营养饮食晚餐推荐菜,营养饮食晚餐推荐菜谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食晚餐推荐菜的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食晚餐推荐菜的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做？
2. 天热了，晚饭吃什么不长胖又营养均衡？
3. 儿童营养晚餐食谱？

适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做？

晚餐期间，我推荐吸脂低热量但是营养很丰富的<span style="font-weight: bold;">多珍豆腐酸辣汤，以豆腐、西红柿、香菇、黑木耳、黄花菜为主料，做成酸酸辣辣的味道，还有一丝西红柿的甜，它让减肥期间的食谱搭配变得有滋有味起来，不再只是清汤寡水！

酸辣汤中的豆腐、黑木耳都饱腹功能，即使只是喝汤，也不会有想再吃些其他东西，减肥期间作为晚餐来食用，很有抑制进食量的好处。

先热油煸炒香菇出香味，然后把西红柿切碎一些，用小火炒出西红柿油，这样汤中就会包含了西红柿酸甜的清香，倒入清水煮沸，把泡好的黑木耳和黄花菜倒进去，随后把嫩豆腐切细条或者小块倒入。

煮开后，用少许淀粉调汁勾芡，让汤稍有些粘稠的感觉，这样汤的口感会更加顺滑。随后放少许盐、胡椒粉、醋，喝之前撒一把小葱花即可出锅了。这碗减脂汤的色泽就非常吸引人了，红、白、黑、黄、绿，五色搭配起来，满足营养学提出的，五色食物搭配来吃的原则。

豆腐是高蛋白但是很吸脂的食物，而其他几样也都是低脂高营养的食材，比如西红柿富含维生素C、黑木耳、香菇营养价值丰富且含多种对人体有益的氨基酸。

在减肥期间，不能疏忽对营养的补充。这一碗酸辣口的多食材搭配的减肥汤，不止能提供人体所需的多种营养成分，做法也是很简单，可以作为长期食用食谱哦！

在确定适合晚餐喝的营养减肥汤之前，我们要先明确减肥的时候晚餐应该吃什么？

• 就营养减肥三餐的搭配和热量来说，晚餐应该是最简单、热量也是最低的。
  

  
  （图片来源网络，侵删）

  减肥期是必须要吃主食的，每天大概2-3个拳头优质主食的量，主食可以安排到早餐和午餐的，晚餐是可以不吃主食的。

  蛋白质和蔬菜是晚餐必须要吃的。
  

  晚餐的蛋白质最好选择鱼虾、鸡肉、鸡蛋或豆腐，退而求其次的就是红肉的瘦肉类，比如牛肉、羊肉、猪肉等。大概是一个手掌心大小的量。

  蔬菜是2个拳头的量，各种蔬菜都可以。但是一定要注意：土豆、莲藕、山药、南瓜、板栗等都要归到主食类。

  简言之，营养减肥晚饭的搭配就是：1手掌心蛋白质类+2拳头蔬菜（少油少盐）。
  

  明确了晚餐吃什么、吃多少的问题，下面我就为大家推荐几款适合晚餐喝的汤：

  这是我减肥期间经常喝的一款汤。

  冬瓜热量低，GI（升糖指数）低，水分含量高，是减肥佳品。

  鸡蛋是优质蛋白质；

  现在大家都很看重外貌，身材，不比以前，三餐只要吃饱穿暖就可以了。好身材需要管住嘴，迈开腿才能拥有，而不是靠大吃大喝，当然，不排除有些人天生就吃不胖，哈哈，其实我也很羡慕吃不胖的身材，可惜我不是。

  对于上班族，每天都是上班，下班，两点一线，根本没有太多的时间去健身房健身，都忙于工作，有点时间也想陪陪自己的爱人或者小孩。那么就只能从饮食上来完善。早餐午餐大部分会在外面购买着吃，一天也只有晚餐可以抽点时间做份健康且低热量的晚餐。

