健身房锻炼的五大错误是,健身房锻炼的五大错误是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼的五大错误是的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼的五大错误是的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房遇到私教教错误动作你们会怎么办？
2. 了解健身房需要问的几个问题？
3. 当下流行的健身方式中有哪些是错误的？

在健身房遇到私教教错误动作你们会怎么办？

如果是你自己的教练，那么你就直接说，你是消费者你给了钱怕什么？

如果你是在旁边锻炼的人，那么不要说话，虽然我们鄙视那些垃圾私教，但是上来直接砸人饭碗显然不是很地道，可以委婉点在学员自己练的时候再提醒他，或者干脆不说，专心练自己的

我去健身房锻炼，私教看看就走了，也没人给我纠正动作，也没有私教跟我搭讪，奇了怪了。

看到一个私教带个美女70公斤深蹲做组（女孩是刚健身的，我感觉徒手深蹲差不多），都不能动了还让再做两个，看得我都肉酸！但也只能看看而已，一个愿打一个愿挨，随它去吧。

这个看你是当事人还是旁观者了。当事人根据自身感受，和教练反馈，然后教练会根据你的情况进行调整了。每个人刚开始接触健身的情况不一样，所以募集肌肉的能力也不一样，需要磨合。也需要和教练沟通。

要是旁观者的话，你是怎么判断动作正确和错误呢？你知道人家在练什么吗？你知道当事人是什么感觉吗？

还有一种就是教练可能也是刚毕业出来的，每个教练都会经历的一步，都需要慢慢学习。不管是教练还是学员。学无止境。越学越害怕，不学是老大！

了解健身房需要问的几个问题？

第一次去健身房咨询该第一要表明你的诉求，是要减脂还是增肌。如果对方许诺3个月神马的，就可以让他走了。

第二看他对无氧有氧的认识，只做一方面的计划的，也可以让他走了，不论减脂增肌，无氧有氧都很重要，只是比例不同而已。

第三问些错误的问题，比如专减腹部怎么办，众所周知，减肥不能减局部，全身减才是真的减，他要是说做点啥就能减，显然就不够专业。

当下流行的健身方式中有哪些是错误的？

目的和训练错位是最大问题，健身目的是有一个健康的好身体。常见问题是炫耀和攀比，为了增肌服用药物或过量食用蛋白质，为了当跑神，过量超长距离训练。最后实质是对身体伤害。

一开始就分化训练，一般人普通人基本没有力量基础，需要提高基础力量，基础力量就是树根而健美练法力量举大力士等等都是从基础力量出来的，增肌的方式无非就是破坏肌肉怎么可以破坏呢力量，只有基础力量达到一定水平练，分化训练才能发挥更好的作用，一般人一开始就分化训练效率太低了，你不可能骗自己每周不上重量但是每次持续上重量你都力不从心这个问题就是无解，没有基础要上高级***就像小学要上高中课本，别人用简单的线性***使三大项成绩达到极限而你可能练一年深蹲都过不了自身的体重的2倍，分化训练一个周期胸肩背胳膊腿就要一周一个月能进行4个周期，4个周期里你不加持续重量那么你这周就是在浪费时间（没有一个健美冠军的力量很差），我认为新手需要的是一个线性***将新手红利的价值发挥到最大新手以复合动作为主卧推硬拉深蹲（低杠） 实力举划船前三个动作为主后两个动作为***动作。

减脂的核心在于提高基础代谢，想必绝大多数健身爱好者都听说过这样一个说法：减脂的最佳方法是进行力量训练，肌肉量提升以后就可以提高基础代谢，以后再怎么吃都不会胖了。最近还看到一些健身网红的文章，文章的内容是教大家***用各种诸如提高运动量、增加饮水、服用某些补剂等方法提高代谢从而减脂，甚至还说冬天代谢率会低所以要少吃。然而事实真的是这样吗？

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等等影响时的能量代谢率，这个是基础代谢的定义。从这个定义可以看出来，无论是提高运动量（肌肉活动）、冬夏之别（环境温度）、服用补剂与饮水（食物）等，都在定义中明确表示无法提高基础代谢。

接下来需要提到的是增肌能否提高基础代谢。增肌的确能提高基础代谢，但是肌肉消耗的基础代谢只有18%，而内脏消耗的基础代谢占80%，同时每增加1公斤肌肉，增加的基础代谢量大概为10-40大卡。这么说可能很多人没什么概念。而有研究表示，每年能增加2-3公斤肌肉已经是很惊人的增肌效果，增肌总量达到10公斤已经足以让你成为健身房里“大肌霸”的存在。而你训练3-5年所增加的10公斤肌肉，也无非只能给你提高100-400大卡而已（折中算250大卡）。一个未锻炼过的普通男性，一天的基础代谢大约为1500大卡左右。如果严格训练3-5年，都仅仅能使基础代谢比普通人增加1/6，我不认为这微不足道的基础代谢增量能起到让你不反弹，怎么吃都不胖的程度。

<span style="font-weight: bold;">减脂期间不摄入碳水这是最错误的观点。无论减脂还是增肌，碳水都应该是排名第一的能量来源。不仅因为碳水可以增强人的思考能力，让人的运动状态更好。还因为在摄入碳水不足的情况下，运动后血糖过低，身体必须通过分解肌肉来满足血糖需求。如果在减脂过程中碳水摄入不足，那么不仅影响生活和运动状态，还可能导致肌肉下降过多。

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到此，以上就是小编对于健身房锻炼的五大错误是的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼的五大错误是的3点解答对大家有用。