锻炼健身增高,锻炼健身增高的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身增高的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼健身增高的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么健身能长高？
2. 健身练什么可以长高？
3. 增高的运动最好方法？
4. 健身会长高吗？

怎么健身能长高？

在健身房里练可以长高的运动有引体向上、伸展运动和全身性运动。

引体向上有助于脊柱骨和四肢骨的伸展，伸展运动如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动也有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。全身性运动如篮球、排球、羽毛球、游泳等也有利于全身骨骼伸展延长。此外，影响身高的因素包括遗传和后天的环境，遗传因素占70%左右，但我们可以通过后天的环境上下工夫来改变。

健身练什么可以长高？

关于身高，国内普遍流传18基本定型，20很难再长，25骨骺线闭合的观点，实际上这是错误的，像我就是大三用了一种精油长高了3.5cm，实际上长不长高和骨骺线是否闭合没有关系，我很多高中同学都在大学长高了，20以后长高的例子太多了，之前也看过很多二三十岁的女网友生完孩子后突然长高了，那些医生说这个病那个并治不好点是因为他们治不好，他们做不到而已，就以为别人跟他们一样做不到 ，实则是无知和无能限制了他们的想象而已

你好，很高兴回答这个问题。

我们的身高的增长具体是由什么控制的了？通过锻炼真的能长高吗？

我们先来了解一下决定我们身高增长的一个重要原因，那就骨骺线的闭合问题。

那什么是骨骺线了？

骨骺线是一层软骨，这层软骨不同于那种终身不骨化的软骨，它是用于生长的软骨，有它在的一天，就会不停的继续骨化，从而使我们的长骨不断生长。当骨骺线闭合后，就不会再长高了（只考虑长骨），因为长骨不再长了，腿，胳膊就不再变长。

当青春期开始发育一段时间后，随着性激素的分泌，可以理解为骨骺再逐渐骨化后没有继续生长的能力，全部骨化完，也就不再有生长的空间和原料了。

我们在青春期发育后，骨骺线闭合之后，就不会再长高了，因为长骨不再长了，腿，胳膊就不再变长。

骨骺线模糊了，是表示要闭合了，但是 下肢的闭合会比上肢晚一些。男生会比女生晚一些（这也是性发育，激素分泌的效果）。

骨骼线闭合的年龄

“一路童行”儿童的健康顾问，很高兴有机会能为您解答问题

<span style="font-weight: bold;">运动与长高有着不可忽视的关系。

有调查显示，一个有运动习惯一年的孩子比没有运动习惯的同龄孩子高出1-2cm，经常运动的孩子比不爱运动的孩子成年身高要高出5cm左右。

适当的运动可以促进身体新陈代谢加速、促进睡眠、促进生长激素的大量分泌、对骨骺软骨增长有良好的***作用，这些对身高增长有帮助，尤其是生长激素，更是长高必要因素。

负重运动（举重、拉力器等）

格斗运动（跆拳道、散打等）

力量运动（拔河、摔跤等）

过度运动（大于自身情况的所有运动）

这些运动不宜作为成年以前经常练习、训练项目。对于还处于生长发育的孩子来说，身体组织发育并不完整，大重量的体力运动容易导致骨骺软骨损伤。

只能说长高与锻炼有一定的关系。之前常听人说：“经常打篮球，个子会变高。”这个应该主要来源于，打篮球的人，个子都普遍高一些。就像我，之前也时不时的打篮球，但也没感觉个子有啥变化，该多高还是多高。这个有的时候应该还是需要看自己的骨骼的吧！不过有些健肾锻炼对长高确实是有一定好处的。

这些锻炼有利于长高

排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑等运动，都是比较利于长高的，但也并不是单纯的做这些运动就可以长高的，如果你是因为缺钙而造成的个子长的慢，光靠锻炼不补钙照样是不行的，会进一步造成钙的缺乏。

像经常跳跃的运动是有利于长高的，你也可以试着跳跃用手摸树枝、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。这样对长高是有一定好处的。

增高的运动最好方法？

1. 游泳：游泳可以拉伸身体的肌肉，增加身高。

2. 羽毛球：羽毛球可以锻炼身体的协调性和敏捷度，有助于身高的增加。

3. 跳绳：跳绳可以增加身体的柔韧性和协调性，有助于身高的增加。

4. 瑜伽：瑜伽可以增加身体的柔韧性和平衡感，有助于身高的增加。

5. 踢足球：踢足球可以锻炼身体的协调性和爆发力，有助于身高的增加。

健身会长高吗？

***如在骨骺未闭合之前，通过锻炼就可以长高，但若骨骺闭合之后，就不太可能长高了，平时还要多吃些营养丰富的食物，多吃些新鲜的蔬菜和水果，也可以多吃些钙质含量高的食物，或者晚上睡觉前喝一杯牛奶，对长高也有一定的帮助。

健身可以促进长高，尤其是对青少年，骨骺线未闭合的人有效。通过慢跑、打篮球、跳绳、拉伸等运动，可增强肌肉和关节的灵活性，提高身体柔韧性，加快血液循环，促进新陈代谢，有助于提高抵抗力，并能促进生长发育。

健身可以帮助人体长高，但需要在骨骺线未闭合时[_a***_]，若骨骺线已经闭合，长骨没有再增长的空间，此时再选择健身也无济于事。人体在运动时可以促进生长激素出现分泌高峰，帮助人体进行长高，如果骨骺线闭合，健身也可以增加肌肉的含量，提高人体体质。所以想要长高，通过运动进行加强，也需要选择在长高的生长黄金时期，即骨骺线未闭合时。

在骨骺线未闭合时，除健身外还可以选择其他比较容易进行的运动，比如跳高、打篮球、打排球，均可以帮助促进生长激素分泌，帮助人体进行长高。在健身的同时也要注意进行营养素补充，因为运动时人体处于输出状态，此时建议避免偏食、挑食，多摄入有营养以及富含蛋白质、钙质的食物，配合健身可以帮助长高。

到此，以上就是小编对于锻炼健身增高的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身增高的4点解答对大家有用。