腹肌锻炼后第二次健身多久,腹肌锻炼后第二次健身多久有效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹肌锻炼后第二次健身多久的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腹肌锻炼后第二次健身多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 练胸肌和腹肌隔天练天还是天天练？
2. 腹肌是天天练还是隔天练好？

练胸肌和腹肌隔天练天还是天天练？

隔天练 因为肌肉需要时间进行恢复和修复，每天练习同一组肌肉会导致过度疲劳和肌肉过度紧张，反而会对肌肉生长产生负面影响。
隔天练习可以让肌肉有足够的时间进行恢复和生长，促进肌肉健康发展，避免过度锻炼而导致体力下降和受伤风险增加。
此外，练胸肌和腹肌隔天练习能够让你有更好的训练计划和方案，而不至于集中在一个部位上。
你可以将训练分成两个部分，即胸肌训练和腹肌训练，以便更好地注重不同部位的锻炼。

隔天锻炼比较好，原因如下：

1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。

2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。

3，训练肌肉，需要遵守循序渐进的原则，强度需要一点点增加。

4，如果如果每天都锻炼，就会导致肌肉生长缓慢，体能不易恢复，容易出现训练过度疲惫等状态，以至于影响到自己的生活和工作。

腹肌是天天练还是隔天练好？

以我个人锻炼经验来说，我不建议天天练腹肌，尤其是不建议每天都把所有腹肌都练一遍。一是任何一块肌肉在锻炼后都需要24-72小时的时间恢复，尽管锻炼腹肌时很多人都是徒手锻炼，锻炼强度远达不到负重锻炼的强度；二是从时间上来说，如果一次锻炼全部腹肌，耗时比较长，通常情况下做完器械锻炼之后时间有时候不够锻炼全部腹肌，否则锻炼时间肯定超时。

腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌，锻炼时腹直肌中上部、腹直肌中下部、左侧腹内外斜肌、右侧腹内外斜肌、腹横肌，至少要做5个动作，腹横肌做平板支撑一次至少30秒，间隔30秒，做4次，其它部位每个动作做4组，每组20次，耗时至少30分钟，我在健身房锻炼时很难拿出这么长时间专门锻炼腹肌。

我在锻炼腹肌时腹直肌和左右两侧腹内外斜肌是分别锻炼的，腹横肌锻炼比较少，经常是哪天有时间就练一下。一天腹直肌，一天腹内外斜肌交替锻炼，既能让腹肌得到充分休息，也能一次锻炼到位，耗时还比较短。

刚开始锻炼腹肌的人可以用各种健身app里的腹肌锻炼课程进行锻炼，选择适合自己难度的课程就行，以后逐步增加难度，等练到一定程度，选择几个适合自己的难度的动作就行。比如keep、hi运动、fit等APP都有腹肌锻炼课程。

徒手锻炼腹直肌可以选择各种卷腹，锻炼腹内外斜肌选择侧卷腹，腹横肌做平板支撑。

锻炼腹直肌上部和中部，卷腹。

锻炼腹直肌下部和中部。

锻炼整个腹直肌。

腹肌每次练到报废。隔72小时继续训练到报废。腹肌训练需要时不时的改变训练动作。长时间不改变动作，对腹部的***也会越来越小。比如：每天200次仰卧起坐。刚开始有感觉。练一段时间后。感觉不不强烈了。这个时候要么段时间多次数。要么变换动作。

腹肌是一块耐力很强的肌肉，恢复也快。

天天练和隔天练，其实看你练的效果和你自己的身体素质。

1.<span style="font-weight: bold;">如果你每天只练10分钟，且休息时间很长，我建议你天天练

因为练的量不够，腹肌被撕裂得肌肉不多，因此恢复的比较快，那么第二天就可以再继续训练。

2.如果腹部肥肉比较多，我建议你每天做15分钟简单的腹部运动，加上30分钟有氧，此时腹部可以天天练。

毕竟，身体比较胖，难以支撑起你的身体做太剧烈的腹部运动。

运动不剧烈，恢复的就比较快，因此可以天天练。

2.如果一次性练20分钟以上，且练的节奏很快，比如组间只休息1分钟左右。

那么我建议你隔天练，因为肌肉的恢复时间需要24小时以上。

如果天天以这个强度练，不仅你精神承受不了，对你的肌肉也是有损伤的。

我个人认为腹肌他隔天练的效果会比较好，或者说一周的训练次数，保证在2~3次就足够了。

但是再讨论的深入一点，去判断一个肌肉能否天天进行训练，它是要取决于你的训练强度。

***如说你一天就做10个卷腹，你一天练三回都没有问题。

***如你一天练300个卷腹，那你肯定是不能天天进行训练的。

所以说这个也是要结合实际情况来进行判断啊，不过我个人的建议是，如果你是想要增加我们腹部肌肉的维度，把腹肌练出来让它变得更好看，那你最好还是隔天练上一次。

因为不论什么肌肉，他虽然说腹部的耐力有强于其他部位，但是在这个前提下，任何肌肉的生长它都是需要有一定时间去恢复。

我们都知道肌肉的生长并不是在训练的过程中，而是在休息了时候。

训练只是给肌肉造成破坏，造成让他生长的一些基础条件。于是同时你要补充优质的蛋白质，来给肌肉提供足够的原料。

而且在你的日常训练当中，腹肌他充当的一个角色也是非常重要的，在大部分的训练当中都会用到它来维持我们身体的稳定，所以在这个时候，你如果天天练的话，可能会影响到你，其他肌肉部位的训练。

所以总的来说腹肌还是一周练个两三次就可以了，保证每一次的强度足够就行了。

到此，以上就是小编对于腹肌锻炼后第二次健身多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹肌锻炼后第二次健身多久的2点解答对大家有用。