健身锻炼后补充碳水化合物,健身锻炼后补充碳水化合物吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼后补充碳水化合物的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼后补充碳水化合物的解答，让我们一起看看吧。

1. 碳水化合物如何提高运动表现？
2. 锻炼完身体后，会促进血管扩张，这时候补充一些营养是不是更容易被吸收？

碳水化合物如何提高运动表现？

这个问题应改成‘’碳水化合物如何能提高运动者在运动时的表现能力‘’。这个问题还真有干货能回答！

我们身体中的糖分三部分。第一部分是血糖；第二部分是肝糖；第三部分是肌糖。其中肝糖和肌糖都以糖元的形式储存在肝脏和肌肉里。当血糖过高时，机体可以把过高的部分，调整和回收到肝脏里。在运动消耗时，肌糖过低，又会通过血糖补充，血糖过低时，肝脏释放肝糖元再进入血液提高血糖值。当这三部分的碳水化合物达到动态平衡时，再多余的糖则会合成为脂肪。

长跑与马拉松运动员，在竞赛期训练时。为了获得良好的竞技状态，在即将进行的比赛当中取得优秀成绩，往往拿出两周的时间，竭尽全力地消耗肌糖元。然后在随后的休息恢复期间，饮食中尽多地补充高糖食物。在临近比赛中，让肌肉中的肌糖元的储存达到最大值。以便在未来的比赛中，准备足够的物质基础，从而取得好的成绩。这种方法好像叫肌糖元排空训练法。（有很多年没有摆弄这些东西了，凭大脑的记忆不会太精确，又出门在外地，只能说个大概齐，不精确的地方请原谅！）晓行星祝您健康！

锻炼完身体后，会促进血管扩张，这时候补充一些营养是不是更容易被吸收？

<span>如果晚上健身，健身完成以后一定补充一些碳水化合物和蛋白质。
你健身的时间那么长，不可避免消耗了大量的热量和损伤肌肉组织，你的身体需要恢复，肌肉增长都需要碳水化合物和蛋白质。为了减脂控制每天总热量摄入就行了，什么时候进食影响不是特别大，平时可以注意计算热量的摄入。

我每次健身完大概晚上10点到家，我会吃一盘清炒的绿色蔬菜（250g），一个卤鸡蛋，一片豆干。蔬菜属于超低碳水和热量的食物，还有大量的维生素；而鸡蛋可以补充充足的蛋白质，如果你白天吃了鸡蛋，就把晚上这个蛋黄去了，只吃蛋白部分；豆干营养比较丰富。 千万不要***粮主食，不要吃油炸，零食和含有脂肪的高热量食物。

肌肉经过大强度、大运动量 锻炼后，恢复得好坏就显得至关重要了，只有获得充 分的恢复，肌肉才能不断增长。而恢复的关键在于是 否能给肌肉提供充分的能源和蛋白质。

研究表明，膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的 配比失调，对运动能力和身体恢复的速度影响极大。 高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明 显作用，而且能加快疲劳的消除。

大运动量锻炼后还会导致 体内微量元素的丢失。切除时身体失水过多则会导致 血液浓缩、血流减缓，影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛。盐分丢失过多会使肌肉软 弱无力，易于疲劳。因此，注意全面补充各种营养素，也是消除疲劳促进身体恢复的一项重要措施。

大运动量锻炼是通过“超负荷”引起“超补偿”而使 肌肉纤维增长的。达到“超负荷”必需有足够的能量 来源，达到“超补偿”必须有丰富的修复材料。能量的来源主要是碳水化合物，修复的材料主要是蛋白 质。乔·韦德说过，“对健美运动员来说，宁可错误多吃蛋白质，也不能错误地少吃蛋白质。”所以， 要使肌肉块不断增长，关键在于掌握好蛋白质的日需 要量，一般每天每公斤体重l-l.5克左右即可

蛋白质 在体内需要2--4小时才能完全被消化吸收，如果在体 内存留的时间在8小时以上，那么前4小时是吸收消 化过程，后4小时就是排放过程。所以蛋白质必需不 断补充，而不能一次摄入过多。如果进食过多，则会 使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。这也是健 美运动员一天要按时吃几餐的原因。对于健美锻炼者 来说，每天合理的餐次为5-6餐。

到此，以上就是小编对于健身锻炼后补充碳水化合物的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼后补充碳水化合物的2点解答对大家有用。