健身锻炼肌腱,健身锻炼肌腱疼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肌腱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼肌腱的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身中如何注意缓解膝盖骨髌骨肌腱炎？
2. 为提高跑步成绩，想在健身房练力量，该怎么练呢？

在健身中如何注意缓解膝盖骨髌骨肌腱炎？

髌骨肌腱炎，又称“跳跃膝”，是一种与减速过程中超负荷相关的过度使用症候群。从事像跑步、跳高、攀登、踢腿的重复性活动的运动员最容易受到影响。训练量偏大和技术动作失误，心理因素、场地因素、未使用支持带等都会导致损伤。

因此我们应该从以下几点来注意：

1） 注意下肢肌肉的牵拉放松：健身前后都应进行肌肉的牵拉和放松，包括臀肌，梨状肌，股四头肌，腘绳肌，髂胫束，小腿三头肌等。

紧张的股四头肌容易加重膝关节的压力以及髌腱损伤，不利于缓解髌骨肌腱炎。

牵拉：动力性牵拉用于训练之前，静力性牵拉用于训练之后，每个动作至少保持20s。

泡沫轴放松：每个部位的肌肉滚动2min，最酸痛的点可以多多滚动。

你好，身体中出现的各种炎症问题，处于一种比较尴尬的地位。没有太严重的影响，却又影响你的日常生活。

髌骨位于腿部膝关节，附近都是由肌腱链接。

出现炎症以后要在健身中避免剧烈运动，腿部主要以恢复训练为主，等到完全康复以后再进行相关的训练，逐步提高强度。

可以尽量避免过多的腿部运动。对腿部肌肉进行放松舒展促进恢复。

饮食注意清淡避免太***的食物。

直白一点就是，少蹲腿，少跑步。注意休息。

同时可以多听取医生的建议，康复之后再进行训练。😏😏

为提高跑步成绩，想在健身房练力量，该怎么练呢？

我觉得针对跑步的锻炼，首先是腿部的肌肉力量和耐力训练，比如深蹲，同样整体核心力量的训练同样重要，保持正确的跑步姿势，是需要核心力量的支撑，腹部，背部等等都需要加强。

多进行速度力量训练。

力量素质的发展主要是体现在相对力量、速度力量、力量耐力和静力性力量这四种力量的发展上。

而作为跑步的专项训练，主要是***取速度力量训练法；

速度力量是指肌肉在尽可能短的时间内发挥最大力量的能力，是速度和力量的结合。运动员的速度力量是通过提高肌肉用力的能力以及提高肌肉收缩的速度来提高的，而力量的决定因素是肌肉收缩速度，提高力量是提高速度力量的有效途经。其代表性训练是爆发力训练。

爆发力训练是在保证动作技术规格的情况下，尽量快速完成动作，培养肌肉快速收缩能力，来适应跑步在高速度和大幅度完成动作的特点。目前多***用各种超等长练习，其原理是肌肉先做退让工作，并且肌肉被极度拉长，然后在最短短时间内转入克制工作并快速收缩。如各种跳跃、深跳、单腿跳、分腿大跳、跳台阶、倒地俯卧撑等练习。

发展爆发力训练的负荷强度应以项目和个人力量能力需要而定，可***用以40~60%负重练习，或者克服自身体重练习。练习的重复次数和组数不可太多，一般每组次数以动作速度不明显降低为准。以最快速度或尽量以极限或接近极限速度来完成每一次的重量，休息时间较充份，但不宜太长。

训练中应注意：

(1) 从较小负荷强度开始，逐步增加负荷强度，每个练习都要产生最大幅度和速度感，强调动作连贯自然流畅。

(2) 特别在初中级训练阶段，速度能力发展相对缓慢，提高速度力量主要是以发展肌肉最大力量为途经。

(3) 为克服神经对负荷的适应性，速度力量发展要经常变换***强度，最大强度、中强度、小强度不断变换进行训练，调节神经肌肉对于***的适应程度，促进速度力量能力的不断发展。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多初级的跑者刚接触跑步这项运动后，会用大量的时间进行跑步训练。然而，大多数跑友却很容易忽略力量训练这一模块。对于跑步者来说，力量训练是必不可少的。那么跑步为什么需要力量训练呢？

一：提高跑步成绩

力量训练会给你的身体带来很大的压力，迫使它适应额外的负荷。随着时间的推移，这些压力引起的适应将对你跑步的速度、效率和耐力产生巨大影响。

此外，拥有强壮的上身是提高跑步训练效率和速度的关键。

二：修复失衡的肌肉

跑步的单向运动对某些肌肉的影响比其他肌肉大，这可能导致肌肉失衡，给韧带和肌腱施加了过大的压力，从而降低了步幅效率，增加了受伤风险。事实上，经常困扰跑步者的问题如小腿疼痛（外胫夹）、膝盖疼痛等等，都可能源于肌肉失衡。然而，重量训练可以减少或完全修复许多这些不必要的失衡，例如膝关节弯曲不均、左右差异以及整体肌肉力量的差异。

三：改良跑步姿态

肩膀、手臂、上背部和胸部的肌肉有助于保持上半身形态和骨盆稳定性。对于那些希望在整个训练或比赛中保持正确跑步姿势的长跑运动员来说，情况尤其如此。更重要的是，强壮的核心肌肉确保了手臂产生的力平稳地传递到腿部。这有助于你跑得更快，同时消耗更少的能量。

四：如何进行力量训练

到此，以上就是小编对于健身锻炼肌腱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肌腱的2点解答对大家有用。