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1. 五十岁的人去健身房该如何锻炼？
2. 体重230、身高180，没时间去健身房，该怎么锻炼？

五十岁的人去健身房该如何锻炼？

谢邀，五十岁，人生过一半多了，这个年纪，儿女也长大成人啦，有条件的该享受享受，辛苦了半辈子，身体磨损比较大，如果条件允许，去医院检查一片身体，如果没什么问题，可以去健身房健身，有专业人士指点，没条件的可以选择自己做适当的锻练，对健康也有益，

谢邀！随着生活水平的提高，平均寿命的延长，事业有成，负担的减轻，五十岁正是保健养生的u黄金年龄段。毕竟是中年人了，健身要注意方法。

一是进行全面体检，掌握身体状况，确定健身方案。有条件最好到健身房，在健身教练指导下锻炼。

二是量力而行。毕竟人到中年，要以保健为主，太极拳，健身气功，广场舞等，都是不错的选择，我练习健身气功十年多，治好了腰间盘膨凸，十年没有复发。

三是骑自行车，加入“驴友”队，既健身又可交友，但一定要循序渐进，保护好膝关节。当然有很多健身方法，每个人的身体状况不同，选择适合自己的锻炼方案。

谢谢邀请！五十岁的年龄正是上有老人，下有孩子的时候，也正是家里的顶梁柱，但是身体在逐渐衰退，所以必须注意保护自己的身体，才能更好地工作。

去健身房也是锻炼身体的一种方法，有条件可以去那里锻炼，对于多数人来说就象我一样是外行，据说里面会有专业人士指导的，再说每天还有健身的人，也可以跟他们去学习学习，不必顾虑重重可以放心地去锻炼。

没有其它条件的中年人，每天可以出去散散步，跳一跳舞，经常出去做些旅游等有益的活动，放松放松自己的心情，总之，保护好身体才是最要紧的。

50岁的人，健身时安全第一，健康第二，体能第三。

安全第一，指的是健身前提。

有句俗话说得好，“30岁之前人找病，30岁之后病找人。”人过中年，就容易发生各种小问题，包括高血压、高血脂、糖尿病等慢***，以及骨骼、肌肉退化造成的功能障碍，健身时如果不注意，就容易健身不成反伤身，甚至造成死亡。所以，50岁的人去健身，安全第一。如何注意安全呢？首先要排除风险。要定期体检，并重视反馈信息，严格遵守医生规定。还可以到健身俱乐部做个风险调查问卷，能粗略判断健身风险。

健康第二，指的是健身目的。

与青年人健身目的有所不同，中老年人健身，一般首要不是练肌肉、竞速、打比赛等不断挑战自己 极限的方式，而是首要实现健康。如何实现呢？要以温和的运动开始，循序渐进地增加强度和负荷，提升身体健康水平。比如，没有训练基础的中老年人，不要一上来就搞举重，小心心血管***，也不要百米赛跑，不要长途越野，不要题足球比赛，等等，以上强度激烈的运动都不是中老年人的最佳选择，甚至是高风险选择。建议选择慢跑、太极拳、瑜伽、游泳、交谊舞等时间可控、强度可控的温和运动。

体能第三，指的是进阶需求。

当中老年人锻炼一段时间后，健康水平上升，就要有进阶的追求了。这时候他们往往对深度参与的运动项目产生了浓厚兴趣，愿意进一步提升竞技水平。比如慢跑的人，可能希望跑个马拉松证明一下自己。举铁的人，可能希望打个健美比赛证明一下自己。不急，在参加业余竞技比赛之前，要先以提升体能水平为目标，稍微正规地训练一段时间。比如，慢跑的人，要学习些跑步[_a***_]，做些跑步计划，参加些跑步专项训练课。比如举铁的人，要进阶到四分法、五分法去训练，要正儿八经地准备饮食，甚至吃补剂了，要学习舞台表现，包括七个规定动作、自由造型编排等。

体重230、身高180，没时间去健身房，该怎么锻炼？

30岁，身高180，体重115公斤。怎么锻练减肥？你知不知道锻练减肥，玩不好也是非常危险的。而且也不是***都能通过锻练来减肥的。

第一，你应该去医院，请医生对自己的身体做一个全面的体检，通过体检看看自己因为什么这样肥胖。

第二，你这样肥胖肯定不是像幼童般，添鸭式的营养过剰的肥胖。你这么肥胖，又没有体育嗜好，表现出来似乎是营养过剰，其实可能是严重的营养不良。因为你的脂肪堆积在你的肚子上，实际上你的内脏器官可能都肥硕的拥积更多的脂肪，这才是最可怕的事情，你的内分泌紊乱引起你新陈代谢障碍。因此你得先看医生，让医生帮助你做出正确的判断。如果有病，得先吃药，再循序渐进的运动锻练。

人的生命是很脆弱的，必须好好爱护。人的血管从十岁就开始硬化，人体自二十五岁以后就开始衰老，向死亡进军。每年的肺活量都开始递减，到六十岁的时候，我们的肺活量与20岁相比要相差一半。通过合理运动可以缓解这一过程，但绝对不能阻止这一过程。如果你身体已经形成了一些基础病，如高血压，糖尿病。等等疾病。不用药物控制，靠运动锻炼自愈，基本不可能。

最近看了一篇关于人体脂肪代谢的论文，说明了脂肪代谢出体外的两个通道，一个是呼吸，呼吸能代谢出体内脂肪的84％，一个是出汗，出汗可以代谢出体内脂肪的16％。它们的运动方法，主要靠有氧运动完成，如慢走，快走，慢跑，游泳等等。

最后几句话，在医生指导下，有病吃药，恢复基本体征正常后，在循序渐进的由活动到运动，并定期去医院检查。这样体重才能逐渐恢复正常。没有基其他办法，珍惜健康，尽早去医院检查。

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