身体乏力能不能健身房锻炼,身体乏力能不能健身房锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身体乏力能不能健身房锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍身体乏力能不能健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 体质非常差的人去健身房，应该锻炼什么？
2. 在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？

体质非常差的人去健身房，应该锻炼什么？

你好，很高兴为你解答“关于体质非常差的人去健身房应该锻炼什么，主锻炼什么，锻炼量多大？”关于你的这个问题，首先你要明白自己去健身房是为了什么，是减脂还是要增肌，其实增肌减脂都是属于增强体质的训练，你既然去健身房锻炼，作为一个刚开始锻炼的新手，首先要从提升心肺功能的锻炼开始，其实增强心肺功能就是最基础的体能增强训练，心肺功能加强是健身训练最基础的，不管你是增肌还是要减脂，都要先提升自己的心肺功能，只有心肺功能加强了，你才能进行各种高强度的训练，否者你的身体素质是绝对无法支撑各种高强度的训练。

心肺功能训练是每一个训练者最开始的基础，那么对于新手应该怎样提升自己的心肺功能呢？那就是先从有氧训练开始，有氧训练不仅仅是减脂那么简单，其实有氧训练最大的好处就是可以快速的提升训练者的心肺功能，当心肺功能提升以后你的身体基础素质也就是提升上来了，那么后续进行力量训练时，你就不会有那种缺氧头昏脑涨恶心呕吐的感觉了，刚开始训练的新手之所以会容易出现头昏脑涨的感觉，其实主要的原因就是心肺功能弱以及能量摄入不足的原因所致，当然即使你有了很强的训练基础，如果你的训练超负荷了，也是会出现这种情况的，原因也是因为心肺功能支撑不了那么高强度的训练和碳水能量摄入不足的原因。

所以你作为训练新手又知道自己的身体素质差，那么你就要从有氧训练开始，健身房的有氧训练项目有多，比如动感单车，跑步机，椭圆机，登山机以及一些自重体能训练都是有氧训练，至于训练多大量，那就根据自己的身体素质情况而定，有氧训练分为两个训练时间20分钟训练和40分钟训练，40分钟有氧训练主要是针对于减脂，因为有氧训练20分钟以后才会开始燃烧脂肪，如果你刚开始训练身体还无法支撑那么长时间的训练，建议你一次有氧做20分钟，这是主要提升心肺功能呢的，如果你绝对20分钟有点短你可以根据自己身体的承受能力增加训练时长，但是感觉有头晕恶心呕吐感时就停下训练休息。做完有氧训练时你可以做一些简单的力量训练，力量训练你可以用健身房的组合器械训练，组合器械相对安全一些，重量使用自己安全控制的小重量训练，因为你刚开始训练对于器械，动作，姿势都不熟悉，不能只用中等重量和大重量训练。前期训练有氧加力量训练，以及中间的休息时间一共1个小时即可，强度别太了，因为是刚开始训练，你要先学会动作姿势和了解自己的身体，只有了解自己目前的情况，你才能知道自己该怎么训练。

如果是体质非常差的话，建议还是从基础开始练起。主要在这里重点说两方面，一方面是心肺功能的训练，另一方面则是简单的无负重训练。

首先，对于长期久坐从来也不运动，体质非常差的人心肺功能一般都会很不好，而心肺功能又是非常关键的一部分。简单来说就是如果你想精力充沛的工作和在工作之余享受生活，这一切的基础是你必须要有一个好的心血管系统。心血管系统就好比我们人体的发动机，这个发动机的好坏决定了你的生活质量如何。那么刚开始去健身房从基础的心肺功能开始训练最好佩戴一个可测量心率的腕表或手环。这样可以通过心率的监测来判断自己走路或跑步的强度。一开始你需要自测一个指标就是最大摄氧量，如果你买的心率表是相对好一些的话在你佩戴表后走20分钟会有测出最大摄氧量的功能。简单来说，最大摄氧量就是你在运动中能获取的最大氧气量。 这个指标越高，说明你的心血管系统、心肺功能越好。对一个正常成年人一般来说，男性这个指标能达到40，女性能达到36才算是及格。这个及格线以下，那么都是有猝死的风险的。在了解你的心率之后，下一步就是找到适合你的心肺功能训练心率区间。在这里提供一个适合心肺功能的卡氏公式给你：心肺训练心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率。这里的静态心率就是早上起来第一时间摸脉搏测出的一分钟的跳动次数。这个合适的强度就是你刚刚稍微有一点喘气比较急促的程度，千万不要上气不接下气。

