零基础怎么在健身房锻炼,零基础怎么在健身房锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于零基础怎么在健身房锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍零基础怎么在健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 零基础怎么健身最好？
2. 第一次去健身房应该注意些什么，并且如何安排训练计划？
3. 零基础该怎么做健身教练？
4. 初学者刚开始应该怎么健身，应该注意什么？

零基础怎么健身最好？

我也是零基础开始锻炼，而且在体育方面是菜鸟级别的。

刚开始健身的时候，一听到跑步、撸铁之类的就头大，根本没有任何锻炼的念头。

记得有一次电动车没电了，周围恰好没有单车供我使用，只能走路去接孩子放学，因为时间比较急，路上跑一段走一段，气喘吁吁，这时才发现自己好弱，走路都费劲。

从那时候开始，我就每天从走3公里开始让自己参与锻炼，时间久了，慢慢就习惯了。

之后开始慢跑，开始也是跑一段走一段，虽然慢了一点，但是，也坚持下来了，所以，一切都可以从小运动量开始培养自己的某个习惯，一定不要给自己够不到的目标，那样很容易放弃。

一步一个脚印，踏踏实实地来，从跑步半个小时，或者每天1个俯卧撑开始培养自己在健身方面微习惯，相信你也能走上健身的道路。

我是nicebodyR，专注健身五年，很高兴在这里回答您的问题！

首先我想给您说的是我也是非常喜欢健身，也是没有一点点基础，也是觉得私教特贵，请不起教练

可能我比你好一点的是我有一个伙伴一起健身，可以互相保护、提醒动作哪不对

但是也是一路坎坷，但还好的是五年风风雨雨也过来了

从最初的健身小白到现在能在这里简单解答下大家的问题

<span>所以说看到您的这个问题，真的是感同身受，真心希望我的答案能对您有所帮助！

针对您的问题我分为三个板块来为您解答

健身入门、训练计划、寻求伙伴

喜欢健身就去实施，空喜欢没有行动可能就像叶公好龙，健身是需要毅力的。

至于感觉私教贵，可以不请私教，自己作一些简单的拉伸和体能训练，这些技巧百度可以搜索，还可以向空闲的私教请教或同健友交流。

从系统健身的角度来说，具备一定体能后有必要请私教给予专业指导，课时可以根据自己的消费习惯和能力确定。相对于吸烟、喝酒及泡巴这些消费来说，私教消费并不贵。

感觉贵更多是消费习惯问题，未来世界服务消费可能超越物资消费，成为社会消费的主流。

我和题主一样，也是一个人健身分享一些我的经验。

首先说一下，我是喜欢跑马拉松的所以不追求大肌肉块

学习、学习、学习！一定要学习，学习什么呢？学习那些最基本的知识，因为不正确的动作很可能会让身体受伤，关于学习的地方有很多比如说keep，我最开始用的时候还可以免费制定课程，现在需要会员了，keep里面讲的很到位，也很全面，从基础的做起，循序渐进，慢慢提高自己，

一定不可以急于求成，刚学一个动作要记住动作要领，追求标准而不是数量，这样再不断练习后还可以看到效果。

最重要的一点：健身是按年算的，如果基础不好，一两个月很难看到效果，想要有改变，坚持下去，汗水不会欺骗你，加油💪！

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非常喜欢健身但是觉得请私教不划算，零基础该怎么健身呢？

俗话说，“健身先健脑”。想要达到一个良好的健身效果，必须有一定的理论基础，不然你以为是在健身，可能是在“伤身”。不正确的运动姿势带来的伤害可不是一点点，如果一直保持错误的运动姿势那么影响就是一辈子。

就拿小时候做的广播体操为例，【膝关节环绕】是个经典热身动作，可是这个动作却是不正确的，而且还会损伤膝盖，做环绕的时候其实在无情的碾压磨损我们的半月板。现在都可以看到公园锻炼的大爷大娘还在做这个动作，一些年纪大的上下楼膝关节就疼，也可能是从小到大都在做这个动作导致的。为什么动作是错的大家还照着做呢，以前体育老师都是其他科目老师客串的，只要是男性就会被安排上体育课，其实都没有太多的相关理论支撑。

