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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身完能不能吃水果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼健身完能不能吃水果的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身了两个月了，需不需要吃些补剂？吃什么比较好？
2. 健身后很疲劳浑身疼怎么办？
3. 健身3个月血压血脂都正常了，能停药吗？

健身了两个月了，需不需要吃些补剂？吃什么比较好？

平常的健身前期，基本上不需要吃任何补剂，肌肉也不是单靠补剂长大的。

因为健身前期，由于身体机能的限制，还需要熟悉动作，

掌握肌肉发力感，真正的有效锻炼强度也不会太大。

这时对于这些补剂没什么太多需求，正常的饮食足够提供给肌肉修复的能量。

吃了补剂有时，也不会被很好的被吸收转化。

（图片源于网络）

听别人说，肌肉都是被补剂供大的，没有坚持长久有效负荷锻炼，只靠吃，

肌肉是长不大的。（锻炼为主，饮食为辅）；

<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">那么，什么时候可以增加补剂呢？

若就是普通的人，健身普通的追求，那么完全可以不需要任何补剂，

饮食上稍加注意，坚持有效锻炼，本来就会练的很好。

现在网上一大堆健身补剂，什么蛋白粉，肌酸，氮泵，BCAA等等，还有其它的很多延伸产品：维生素，氨基酸这些。你要把这些都买了，一个月工资都不够你用。

对于新人，到底要不要吃补剂呢？

你刚刚健身两个月而已，入门阶段，很多动作也是一知半解，这时候你更多的需要把重心放在学习训练动作上。你的训练强度根本不够，吃补剂有什么作用呢？

正常新手期，训练器械，比如你练哑铃和杠铃动作，早起重量不可能有多少，正常也就3组*12次，动作也不可能有多少，也就4-5个动作。练完之后，放松一下，基本上1天要不了就能恢复了。

如果你是跑步，没有训练基础，也就和散步差不多，多走走，适应几个月之后，再跑起来。这个中间，你只要注意基础补水就可以。

如果你的体型还可以，不胖不瘦，多注重饮食就可以。脂肪比较多，早期多做做有氧，控制饮食，多吃水果、蔬菜，补充一些蛋白质的食物就行了。

真正需要补剂的是瘦弱型，吃啥都不胖的。他们不是吃不胖，而是过分挑食。我看过许多瘦人，他们吃得也不少，但比较挑食。尤其是米面类吃得太少，要么本身体质就比较弱，加上先天就瘦，所以整个人看起来就比较苗条。

如果你是这种瘦弱类型的，最好是买增肌粉吃吃。这个里面的碳水比较高，还有蛋白质、氨基酸、牛磺酸、维生素等等，基本上该补充的都有。

这个问题其实很好去理解思考，首先，你需要考虑的是，你健身2个月现在的感觉怎么样?是觉得对健身产生了一种强烈的需求感还是咬牙坚持下来只是为了减肥或者健康。再考虑现在的健身是否对学习或者工作产生时间或思想冲突。如果只是为了减肥或者让身体变得更健康，正常饮食，合理减少碳水和食用油摄入，增加蛋白质的摄入就可以。如果你已经对健身产生强烈的需求感，恭喜你，欢迎加入健身爱好俱乐部。在这点上还要看你是想增加维度为了更大的体型还是刻画细节来雕琢线条感。只是希望练的瘦练的精，那其实日常饮食注意碳水，脂肪和蛋白质的摄入控制就可以了。而一般呢追求更大维度是普遍的健身爱好者的基础目标，如果想先增加维度达到可见化效果，并且经济条件允许，可以增加补剂***餐来帮助肌肉恢复过程中得到更好的修复和添补。这时你在选择补剂方面先要了解补剂的作用，针对于初学者的建议可以使用BCAA（支链氨基酸），谷氨酰胺，肌酸，乳清蛋***。首先，BCAA的核心功效是降低训练中肌肉代谢的流失，加速肌肉修复，提高人体综合运动机能，提高肌肉控制力。谷氨酰胺的核心功效是加速体内乳酸代谢，降低训练后的酸痛疲劳。肌酸被健身圈称为超级补剂，它的利弊其实很明显，每个***体有一个阈值上限，达到上限后基本就没效果了，说下肌酸的核心功效是快速恢复体内ATP,提高肌肉力量水平和耐力表现，提升肌肉细胞内水分，改善肌蛋白环境，打造肌肉充血，饱满环境。乳清蛋***最适合新手使用，蛋白含量高，吸收快，吸收率也较高，可以作为***代餐。[_a***_]都是作为新手并且经济条件合适的情况使用，补剂是***，效果肯定有，但是也离不开你自身的训练和正常的常规饮食餐。希望能够帮到你。

