如何增长肌肉饮食营养,如何增长肌肉饮食营养的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何增长肌肉饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何增长肌肉饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦子增肌，学会这么吃，你还怕不涨肌肉吗？
2. 刚练完肌肉可以吃哪些东西呢？
3. 肌肉萎缩吃什么好？

瘦子增肌，学会这么吃，你还怕不涨肌肉吗？

增肌期间，饮食你吃对了吗？增肌期间，我们的训练目标是为了肌肉的生长，而光训练是不够的。营养跟训练二者缺一不可。肌肉生长的过程中，需要营养跟能量的把持，你才能提高肌肉合成速度，练出理想的肌肉维度。如果你没有加强营养的摄入，那么肌肉就无法吸收足够的营养，肌肉就会变得干瘪、没有弹性。但是，怎么吃也很重要。如果你总是吃高糖分、高脂肪的垃圾食品，能量更多的是流向脂肪，而不是肌肉，后果是变胖而不是练壮。

增肌期间，我们应该怎么合理安排食物跟营养摄入呢？

首先，增肌期间，我们需要适当提高热量摄入，建议是提高300-400大卡。如果你平时的热量摄入是1800大卡，那么增肌期间可以提高到2100-2200大卡。再者，增肌期间，我们的蛋白的摄入量需要适当提高。蛋白可以分解为氨基酸，给肌肉的合成提供管理。每一公斤体重需要补充2.2g蛋白，比如60公斤体重的人，增肌期间需要补充132g蛋白。一颗水煮蛋的蛋白含量大概是7g，那么如果你只吃鸡蛋补充蛋白的话，那么你需要一天吃19个水煮蛋。此外，碳水化合物的摄入量占食物总分量的50%-60%左右。碳水化合物的摄入可以***身体分泌胰岛素，让更多营养物质流向肌肉纤维。足量碳水的摄入，可以减少蛋白食物的自我消化，促进蛋白的分解，给肌肉提供氨基酸原料进行生长。而主食类食物的碳水含量是最高的。而复合碳水化合物的饱腹感，强于简单碳水化合物，因此，你可以根据自己的需求多吃复合碳水，少吃一些简单碳水，拒绝劣质碳水（饼干、蛋糕、面包等）。复合碳水推荐：糙米、燕麦、土豆、红薯、玉米、小米、各种豆类食物、薏米等，简单碳水包括：面条、米饭、馒头等。最后，优质脂肪的补充，可以帮你吸收维生素，促进激素的合成。如果你不吃脂肪，睾酮分泌就会下降，肌肉合成也会受到抑制。因此，我们需要正确看待脂肪，摄入对身体有益的脂肪，减少不利脂肪的摄入，而不饱和脂肪优于饱和脂肪。增肌期间，脂肪摄入量需要控制在合理的范围，摄入量占比为25%~30%是最佳的。优质脂肪来源：坚果、花生、牛油果、鱼肉中的脂肪，烹饪油脂：橄榄油、亚麻籽等。最后，分享一份一天六餐的增肌餐食谱：早餐：水煮蛋一颗，一杯牛奶，一根水煮玉米和一小盘时蔬（生菜）加餐：水煮蛋一颗，一根香蕉午餐：一碗米饭，一个水煮土豆，250克水煮鸡肉，一小碗菌菇，一盘时蔬（卷心菜、***）加餐：蛋白粉一勺，2片全麦面包晚餐：一碗糙米饭，200克蒸鱼，一碗葱花豆腐煮瘦肉，一盘时蔬（西兰花、番茄、黄瓜）加餐：一碗燕麦牛奶

刚练完肌肉可以吃哪些东西呢？

hi 说下自己的训练后会吃的食物类型

1.优先补充碳水

训练后机体消耗过多能量，快速补充含碳水化合物的食物就必不可少了。如香蕉，米饭，增肌粉都是很好补充，当然如果没有准备条件或是懒不爱弄，买一瓶复合功能饮料也是可以的。毕竟增肌粉需要冲泡和摇动，米饭需要加热，就连香蕉也得扒皮……

