健身房热身锻炼有用吗知乎,健身房热身锻炼有用吗知乎文章

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房热身锻炼有用吗知乎的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房热身锻炼有用吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 100米训练到健身房有用吗？
2. 刚刚开始接触健身的初学者，在健身房锻炼时，用哑铃、杠铃还是固定器械？为什么？
3. 健身房热身一般多久？
4. 健身房锻炼一周的正确顺序？
5. 大学生到健身房健身好不好？你怎么看？

100米训练到健身房有用吗？

回答：有用，但是没必要

如果你是专业训练百米的话，就在田径场的简易健身房训练就好，我所在的城市的体育场就有。

如果你是业余训练者，想提高百米成绩的话经常去健身房做一些相关训练这没什么问题，但是前提是你自己会练。

因为健身房教练一般都不是专业练田径的，他的哪些减脂增肌训练不适合练百米。

刚刚开始接触健身的初学者，在健身房锻炼时，用哑铃、杠铃还是固定器械？为什么？

谢谢邀请。诚心建议初学者的矛盾点不要放在器械或者杠铃，哑铃上面。纠结不该是用具，而是标准的动作。初学这三个东西都会用到，固定器械要求力量性难度性都相比较小，容易入门，也比较好掌握动作要领，但是不是说哑铃和杠铃都暂时不用了，哑铃和杠铃的动作固定器械代替不了，要求的也稍高，但是不妨碍初学者去学习去掌握。

不管用哪个，最好心思都用在研究动作标准化，用心感受肌肉发力点，这才是能高效锻炼好身材的重点。不然有的人两三年天天泡在健身房身材一成不变，有的人一个月就有变化，这是为什么。

如果有教练带更好，如果不想请也没关系，现在健身软件上面讲解的也很详细，初学者的入门以及动作要领和健身计划，刚开始不懂多看看多体会，慢慢的就有自己的想法和规划了，加油美女！

感谢邀请。

我觉得应该先从器械开始比较好。我最初去健身房健身的时候是买了私教课程的，教练的指导里是器械，哑铃，杠铃的训练都有，是混着来的，有教练带着练的话，怎么都行。如果没有教练指导的话，对于健身小白来说，哑铃的动作其实要做的标准是挺难的，而且一般健身房里也没说明教你怎么用哑铃，去做什么样的动作，通过哑铃能锻炼哪里的肌肉等等，而杠铃呢，比如说卧推或者是负重深蹲，自己去练的话也是有一定的危险性，所以在锻炼的时候也最好是有小伙伴搭伙儿一起练比较好。而器械的锻炼我感觉就简单多了，不存在上面说的那些问题，器械的旁边都有贴纸，通过使用说明可以很明确地知道这个器械是干嘛的，能锻炼到哪里的肌肉，而且器械的种类各很多，想练的部位基本都是可以练得到的，锻炼的时候换着去练的话也不会觉得那么单调。

锻炼一段时间之后，力量增强了，而且在健身房里看得也多了，对杠铃和哑铃的使用也会有一些了解，这个时候再适当去做做杠铃和杠铃的锻炼也就不会那么茫然和费劲了。

以上就是我的一点个人看法和建议，其实真的就像很多玩健身的朋友说的那样，哑铃是给那些健身高手们玩的，初学者还是先练练器械吧。

初学者最好从固定器械开始，当然并非一定之规。

1.固定器械好入门

初学者基础较差，肌肉承担负荷能力有限，控制负重物的能力也较差。如果一开始就用自由重量训练，会出现歪歪斜斜、哆哆嗦嗦、力不由己的情况，如果负重较大，还容易受伤，中断刚刚开始的健身之路。但固定器械不同，他们通常是单功能的，预设好运动轨迹，健身者不需要费心控制平衡，只需要发力按既定方向做动作就行。