健身两个月了，我建议可以适当吃些补剂，为什么呢？原因有几点:

1，每次健身以后，肌肉有些损伤，需要补充营养，吃了补剂以后，肌肉恢复得更快些。

2，食物当中的营养可能有些不足，因为健身消耗很多能量，需要补充，所以吃些补剂，肌肉长得更粗壮些。

3，补剂的量要合适，不能多吃。

4，可以吃一些蛋***，含钙的补剂，增加骨头中的钙质。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先要区分一个误区，就是健身补剂只是一种营养，而不是健身必需品。其中的营养也完全可以通过饮食来补充的。并且想要补充补剂之前，也要知道常见的健身补剂作用都是什么。新人想要补充补剂的话，建议先从这三种补剂考虑。

一：蛋***

乳清蛋***是从牛奶中提取出来的蛋白质，含有各种游离氨基酸以及人体容易吸收的蛋白质，特点是含有多种活性成分、脂肪含量少、易吸收，并且营养价值高。经过这几年健身知识的广泛传播，想增肌吃乳清蛋***几乎成了常识。为了保证增肌期间大运动量力量训练和肌肉成长的需要，除了增加从日常饮食中摄入蛋白质，直接服用乳清蛋***效果可能会更明显。蛋***也是健身者们最普遍认知和了解的一种增肌运动补剂。

二：肌酸

除了蛋***，肌酸是增肌训练者们最常提到的一种运动补剂。吃了它会有什么感觉？练起来特带劲，感觉不容易累，力量似乎也变大了。对，这正是肌酸的特点，它能提升肌肉的爆发力和持久力，防止疲劳。此外肌酸还能将水带进肌肉，肌细胞增大，更有助于吸收氨基酸。你的体内肌酸量越多，运动能力就越强，疲劳也越容易恢复。肌酸是一种天然营养物质，可以从食物中获取（比如肉类、鱼类），身体也会合成一部分。

三：谷氨酰胺

这个名称一看就让人有点头疼，读起来拗口。它是一种人体非必需氨基酸，身体可以自行合成（但可能生产量不够），也可以通过食物（肉类、牛奶、鸡蛋等）来获取。谷氨酰胺能帮助训练者提升肌细胞体积，促进糖原与肌蛋白的合成。所以，运动前后适量补充谷氨酰胺有利于合成蛋白质，让训练者的肌肉力量和围度都更大。此外在力量训练过程中，身体会产生酸性代谢产物，谷氨酰胺则可以减少这些酸性物质对身体的影响，保持运动能力，减少疲劳。

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健身后很疲劳浑身疼怎么办？

健身后很疲劳浑身疼怎么办？健身后很疲劳浑身疼，或者因为健身的方式、方法失当，或者因为过度训练，这时要做的是休息，休息两、三天后不能缓解，最好去医院看医生。

一般来说，长期不训练的人，一开始训练或者训练多，都会出现运动部位酸疼或者身体困乏的情况，这属于正常现象。身体困乏，两天的休息就可以复原；就酸痛感而言，四到五天就会消失，这个阶段要注意的是循序渐进训练。

健身前后的热身和拉伸活动，是健身不可或缺的两个环节。健身前的热身，有助于进入健身状态，避免运动受伤；健身后的拉伸，则可以缓解肌肉酸疼和疲劳，并有利于促进健身的效果。

科学健身，是健身效果的保障，也是避免运动受伤的前提。健身，要避免疲劳健身，酒后或饭饱健身等不良方式；健身过程中，一定要结合自己的身体承受能力和状态，循序渐进增量训练。