2.必不可少的蛋白质

每次训练日结束后我都会吃100克鸡胸肉来奖励自己，加西兰花煮熟同食。一顿简单高蛋白的健身餐登场。

3.补充时间

训练后没必要讲究太多，什么运动后15分钟内、什么运动后半小时，好好训练就完了，感觉心率平稳了，[_a***_]一会就可以去补充营养了。

最后祝各位喜欢健身的朋友，天天长肉

留下关注➕

刚锻炼完肌肉，可以吃的东西有很多

比较常见的是训练后喝蛋***蛋***吸收的速度会非常快，能够排出的补充我们身体的蛋白。

但是蛋白质的营养比较单一，实际上我们训练后应该补充的是动物蛋白，因为动物蛋白里面的营养成分会更加多。

同时，人体对动物蛋白的吸收也非常快！

我们在锻炼肌肉的时候，身体里的糖原会被消耗掉，那么我们在训练后应该快速的补充糖原，从而对身体进行恢复。

碳水分快弹和慢弹训练后的话，应该补充的是快碳，一般是在训练后一个小时以内补充快碳的话，会非常快的速度被身体吸收，利用来进行恢复

一般的快餐分为米饭，面条或者水果之类的

所以不建议在训练后吃全麦面包或者糙米之类的骑手比较慢的碳水

同时我们在锻炼的过程中，因为有进行力量训练强度大一点的力量，训练会对我们的肌肉产生良性损伤那么我们应该在训练和进行蛋白质的时候，有蛋白质会快速的对我们身体进行恢复，从而有效的补充我们的蛋白

我们可以在训练后半个小时以内吃鸡蛋白鱼虾鸡鸭鹅牛肉等

大家好，哈喽，我是大斌！

训练后肌肉消耗了很多能量，也是最缺乏营养的时候，那么这个时候补充营养，是人体吸收最好的时间段了！

首先补充的就是蛋白质了，蛋白质是人体合成比不缺少的一部分，那么训练后在一小时在之内可以喝一些酸奶，酸奶里面的蛋白质含量也是很高的，价格实惠！

• 鸡胸肉，牛肉，鸡***清，豆类食物，花生，全麦面包等……都是一些经常能够见到的，价格也是很低！

• 但是还是少不了碳水的补充，也是唯一一个能够储存人体能量的营养物质，像米饭，香蕉！最好的还是香蕉营养成分比米饭要多，吃起来也方便！

健美人群都会大量的吃白水煮蛋，运动后摄入优质蛋白质有利于肌肉增长，撕裂的肌肉纤维再生长。植物蛋白：大豆蛋白，豌豆蛋白都行，或者动物蛋白：乳清蛋白，或者鸡胸肉，鸡腿肉，鸡蛋。碳水主要提供热量的，补充不补充看你的消耗量了吧。

肌肉萎缩吃什么好？

肌肉萎缩这种症状很多人都可能患有过，并且可能还有很多人都不了解这种症状，但是结尾所却会给患者带来非常严重的影响，很可能就会因为肌肉无力而长期卧床，或者是很多并发症出现，所以说为了让大家更好的了解这种症状，以及更好的治疗这种症状，接下来就给大家介绍一下可以缓解肌肉萎缩的方法。

　　第1个，跑步，跑步这种运动是可以很好的缓解这种症状，并且还可以一边缓解一边锻炼身体，对提升身体素质和缓解肌肉萎缩都有一个很好的锻炼效果。

　　第2个，跳绳，因为跳绳不仅需要身体的协调，而且还需要全身的肌肉都进入运动状态，这样就可以很好的缓解肌肉萎缩这种症状，并且还可以锻炼肌肉，使肌肉恢复到以前的状态，这还会使肌肉更加有力。

第3个，健身，健身本来的意向就是为了锻炼身体，所以说患者可以通过健身来对自己的肌肉进行一个锻炼。

4. 饮食调理：为确保患者抗病能力，应保有足够的营养，需要高蛋白、高能量饮食补充提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质，以增强肌力、增长肌肉。早期***用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素的食物并积极配合药膳如山药、苡米、莲子心、陈皮、太子参、百合等，纤维素、水果的摄入，预防便秘，鼓励多饮水，预防泌尿系感染。在餐桌上还可以多一些：木瓜，大蒜，蘑菇，海带，绿豆，黑木耳，猪血，胡萝卜等，禁食辛辣食物戒除烟、酒。

肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小，大多是由肌肉本身疾患或神经系统功能障碍所致。

肌肉萎缩主要不是靠吃来解决问题（在必要的蛋白质、维生素等营养饮食日常正常摄取的情况下），首先肌肉萎缩是可以做点简单些的小健身健脑运动，平时可以多做一些按摩来***神经系统，再通过适当的肌肉锻炼使得肌纤维重新恢复活力。由于不知道你所提问题肌肉萎缩在什么部位，但锻炼原理相同，我们就以手臂为例进行说明：

一． 手握健身球或核桃转动进行手指手掌锻炼（或手持握力器锻炼），这对手指***神经和手腕、前臂肌肉都有好处；

二． 让人帮你***和拉伸手腕和手臂关节的肌肉群，或同时也可以用温水（特别在冬天）经常泡泡以活血舒筋骨，有利于肌腱的生长；

三． 多做手臂的健身操，如扩胸运动、曲臂环绕运动，抡臂扭摆运动等。

这些健身运动都对消除肌肉萎缩，帮助恢复肌腱生长有好处。希望能帮到你！

到此，以上就是小编对于如何增长肌肉饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何增长肌肉饮食营养的3点解答对大家有用。