从解剖结构上面来说，膝关节的主要生理运动是屈曲和伸直，在屈曲的终末端，胫骨会相对股骨产生小范围的内外旋。由于膝关节的这种自身解剖结构特性，在膝关节伸直和完全屈曲的状态下，两侧的副韧带都紧张，起加固保护关节的作用。而半屈位的时候，内测韧带比较松弛，只能允许胫骨做稍许旋内旋外运动，不能做大范围的环绕动作。知道这些理论你还继续做这个动作吗

重点来了，健身小白应该如何正确健身？

既然要健身就要学习相关理论，学习的方式有两种:一种是自行购买健身类书籍钻研学习和观看一些靠谱健身大神的科普视频，一种就是在健身房认识一些练的不错的大佬，让他们带带你，这个就要看你的交际能力了。

第一种推荐以下书籍和***系列

第一本书，【运动解剖学图谱】。解剖是所有运动的基础，人体有200多块骨骼和600多块肌肉，骨骼位于身体什么位置 ，肌肉的起始点和功能，关节的种类和功能等等……非常详细

第二本书，【[_a***_]训练基础】。深蹲、硬拉、推举、力量翻等等，有用的***训练项目，完整的动作解析与理论分析，可以高效的提升运动表现，减少不必要的运动损伤，非常不错的一本书。

第三本书，【肌肉健美训练图解】。详细的介绍身体六大肌肉群的训练动作，胸背肩手臂腹腿。每个动作都有对应的图片可以参照，以及提醒动作需要注意的重点。事半功倍的让你拥有想要的身体曲线

第一次去健身房应该注意些什么，并且如何安排训练***？

您好，如果您想健身减脂的话，我建议您不需要去健身房，因为减脂最有效的运动就是有氧运动，跑步最简单最实用又不需要花费，然后买对哑铃，去百度搜一下胸部、背部、腹部的哑铃锻炼方法，因为跑步，腿部短时间内不需要器械锻炼，因为跑步已经锻炼了腿部。首先说说跑步应该怎么跑，想减脂就需要最少慢跑40分钟以上，那么有的人肯定说我跑几分钟就开始喘不过气，怎么可能跑40分钟，这里就要说到深呼吸了，跑的过程中三步一呼三步一吸，这个深呼吸就是加强体能的续航能力，让您可以跑很长时间，如果跑的过程中觉得自己的腿部肌肉很累，就放慢跑步的速度，可以很慢，但是必须是跑的状态，这样刚刚开始可以坚持40分钟，以后可以坚持1、2个小时的，而且你会突破肌肉的极限，那种感觉很奇妙！跑步的话根据你自己的体能，你刚刚开始可以跑一天休息一天，等你感觉不累，膝盖不疼，可以跑两天休息一天，以后三天一休，但是不管怎么样，最好每个星期都要休息两天！上面说的是减脂，那下面说说塑型，就是利用哑铃或者杠铃把自己的身上的肥肉变成肌肉，首先你要把身体个部位分开来锻炼，今天晚上利用半小时锻炼自己的胸部，明天锻炼背部，后天锻炼腹部，在大后天锻炼手臂，每天半小时，至于锻炼动作你可以在网上或者头条搜一下，有很多，这里就不多说了，我想强调一下，不管什么锻炼都会影响你的肌肉，那么肌肉恢复需要48小时，肌肉训练最关键的是正确的动作加呼吸，我经常在健身房看见很多锻炼的朋友根本不注意呼吸，而且很多动作都是利用身体的惯性来完成，那么这样的话其实对肌肉锻炼并起不了什么好的作用！肌肉锻炼发力分为离心力和向心力，离心力和向心力不是太明白的话可以百度一下，我在这里强调一下的是离心的时候必须是吸气，向心的时候必须是呼气，动作不需要快，匀速就好，顶点的收缩一至两秒。因为很多朋友进行力量训练的时候都在发力的过程中憋气，这种状态其实不能充分锻炼到想锻炼的部位！今天就说这些，希望能帮到您！