另一方面，简单的无负重训练也是对于体质非常差的人很关键的选择，比如普拉提。通过这样的训练先找一找身体大肌肉群的收缩以及控制感。为能收获自己身体的好线条打好基础。

刚开始去，做有氧训练，跑步，熟悉各种器械，跟着健身房的课程上课，瑜伽了，普拉提，健美操，单车，循序渐进慢慢的就有一定的力量了，我刚刚去健身房也是没力气，跑步一分钟就累的不行了，走2分钟，跑一分钟，现在一直跑30分钟都可以，等有了一定的力量就可以练器械了，我是两月后开始练器械，，主要就是要坚持，我基本上都是天天去，最少要2小时，要休息好，根据自己的身体接受能力训练.

体质差是什么程度

如果有疾病之类的 那需要去问问医生 如果就是运动表现差 那么很简单 先去做有氧是对的 就去跑步吧 目标要明确 当你发现心肺能力提高了的话 可以开始健美式训练了

答：健身健美锻炼应该遵循循序渐进的原则，体质非常差的人，如果皮下脂肪不多，可以以负重肌肉训练为主，如果皮下脂肪比较多，则应该配合进行力量训练和有氧训练。

如果体质非常差，在健身房进行负重肌肉锻炼的时候，应该从自己能承受的负重量开始，不要盲目模仿其他人。一般来说，初学者选择负重量的原则是，一组能做8到20次为宜。如果一个重量你做不到8次，就说明这个重量对你来说太大了，应该降低负重量；相反，如果一个重量你能轻松做20次以上，就说明这个重量对你来说太轻了，应该适当增加负重量，才能取得理想的锻炼效果。

初学者进行负重肌肉训练的时候，应该以复合训练动作为主，比如，在胸部训练中，应该主要做卧推，在腿部训练中，应该主要做深蹲，在背部训练中，应该主要做引体向上和俯身杠铃划船，并且应该主要使用杠铃和[_a***_]，而不是固定运动轨迹训练器械来训练，因为使用杠铃和哑铃做复合训练动作，可以最快地提高力量和增大肌肉块，增强体质。

如果皮下脂肪比较多，可以在力量训练结束之后，以及每天早上，空腹进行40分钟左右的有氧训练，比如慢跑、打篮球、踢足球等。

只要坚持不懈，循序渐进，很快就能练出强壮健美的体魄。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？

在健身房锻练身体也要适当，不要透支，否则不会缓解腰肌劳损的。因为过度的劳累也会产生寒气，锻炼身体因人而已，不要太过。腰肌劳损也是过度劳累而形成的。建议去拨筋按摩，筋拨软了，就会改善的。<span style="font-weight: bold;">谢谢邀请，祝您健康。

您好，

俗话说“锻炼亦能健身，亦能伤身”。腰肌劳损，常常发生于久坐人群。而此时，训练的目的不是加重受损肌肉的疲劳，而是增强其他弱势肌群的力量，与之平衡，方能稳定关节，消除疼痛。

需要注意的是，临床80%以上的腰肌劳损的人群都是久坐人群，他们的腰部的肌肉，尤其是竖脊肌是非常薄弱的，究其主要原因是这些肌肉常常处于被过度牵拉的状态，而臀部肌群常常处于过度被压迫而被抑制，进而加重腰部肌肉稳定腰椎的负担。所以，为了防止腰肌劳损，首要任务就是避免久坐，建议平均每坐1小时，起身活动5分钟。

