健身锻炼肌肉部位名称图（健身肌肉名称图解***）

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本文目录一览：

• 1、怎样锻炼自己的肌肉才能看起来更加完美?
• 2、身体常见肌肉名称及其作用和锻炼方法(一)!
• 3、健身健的五大肌肉的具体名称是什么
• 4、身体各部分肌肉的名称!有图解就更好了!

怎样锻炼自己的肌肉才能看起来更加完美?

想要让胸肌更加美观，就得注意多多练中缝，中缝也是比较重要的位置，练出了这个位置就可以帮助胸肌变得更加美观，同样可以帮助我们的胸肌变得更加有型、健美。

深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次分组做到极限。

做俯卧撑。运用手臂，腰部，以及大腿加小腿的力量完成。

多去跑步，经常性的做些锻炼，条件可以的话可以去健身房锻炼一下，不过要坚持哦。什么样的人适合练肌肉，我想有一个强壮的身体。完美的肌肉。

身体常见肌肉名称及其作用和锻炼方法(一)!

1、锻炼方法 ：***用倒立臂屈伸，负重臂屈伸等练习可发展该肌的力量。肱四头肌 股四头肌 这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌丶股中肌丶股外肌丶股内肌。

2、训练方法：仰卧直臂上拉，卧推，俯卧撑。10，腹直肌 位于腹腔正面，实际上是一块，只是人体自然保护功能为了能够分散腹直肌承受的.压力，中间由肌腱把腹直肌分成了8个小格，一般能看到的是上面6格，所以从外面看是六块。

3、斜方肌 ，三角肌 ，胸大肌 ，背阔肌 ，肱二头肌 ，肱三头肌 ，腹肌，束脊肌，股四头肌 ，小腿三头肌。这10块肌肉是 健美健身 必练，其它肌肉和肌群在锻炼这10块肌肉时都能同时练到。锻炼方法：斜方肌，负重耸肩。

4、“弓箭步”式的拉伸的确是非常好的髂腰肌拉伸方法，但那是针对近固定收缩后的放松。如运动员的髋屈功能强化，过度髋屈运动，比赛前预先获得髂腰肌更充分的作用效率。

健身健的五大肌肉的具体名称是什么

腹肌 臀大肌 徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。

胸部 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上丶中丶下丶侧及中间沟皆应得到发展。

大肌群：大肌群包括胸部肌肉的胸大肌，背部肌肉的背阔肌、竖脊肌、肩袖肌群，腿部肌肉的股四头肌、股二头肌、臀大肌等。其训练恢复时间，或者说锻炼间隔时间一般至少72小时。

上半身肌肉群名称：颈阔肌、胸锁乳突肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、骶棘肌、胸大肌、前锯肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、肱二头肌、肱三头肌、腰肌、臀大肌等。

臀大肌：这里应该和股四头肌合起来讲，因为就是自重深蹲，经过一段时间训练（比如能自重深蹲30rm以上了），可以加一点负重。股四头肌：以前甚至有教练在健身房让妹子做股四头肌孤立练习，我感觉简直是坑。

大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几可。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。参考资料：《人体生理学》大块的肌肉锻炼有明显效果。

身体各部分肌肉的名称!有图解就更好了!

1、一）胸大肌 位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。

2、肱二头肌 交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。

3、全身各部的主要肌肉 人体全身的肌肉可分为头颈肌、躯干肌和四肢肌。（1）头颈肌：头颈肌可分为头肌和颈肌 。头肌可分为表情肌和咀嚼肌。表情肌位于头面部皮下，多起于颅骨 ，止于面部皮肤。

4、若想有效改善身体曲线、强化腹肌线条，光靠死命地重量训练是不够的。

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