如果有健身伙伴的话，最好一块去，让他帮你快速进阶为健身老手。如果是自己一人，去之前可以先自己备备课。从网上查查别人的训练经验，学学基础的运动营养学，肌肉解剖学等等，看看各种训练器械的用法及锻炼的目标肌肉。

第一次去，没必要非要开始锻炼，主要以熟悉为主，背着健身房给你发的包，装上运动装备，换洗***，袜子，拖鞋，洗刷用品等，直接出发。

一般健身房都会在一开始训练的时候，分配一位教练，了解你的健身目的，初步分析你的身体状况，制定简单的健身***，示范各种器械的使用方法。估计，一个小时的时间，你就会对自己的健身目的，***有个大概的了解。此处注意，健身教练肯定会适时给你推销私教课，此时保持警惕，如果真不想请私教，直接拒绝就行，千万别不好意思。

如果没有教练帮你，就要靠自己了，就是今后多学，多看，多练。第一次，以看为主，主要是体验一下。看看健身房有什么健身器械，有什么公共课，课程***是什么，看看有没有熟人。可以先跑跑步，简单热热身，用一些自己熟悉的器械做点简单动作。

一开始，估计对健身理论，训练动作都还不熟，处在学习摸索阶段。没必要制定多复杂的健身***，遵循热身，运动，拉伸的常规程序，一定要循序渐进，注意安全。运动时主要以熟悉器械，找发力点为主，每次去健身房就学习一个动作，掌握点新知识，估计一个月后，自己就可以制定健身***了。

任何一个老手都是由新手转变来的，一定要慢慢来，只要你有足够耐心，多学习健身基础知识，多摸索训练动作，多和健身高手交流，用不多久，你就在健身房游刃有余了。

非常高兴能够回答这个问题，我是一个非专业的健身爱好者，到目前为止，健身了将近三年的时间。从我的角度来说，如果是一个健身小白，第一次去健身房的话，我建议是从熟悉环境和自身开始。

首先第一点：

你去的健身房，你要明白，你去健身房锻炼的目的是为了什么？一定要清晰明确这个本身的初衷是什么，是为了减肥还是为了塑形。

然后第2点：

你要对自己的身体结构，还有目前你身体所隐含的一些症状，及你需要强化的一些部位，要有一个明确的了解。简单一点说，也就是你必须通过专业的体测仪器做一个非常全面的身体检测，然后对自己的身体各个部位的状况足够了解，然后知道你要通过健身强化哪一方面，需要了解一开始从哪下手，这样你才能对自己的健身有一个非常详细和明确的规划。

其次就是第三点：

作为一个健身的新手，你要对健身房所有的区域有一个充分的了解，知道每个健身区域，具体的锻炼目的锻炼方式，还要分清楚什么是私教区和非私教区，以及我们每个区域的健身器械的使用方法和锻炼我们身体哪个区域的肌肉，不要去了健身房以后，你的眼里只有跑步机，这样的话你办这个健身卡的意义就不是特别大了。

明确以上三点以后，建议新手先从自己的心肺能力的锻炼开始，可以先从慢走慢跑，或者骑强度较小的单车来锻炼心肺能力，就比如我刚去健身房的时候，头三天的话，我基本上都是在跑步机上度过的，每次慢跑半个小时，然后等身体，慢慢的适应，锻炼的强度以后，开始到到固定器械区做一些固定的力量训练，固定器械推胸，推肩等，然后做完大概20分钟到半个小时到力量训练以后再去有氧区做半个小时以上的有氧，就这样，坚持半年以后，我开始慢慢的减少去有氧气的数量增加在无氧区呆的时间。

总的来说，如果你是一个健身小白刚去健身房的话，一定要明白，我上面所说的三点，然后再根据自己的身体的实际情况，从一开始的心肺锻炼，慢慢的增加自己的训练量，慢慢改善自己的训练***，学会循序渐进，不要相信那些所谓的短平快的言论。

