新的一年来健身房锻炼,新的一年来健身房锻炼的说说

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新的一年来健身房锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍新的一年来健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 第一次去健身房怎么锻炼？
2. 第一次去健身房怎么锻炼？
3. 健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天？

第一次去健身房怎么锻炼？

去健身房前一小时可以吃些热量高的食物，比如巧克力，面包也可以。

到健身房第一步是有氧运动，跑步机，椭圆机之类的。有氧运动半小时到四十五分钟后再进行无氧运动，就是楼主所说的练肌肉了。

做完无氧运动，最后一步就是拉伸你的肌肉，因为无氧运动会让肌肉紧绷，健身房都有这样的器械的。以上三部缺一不可。

第一次的话建议不要练的太厉害，每周去2-3次健身房，效果比较明显，贵在坚持。锻炼后可以吃些水果。除此之外，饮食也要跟上，平时多吃些高蛋白的食物，比如牛肉，鱼类，蛋类，奶类。

新手来到健身房通常是比较迷茫的，看到一个个器械也不太会用。

心中也多了很多的疑问？

每天练几个器械呢？

做几组呢？

重量用多少呢？

本篇文章会用最通俗的话来为大家介绍如何自己制定计划。有了***就不会迷茫。

训练***总的原则应该遵从以下三点：

🍎肌肉的训练互相之间不会产生干扰

比如我们练胸同时会有三头肌（大臂后侧）发力；练背同时会用二头肌（大臂前侧）发力，所以在训练安排上应该先练胸再练三头；先练背再练二头。

因为如果将二头三头放在前面，之后练胸练背，很容易完不成动作或者达不到应该有的训练强度。

第一次去健身房怎么锻炼？

去健身房前一小时可以吃些热量高的食物，比如巧克力，面包也可以。

到健身房第一步是有氧运动，跑步机，椭圆机之类的。有氧运动半小时到四十五分钟后再进行无氧运动，就是楼主所说的练肌肉了。

做完无氧运动，最后一步就是拉伸你的肌肉，因为无氧运动会让肌肉紧绷，健身房都有这样的器械的。以上三部缺一不可。

第一次的话建议不要练的太厉害，每周去2-3次健身房，效果比较明显，贵在坚持。锻炼后可以吃些水果。除此之外，饮食也要跟上，平时多吃些高蛋白的食物，比如牛肉，鱼类，蛋类，奶类。

新手来到健身房通常是比较迷茫的，看到一个个器械也不太会用。

心中也多了很多的疑问？

每天练几个器械呢？

做几组呢？

重量用多少呢？

本篇文章会用最通俗的话来为大家介绍如何自己制定***。有了***就不会迷茫。

训练***总的原则应该遵从以下三点：

🍎肌肉的训练互相之间不会产生干扰

比如我们练胸同时会有三头肌（大臂后侧）发力；练背同时会用二头肌（大臂前侧）发力，所以在训练安排上应该先练胸再练三头；先练背再练二头。

因为如果将二头三头放在前面，之后练胸练背，很容易完不成动作或者达不到应该有的训练强度。

健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天？

我个人觉得，对于新手来说这不是个必须明确的问题。

先看你如何定义健身新手，有的人觉得锻炼一周为新手，有的人锻炼一两年了都还说自己是新手。在我看来我们绝大多人群也不是以专业健美竞技比赛为目的，主要还是通过健身让自身更健康形体好看些。新手期一般为1-3个月左右，把各项动作做到相对标准，能感觉到你要锻炼的那部位肌肉发力就可以了。

一周锻炼时间在保证你不耽误工作学习及正常生活的情况下，都是没有问题的，这些因人而异。

怎么讲呢，我们每个人的条件不同，包括身体素质条件与生活工作时间是否宽松的条件。如果你身体素质非常棒，精力充沛而且每天闲暇时间比较多，比如早8晚5工作制，下班应酬少，你就可以一周五天为自己锻炼***。如果你身体比较瘦弱或过于肥胖，虽然时间充足我也建议你一开始先以锻炼一天休息一天为好，如果强度过大容易受伤影响日常生活。经过一个月对健身各动作比较熟悉身体适应后再加强一周训练时间及训练强度。当然如果你平时业余时间很少，甚至常常熬夜工作，建议还是减少每周锻炼数次、强度及时间，确保身体休息充足，要不然你熬夜工作，白天休息时间还少，又要常常去健身房做高强度锻炼，对身体是一种伤害不说，你每天打不起精神迷迷糊糊的在，在锻炼与工作中非常容易出现意外。

我本人78年的，身高178体重81，健身十多年，现在养生式健康健身，不上太重损耗身体的重量。

到此，以上就是小编对于新的一年来健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于新的一年来健身房锻炼的3点解答对大家有用。