健身房锻炼之后腰疼怎么办,健身房锻炼之后腰疼怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼之后腰疼怎么办的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房锻炼之后腰疼怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 深蹲导致腰部酸痛要停止练吗？
2. 锻炼过后下腰部左边没有酸痛感右边有酸痛感，是什么原因？怎么解决？求大神指点🙏？
3. 做哪些动作能缓解腰肌僵硬疼痛？
4. 网约车司机怎么保护腰？
5. 健身房里的动感单车减脂有没有效果？

深蹲导致腰部酸痛要停止练吗？

深蹲不管从哪个方面来讲都是优秀的最优秀的训练动作之一，不管你的目标是增加力量，肌肉，减脂，改善体能，，深蹲都是必备的动作！但是虽然深蹲好，但有很多人在练深蹲的过程中常常出现下背紧绷，不适，甚至疼痛的感觉！为什么深蹲会让大家觉得腰痛呢?原因在于深蹲过程中，由于要兼顾膝关节的力量和髋关节的力量，所以需要把整个身子向后折叠。也就是为了要借助臀部的力量，要把***撅起来。

在运动的过程中，弯曲的背部还会在负荷很大的情况下活动，从而让下背部的竖脊肌等肌纤维承担了不小的负重。这不仅会导致你深蹲完第二天的腰背下部疼痛，而且严重时的突***况，很可能还会让你受伤，会闪腰。

若背部紧绷或疼痛已严重影响到生活、睡眠或工作品质，建议找询医师或物理治疗师，提供进一步的咨询；或者更改动作、训练前增加活动度及核心稳定的工作。

在进行主训练前进行大量的预备工作，除了放松之外，也可能包括：呼吸练习、关节活动度的开展（踝关节、髋关节、肩关节等）、关节的活化、核心稳定度的启动、动作热身、轻负荷热身等。这部份可能需要有一定的专业背景才清楚整个流程，建议找询教练来学习，由教练带着做。

谢谢邀请！

深蹲时，腰部酸痛，就要暂时停止训练了。不然，腰部是容易受伤的。

待腰部恢复正常了，再做深蹲。记住，戴上护腰，就是扎上一条护腰带，起到保护作用。

再者，规范一下自己的深蹲动作。深蹲时，收腹挺胸，是最基本的原则。

下蹲时，臀部向后推，有坐凳子的感觉，以保证膝盖不超过脚尖。

深蹲是个技术活儿，腰部，膝关节都有一定的受伤风险。所以，动作的准确性是规避风险的保证。建议开始学习时，请教一下专业人士为上。

㊗️福你！

腰部酸痛的情况下不宜继续锻炼。先找到酸痛的原因，辨证自己的动作是不是做的正确的，还是身体肌肉有损伤呢？

深蹲是一项非常适合大众化的健身方式，深蹲又可分为徒手深蹲和负重深蹲，不论是在健身房或是各种流行健身app中，深蹲也是一个最常见的腿、臀锻炼方式。它的动作极其简单，对场地要求低，随时随处可做上几组。不仅对于肌肉有塑造作用，还对自身的心血管系统、心脏循环、耐力有很好地改善作用，是一个极佳的锻炼方式。

虽说深蹲看起来十分好学，动作过程就是蹲下去再起来，但是健身是一门科学，想要健身动作安全有效，必须要掌握正确的深蹲姿势。

1.站姿，抬头挺胸

2.双脚分开与肩同宽，脚尖朝向正前方。

3.慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。

4.下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。

5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。

深蹲导致腰部酸痛要停止练吗？，对我来说做什么动，作，过度过用都要受到酸痛的，但是任何动作过度过用时，一定有我们的自我感觉，提前就会告诉我们的，所以在练习中要注意的问题，如果我们感觉到腰部有一点点不舒服，马上就要停止下来，以休息为主。

锻炼过后下腰部左边没有酸痛感右边有酸痛感，是什么原因？怎么解决？求大神指点🙏？

哈哈 我是小***。我又***来啦。楼上的说得是很有道理的。你做了什么动作。强度怎么样。自身的身体状况又怎么样。所以大家都不能做一个很好的回答。而我呢。也只能告诉你一个最能接近你问题的答案。