大多数健身房可能都有第一次免费体验的优惠活动，所以进入健身房以后先看环境怎么样，通不通风，器械全不全等等。从问题可以看出你应该是健身新手，最好是找个健身房老手陪你来，给你提供参考意见。看你锻炼的目的是什么，是练力量，还是减肥，还是练形体。如果是这三种之一而且自己还不会，要想见效快就只有找私教了。

如果只是想没事的时候出来活动活动，没有明确的目标我劝你还是别办卡了，因为你只会用跑步机，时间长了兴趣就没有了。有老手带你除外。

作为曾经的老鸟，给你一点点建议:

有些需要准备的东西，不一定必须，但是最好有。

1，一个干湿分离的背包或者提包，因为出了汗的衣服，最好单独放出来。

2，毛巾。用于擦汗，这是主要的。当然如果在健身房冲凉的话，也可用于洗澡。

3，水杯或者水桶。比较夸张的说法，因为运动会出大量的汗，一个趁手的水杯很重要，及时补充水分，非常重要。

4，一套换洗衣服，当然如果不在健身房洗澡可以忽略。

5，计时器或者手机。手机放在身上不太舒服也不方便。建议有个简单的秒表计时，以便于肌肉处在一个合适的状态，既不休息太久也保证得到适度休息。当然，在习惯以后，可以默数计时，或者根据自身感受及时。

关于如何训练，新手不能太急躁，需要一定的规划。是练一休二还是练二休一或者隔一天练一次。

还要分部位，胸 背 退，3大主要肌群，这需要安排在主***里面，再搭配肩、二头三头三角肌等小肌群。

训练组数及搭配可以参考一些老鸟的***做适当调整。但是要切记，均衡训练，不要单练还某一个部位或者某一侧，以免不协调并且容易受伤

零基础该怎么做健身教练？

谢谢你的邀请：我们不管做什么行业自己都要通过对该行业了解从不懂再变成变成专精的裂变，也是需要自己在不同的行业认真学习提高自己的业务水平，虽然以后都是思维方法的全才但是今后各行各业最需要这样的人才。我们自己无论是现在还是将来，任何时候我们都是需要学习，通过不停的学习新的技能来提升自己看问题和解决问题的方法！健身教练也是如此，首先你需要通过了解健身运动的训练，把你的身体用健身运动训练***逐步塑造成为一个体型优美身体健康的健康代言专家！通过借鉴和学习健身健美运动的精神，该怎么吃 如何吃才能塑造出全身各部位肌肉线条。有你的如何健身运动锻炼的心德体会，沟通是健身运动的灵魂为此你应该多练习口材，不要让学员们等待太久！如果你有做好一个健身教练的特质，我想你有学习*** 健身运动训练***等等所有***，我们试目以待！谢谢。

健身教练作为一个阳光、高薪、健康、时尚的职业，逐渐受到大部分年轻人的青睐。但是一般情况下，因为身体和年龄的限制而将这类人群大部分都限定在年轻人当中，但是对于年轻人而言，大部分都是从其它行业转行过来的，不具有任何专业知识和技能的小白，他们想依靠自学的方式来完成，实现自己的职业梦。那么，健身新手小白可以学健身教练吗?

答案是肯定的。因为目前我国健身行业发展机制还不健全，健身在我国刚发展了几十年，近10年内才逐渐兴起。在发展初期很多健身教练都是半路出家，或者从其它相关行业转行而来。所以健身教练的门槛不像其它行业那么高，零基础的健身小白完全可以去学习。

目前，随着健身行业越来越规范化发展，对健身教练从业者也有了一定的要求，比如必须要有健身教练职业资格证书或者在健身行业从业多年，具有扎实的专业知识和技能。相对来说，有证书和专业知识傍身的健身教练能获得更高的报酬。

那么，对于健身小白来说，去专业教健身教练培训机构能够让没有任何基础的人群学习系统的专业知识和各个器械的实操技能。在培训机构，有专业的老师指导，学员的相互监督，学习氛围更浓厚。从行业发展来看，健身教练培训班的兴起并且不被淘汰必然是有它的原因的，最浅显的原因就是它被受众所需要，那么，也从侧面证明了它的出现一定是有意义的，而且正是被时代所需要能够迎合社会发展潮流的一个正当而有用的机构。