当然，我们还得注意竖脊肌和臀部肌肉的锻炼。以下我将给出几种训练方法：

首先，我们需要一台山羊挺身训练器，如下图：

这台架子，在健身房中的使用率几乎100%，但是99%的人都没能正确使用，如下图：

这种方式不仅不能更好地锻炼到竖脊肌，而且会对腰椎骨性结构造成严重破坏，最典型的出现腰椎棘突挤压伤。我们注意看图中的***儿，在最高点脊柱是过伸的，而在最低点腰椎是过屈的（发生了弯曲折叠），这种动作时严重错误的。正确的做法如下图：

您好，很高兴为您回答这个问题。首先出现腰肌劳损那么也是身体的一个警示，你该注意身体保养了。大部分办公室工作人员，长时间久坐会使腰部肌肉过于紧张，肌肉开始逐渐的失去原本的弹性出现僵硬感觉，当肌肉出现肌肉肌张力不平衡时候就会产生疼痛，也就是我们所谓的腰肌劳损。

那我们可以放松紧张的肌肉，加强失去弹性的肌肉，使人体恢复一个中立位。我们的训练并不能局限在健身房，在家里也可以的，其实更多的是我们生活中的姿态。

建议适当腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。不能寒冷受凉，不要随意睡在潮湿的地方。纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案久坐。

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首先你知道什么是腰肌劳损，然后在去强化这里的肌肉，腰肌劳损说白了就是像一个橡皮筋它是有弹性的但是你一直把它拉长就会失去原有的弹性，虽然这个比例不是太到位但是你可以以这样先理解，橡皮筋被长久拉长后，我们都会团在一起揉揉，那好那我吗这样想腰肌劳损呢，首先让肌肉放松在慢慢建立神经感应，锻炼一段时间后在去加强训练，1，泡沫轴滚动腰部，2，拉伸背部肌肉群，3，俯卧两头起。4，针对性训练山羊挺身。注意这个训练需要长期计划，不要急于求成。

想要知道腰肌劳损怎么锻炼，首先我们得清楚腰肌劳损是一种什么疾病。腰肌劳损是一种常见腰部疾病。又叫腰臀肌筋膜炎、慢性下腰损伤、功能性腰痛等。腰肌劳损实质上是腰部肌肉、筋膜或骨膜发炎了导致的一种疾病。常见的的症状有腰酸、腰痛、反复发作，症状有轻有重，病情会随着天气或劳累的程度的不同而出现变化。

为什么会出现腰肌劳损这种病呢？

腰肌劳损更多由于患者长期负重，比喻从事一些体力工作，腰部长期处于一个负重的状态，又或者长时间坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。不少的长期从事办公室工作的白领也容易腰肌劳损，因为他们的坐姿不正确，腰部肌肉长期处于一个紧张的状态，血液无法好好循环，久而久之就容易出现腰肌劳损。

有腰肌劳损的患者，久坐之后就容易发作，或者工作了一天，特别劳累也容易发作。不少的患者会感觉腰部酸痛或者胀痛。严重的患者甚至会出现疼痛难忍，无***常的生活和工作。腰肌劳损虽然常见，但危害也不容忽视。严重的腰肌劳损甚至会出现尿失禁等症状。建议有腰肌劳损的患者，及时到医院治疗，以免病情发展到很严重时才后悔莫及。

那么在健身房，应该怎么锻炼去缓解腰肌劳损带来的痛苦呢？

若是日常的话，像坐姿推胸、高位下拉等动作是可以做的。像深蹲（需要充分热身，必须带深蹲腰带）、杠铃划船（建议俯卧在上斜凳上做，必须带深蹲腰带）。坐姿臂屈伸（必须保证腰部锁定）这样的健身动作需在专业人士的指导下才能进行。

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到此，以上就是小编对于身体乏力能不能健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于身体乏力能不能健身房锻炼的2点解答对大家有用。