去健身房锻炼一个月小腿,去健身房锻炼一个月小腿酸痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房锻炼一个月小腿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍去健身房锻炼一个月小腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步晨跑了一个星期，小腿围从31CM，到了36CM，是怎么回事啊？
2. 隔天跑10公里，54分钟左右完事，请问对肌肉的影响有哪些？感觉小腿有点粗啊？

跑步晨跑了一个星期，小腿围从31CM，到了36CM，是怎么回事啊？

你跑步一个星期小腿肌肉就会变粗，不知道你跑量有多少，我想你可能是新手跑步，跑量也不会大。充其量能够是五公里左右差不多，如果你天天跑五公里速度也不会快，应该说小腿肌肉不会粗。

跑步的人跑步前应该要热身充分，然后再慢跑，跑好了需要啦伸小腿，大腿肌肉，以及全身放松。（1）很有可能是你跑步姿势不正确，造成了小腿肌肉变粗困扰。如果是你前脚掌着地跑，小腿肌肉力量就会用的多，跑步好了又没有及时啦伸，所以才会造成小腿肌肉变粗。我说的是及时啦伸是不要等到全身身体恢复状态了再啦伸就太晚了，跑好了走两百米路程就可以啦伸，放松肌肉，起到恢复身体状态快，因为肌肉通过跑步以后，肌肉纤维已经断了一部分，需要啦伸后慢慢恢复身体状态。大的运动量需要一个星期才能够达到原来身体指标。比如参加马拉松比赛就需要慢慢恢复身体状态。一段跑五公里到十公里，身体体能状态好的人通过夜里睡眠质量好，就可以恢复身体状态。如果是喜欢夜生活丰富的人恢复状态比较慢，身体得不到恢复。就需要一天隔一天跑。要不然身体就会吃不消，跑步是为了养生，

（2）有可能你跑步路线是不是有坡度，比如爬山越野的人小腿肌肉会变粗，还有就是做深蹲的人小腿肌肉也会变粗。

有些人生来小腿肌肉就粗，还有身材小个子矮的人小腿肌肉粗。总之跑步也是一门学科，慢慢跑，慢慢学，不受伤才是真正的跑者。

水肿，不是胖！劝题主放弃跑步运动，我给题主推荐一种比跑步效果更好的运动，不伤腿，不粗腿，不伤心伤肺，还没有那么累，相信我，绝对可以！

首先，还是聊聊你跑步的事，因为我是过中人，在跑步上吃的亏不小。

以前，因为有些胖，我也是跑步的，每天晨跑或夜跑十到十二公里，一小时五公里的强度，对于很多跑步的健将来说，这可能不算什么，但连续干两小时以上，心跳的整个身体都能感觉摇晃，呼吸是一口气赶不上一口气，其实，这样一来，心肺功能是在被超强度使用，对心肺的伤害是不小的。

心肺伤害我就不说了，受伤最明显的是腿，肌肉受伤水肿，膝盖半月板破裂，导至我有一段时间走路都困难。

你要知道，运动不当，带来的伤害后果是无法挽回的。

而跑歨运动，则是一项看似全民化简单的运动，看似不存在风险，但其实是错误的。

跑步运动并不适用于所有人，比如胖的人，骨质疏松的人（主要是老人），骨质幼嫩还处于生长发育期的青少年，都不太适宜跑步，因为一般人都不可能精确去掌握强度，一旦强度超出自己承受范围内，特别是以上提到的几个群体，就有可能会出现永久性伤害。

因为跑步膝盖受伤，我有两年没有任何运动，每天就公司家两点一线的办公室懒散生活，终于把身体彻底打入了肥胖、免疫力低下、弱不禁风的行例。

一般来说，应该是跑完步没有进行拉伸。有些跑者不注重跑前的热身，和跑后的拉伸，就容易造成腿越跑越粗。跑步软件基本都有跑后拉伸的训练，坚持练一段时间，应该会有效果的。希望能帮到你[害羞]

两方面原因

一是跑完小腿放松拉伸没做好，增加的围度不是肌肉，是小腿肌肉紧张血液循环不畅导致扳机点增多造成的，可以用拉伸、按摩、泡脚、仰卧贴墙举腿来缓解。

二是运动模式不对，跑步发力最主要是核心、臀部、大腿后部和脚踝，小腿的作用有点像钟摆，参与发力很少。所以要多做纵跳、扶墙蹬山、高抬腿来改善，另外跑步模式不对会对膝盖造成不必要的压力，容易造成损伤，所以还是要多学习哦。

隔天跑10公里，54分钟左右完事，请问对肌肉的影响有哪些？感觉小腿有点粗啊？

524配速，不慢啊。

每天这么跑，不见得是件好事情。

身体需要不同强度，不同维度的***，再配合饮食+恢复才能变强！

<span style="text-decoration:underline;">训练内容不能单一，训练强度要多变，有高有低！

慢不下来的人，肯定快不上去。

80%左右的跑步，都要是慢慢跑，恢复性的，放松性的慢跑。

每周1次有强度的间歇跑，

每周1次耐力跑，速度要慢，时间要长。

其他都是恢复性的慢跑。

除了跑，还要做交叉训练，还要做力量训练。

你好，我是尕黄。

10公里54分钟属于慢跑了，心率应该不会很高，燃脂燃肌肯定会有一些，但是不会流失很多，不必太过担心。只有长时间的有氧运动才会比较多的消耗肌肉，一般增肌减脂的话跑步不超过一个小时，问题都不会很大。

至于小腿变粗的话：跑步是耐力运动，耐力运动是不能练大肌肉的。腿粗还是因为腿部的脂肪没有减掉，再加上慢跑发达了一些运动需要的肌肉所以腿才看起来粗的，其实只要没有多余脂肪腿自然就会细的。

细腿的[_a***_]：

　　大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

　　运动后记得拉伸：

1.力度要准

想把一些肌肉拉长的话，有一些动作非常的合适，而且也非常的简单，但是要想真正的达到拉长的效果，那么肯定是要坚持一段时间的，比如说保持某一个动作需要停滞十秒钟或者是二十秒钟的时间，只有这个时间停止的时间够了，那么才会让这个肌肉拉长，如果时间不够的话，那么肌肉就很容易的会收缩回去的，就不会有这样的效果了。

2.时间要够

对于很多的人来讲，当自己小腿上的肌肉比较僵硬或者是没有拉过的话，那么再去拉的时候，肯定是有一些难度的，而且很难拉开的。所以说要想把这些肌肉拉长，那么大家不要心急，一定要慢慢的去拉。在刚开始的时候，可以持续五秒钟的时间，然后再慢慢的增加到十秒钟的时间，这样的话就能够拉长了。

到此，以上就是小编对于去健身房锻炼一个月小腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房锻炼一个月小腿的2点解答对大家有用。