健身肌肉二次锻炼会怎么样,健身肌肉二次锻炼会怎么样吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉二次锻炼会怎么样的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身肌肉二次锻炼会怎么样的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练过度导致肌肉疼痛，如果还继续练，对身体有益吗？
2. 健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事？
3. 据说人体细胞只能分裂50次，运动健身会加快新陈代谢，难道说运动会减少人的寿命吗？

力量训练过度导致肌肉疼痛，如果还继续练，对身体有益吗？

首先休息两天，如果第三天好转可以继续训练，但第三四天疼痛加剧或疼痛感还是那样就要小心，轻则肌肉拉伤，重则横纹肌溶解（通俗的说就是肌肉溶化了，据说很痛很可怕）

接下来说几种减轻训练后酸痛感的方法

1、肌肉拉伸，在力量训练后拉伸可以使训练肌肉放松，并且促进血液循环（用泡沫轴和按摩球都非常有用)

2、碱性食物及多喝水，网上说可以碱性食物可以减少肌肉乳酸堆积（这个我个人感觉没有太明显的感觉，不过碱性食物对身体健康还是好的)，至于多喝水，训练时别喝太多（训练时大量补水会对心脏造成压力，训练后三十分钟左右才可多喝点)，在训练时间以外多喝水，排除体内废物

3、有氧运动（练完腿就算了），有氧可以放松肌肉，增加血液含氧量，促进血液循环，增加肌肉修复速度

4、有个专业些的方法：冷热水***法，训练后休息三十分钟，当心率恢复正常，并且不再冒汗再洗澡，洗澡时用热水冲完再用冷水***训练肌肉（因人而异，时间别太久），反复***两三次，应该对你有所帮助

肌肉痛并不一定表示训练过度，一次足量，有效的力量训练恰恰以肌肉疼痛为标识，那是在经过充分的训练后，对应的肌肉部位正在充分燃烧，血管的压力猛涨，急需大量的养分补充。如果之后能得到充分的补充，那么该部位肌肉很快就会明显加强。

当训练后的疼痛难忍时，最需要的是立刻有个深度睡眠，因为只有在深度睡眠时人体才能进行修复活动。问题是疼痛中要入睡谈何容易?没办法吗?试试泡泡澡，做次***，再不行只能靠安眠药了。所有这些都不管用，那就肯定你这次训练过度了。下次注意减量。

今冬特冷，老汉我猫冬过度了，现今急需瘦腰10公分，大腿增粗5公分。所以每次都在疼痛中结束训练，没办法，天马上要热了。因为年纪大了，每天只能靠安眠药入睡。最夸张的一夜:2片安定下去只熟睡了3个小时，起来再2片才一觉到天亮。要是10年前那会如此。唉!60岁一过，走下坡路难免了。

健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事？

这个就是典型的超负荷了，你的身体承受力不够，你的运动量又过大了，你这样的状况还持续了两年，太可怕了，你已经让你的身体机能受损了，所以你现在越来越感觉疲惫了，这个就是要调养了，健身是一个很容易超负荷的项目，因为你总是拿身边的人做比较，看到人家比你个子小的，或者比你瘦弱的人，他们的运动量都比你大，你就好像自己运动量小了，你就会不自觉的增加自己的运动量，这样你的身体承受到了，不该承受的力量，时间久了就损伤了你身体的细胞和各项机能，我记得以前在老家的时候，我也去健身房房玩，因为我个子大，身体强壮啊，所以在杠铃上可以轻松举起一定的重量，有一天来了一个小伙子，他是个新人，总想挑战别人的重量。可是你没有锻炼过啊，把杠铃聚过头顶。就感觉他表情不对，后来帮他把杠铃取下，据说后来去医院，后背的肌肉严重拉伤了，一年多身体不利落了，所以一定要循序渐进的健身，不能让自己的身体疲惫不堪，健身基本上一周2到3次最合适，每次都要休息一天，确保身体得到一个恢复期。

生活道公益健康认为，感觉疲惫一般和气不足有很大关系，就说目前有些气虚了。气虚和你健身多久关系不是很大的，可能是和你目前有些脾虚关系比较大。如果不是气虚造成的，可能和你运动过量也有些关系的。