那就是你的体态是有问题的。具体到腰部那就是一边的肌肉比较紧。一边的肌肉比较松。而紧的那一边。也就是说你的右边的肌肉是比较紧的。在肌肉本身就很紧的情况下。你再去锻炼。那就会更加的紧了。然后就会出现酸胀感。解决方法那就是放松这块肌肉了 而这块肌肉很有可能是深层肌肉 也就是腰方肌。

你可以在训练完之后对这块肌肉进行放松。1。先用手指去按压。你会感觉到酸胀。前提是知道在哪个位置。 要从竖脊肌的侧面往里面按压。2 然后再去拉伸腰方肌。具体操作方法 网上搜索一下一大堆

这两个方法网上搜索就行了。希望可以解决你这个问题。如果解决了。最好还是回来打个招呼做个反馈啊。哈哈。好的。喜欢的话可以关注我。在今日头条和西瓜视频。我每天都会搬运健身干货。希望对大家有帮助

如果您是经常锻炼或经常久坐而逐渐出现这种情况，就需要考虑是否是腰肌劳损等问题。

如果不经常锻炼或新手初步接触健身，则可能是动作不规范或动作强度过大，导致肌肉受力不平衡，肌肉疲劳过度所造成的。

如果您是前者的话建议最好去医院检查一下，平时多运动，但不要运动过度，劳逸结合。如果是后者的话建议您最好从基础抓起，从最简单的动作开始锻炼，保证动作规范，循序渐进，切勿急于求成。

由于无法在现实中诊断，具体什么原因并不好说，如果[_a***_]严重还是建议立刻就医。

首先，锻炼身体，不要做剧烈运动，特别是竞技类的运动，，比如篮球，足球，羽毛球，这种对关节肌肉心肺功能，损伤都很大。而是要以慢跑，俯卧撑等，这种相对舒缓的方式为主。当然，有条件可以去健身房。

其次，身体是有疲劳期的，如果你没做剧烈运动，三天也是一个疲劳周期（因人而异，一般为三天）出现肌肉酸痛，很正常，如果你是关节疼痛，那就是做了剧烈运动，或者运动过量了

做哪些动作能缓解腰肌僵硬疼痛？

长期的坐姿习惯 尤其是蜷缩在椅背上。构成对椎间盘持续性的压迫。使之不能有舒缓的时间。久而久之造成椎间盘的突出或膨出。压迫神经，造成疼痛。严重的话可以使下肢失去正常功能。

首先还是要改变原有的工作和学习习惯。坐的久了，两小时左右。应时常站起来走动一下。一来使你的脊柱的肌肉放松，稍微舒缓一下。二来可以做一个些相关的***动作。缓解一下已经受到伤害的脊柱。直立的情况下，可以做一个上身的挺拔运动。主要以收紧臀部肌肉，同时收缩背脊肌肉使之得以强化。增加对脊柱的约束力。如果有条件的话，可以半拱桥的动作。也可以在早晨没起床之前再床上屈腿以***着地，然后用力向上拱起。或者辅以飞鸟动作。也就是趴在床上，腹部着地四肢同时向上举起。这样可以使颈部肌肉和腰部肌肉同时得到锻炼。

以上的几个动作对颈椎病和腰椎痛都有改善，如果长期坚持，可以治愈。

但是一定要每组10到20个。三组以上为好。主要是根据自己的身体的耐受性决定你训练的强度。循序渐进成为你生活的习惯，成为你习惯的一部分。因为这个毛病不是一天造成的。想快速的去除可能比较难。但是减轻痛苦，可能会比较迅速。有一周的时间就差不多。

希望你能坚持。改善自己的生活质量。

同时谢谢你的关注。

现在腰痛的患者也逐渐年轻化，很多办公族学生党现在也越来越多见腰痛，多半还是跟平时个人习惯有很大关系，尤其是久坐，还有弯腰做事。久坐容易造成腰部肌肉紧张，肌肉劳损。