  以下跟您分享几道我超爱低热量且营养健康的汤。

  一：萝卜干贝汤（这道汤超适合现在这个时候喝

  食材：白萝卜半根，适量干贝，适量生姜，少许油，适量盐，大蒜两瓣。

  1.白萝卜去皮洗净切成细长条。

  2.干贝提前用温水泡发，然后沥干洗净备用。

  3.生姜，蒜头切末。

  4.锅中倒入少量油，烧至七成热，放入蒜末，姜末爆香，放入白萝卜丝翻炒片刻，倒入适量清水，并放入干贝。

  5.大火煮开后转中小火煮至白萝卜丝熟透，放入盐调味即可。

  要说最适合晚饭吃的，就是[_a***_]豆腐汤了。　　

  材料：豆腐200g 青菜200g 盐

  做法： 　　

  1、豆腐切小块，放在加入1/2茶匙盐的清水中浸泡15分钟，浸泡过豆腐的盐水留用。 2、青菜择洗干净后分成一片一片的叶片，放入浸泡过豆腐的盐水中浸泡15分钟后冲洗干净沥干水分。 　

  3、汤锅内放入水，大火加热至沸腾后加入豆腐块，继续大火煮15分钟后加入青菜，调入盐，继续煮3分钟左右即可。

  豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，适合晚饭食用。

  减肥期实在是一个考验人意志的存在。管住嘴，迈开腿，稍不注意努力白费！

  那么，怎么吃才能真正做到最好效果呢？节食是不可能节的，且不说对身体不好，只要你稍微大意或者的一下忘形体重又会反弹，努力白费。

  聪明人的选则是用低卡路里的食物来取代正餐，比如晚上在不运动或者少运动的情况下吃点粗粮或者低卡路里的东西。

  接下来我给大家推荐一款饱腹感极强，卡路里又低，又能润肠通便的绝佳食物:牛奶南瓜羹！

  具体做法如下！

  1:南瓜切片上锅蒸五分钟起锅，将它放入料理机打成糊状，没有料理机的可以选择用勺子捣碎也很容易！

  2:锅内加入纯牛奶煮沸后放入南瓜泥，再加少量清水煮三分钟，完美出锅！

  过程简单方便不到十分钟一份越吃越瘦的牛奶南瓜粥就出锅了，口感浓稠顺滑，奶香浓郁南瓜香甜，两者结合堪称一绝！

  适用于减肥又不想挨饿人群，减肥之路任重而道远，大家互相监督克制，早日达到理想效果，一起加油哦！

  
  

  天热了，晚饭吃什么不长胖又营养均衡？

  吃好三顿饭，减脂并不难。

  您好，我是注册营养师张恒，感谢邀请我来回答这个问题。

  长胖的原因，归根结底，就是我们摄入的热量太多了，过多的热量会被人体转化为脂肪储存起来。脂肪多了，体重就大了，最终也就胖了。

  作为人类，热量只能从食物中来。所以，一天的食物量，就决定了一天的热量。

  所以，这不只是晚饭的问题，而是一日三餐的问题。

  只要我们每天摄入的食物提供的热量，刚好够用，那就不会产生过多的脂肪。

  我们需要的热量怎么确定呢？它跟我们自身的体重和日常活动的强度有关系。

  体重大的人需要的热量就要比体重轻的人多一些，就像卡车的油耗比普通小汽车要大是一样的道理。而活动量大的人需要的热量也会多，比如，工地上的工人吃的比都市白领小姐姐多的多，但是他还是不胖，就是因为他平时活动量大。

  因为不知道您的情况，这里没办法推荐，可以私信我。

  不喜欢长篇大论一大堆，简言意骇的说晚上可以一小碗粗粮搭配点蔬菜，优质蛋白的瘦肉，比如鱼肉，虾肉，鸡肉，牛肉或者豆制品，这是减肥的晚餐，当然减肥人群的全天摄入不能只靠晚上一顿的缩减，还有考虑早中餐摄入全面，低热量。