零基础的健身新手可以打消自己的顾虑，不用担心自己什么都不会，只要去值得信任的培训机构学习，认真获取专业知识，健身教练的职业大门向你打开。

对于健身教练来说，如何安全有效的为客户带来效果并让顾客满意是非常重要的，如今人们的生活水平不断提高，在生活中更加注重高品质的服务，从另一方面也对健身教练提出了更高的要求。健身教练需要面对不同健身需求的顾客，因此需要掌握的知识面一定要广，不仅要有过硬的专业和技能，还要具备一定的沟通能力，服务能力和销售能力。因此想要成为一名受欢迎的健身教练就需要经过专业系统的培训。在这里，一个好的培训学校和好的培训导师，一套实用的课程体系对我们来说都是很重要的。如何去评判好不好呢？那就是口碑，广告说好那不一定就好，大家说好才是真的好。所以成为健身教练的第一步就是选一个好的健身教练培训学校。培训完毕之后，还需要考取正规的健身教练证书，证书是入行的通行证，也是你是否具备专业技能的一个证明。记住一定要考取正规的，不然是不会被健身企业所认可的。

想要成为一名合格的健身教练其实很简单，就是专业技能+证书，两者缺一不可。付出和收入是成正比的，想要有更高的收入和我们的努力是分不开的，要想成为一名受欢迎的健身教练还需要在工作中不断积累经验，不断学习和创新，才能在健身行业发展的更好。

其实现在相当健身教练比较容易了，现在以及有很多健身教练的培训机构了，花点钱去参加一些专业的培训课程，一般大概在三个月左右，然后培训完考个国职的资格证书，就能称之为健身教练了。现在像这样的专业的机构也很多，比如杭州比较有名的健恒凯格曼等等很多，主要还是看下课程内容、师资、服务等等几个方面。

然后接下去就是自己慢慢积累经验，学习新知识内容的阶段，也是需要不断积累经验的。

初学者刚开始应该怎么健身，应该注意什么？

• 初学健身有两个途径，自学和请私教两种方式，如果资金不足自学也没问题，资金充足的话找个资深教练学习是比较快捷的方式！

• 如果自学的状态去开始健身，需要明确自己的目标，根据自己的情况设定***进行阶段性训练，前期不要贪多贪效果，打好基础才是王道。

1. 器械的使用动作，标准化，角度，频率，呼吸节奏配合。
2. 目标肌群的发力方式技能，和兼顾核心力量训练。
3. 参杂有氧运动提升心肺功能，和拉伸好柔韧性。

• 在第一阶段通过以上三点，轻重量或徒手训练一段时间，就进行第二阶段训练。

1. 利用身体自身重量多循环训练，主要先找到大肌群的训练感觉，再找找肌群或深层肌肉的感觉。
2. 自由重量，很多固定器械使用多了，慢慢会达到一个瓶颈，难以突破，就可以转自由器械训练，变换不同动作去全方位***目标肌群。
3. 有需要提升心肺功能或者燃脂的，可以组合性训练，功能性训练到肌肉的爆发力和耐力同时不失协调性和身体平衡性，不要一味追求肌肉缺失了身体的灵活。

• 肌肉是有运动记忆的，当一段时间的锻炼提升到某个层次后，可以针对性训练自己认为比较弱的肌群，侧重强化你想要的目标肌群或者某部分的肌肉能力！

• 当然这是自学健身的层次循环渐进的训练大纲，请私教应该也差不多，不过有教练你会事半功倍，锻炼过程起码有个安全保障提高，错误的会及时给到你纠正，如你没能力请私人教练，那就多了解人体肌肉和骨骼结构，懂得原理也可以很好的去锻炼！但这个要慢慢摸索，也可能需要走弯路！

总结：建议系统有序的锻炼各大肌群，动作角度组数频率配合好，运动锻炼不可缺少拉伸放松，配合饮食和睡眠，你也可以成为健身大神达到自己想要的目标！

这是个人建议，希望能帮到你

到此，以上就是小编对于零基础怎么在健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于零基础怎么在健身房锻炼的4点解答对大家有用。