建议首先养成好的习惯，减少久坐劳累，坐时间超过一个小时就适当起来活动下，放松下肌肉。

其次，可以加强腰背部肌肉锻炼。比如五点支撑法和小燕飞，还有可以建议一些瑜伽动作，平板支撑等，都是有助于锻炼腰部肌肉。

最好睡硬板床，不要睡席梦思。

在腰痛急性期，不要去健身房做一些深蹲动作，还有举重等，不然很容易造成急性椎间盘突出。

一般休息加上锻炼，多半会好很多的。

建议患者尝试下背牵拉法，寻找一个平整、坚硬，有一定弹性的平面，保证双膝、双腿并拢，缓缓跪坐于地面上。放松肌肉平缓呼吸，缓慢将臀部向后坐下，直至触及脚跟。

体重基数过大、维度较大的患者，可以不必要求动作非常完整，双腿可以略微打开，臀部向后靠至极限即可。

然后，将身体前倾，将额贴敷于地面上，逐渐将身体蜷缩，使胸部尽量贴近于膝关节。最后将双臂打开向前方用力伸展，直至背部肌肉感受到明显的牵扯。

保持这个动作30秒，可以休息10~15秒，重复5组该动作，可以起到很好的缓解腰肌疼痛效果。

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长期久坐的上班族们，如何缓解腰肌僵硬疼痛？

很多上班族们在<span>工作中长期做在电脑前，经常会引起腰部僵硬疼痛。主要表现除了腰部疼痛外，还有腰肌僵硬，具体表现为前后弯腰受限、左右旋转受限、左右侧弯受限。

其原因多与长期久坐、坐姿不良等原因，腰部肌肉长期处于被动收缩状态，容易导致疲劳。如果不重视的话，久之导致脊柱周围肌肉失衡，椎间压力异常改变，腰椎间盘受压变性，突出压迫周围神经，症状逐渐加重而致腰椎间盘突出症。

当然，如果我们在病情严重之前爱护一下自己，尽早防范，则可以有效预防或者减轻腰痛，缓解僵硬肌肉。

双膝双脚并拢跪坐于地面，脚跟与臀部接触，膝关节可略微分开。身体前倾，胸部贴近膝关节，额头贴住地面，手臂最大限度向前方伸展。感觉背部有牵拉感即可，保持15-30秒。

坐位，两种方法，如图，两腿伸直自然分开，一手臂伸直、高举过头顶。身体向一侧腿倾斜，高举的手掌最大限度伸向脚尖，感觉腹外侧有牵拉感即可，保持15-30秒。

坐位，单腿向对侧交叉，脊柱向对侧旋转，保持脊柱纵轴纵向直立，保持15-30秒。

网约车司机怎么保护腰？

网约车司机必须要劳逸结合！

首先，你必须定时下车活动活动筋骨，比如说：开40分钟的车，就下车活动一下，扭扭腰，弯弯背，摇晃几下颈椎，这个动作非常有助于缓解驾驶疲劳。如果你开起车来容易忘记，那你就给自己的手机装一个闹铃，定时提醒自己，该下车活动一下了。

再就是，座位适当向前移动，让方向盘离着自己的胸口近一些，但是不要影响方向盘的正常转动，开车的时候保持腰椎直立，这样可以有效减小腰的受力，有效避免腰肌劳损和腰突。

空调！车内空调温度一定要适当，不可过低，如果冷气逼人，对自己的膝盖和腰还有颈椎又是一种伤害，所以空调要适当，温度不可过低，冷气不可过强。

经常运动！每天给自己多一点自由空间，下班之后多去健身房，游泳馆，每天给自己一点时间，让自己得到放松，劳逸结合，可以让自己做司机做的更久一些。

首先就是要经常锻炼，因为我们长时间的开车会对身体带来很大的伤害，特别是对颈椎和腰伤害很大，所以我们一般在一单结束后，下车活动一下筋骨，也顺便扭扭腰，这样可能会缓解一下，平时在休息的情况多注意锻炼，只有一个好的身体，我们才能够赚到更多的钱

健身房里的动感单车减脂有没有效果？

非常肯定的回答你，动感单车是燃烧脂肪效果非常显著的一项运动。但是动感单车并不是适合每一个人，如果身体有疾病或者有心血管问题，年龄比较大，膝盖损伤等等，那么请你远离动感单车。

动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高，体重人士根据自己的要求来选择。动感单车有变速器，可以根据自己的要求来自我调节，安全脚套始终固定在蹬板上，这个给运动大大的提高了安全系数。

下面分享一下动感单车的好处和注意事项。

一、动感单车的好处

动感单车被健身者称为减脂利器，一听到利器这个词，就可以联想到动感单车是多么的燃烧脂肪。动感单车的强度很大，是一种高效的也氧运动。动感单车是针对臀部，大腿等大肌群起到健美烧脂的作用。而臀大肌是人类全身最大的肌群，如果臀大肌配合股四头肌一起发力，不仅能让骑行的速度加快，消耗更多的热量和脂肪，同时也锻炼了一个人长期的运动耐力。