可能是最近工作生活有些压力，压力大造成了肝郁气滞，肝犯脾土了，可能就会影响到脾胃了，或者说，脾胃本身就有些弱，这个时候，吃东西可能有些少了，有时候可能还会有点腹胀，便溏等，这个时候气血生化不全了，人就会感觉疲劳了。

脾虚又可能会产生湿邪，湿邪又会进一步让脾运化功能变差了，可能就会体重上升了，感到疲乏了。

主要还是看年龄，如果是年龄有些大的人呢，这些人健身的可能比较少，这些人如果出现了疲乏无力，主要还是和肾关系更大些。年轻人一般都是脾虚的比较多，脾胃不好了。

这个时候建议适量运动，可以做些有氧运动，慢跑或散步等，避免久坐，吃点健脾的食物，如山药、茯苓、黑木耳等。放松心情。

这种情况可以通过一些方法来改善。

当血糖水平下降过低时，可能会出现疲劳。

运动前的膳食通过稳定血糖水平来防止这种情况，在锻炼前一到三小时吃高碳水化合物、蛋白质和低脂肪零食；

在锻炼后90分钟内摄入蛋白质和复合碳水化合物的混合物将有助于修复你的肌肉并给你能量；

要多喝水，脱水会导致疲劳。锻炼前一定要热身，锻炼后一定要拉伸。

身体不仅需要休息来修复，不充分休息会导致疲劳和伤害。

过度训练也会导致疲劳，情绪低落、困惑和免疫反应受损。

在剧烈运动后至少休息一天，如果你感极度疲劳，就要减少锻炼[_a***_]，给自己时间恢复，避免连续两天训练相同的肌肉群。

可以补充高质量的复合维生素和健康脂肪，可以减少疲劳。

说句实话，这种情况不能再继续了，我就遇到这种情况，抵抗力都走没了，什么病都出来了，跑医院都跑了半年，到现在还没有好。

不是每个人的体质都适合高强度的锻炼，我真正的相信，长寿是靠静养的，锻炼适可而止吧！能达到健康的目的就行了。

健身是一件艰苦而又充满挑战性的事情，它需要长期坚持和不断尝试。对于你这种已经健身两年的人来说，身体疲惫的感受很可能是由以下几个方面的原因导致的。

首先，可能是你的运动强度过大或者训练计划不合理。在健身时，身体需要一定的强度和***才能有效地增强肌肉和提高体能，但是过度的训练却会导致身体比较疲劳和乏力。此时，建议你适当减少训练强度和时间，给身体进行更充分的休息和恢复。

其次，可能是你的饮食和休息不科学合理。在健身时，只有充足的营养和良好的睡眠能够为身体提供足够的能量和支持，从而使身体更好地适应运动的***。如果你长期饮食不健康或者睡眠不规律，身体的疲劳感就会加重。

最后，可能是你的身体存在某种疾病或慢性压力引起的。一些慢性疾病比如贫血、内分泌失调等都会引起身体疲劳。此外，压力过大可能会导致神经和心理方面的疲劳感。

要缓解身体疲劳感，首先需要分析自己的情况，找到具体原因。然后可以***取科学的方法进行调节，如适当减少运动强度和时间、优化饮食和休息、改善身体状况等等。同时，也建议你在健身前进行热身和拉伸，在健身后进行适当的放松和休息，从而达到身体更好的适应和恢复。

据说人体细胞只能分裂50次，运动健身会加快新陈代谢，难道说运动会减少人的寿命吗？

现代人比以前的人寿命长，这是不争的事实！以前人类劳动强度太大比现在大几倍甚至几十倍。另外也由于以前物质生活太差供求不平衡引起营养不良导致早衰现象！但现代人的健康情况却比以前人们的自然健康差得很远。如（三高普遍存在）如果现在人们的运动量增加每天二至三个小时，加之现在的物质生活适中，生命科学家们早就提出，人类生命可以延长到120-175岁。这也是根据细胞分裂状态研究得出的理论

到此，以上就是小编对于健身肌肉二次锻炼会怎么样的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉二次锻炼会怎么样的3点解答对大家有用。