一天都在健身房怎么样锻炼,一天都在健身房好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天都在健身房怎么样锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一天都在健身房怎么样锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天去健身房一小时，应该怎么锻炼？
2. 每天去健身房一小时，应该怎么锻炼？
3. 健身房如何坚持锻炼？
4. 健身房如何坚持锻炼？

每天去健身房一小时，应该怎么锻炼？

1

第一天：胸（平板卧推杠铃8-12组、平板卧推哑铃6组，夹胸器6组），三头（平板仰卧曲臂和窄推各6组，直立颈后双手哑铃6组，直立下拉6组，直立下压6组）、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成

2

第二天：背（引体向上6组，双臂划船6组，划船器6组，高拉器颈前颈后各3组）、二头（直立哑铃曲臂6组，直立杠铃6组，大飞鸟机器6组，斜托凳6组，小飞鸟曲臂6组）、胸（下斜板卧推6组）、300个仰卧起坐

3

第三天：肩（史密斯坐推8组，直立哑铃6组，胸前提拉6组，侧平举10组，前平举6组）、三头（重复第一天内容）、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成

4

第四天：二头为主（重复第二天内容），斜方肌（负重耸肩10组）、胸（下斜板卧推6组）、300个仰卧起坐

5

第五天：胸（上斜板卧推杠铃8-12组、小飞鸟卧推哑铃6组，大飞鸟夹胸6组）三头（重复第一天内容），300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成

你好，我是Max7Day形体管理团队的大G。

首先，需要明确你想做什么！

是减脂？是增肌？是仅仅锻炼一下身体？

其次，

1、如果是减脂，那么建议你可以做5_10分钟的热身和拉伸，然后做40分钟有氧，按照同等时间消耗的热量最多排序，综合体训机>登山机>自行车>椭圆仪>跑步机！当然如果想去做Hiit这类的减脂操，在家就可以做，没有必要去健身房。

2、如果是增肌，那么建议做10分钟热身。然后做40分钟力量训练，然后再做10分钟拉伸！但是40分钟时间有点短，可以以超级组和巨人组为主，可以达到更好的结果！

3、如果仅仅是锻炼身体，那么可以热身5分钟，然后跑步机锻炼心肺功能，如果有自行车课可以跟课锻炼。

首先明确自己的目标

增肌：那么了解所有的固定器械使用方法 以及基本的训练动作如深蹲卧推等怎么做

制定合理的增肌计划 可以***用单部位一练也可以***用几个部位组合练

减脂：可以选择参加健身房的有氧操课

也可以选择其他有氧器械 如慢跑 椭圆仪 划船机

每天去健身房一小时，应该怎么锻炼？

1

第一天：胸（平板卧推杠铃8-12组、平板卧推哑铃6组，夹胸器6组），三头（平板仰卧曲臂和窄推各6组，直立颈后双手哑铃6组，直立下拉6组，直立下压6组）、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成

2

第二天：背（引体向上6组，双臂划船6组，划船器6组，高拉器颈前颈后各3组）、二头（直立哑铃曲臂6组，直立杠铃6组，大飞鸟机器6组，斜托凳6组，小飞鸟曲臂6组）、胸（下斜板卧推6组）、300个仰卧起坐

3

第三天：肩（史密斯坐推8组，直立哑铃6组，胸前提拉6组，侧平举10组，前平举6组）、三头（重复第一天内容）、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成

4

第四天：二头为主（重复第二天内容），斜方肌（负重耸肩10组）、胸（下斜板卧推6组）、300个仰卧起坐

5

第五天：胸（上斜板卧推杠铃8-12组、小飞鸟卧推哑铃6组，大飞鸟夹胸6组）三头（重复第一天内容），300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成