二、训练动感单车的注意事项

1.在踩动感单车之前一定要热身，还有把护腰带带上。在上单车之前先进行十分钟左右的腹部训练，收紧腹部，再加上护腰带可以保护你的腰椎。

2.上单车后先调整好单车适合自己的高度，双腿蹬车时要和车架平行，双膝向前，蹬车时要放松且腿的动作轨迹成环状。尽量不要不要经常站立骑车，这样对腿部压力很大，肌肉力量不足就会压迫损伤膝盖。

3.动感单车虽然燃烧脂肪效果很大，但不可贪心，要量力而行，不要运动过量，建议在20——30分钟足够，同时一周次数不应超过3次。

在踩动感单车时，不要一时贪快，一下子就加快速度，这样很容易受伤。先开始要跟着音乐慢节奏踩，等适合后，再慢慢的配上快节奏的音乐，总之要快慢结合，量力而为。

只要坚持，效果非常好，要想用动感单车减肥，一定要了解动感单车是什么，有什么优势，今天就为朋友们介绍一下。

为什么动感单车是减脂利器？

在一项持续八周的实验中，每周3-4次，每次40-60分钟的有氧运动，动感单车的减脂效果比椭圆机和椭圆机好。并且在使用动感单车的过程配着动感的音乐，越骑越带劲。因此动感单车也就被称为刷脂利器。

想要高效减肥的朋友们，可以试试哦！那么该怎么骑动感单车减脂呢？

1、骑行前进行热身

如果想利用起动感单车瘦腿，那么就需要正确的使用动感单车，第一步就是需要在骑行前先进行一些热身训练，这样能够避免由于强度过高而导致身体不适，主要是为了活动腿部和脚踝的关节，热身到出些薄汗就可以了。

2、正确的骑行姿势

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

健身房里的动感单车是可以减脂的，动感单车属于有氧运动，踩动感单车的时候不仅可以减肥，还可以充分锻炼我们的腿部力量，健身房里的动感单车音乐一般都会很嗨，气氛非常的棒，会让你踩得忘乎自己，所以强度还是比较大的。

但是动感单车也不是每一个人都可以练的，比如你有心血管脑疾病，膝盖受过伤的，体质太差的，都不适合练这种运动，不然受伤的还是你自己，任何人都可以运动，选择适合自己的运动才是最好的运动，你才能获得健康。

希望这个回答能够帮助到你！

参加健身房的动感单车锻炼，能减脂吗？能！

但如果你一周才去骑一次动感单车，显然也不会有效果。即参加动感单车的运动频率是影响减脂效果的因素之一。那么还有其他影响因素吗？

原因1：动感单车课程的内容经过专门设计

一节动感单车课程一般用时在45至60分钟之间，整节课的内容中会有俯身、换把、上坡、冲刺等多组动作和环节，当然也包括了开始阶段的热身和结束后的放松与拉伸。其中的冲刺等训练内容，带有明显的高强度间歇训练的特点。因此，动感单车课程不仅减脂效率高，也能很好地提升心肺功能。

健身房一般还会将动感单车的课程分为初、中、高三个难度等级，可以满足不同运动水平的锻炼者需要。

原因2：有教练现场带领训练

在动感单车课程中，教练的带领作用并不仅仅是动作示范。认真的教练往往会在课程进行过程中，时不时进入场地中，纠正锻炼者的错误姿势，检查某个动作的器械设置是否到位，比如大角度爬坡时需要加大骑行阻力，有些会员会偷偷给自己放水，这时教练可能会帮你将阻力加到位。

原因3：训练时有音乐和灯光配合，营造良好运动氛围

可以这么说，动感单车是健身房里最具时尚感的课程。大量使用音乐和灯光效果，配合教练充满活力的口令，身边小伙伴们***地呐喊，都会激励在场的每一个锻炼者迸发出运动潜能。这种高质量的运动氛围，恰恰是动感单车课程最具魅力的地方。

在完成一节动感单车课程后，锻炼者都会大汗淋漓，有些人车身下的地面都会被汗水淋湿一大片。对于锻炼者来说，这种感觉好极了！

上述三个原因也恰好说明了，为什么一个人自己骑原地自行车不是动感单车运动。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼之后腰疼怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼之后腰疼怎么办的5点解答对大家有用。