去健身房一般锻炼啥肌肉,去健身房一般锻炼啥肌肉啊

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房一般锻炼啥肌肉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍去健身房一般锻炼啥肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步都可以锻炼哪里的肌肉？
2. 什么部位的肌肉最容易练？不想练出大肌肉块的怎么练习？
3. 推举主要锻炼哪几块肌肉？
4. 想打拳击，应该练哪些肌肉呢，怎么练？

跑步都可以锻炼哪里的肌肉？

　　全身肌肉都可以得到锻炼。主要的是：小腿肌肉，胸肌

　　随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

　　不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而不需要投资任何设施。跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

　　尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑***将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏***训练的老年人的要大得多。

　　进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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谢邀请，首先跑步是人们最常***用的一种锻炼方法，跑步非常简单，并且也非常自由，是有氧呼吸的有效运动方式。

　　跑步锻炼哪里的肌肉是很多健身朋友都非常关注的话题，其实跑步能锻炼的地方很多，比如臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、腹部肌肉等这些都是可以通过跑步锻炼的。

　　跑步的时候腿部一直处于运动阶段，臀部随着退步的运动也在不停地运动，因此腿部和臀部肌肉是跑步的时候锻炼最到位的肌肉。

　　经常跑步能使心肌增强、使心脏功能变好，同时肺部功能也会变好，每天坚持跑步半小时是有助身体健康的。

什么部位的肌肉最容易练？不想练出大肌肉块的怎么练习？

不想练出肌肉块是吧？那就是塑型训练了，建议你用小重量多组数训练！回答第二个问题身体最好练的是胸肌，依次是背肌臀大肌二头，最难练的是腹肌，腹肌和别的肌肉有区别，腹肌需要经常***它呦！

我觉得最容易练的是【咀嚼肌】

因为天天都在用，甚至很多女生[_a***_]吃什么芒果干，地瓜干之类的...没事一顿咬⬇️⬇️

一个不小心就练大了，而且还很容易造成两边肌肉不对称，造成大小脸。强化版国字脸...

最后要去打肉毒🤷🏻‍♂️

健身爱好者都知道，吃鸡胸肉是痛苦的，一堆鸡胸还很柴...塞一堆进嘴巴，一顿咬..你需要用力，而且需要吃很久....慢慢咀嚼肌就大了。

而且在训练的时候难免会出现因为全力以赴出现咬牙切齿的情况...

一次训练下来，如果强度高了，真的第二天嘴巴都酸...

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那么怎么避免【咀嚼肌】不小心练大了？

导致脸不好看了？

1 器械训练以小重量多次数为主，即完成一次训练在12-20次为一组。

2 多做有氧运动，跑步、跳绳等对脂肪的控制效果非常好！

器械训练与有氧训练相结合，练完器械后，训30到40分钟有氧运动，即可以让肌肉塑性，又保证身体脂肪控制在一定比较低的程度，还不至于纬度涨的太大！

二头肌，放心练好了，普通人练不出大肌肉，特别是那种口口声声说不想练出大肌肉的，因为你根本不懂健身，等你真的懂了一些健身知识并爱上健身以后你只会想怎么练出大肌肉。

1⃣️不要过分的做大重量联系2⃣️不要过多补充蛋白质等3⃣️多做有氧运动（跑步，游泳，瑜伽等）4⃣️多频率的练习小重量的器械，小重量多次数的***肌肉群。

最容易练的还是大肌肉群啦，比如胸大肌，臀大肌，股四头，二头肌。

推举主要锻炼哪几块肌肉？

推举能锻炼到的肌肉仔细一想，还真不少啊，主要得看你怎么做了。

推举在有些地方也叫推肩，你所说的推举可能要更广义。但在通常的情况下，健身里的推举指的就是肩部推举，肩部推举可分为坐姿推举和站姿推举、杠铃推举和哑铃推举以及器械推举。肩部推举顾名思义，主要是锻炼肩部的三角肌，特别是对三角肌前中束的锻炼尤为明显，也是三角肌训练中必不可少的经典动作之一。

要是吧推和举分开来解释的话，上面的回答是对举的一个解说，下面就来讲讲关于推的方面。在健身里还有一个跟“推”齐名的字，叫“拉”，有拉背推胸之说。由此可见，推主要锻炼到的是胸部肌肉，胸大肌和肱三头肌以及三角肌前束。常见的动作有杠铃卧推、哑铃卧推、俯卧撑等。

以上就是我对推举这个动作的理解，希望能帮到你，有不同看法的朋友欢迎评论区留言！

想打拳击，应该练哪些肌肉呢，怎么练？

你想要练成一拳击倒对方的能力，一是要有天份，二是要刻苦训练． 力量训练，打沙袋，空出拳，负重出拳，这些练习都不可缺少，偷懒可不行的．这些都要刻苦训练，你才能在拳台上打出有爆发力的一拳，你要想拥有一击KO的能力，你就要负出刻苦的训练． 重点练习打沙袋，而一些健身房的训练是力量练习．是出拳的***训练．

到此，以上就是小编对于去健身房一般锻炼啥肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房一般锻炼啥肌肉的4点解答对大家有用。