2.有些动作用杠铃、哑铃更方便

比如肱二头肌、肱三头肌、小臂肌群的训练，使用杠铃、哑铃就更方便些，反而使用固定器械会受到局限。因而适合初学者***用。

3.要适时过渡到自由重量为主

实际上，固定器械的劣势是，往往能集中训练目标肌肉，却不利于更多***肌肉参与，因而健身效果不如自由重量。***用大重量的卧推、深蹲、硬拉等基础练习，才能更多激发内分泌系统，提升激素水平，更深***肌肉，获得更好的健身效果。因而，初学者在掌握基本动作后，有了一定训练水平，要适时过渡到以自由重量为主，器械训练为辅的训练***。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

首先我们来了解一下训练器械都分那些种类

一，自由器械，主要有杠铃，哑铃，壶铃。

二，固定器械，常见的史密斯，坐姿推胸，坐姿推肩，t杆划船，倒登，坐姿二头弯举器，三头下压等。

三，半自由器械，常见的有龙门架，高位下拉

自由器械相对比较难，为什么？比较难控制，角度更自由，所以不适合新手训练。

健身初学者，刚进健身房，不要纠结于眼花缭乱的器械，立足于自由式的复合动作，这是基础，先从各种棍类入手。

健身房里总会有PVC管儿、木棍儿、跳操杠铃的某一种，然后可以进行这种器械的深蹲、硬拉的动作训练。

动作熟练之后，可以替换到空杆的杠铃深蹲、硬拉，同时可以再进行别的复合动作的训练，至于哑铃、固定器械，当你已经有了一段时间的健身经历，自然就明白取舍了！

健身房热身一般多久？

5-10分钟

健身热身时间应根据个人情况和项目而定：

1. 热身时间一般为5-10分钟：热身运动可以提高心率，避免肌肉和关节部位出现损伤，有助于身体健康。

2. 热身时间需根据个人情况和项目而定：具体时间需要根据个人的体质、年龄和气温以及健身项目来决定。

3. 健身需在专业人士指导下进行：在健身时需要在专业人士的指导下进行，以确保健身效果和安全性。

热身一般需要约10到15分钟。热身活动包括轻松的有氧运动，如跑步或骑自行车，以及动态伸展和关节活动。这段时间足够让身体逐渐适应运动，并准备好进行较高强度的锻炼，以减少受伤的风险。

热身还有助于[_a***_]心率、血液循环和肌肉温度，提高身体灵活性和运动表现。

最重要的是，热身可以让身体和心理状态逐渐过渡到锻炼状态，使你更好地享受健身活动。

热身时间可以根据个人需求和健身目的而定，一般来说，热身的时间应该在5到10分钟之间。热身的目的是为了增加身体的温度、血液循环和关节活动幅度，使身体准备好进行更高强度的锻炼，减少受伤的风险。

在热身期间，可以选择一些轻松的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳或在跑步机上进行轻度运动。此外，还可以进行一些活动范围广泛的动态伸展运动，如臀部摇摆、手臂挥舞、腿部抬腿等，以提高关节灵活性和肌肉的活动范围。

然而，热身的时间和内容还应取决于您的身体状况、锻炼强度和种类，以及个人喜好和需求。如果您准备进行更高强度的锻炼或特定的运动项目，可能需要更长的热身时间和更专业的热身动作。建议咨询健身教练或专业人士的意见，以根据个人情况进行更准确的热身***。

健身房的热身时间一般为10到15分钟，热身是为了准备身体进行运动前的活动。在热身过程中，可以进行有氧活动如快走、跑步或跳绳，逐渐增加心率和血液循环，以及进行一些伸展运动来预防肌肉拉伤和关节扭伤。

此外，适当的热身还可以提高身体的柔韧度，增加肌肉的准备性。热身时间不宜过长以免疲劳，但也不宜过短以保证身体充分准备好进行后续的训练。

一般做15-20分钟合适。热身运动做的时间是根据运动强度来定的，专业训练人员通常需要进行40分钟左右的热身运动以适应和提高运动效果，尤其是冬天身体处于较冷的状态下，更应延长准备活动的时间，不过对于大部分人做的健身操或是舞蹈等活动来说，提前做15-20分钟的准备热身运动即可。

