第一天健身房怎么锻炼身体,第一天健身房怎么锻炼身体***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于第一天健身房怎么锻炼身体的问题，于是小编就整理了4个相关介绍第一天健身房怎么锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 新人第一次去健身房啥都不会咋办？
2. 第一次去健身房要注意什么？
3. 第一次去健身房要注意什么？
4. 健身房器械训练的顺序是怎样的？

新人第一次去健身房啥都不会咋办？

新人第一次去健身房，什么都不懂。

我的建议有几点：

一，先咨询健身顾问，做一些例如体脂、平衡之类的基本测试，然后根据自己的身体状况确定健身方向。

二，根据自己的身体状况或健身目标以及经济情况买一个阶段的私教课。

做到这两点有以下几个好处：

①，能够清楚掌握自身身体情况，适合哪些项目，不适合哪些项目心里有个底，不盲目健身。

②，既然自己什么都不懂，就必须要有人带，但健身房大多是盈利性质的，不允许非本健身房教练私带学员，即便是你朋友带你都不行。所以于情于理，想有人带你，都必须要买私教课。可以避免***。

③，自己什么都不懂，千万不能盲目锻炼，很多人去健身房以为上个跑步机之类的就是健身了，其实这是误区。身体情况不同，有些情况下你跑再多的跑步机都没意义。而且跑步姿势不对，反而对身体有影响，尤其对胯部会造成损伤。其他器械更不用说了，不懂健身，私自上器械，一是工作人员未必会让你上，二是姿势或力道不对不仅健不了身，反而会损伤你的身体，三是很多器械都有危险性，自己不懂又没私教带，出了安全问题又得扯皮。

所以进健身房本着对自己身体负责和避免***的原则，一定要先咨询和测试，再根据情况至少买一个阶段的私教课。一个阶段下来基本可以确定你的健身方向（即便如减肥这类锻健身，不同的人不同的身体素质，健身方式和方向也不同的），同时也学会了健身方式，一个阶段私教课结束以后，再自己单练，当然，如果愿意，条件允许，多买几个阶段也是有必要的。

综上，什么都不懂的人进健身房，先跟健身顾问咨询了解，切记不可盲目锻炼，更不可私自上有危险的器械。

第一次去健身房要注意什么？

1. 第一次去健身房的人千万不要盲目锻炼。在健身房里有几十种不同的器材，每种的功用和锻炼的地方都不一样。你盲目锻炼了只会不得要领，甚至适得其反—没减肥反而长出肌肉，更壮了。
2. 第一次健身要注意什么？健身房都提供冲澡服务，这是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必须自己带。
3. 学会正确使用器材，在健身房里，不同器材的使用方法是不同的，有的器材虽然你一眼就知道这是干什么的，但是你用起来不是特别累就是锻炼效果不好。
4. 注意不要运动过度，很多人办了健身卡，就会猛去健身房，然而运动后会出现腰酸背痛，接着就再也不去健身房了。

拓展资料

健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型 ：

①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等 ；

②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等 ；

③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

第一次去健身房要注意什么？

第一次去健身房的人千万不要盲目锻炼。在健身房里有几十种不同的器材，每种的功用和锻炼的地方都不一样。你盲目锻炼了只会不得要领，甚至适得其反—没减肥反而长出肌肉，更壮了。

第一次健身要注意什么？健身房都提供冲澡服务，这是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必须自己带。

学会正确使用器材，在健身房里，不同器材的使用方法是不同的，有的器材虽然你一眼就知道这是干什么的，但是你用起来不是特别累就是锻炼效果不好。

注意不要运动过度，很多人办了健身卡，就会猛去健身房，然而运动后会出现腰酸背痛，接着就再也不去健身房了。

拓展资料

健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型 ：

①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等 ；

②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等 ；

③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

健身房器械训练的顺序是怎样的？

回答这个问题首先要明确自己去健身房锻炼的目的，粗略来分主要有以下两类：

　　第一类是：瘦身、减脂、塑型

　　第二类是：增肌、增重

这两类人群的健身目标不同，训练的方法也有所不同。

先说瘦身、减肥健身人群到健身房锻炼方法：

1）热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟。

2）力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。每种器械针对那个部位我在后面详细说。

训练的顺序取决因素有很多，比如训练目标的不同——减脂、增肌、有更多体力和精力……还有对训练的喜好不同：喜欢心肺训练、喜欢抗阻训练……

一般来说，如果是想参加马拉松等对心肺耐力有要求的运动，建议先做心肺训练。

目标是减脂，先做抗阻训练。

提升肌肉力量，先做抗阻训练。

没有侧重点，只是随便运动一下，都可以（建议先做自己不喜欢的，这样可以在不疲劳的情况下完成不喜欢的训练）。

到此，以上就是小编对于第一天健身房怎么锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于第一天健身房怎么锻炼身体的4点解答对大家有用。