健身目的，是为了健康。对于健身者而言，适时的休息，是健身效果的保障和促进；当感觉不舒服时，应及时休息和调整，休息好，才能更好地健身。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，"发展体育运动，增强人民体质"，是对于爱惜生命，珍惜健康的，我们最好励志，鼓舞我们行动起来，锻炼身体喽！②说，A→健身要目标计划，运动量(从少逐步扩大增加)，时间(从起步由30分钟开始不断增加)，选自己热衷的有兴趣的项目！B→健身步骤，开始练健身时身体要有一个适应期，(如跑步开始3000米起步练，时间在30分钟之内)，让身体慢慢从中，心率平稳，呼吸均衡，肺活量慢慢增加后，对3000米完全适应后，在增加跑量(3000米……4000米……6000米……1万米)。C→健身方法，健身方法一定最佳得当，不能急于求成，超出身体体能权限锻炼，让自己吃不消，也不能三天打鱼两天晒网，健身是持之以恒的事情(如每天跑3000米Ⅹ5天=15000米，每周跑量，必须完成了)，必须告诫自己，要有严格自律习惯，坚持不懈锻炼啦！③说，坚持健身后，身体体能消耗很大热量，营养如(蛋白质，瘦肉，牛奶，新鲜果蔬，枸杞，核桃，花生，大枣等等)及时补充上，多喝白开水(杜绝甜饮料)，身体增加了营养了，健身就有体能，健身后就会，逐步在适应中，解除了疲劳，浑身疼，睡不好觉，吃饭不好等困惑哦！以上三点是我的小小建议啦！！！

剧烈运动或者突然进行大量运动，心脏搏出量骤然增加，负荷加重；当恢复平息或者运动停止后加速的血循环缓慢减速，导致外周脉管系血量“堆积”，血液中乳酸成份就会沉淀于肌肉或者血管壁，***症状即为浑身酸痛。

温热水或者盐水浴都可以缓解此类症状。

健康提醒：适当运动有利于健康，如果喜欢健身或者节奏感强的体育运动，事前热身必不可少，业余爱好者需循序渐进，不可急于求成，否则健身不成却致病，造成得不偿失！

一般健身后，都是训练的目标肌群会出现酸痛。

浑身酸痛呢，通常是训练初期才会出现的状况，这种感觉随着你身体对于运动压力的熟悉，就会逐步的减轻。

当然，对于所有健身领域的高手来讲，训练后的酸痛感，反而是他们渴望的一件事情。

这是一种训练有成效的表征。

因为在我们的训练中：

1.因为代谢会产生很多乳酸

2.肌纤维会有撕裂的现象

这都是肌肉酸痛的原因。

而肌纤维只有在撕裂后，再重组，才会更加坚韧粗壮。

因此，这种酸痛感的后果，就是你变得更加强壮了。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多新人健身者，往往在初期进行健身训练后会出现全身酸痛的情况。甚至严重的影响到了自己的工作和日常生活。那么为什么会出现这样的情况，该如何缓解全身酸痛呢？

一：为什么全身酸痛

对于刚刚我们所提到的现象，用术语讲我们叫它“延迟性酸痛”（DOMS），只要是一次不习惯或者是超过平时身体负荷的运动都有可能引起DOMS。它与乳酸堆积并不一样。乳酸不仅能让人觉得肌肉酸胀，它还能给人体提供能量。比如平时不运动的你突然去健身房举了哑铃，或者刚冲了一个800米。糖在无氧状态下经代谢生成了乳酸，你会觉得肌肉酸胀，而DOMS则是运动结束后的反应。延迟性肌肉酸痛却很持久，它出现在运动后24小时，并且效果可以持续3~7天。

二：如何缓解延迟性肌肉酸痛

首先出现酸痛感并不意味着运动错了，而是说明你在运动中已经达到了改变一些肌肉的程度，是正常现象，大家不必担忧。剧烈运动后，可以通过下面方法缓解全身酸痛。

1、适当休息：在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

2、前期冷敷：大运动量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

3、伸展练习：静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行3~5次。

4、补充营养：锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利用恢复肌糖原水平，所以训练后多可吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。