健身房锻炼一周的正确顺序？

正确的健身房锻炼顺序是：先进行热身运动，然后进行有氧运动，接着进行力量训练，最后进行拉伸运动。
热身运动是为了预热身体，增加心率和血液循环，减少运动损伤的风险。
可以选择跑步、跳绳或者做一些简单的拉伸动作。
有氧运动是指以中低强度、长时间的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
这种运动可以提高心肺功能，增强耐力，燃烧脂肪。
力量训练是指使用器械或自身重量进行的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。
这种训练可以增强肌肉力量和耐力，塑造身体线条。
最后进行拉伸运动是为了放松肌肉，增加柔韧性，减少肌肉酸痛和运动损伤的风险。
可以选择各种伸展动作，如扩胸、伸展大腿等。
正确的顺序可以确保身体得到充分的准备和恢复，最大程度地提高锻炼效果，并减少受伤的风险。

大学生到健身房健身好不好？你怎么看？

首先，大学生到健身房健身，挺好的，因为现在学生的营养一般都比较丰富，长时间不运动，很可能就会导致肥胖，要是能经常到健身房健身，就能有效避免这种情况出现。

其次，到健身房健身，相对于在其他场所健身而言，会更加安全，但是建议考虑一下经济条件。

最后，推荐关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里每天都会分享健身塑型瘦脸的相关信息，让减肥瘦脸、塑型会更加轻松。

这个问题问的很迷茫，大学生该不该去健身房。在你有条件的前提下，当然，这里所说的条件包括经济、时间和必要性，健身很必要的。身体是革命的本钱，大学生下一步即将面临人生转折，年轻人走入社会，想要有自己的一席之地，能力和体力缺一不可。

<span style="font-weight: bold;">大学生到健身房健身好不好？你怎么看？大学生健身，可以说是适逢其时。本人就是从上大学时开始到健身房健身的，一直坚持到现在，当然还会一直坚持下去！

大学生健身，让学习更有效，当你学习疲惫的时候，健身可以放松身心；大学生健身，让学校生活过得更有***；还有更重要的，是坚持健身，会拥有一直积极的生活态度。

生活，要从不同的方面充实自己，健身，无疑应是生活的一项基本的内容和保障。大学时养成健身的习惯，一生受益；拥有良好的体质，可以更从容去学习和生活，拥有良好的身材，会多了自豪和对生活的热情。

大学时养成健身的习惯，不是专业，犹似专业。很多人，没有健身的习惯，大学毕业，工作和结婚之后，体重渐增，身材变形，生活质量下降，后悔没有及早健身；可以这样说，养成健身的习惯，是一生的投资，越早越好！

很高兴为您解答这个问题

最为一个大学生我无疑会告诉您大学生到健身房健身是一个非常好的选择。因为不论是上大学之前压抑的高中生活还是大学毕业后忙碌的工作生活都会给我们的身体带来一定的负担。而在大学生活期间，我们的空闲时间无疑是很多的，我们可以利用这个闲散时间吧健身养成为我们的一种习惯。

至于为什么要去健身房锻炼这个问题而言不论是能在宿舍里放置的健身设备（哑铃，弹力绳腹肌轮...）还是操场上的跑道或者是单双杠都对训练的肌群有一定的局限性而且当训练一定时间之后单纯的自重训练会无法对肌肉造成压力从而形成“肌肉记忆”导致肌肉量的增加变慢而导致瓶颈。而这个时候就体现出来了对健身房的需求。

健身房里有更加专业的按照人体力学设计的健身器材，更有专业的健身教练指导健身令我们的健身更加安全的前提下事半功倍。所以大学生去健身房训练无疑是一个很好的选择

到此，以上就是小编对于健身房热身锻炼有用吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房热身锻炼有用吗知乎的5点解答对大家有用。