健身房肌肉锻炼有用吗知乎,健身房肌肉锻炼有用吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肌肉锻炼有用吗知乎的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房肌肉锻炼有用吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼PC肌是不是没有用处？
2. 健身减肥只要坚持就能瘦，还能有肌肉，但是健身真的能瘦腿吗？
3. 为什么有的人不用健身肌肉很结实，有的人经常健身却肉松松的？
4. 健身训练，身体长期处于酸痛中，这样对身体到底好不好？
5. 对于现代人来说，通过健身拥有一身肌肉，有必要吗？

锻炼PC肌是不是没有用处？

锻炼PC肌并不是一个骗局，通过针对PC肌合理的锻炼，提升PC肌的强度和弹性，能够让女性分娩时更容易顺产、***时增强性反应并且提升泌尿系统功能。

对于男性来说，锻炼PC肌除了能提升泌尿系统的健康外，还能够帮助我们在进行房事的时候输送更多的血液到***，使得勃起得更硬更持久。

PC肌也叫耻尾肌，是肛提肌的主要部分，位于骨盆下方的最内侧。

其肌纤维起自耻骨降支内面，沿***直肠向后，终止于尾骨，其中有小部分肌纤维终止于***和直肠周围，PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。

PC肌作为盆底肌的重要组成之一，能够帮助帮助我们托住了包括膀胱、直肠、尿道等一系列内脏器官，让它们维持在正常的位置，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。

因此，PC肌和性功能、排尿功能等都有密切联系。

PC肌的锻炼主要通过各种能够产生提肛效果的动作，著名的凯格尔训练法就来源于此。

凯格尔训练法最早的作用是针对女性的产后恢复，帮助其恢复以PC肌为主的盆地肌群的强度和弹性，后来发现对男性也有同样有效。

我们可以将凯格尔训练法分为循序渐进的4个阶段进行训练：

第一阶段（做一周，每天练习）：

当然不是，但是大家基本上练的都不对，所以没有达到应有的效果。

练习PC肌很多人都是以臀大肌为主导发力的，所以都是主要练臀大肌，PC肌为辅，很少练到目标肌肉。

建议大家先用腹式呼吸练腹横肌，再练PC肌，练PC肌时要配合呼吸，让臀部肌肉处于拉伸状态情况下练习比较好！

锻炼PC肌并不是***

PC肌指的就是盆底肌，盆底肌像吊床一样承载盆腔与腹腔中内脏的重量，并协助泌尿系统、生殖系统、消化系统、呼吸系统以及与盆底有关的部分的工作（同样会影响到性行为）。

当盆底肌肌肉力量弱化或过紧时这些系统都会出现不同程度的功能障碍。

如果这些系统出现不同程度的问题我们需要通过强化PC肌来恢复、强化它们的功能。

毕竟我们可以锻炼肌肉，但是不能锻炼前列腺。

现在有许多大家熟知的的训练方法是不可行的，举两个最熟悉的的例子

收***锻炼PC肌不可行

收缩***是锻炼***外括约肌与提肛肌，重复的锻炼并不能增强盆底肌的力量，反而会造成肝门周围充血导致便秘或者痔疮。

中断排尿锻炼PC肌不可行

长期的人为中断排尿的行为，会导致排尿不畅甚至炎症，只是在训练PC肌的初期通过中断排尿的方法找到盆底收缩的感觉。不能作为日常训练。

<span style="text-decoration: underline;">盆底肌是一个肌群，需要整体的系统的训练方式才能起到好的效果。单独的肌肉收缩与单一的方式不仅不会得到整体的，效果还会对身体造成危害。

看到有人说用排尿锻炼法，这样极其错误，忍不住提醒一下大家千万不要尝试，容易引起前列腺炎、尿不尽，另外千万不要今天看到有人说锻炼好，就不***思索的盲目练习！某天又看到有人说不好，立刻又全盘否定。

PC肌的主要锻炼方法就是提肛，具体说就是在吸气提肛并保持几秒，每次做15到30下，每下几秒钟，每天做3到6组，根据个人承受情况定，一个礼拜后将每次提肛的时间稍微延长点，时间也可加长，一个月后时间还可以加长，PC肌对男人的作用是巨大的。

怎么会？？怎么会有这种想法，我就是锻炼PC肌的，当时还是延时时间的那一块不是很好，就锻炼了一段时间之后，就是比之前的都好很多，现在那么多的人锻炼PC肌，难道我们都被骗，那锻炼好的结果是怎么回事，难道也是***

健身减肥只要坚持就能瘦，还能有肌肉，但是健身真的能瘦腿吗？

你好，我从几个点来说吧。

1.瘦的原理是热量差，就是我们每天的热量消耗（包括基础代谢率日常活动和健身）减去饮食热量摄入，如果是正值，你就是处在减脂肪的过程中。所有的减肥都是这个原理，一些代餐是让你吃得少，一些减肥药是让你拉的多（这里注意减去的是身体里的水分/无机物等，不是脂肪，所以当你停止减肥药正常饮食就会反弹厉害。健身就是增加我们的热量消耗，综合看是最健康的方式。