  对于可减肥或者控制体重的人群来说，吃对晚餐很关键。

  首先要做到晚餐少吃，早餐吃好吃饱、中餐吃饱，晚餐自然不会太饿，食量也会得到控制。

  晚餐的热量可以控制在400大卡左右，饮食结构中应该包括蔬菜类，主食类，和蛋白质类，一个简单的份量参考就是2拳头的蔬菜类，1拳头的蛋白质类，1拳头的主食类，（或者半个拳头，主食可以再少一点），主食类优选全谷物、杂粮、杂豆类这些主食可以提供更多的膳食纤维和B族维生素，饱腹感也更好，蛋白质类优选豆类、水产类（鱼虾）、禽类，这些比红肉类的脂肪含量更低。

  蔬菜类品种多样化就最好，减少烹饪油的使用，可以多使用油炒菜法，这些健康的烹饪方式，可以使用天然的香辛料和调味品如大蒜、香菜、紫苏、鲜柠檬汁、小米辣等，也可以帮助增加食欲。注意吃夏天的时令蔬菜，当季新鲜的是最好，如苦瓜、黄瓜、冬瓜、各类新鲜额叶子菜等，这样营养会更均衡全面。

  @可以吃这3种食物既不长胖又营养均衡。天气越来越热，导致越来越多的人对食物选择比较挑剔，不过这个时候更需要健康均衡的选择食物。才能达到营养均衡和均衡饮食的目的，同时达到健康减肥的效果。

  夏天好多人到了晚上就随意的应付一下，天气热没胃口，觉得一吃饭就出汗。其实不管天气热与冷，人体每天都需要营养补充的，如果少吃或者吃的单一，会让你营养缺乏，导致机体得不到充足的营养，不但损害身体健康还会影响减肥。

  天热了，晚餐吃啥不长胖又营养均衡？

  1，猕猴桃。

  猕猴桃属于女生的最爱水果之一。富含多种维生素和矿物质，尤其是富含维生素C能起到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。晚餐食用既能不长胖又营养美味。

  2，水煮鸡蛋。

  鸡蛋属于优质蛋白质食物，富含多种对人体有益的营养成分。氨基酸模式与人体接近，吸收利用率较高，在减肥期间食用既能起到补充人体蛋白质的需求，又能起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

  3，藜麦。

  藜麦富含膳食纤维和蛋白质，膳食纤维能增加饱腹感，促进肠道蠕动和排泄。晚上的时候煮藜麦粥或藜麦饭更简单省时间，又不担心长胖。是晚餐健康的优选食物之一。

  晚餐这3种食物搭配一起，既满足了主食又满足了蛋白质同时还有水果的摄入量，这样的搭配起到了均衡饮食和均衡营养的作用。

  要想不胖，就不要想吃啥了，直接过午不食，晚上早睡觉，头几天饿醒了也坚持坚持，最多喝点水，养成习惯，你就瘦了，至于营养，说实话，现在的人只有营养过剩的，没有缺的，早餐和午餐就营养过剩了，想靠饮食减肥，那就不要吃晚饭了吧。

  儿童营养晚餐食谱？

  1. 做炒菜或者煮汤都可以给孩子提供营养。

  2. 炒菜可以选择多种蔬菜，如青菜、胡萝卜、豆角等，加入适量的肉类或豆腐等蛋白质来源，炒熟后加盐和少许油即可。

  煮汤可以选择鸡汤、鱼汤、蔬菜汤等，加入多种食材，如鸡肉、鱼肉、蔬菜等，煮熟后加盐和少许油即可。

  3. 另外，可以在孩子的饮食中适量添加一些营养品，如维生素、钙片等，以保证孩子的营养均衡。

  同时，也可以在孩子的饮食中适当增加一些水果和奶制品，如苹果、牛奶等，以增加孩子的营养摄入。

  到此，以上就是小编对于营养饮食晚餐推荐菜的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食晚餐推荐菜的3点解答对大家有用。