健身3个月血压血脂都正常了，能停药吗？

这个问题提的好，张大夫要回答一下。对于很多高血压、高脂血症患者来说，只知道一味的服用降压药和降脂药，殊不知加强锻炼和改善生活方式对于血压血脂的改变也很大。高血压、高脂血症患者一定要特别重视对于生活方式的改变。这位提问的朋友，张大夫要特别祝贺你，因为你做到了一项很不容易的事情--通过改变生活方式把血压血脂控制下来了。

经过健身，或者说改变生活方式，能够把血压和血脂控制下来的人，不能说寥寥无几，但是也是不多。一般说来这种患者血压和血脂升高的程度并不高，多数属于轻度，经过严格改善生活方式后血压、血脂可以恢复正常。

至于这位朋友的降压药怎么办？我的建议是逐渐停用，最好不要一下子突然都停下来，可以考虑以每次减少二分之一服用量的方式逐渐减量，直到停用药物。停用药物后，这位患者还要特别注意监测血压情况，以防血压出现大的波动和变化。

如果仅通过健身这一种方式，将血压和血脂控制在正常范围内，那当然是一件非常好的事情了。只是这种情况是非常罕见的，或者只是血压或者血脂轻微升高的情况下可以做到。

我们知道，降低血压和血脂是一回事，要使血压或者血脂达标就是另外一回事。就低密度胆固醇这个指标来看，普通人的达标值是3.6毫摩尔每升，糖尿病或者高血压患者则是2.8毫摩尔每升，而冠心病或者脑梗死患者就是1.6毫摩尔每升。其他血压和血脂指标也有类似的情况，可见仅凭血压或者血脂指标是多少，是无法判断是否可以停药的。

现代高血压、高血脂和糖尿病的治疗理念，不仅在于血压、血脂或者血糖是否达标，还在于对靶器官的保护作用有多强，能否有效预防各种并发症的发生。“三高”疾病是各类心脑血管疾病发病的基础，我们还要看通过治疗后冠心病、心绞痛、心肌梗死、慢性肾病以及脑梗死、脑出血等心血管疾病是否得到了有效地遏制。

只要在吃药情况下的血压、血脂或者血糖正常了，我们都不建议患者擅自停药，甚至不能擅自改变用药品种、用药剂量和服药时间，以免造成这些指标的大幅度波动，这样会对心、肝、肾、大脑、血管等靶器官造成极大的伤害。

说真的，挺佩服您的，要知道，虽然说运动可以***降压和降脂，但是要想降到正常范围之内却也并不是那么容易的，这一点值得鼓励；但是，要说明的是，即使二者均已降至正常范围，却不能代表它们已经达标了，对于部分患者来说，还要结合其目前的健康或患病情况做具体分析，并不能仅仅依靠化验单上面所标示的“正常范围”来确定其血压或血脂达标与否；

举个最简单的例子，就像是血脂水平中的低密度脂蛋白胆固醇，对于大多数人而言，只要低密度＜3.37mmol/L，就算得上正常了，可对于那些具有心脑血管疾病高危发病因素的人群而言，这个数值就有点偏高了，只有控制在＜2.26mmol/L才能算是达标；还有，但凡是患有糖尿病或冠心病等心脑血管疾病的患者，其低密度更是应该控制在1.8mmol/L以下，才能有效防止心脑血管意外***的发生；

所以，我们并不建议您直接停药，而且您现在的“正常水平”并不仅仅是通过运动而获得的，期间药物也在一直服用着，也就是说您现在的状态是在“药物+运动”的措施下维持的，如果突然停药，很可能会造成症状反弹，这就得不偿失了；

我们建议您选择逐步减量的停药方式，可以先将药物半量服用，然后密切注意血压及血脂水平的变化，如果状态稳定，就可以继续减半直到彻底停药，当然，这一切都需要在医生的指导下进行！

以上内容仅供参考！

到此，以上就是小编对于锻炼健身完能不能吃水果的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身完能不能吃水果的3点解答对大家有用。