健身房锻炼用不用喝蛋***,健身房锻炼用不用喝蛋***呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼用不用喝蛋白粉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼用不用喝蛋白粉的解答，让我们一起看看吧。

1. 现在体重200斤，周一到周五每天都去健身房，需要喝蛋白粉吗？
2. 只锻炼，不吃蛋白粉，能有效果吗？

现在体重200斤，周一到周五每天都去健身房，需要喝蛋***吗？

你好，我是尕黄。

看你这训练量已经挺多了的，是不是日常饮食中摄入的脂肪、糖类或者碳水过多了。

减脂的核心是制造热量差，每日消耗热量要大于每日摄入热量。

不要纠结蛋***的问题了。首先减脂期肯定是推荐食用低碳水蛋***，优点一是食用方便，量好控制；二是同等量蛋白质摄入情况下，远比肉类热量低。所以食用低碳水蛋***能在你保证每日蛋白质摄入的情况下，更好的降低热量摄入。再次你是减脂不是极限增肌，不要花那么多精力去管蛋***是无氧前中后哪个时间段去吃好，请把有限的精力放在每日饮食，高效训练上。

减脂期运动后恢复肌肉需要大量蛋白质，乳清蛋白里面的BCAA成份可以在热量控制的膳食条件下防止掉肌肉。 所谓的“氨基酸杠杆原理”是什么，只听过“氨基酸木桶（短板）原理”，用PDCAAS来做指标，越接近越好。而乳清蛋白、酪蛋白和鸡蛋白都是PDCAAS最高、且脂肪含量极少的蛋白质来源。所以，蛋***是配合减脂期低脂肪饮食的最佳蛋白质来源之一；而如果你不想吃蛋***的话，也可以通过吃鸡胸肉、鸡蛋白等进行补充。

高蛋白食物提高基础代谢率（Basal metabolic rate，BMR）：基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。而食物热效应又是基础代谢率的重要组成部分，研究表明：蛋白质摄入后，较糖类和脂类，可持续极大地提高基础代谢率，这对于减脂有着重要意义。

减脂期间服用乳清蛋白，可以减少瘦体重流失，最大限度地减少基础代谢损伤；乳清蛋白还能比较好的抑制食欲；另外，营养学界有氨基酸杠杆原理，如果必须氨基酸摄入完全可以防止减脂期的对于中国人来说，蛋白质的供能比高于20%就算是高蛋白饮食，在肝肾功能无障碍的情况下，可以增加到30%。也就是说，如果每天吃1500kcal，蛋白质需要占到1500*30%/4=101g；一部分通过食物获得，剩下用粉补充即可。

肯定是有用的呀 不过体重稍微有点过重了 会影响身体健康呀 这样一定要控制饮食 运动方面也一定要注意不要太过量的运动免得受伤 多吃富含蛋白质的食物对减肥也很有好处可以给身体提供最基本的能量

一定要吃早餐哦要不会没力气的 不过可以试试酸奶之类的 我之前喝酸奶从130到90减肥成功 也祝你早日成功身体健康呀 但是一定不要伤到自己哦[加油][加油][加油]

只锻炼，不吃蛋***，能有效果吗？

<span style="font-weight: bold;">不用把蛋***想的那么神圣，他就是蛋白质而已，仅仅为了方便。

说实话，我不太爱吃蛋***，真的太难吃了，每次吃的时候对于我的心理来说就是折磨，那味道....而且我不喜欢弄很多水，我觉得那样更难吃……(可能也是我的蛋***不好吃？)


(我喝的是乳清蛋白)

但是吃完了对心理也是有一点安慰，因为我喝的蛋***比较容易吸收，今天要补的蛋白质足够了，不用担心蛋白质不足了。

◆蛋***的好处是什么？

最大的好处就是方便，健身人士每公斤体重需要补充2克蛋白质，成年男子可能每天需要100克以上，把这些蛋白质平均分配到每一餐，很不方便，会限制自己吃的东西！不爽！

但是每晚只要你喝那么几勺蛋白质，今天所需的蛋白质就在这么几分钟完成了。

也不要把蛋***魔鬼化哈，不要听那些“他肌肉这么大，都是虚的，吃蛋***长大的”。

我信你个鬼，你个……

不了解，就去寻找答案，敢于质疑，要健身，先健脑，不要道听途说。

有啥疑惑的可以评论区留言

到此，以上就是小编对于健身房锻炼用不用喝蛋***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼用不用喝蛋***的2点解答对大家有用。