所以回答第一个部分，如果坚持健身减肥，可是饮食不控制热量，每天吃的多动的少，热量没有差，依旧瘦不了。

2.肌肉，健身，主流的体适能，包括三块心肺耐力，肌力和肌耐力，柔软度，所以相应的会在健身里有有氧，慢跑游泳这些，和抗阻力，无氧这些，我们就叫撸铁，还有就是拉伸练习我们的柔韧性。

所以回答问题，想要肌肉增加要多做抗阻力训练。

3。瘦腿，属于局部减脂和局部瘦身的问题，没有局部减脂，只要够瘦哪里都瘦了。但是想要有局部瘦身，也就是达到看起来瘦的效果，你需要多做有氧运动减脂，同时，也需要做抗阻力训练。为什么要做抗阻力训练，个人认为有这几个好处，第一肌肉和脂肪的体积差异，会让你看起来瘦，第二，身体肌肉含量提高，会提高你的基础[_a***_]，也就是每天的热量消耗。第三，肌肉的话对保护一些骨头器官有好处。

所以回答问题，想要瘦腿，要有氧和抗阻力运动相结合，做一些瘦腿运动，具体的我公众号发过，你可以搜一下。

祝你减肥成功，get一双***。如果对于我的回答还有疑问的可以评论私信。

健身减肥除了运动，还要配合饮食。运动减肥大部分都是全身一起瘦，腿当然也能瘦。不管选择哪种运动方式，都要记住运动完要拉伸。

首先拉伸能提高血液循环，进行运动的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。

其次拉伸运动能让肌肉更有弹性,避免肌肉僵 硬,避免运动后的肌肉疼痛,还能让小腿更具线条感。

你特么在逗我？健身真的能瘦腿吗，当然能瘦腿。这个破问题我都懒的上理论解释了，你随便去搜减肥前后对比图看看，哪个是腿没瘦的。

不管是不是健身减肥，脂肪都是全身性减少，可能不完全均匀，但是绝对是有整体性的。

这位题主，你在减肥之前要先明白，身体是一个整体，皮肤、血管、肌肉、组织什么的，一起组成了人体。虽然在训练时我们分成腰腹胸肩腿，但他们并不是独立的。

认为回答有用的话，点赞让作者知道哦。

答案是，绝对可以。

健身绝对可以瘦腿，下面达康来给大家讲解一下健身如何瘦腿：

1.肥胖型

肥胖的人因为身体脂肪较多，腿部也有较多的脂肪。跑步，跳绳，高抬腿或动感单车都是瘦腿的好方法。每天坚持慢跑半小时，跳绳500下。高抬腿100次或，再配合合理的饮食。至少坚持半个月，你会发现不只腿细了，全身都会瘦。

2.肌肉型

肌肉型就不能只做有氧训练了，适当的做一些深蹲，之类的力量训练。注意！注意！注意！在做深蹲时一定要小重量多***，就是轻而次数多，大重量是会练出肌肉。训练完一定要拉伸。

为什么有的人不用健身肌肉很结实，有的人经常健身却肉松松的？

为什么有的人不健身肌肉也很棒？可以是繁重的体力活，比如农民工，大部分肌肉线条都很漂亮一丝一丝的。第二高蛋白质食物的饮食习惯加良好的先天遗传。经常锻练的肌肉松松的，这个问题就会有很多种因素可以造成了。饮食结构不合理、房事过渡、睡眠不好、脑力劳动过渡等等都会导致这种现向的出现！

健身训练，身体长期处于酸痛中，这样对身体到底好不好？

健身锻炼身体哪有不酸的道理，身体发酸说明你有训练到位，这时候给受损的肌肉部位好好休息，肌肉才会越来越壮。

如果你健身之后某处身体部分发酸，那就停止锻炼，练不酸的地方，如果手臂肩膀胸部腹部臀部腿部哪里都酸，就休息到不酸再开始锻炼。

我是健身领域创作者moki炫，有啥不会的地方关注我直接问！

对于现代人来说，通过健身拥有一身肌肉，有必要吗？

谢邀。

健身的根本目的是为了身体健康，正常训练下肌肉不会大幅增长，因为人体自身是不喜欢长肌肉的。至于要通过训练达到增肌目的，增肌需要系统性的训练和大量饮食的配合，不是随随便便谁都可以练成施瓦辛格的。

至于你说的有必要通过健身练肌肉有没有好处，好处是肯定的，人随着年龄的增长，身体的肌肉会以每年1%到2%的幅度在消失，女性更快点，男性更慢点。强有力的肌肉可以更好的支撑我们的骨骼，让我们的身体延缓衰老。力量训练可以训练我们的肌力和肌耐力，增加肌肉含量，所以上健身房做力量训练提高我们的免疫力和身体素质是非常有必要的。

到此，以上就是小编对于健身房肌肉锻炼有用吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房肌肉锻炼有用吗知乎的5点解答对大家有用。