去健身房锻炼二头肌好吗,去健身房锻炼二头肌好吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房锻炼二头肌好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍去健身房锻炼二头肌好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 我每天健身把2头肌练扁了怎样办？
2. 小臂有必要练吗？
3. 如果连续半年坚持锻炼，但是只做卧推和二头，半年后身材会有什么变化？

我每天健身把2头肌练扁了怎样办？

像肱二头这样的大肌肉群锻炼完以后如果有酸痛的感觉，就得给肌肉48小时的充分休息时间，这样练肌肉才会有用，要不会适得其反。 练肌肉不是越勤快肌肉长的强，练肌肉要三天打渔两天晒网，必须给肌肉充足的休息时间，另外多吃些高蛋白的食物，是乳清蛋白，不是植物蛋白哦，这样会帮助肌肉长大的。

小臂有必要练吗？

有必要。

小臂肌肉其实很复杂，有控制小臂外旋内旋，翻腕的，屈肘的，还有手指握力的，所以小臂也比较复杂，再加上小臂的肌肉类型，所以很多人基本就不锻炼手臂，因为在一些弯举，硬拉等使用手部的训练时都会被练到，但小臂还是很有必要练的，放在每次训练后面顺带练一练就行，强壮的小臂对于一些练背的拉的动作，和一些弯举动作很有帮助，让你不再受握力不够的困扰，并且强壮的小臂更能好的衔接手臂的肌肉，下面就给大家推荐几个练小臂的动作。

1.腕弯举，双手持哑铃或杠铃，将小臂背面放于凳檐上，手掌向上，利用腕屈肌将手腕举起最高，然后向下重复进行由于小臂肌肉类型建议***用多组数多次数的训练方法20-30次即可。

2.腕屈伸和腕弯举差不多，但这个需要手掌心向下，利用腕伸肌来发力完成也是***用多次数来完成，20-30次，另外这个动作可以***用单手操作，所以对于小臂一边差距过大的话，能够用这个矫正回来。

3.锤式弯举，这个动作是训练肘关节处小臂与肱骨的链接肌肉，肱肌的，这个动作也能锻炼肱二头肌的长头的，手握哑铃，手掌冲向自己身体，然后直接弯举上来，就会感觉肘关节处的肌肉非常充血，是一个非常好的动作，在训练手臂时可以直接用作锻炼小臂的衔接动作。

如果连续半年坚持锻炼，但是只做卧推和二头，半年后身材会有什么变化？

首先，卧推主要针对胸大肌，还能练到肱三头肌、三角肌前束。你练二头肌，主要训练动作就是哑铃、杠铃和器械弯举。

你选择卧推和弯举这两个主要训练方式，结果是：上臂和胸肌变强，而背部、腿部力量太弱，导致你的身材比例很不协调。个人训练偏好太严重，超过半年以上，会对其它部位造成一定影响。

（注意左右图对比）

我们常常听说过一句话：练胸不练背，迟早要驼背。

意思就是告诉你，你只练各种卧推，胸肌是变厚了，但是背部肌肉太弱，尤其是斜方肌你如果不练，没有办法与胸肌产生对抗作用。这样一来，胸肌始终在收缩，你的头部会前伸，肩膀跟着向前，胸椎后凸，最终导致圆肩体态。

你可以在健身房看见这类人，他们胸肌和上臂肌肉是很壮，但是斜方肌上部基本看不到，在杠铃深蹲时，也没办法耸起，圆肩也就变得很正常了。

<span style="font-weight: bold;">（注意左右对比：左边后束扁平，右边后束饱满）

卧推是可以练到肩部，不过它顶多就是附带着三角肌前束，对中束和后束基本没有帮助。肩部的三角肌属于小肌肉群，1周至少需要1次训练，而且还要多组数、多次数。如果你不练肩，你的上臂就像是注水肉，肩部就像是一块去掉肉的骨头，毫无生机。

如果连续半年坚持锻炼，但是只做卧推和二头，半年后身材会有什么变化？

您好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题~

答：从你的问题描述来看，由于你在半年内只是进行相同的训练动作、且只是进行同一部位的训练，那么在半年后你的身体就会产生肌力失衡现象，从而会形成不良体态，如圆肩驼背等症状，甚至影响身体健康。

接下来我会从以下4个方面详细讲述我为什么会这么说，希望能够对你有所帮助。

训练计划所锻炼的目标肌群有哪些？

为什么会造成肌力失衡现象？

肌力失衡对于身体有哪些影响？

该如何改善？

从你的训练***来看，肱二头肌是训练重点之一，其次是卧推。那么在卧推的过程当中，主要参与的肌群有胸大肌、肱三头肌、三角肌前束以及腹部核心肌群。

总结一下：训练***所锻炼的目标肌群有胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、腹部核心肌群、肱二头肌，这些几乎都是前链肌群。

半年的时间太短、在低体脂的情况下或许会有明显的肌肉线条；

训练的肌群太少、整体线条感会比较弱；

从时间上来说

在没有经过健身训练的新手身上，在头半年至一年的时间范围中，会有比较明显的肌肉塑形身材，但是并不是每一个新手都会有很好的效果：

第一要看你走的弯路多不多，增肌塑形与减脂不同的是，需要一定的技巧和经验在里面，除了在训练中注意肌肉的发力、动作的轨迹之外，还需要结合合理安排的饮食以及规律的作息，几方面结合才能使肌肉发展的速度更好；

第二要看你的体脂率，如果本身体脂率比较高的话，要结合有氧运动以及饮食来塑形减脂；

也就是说，在你各方面做得尚可的情况下，身材会有一些变化，但是不至于肌肉感特别强，只是有稍微的肌肉塑形感而己。

从训练方式上来说

如果你的体脂、训练条件都比较给力的情况下只做胸部和手臂的训练，那么就只有上肢会有一些线条，忽略了整体的训练不会使你的胸肌更发达。

通常不建议新手前期将重点放在手臂、小腿这样的小肌肉群上面，因为参与的关节太少，效果自然没有大肌肉群的整体塑形效果好。

并且大肌群的训练会涉及到小肌群，比如你想锻炼二头，在背部的动作中参与到其中，你想锻炼三头，胸部的动作也会有涉及；而你的关注点主要集中在上肢，完全忽视了腿部力量的重要性。而在上肢的训练中也没有背部和肩部的发展。

总之，健身是一辈子的事情，你想在短期内做一些“面子”肌肉也无可厚非，也有男生和你有一样的想法，每个人的健身目的不一样，不过无论怎样，半年的时间过短，并且，肌肉这种[_a***_]，不练则废，无论你半年后练成什么样子，一旦停止训练肌肉感自然会逐渐降低。

到此，以上就是小编对于去健身房锻炼二头肌好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房锻炼二头肌好吗的3点解答对大家有用。