健身房锻炼完吃什么好一点,健身房锻炼完吃什么好一点呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼完吃什么好一点的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼完吃什么好一点的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房练完吃什么？
2. 锻炼完应该怎样补充营养？
3. 剧烈运动后的第一餐该如何吃？

健身房练完吃什么？

在我们的生活中，健身是大多所喜欢的运动，特别是女性，总想通过健身，练出一个苗条的身材，从答客观上讲，刚练完健身，身体有着很累泛力的感觉，如果吃东西尽量不要吃过硬的食物，可简单的喝点牛奶，鸡旦，面包等之类的比较好，容易吸收，消化。

健身后应该补充水分和摄入高蛋白的食物。

健身后身体出汗，容易流失水分，需要及时补充水分。

同时，健身后肌肉需要修复和增长，所以需要摄入高蛋白的食物。

除了水分和高蛋白的食物外，还可以选择一些含有碳水化合物的食物，如水果、酸奶、全麦面包等来补充能量。

另外，注意避免过度进食和摄入过多的高糖和高脂肪的食物，因为这会逆反身体健康，使健身效果大打折扣。

锻炼完应该怎样补充营养？

首先要表达一下立场：

不是职业健美运动员的话，并不建议一上来锻炼就开始各种补剂的吃。

因为你从来没有练过，开始运动后强度未必很大。

日常吃的营养差不多够用，补剂这种等你训练量大起来再说。

我反正进健身房二十年，就是以肉和鸡蛋为主，蛋白粉和其他补剂是一口不吃的。

然后再说说蛋白质补充的量。

最简单的算法：

<span style="font-weight: bold;">正常成人每天需要摄入蛋白质，每公斤体重对应1克。

你体重70公斤，每天就摄入70克蛋白质。

而力量训练人群，就需要更多。

谈谈我自己的切身体会吧!仁者见仁，智者见智。锻练完以后要彻底放松自己，洗个热水澡。早饭吧很关键一定要补充一天一大半的能量，喝杯牛奶，补充一定的疏菜，水果。我早饭主食多吃燕麦粥。有饱腹感热量又少。中饭米饭，瘦肉及鱼不可少。补充一天的能量最少也得七分饱。晚饭简单了吃一一些蔬菜或水果。走半小时路。感觉找到适合自己的就是最最好的。

剧烈运动后的第一餐该如何吃？

运动前后合理的饮食能够提高人的能量水平，防止肌肉流失，提高运动的效率。那运动前后该怎么吃呢？不同的运动类型代谢有差异，其饮食结构也会有所不同。碳水化合物保证了整个运动过程中的能量。在进行有氧运动时，碳水化合物需要得更多，因此，在供能营养素中，其所占比例要远大于其他的营养素。

请注意，现在大家都开始做力量练习了，但是各种小力量多组数的慢力量练习其实更接近有氧的强度，属于有氧力量练习。进行高强度训练需要减少碳水化合物的比例，而增加蛋白质和脂肪的比例。这是因为高强度训练对肌肉的***有甚于有氧运动，需要更多的蛋白质来防止肌肉流失。另外，高强度训练结束后，“后燃效应”强烈，燃烧卡路里的速度会加快。

运动前后多久进食比较好？

我们都知道，进食后不能马上运动，运动后也不能立即进食。那究竟什么[_a***_]进食最为合适呢？ 营养专家表示，运动前后的那一顿饭应该在运动前后的1~2个小时内解决。运动前那一餐后运动后的那一餐相隔时间不宜超过5个小时。（通俗一点说，就是你最好在吃东西后1-2个小时才开始运动，以及运动以后1-2个小时才开始吃下一个正餐）。

运动前后不吃东西是不对的，但是如果因为运动而补偿性地吃太多东西，也是不对的！所以，在运动前后进食前，都要考虑一下自己运动消耗的热量，斟酌着吃，别贪嘴了。

最后，再啰嗦一句，运动前后除了注重“吃”之外，千万别忽视了“喝”。运动过程会导致体液大量流失，即使补水是非常必要的，不要担心喝了水感觉“没掉秤”，因为你要减掉的是身体的脂肪，不是水分。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼完吃什么好一点的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼完吃什么好一点的3点解答对大家有用。