首先明确自己的目标

增肌：那么了解所有的固定器械使用方法 以及基本的训练动作如深蹲卧推等怎么做

制定合理的增肌*** 可以***用单部位一练也可以***用几个部位组合练

减脂：可以选择参加健身房的有氧操课

也可以选择其他有氧器械 如慢跑 椭圆仪 划船机

你好，我是Max7Day形体管理团队的大G。

首先，需要明确你想做什么！

是减脂？是增肌？是仅仅锻炼一下身体？

其次，

1、如果是减脂，那么建议你可以做5_10分钟的热身和拉伸，然后做40分钟有氧，按照同等时间消耗的热量最多排序，综合体训机>登山机>自行车>椭圆仪>跑步机！当然如果想去做Hiit这类的减脂操，在家就可以做，没有必要去健身房。

2、如果是增肌，那么建议做10分钟热身。然后做40分钟力量训练，然后再做10分钟拉伸！但是40分钟时间有点短，可以以超级组和巨人组为主，可以达到更好的结果！

3、如果仅仅是锻炼身体，那么可以热身5分钟，然后跑步机锻炼心肺功能，如果有自行车课可以跟课锻炼。

健身房如何坚持锻炼？

锻炼贵在坚持，因为体型不是一天两天就能看到变化的，但是如何坚持才是锻炼过程中最大的难题。

如果你是锻炼小白的话建议多看看网上关于锻炼的文章视频等等，会给你的锻炼有很大的帮助，度过空白期，有条件的话可以请个私人教练带你锻炼，这样效果也是事半功倍的，也可以起到监督督促的作用

如果有一定的训练基础，想要坚持就很容易了，只要每次的训练强度不要太大，过度训练会透支身体，这样也很难坚持太久。另外还要控制好饮食，注意睡眠，只有一个好的精神状态和身体状态，才能在训练过程中更好的投入，每次的训练就会有一个更好的感受。

锻炼是人们一生都应该重视的问题，很多的疾病都可以通过锻炼预防和恢复，所以尽可能的每天抽出半到1个小时锻炼，可以以任何形式，包括器械训练，有氧训练，还有其他球类活动等等。我们应该重视我们的身体，只要了解了锻炼身体的重要性，那么我想你一定可以坚持下去

对于运动员，跟体力活动活跃的成年人（大部分规律运动的健身爱好者应该食都可以归在这个定义里），蛋白质的摄入量建议是在每kg体重1.2g-2g（总热量的10-35%）。

题主94kg，建议摄入量在150g左右蛋白质。

另外题主要增肌，建议主要从吃睡练三方面着手。

一是***取以力量举为主的训练方式，每天练三个动作，卧推、深蹲、硬拉，像题主这样的大体重训练者，力量涨起来还是比较快的。

二是饮食，既然题主想增肌，热量盈余肯定是必须得，但是鉴于题主属于比较大体重的训练者，可能本身体脂率就比较高，建议在吃的尽量干净的条件下进行增肌。

三是睡眠，每天八个小时。

最后，纯手打，长期回答各种健身问题，点个关注吧~

如果你是男生，就先了解每个部位，用什么动作***！定一个***，每天练不同部位，但要单独一个部位做系列动作，到极限！由轻到重，练好动作发力点！当你发现自己能练的重量变大了，说明你也变强壮了！定个目标，自己多久能达到[_a***_]的锻炼重量，这就能带动你！

健身房如何坚持锻炼？

对于运动员，跟体力活动活跃的成年人（大部分规律运动的健身爱好者应该食都可以归在这个定义里），蛋白质的摄入量建议是在每kg体重1.2g-2g（总热量的10-35%）。

题主94kg，建议摄入量在150g左右蛋白质。

另外题主要增肌，建议主要从吃睡练三方面着手。

一是***取以力量举为主的训练方式，每天练三个动作，卧推、深蹲、硬拉，像题主这样的大体重训练者，力量涨起来还是比较快的。

二是饮食，既然题主想增肌，热量盈余肯定是必须得，但是鉴于题主属于比较大体重的训练者，可能本身体脂率就比较高，建议在吃的尽量干净的条件下进行增肌。

三是睡眠，每天八个小时。

最后，纯手打，长期回答各种健身问题，点个关注吧~

到此，以上就是小编对于一天都在健身房怎么样锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天都在健身房怎么样锻炼的4点解答对大家有用。