健身房用什么锻炼方式减脂,健身房用什么锻炼方式减脂最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房用什么锻炼方式减脂的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房用什么锻炼方式减脂的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房练哪种可以减脂？

在健身房练哪种可以减脂？

在以前回答上就说过在健身房怎么练就可以减肥减脂，饮食习惯是造成肥胖的主要原因。还有就是许多肥胖者减脂方法的错误，走入减肥误区，导致减肥减脂失败。

不是将正常的一日三餐，改为一日一餐，或是只吃素食，还要进行大量的体能训练来消耗热量，而达到减肥的目的。这种想法做法就是错误的，正常的一曰三餐都达不到，那还有体能去健身房跑步撸铁呢？

首先要改善饮食结构，低盐低脂低糖低热量，杜绝煎炸食品，以清炖蒸煮为主。鸡蛋牛奶鸡肉鱼肉虾类，这些富含蛋白质的食品还要适量的摄入，尽可能做到少食多餐，晚上的最后一餐不要摄入肉类食品，米饭面食及以上的肉类食品的每百克蛋白质的含量、热量的多少，都要有所清楚的了解和认识。减肥减脂不是我们所说的少吃多锻炼，那么简单。曾经有这么一位肥胖者说过，每天只吃水煮菜和小半碗米饭，头晕，路都走不动了，那还有体能去锻炼。每个人的体质和身体状况的不同，教练会制定相应的减肥减脂计划，每天的运动量所消耗的热量，大于所摄入的热量，从而达到减脂减重的目的。如果没有足够的蛋白质和营养物质的摄入，身体的肌肉组织将无法支撑你每天制定的训练量，热量的消耗也就相对的降低。

根据每个人的身体状况，制定相应的有氧运动训练***和无氧运动训练***，加上合理的饮食***。来逐步提高心肺功能和体能力量，心肺体能的上升，热量的消耗也会相对的加大，从而达到减脂减重增肌塑身的目的。

记住，身体还要保持较高的肌肉比，肌肉不但能减脂塑身，还能改善身体的新陈代谢机能。有些人错误的减肥方法，造成大量的肌肉组织流失，体重轻了但是脂肪并没有减掉多少，精神状态和体能都有所下降。较高的肌肉占比还能改善心肺功能和心血管功能。

减脂锻炼主要以中等强度有氧运动为主，和增肌锻炼一样要做器械锻炼，不做器械锻炼的减脂者，不仅减脂效率低，减脂后的体型也略逊于做塑形锻炼和中等强度有氧运动后减脂的体型。

<span style="font-weight: bold;">减脂时做器械锻炼的目的可以是为了先消耗掉体内的一部分ATP、葡萄糖、肌糖原和肝糖原，让身体在有氧运动时缩短这些能量给身体供能时间，延长脂肪分解为身体供能时间，提高减脂效率。同时还能起到增肌、塑形的目的，让肌肉看起来更有型，让减脂后的身材看起来更性感。如果锻炼者肌肉量偏低，最好用中大重量做增肌锻炼，如果肌肉量偏高，可以用小重量做塑形锻炼。不论男女，都要重视器械锻炼，尤其是女性，大多数女性肌肉量偏低，或者在正常范围之内，在减脂锻炼时，除了会消耗掉一定的低脂肪，还会消耗掉一部分肌肉。做器械锻炼有助于保护肌肉，维持基础代谢量不至于大幅度下降。

做器械锻炼时，可以根据自己的体型进行有针对性的锻炼，比如梨型身材的女性，以上半身做增肌锻炼为主，臀腿以徒手锻炼或塑形锻炼为主，不宜负重锻炼，同时配合有氧减脂。苹果型身材则***用相反的锻炼方法。

做器械锻炼，要有***，全面锻炼，不能只锻炼某一部分，而且坚持长期锻炼。具体锻炼***，可以参考健身宝典，多练胸、背、臀腿等大肌群。

下图是建议女性要多锻炼的[_a***_]。

塑形锻炼选择多组数、多次数、小重量，一般用RM重量表示，简单说就是一个重量，最多能重复多少次，这个重量就是多少RM重量。塑形锻炼一般选择25-30RM重量。每个动作可以做4-6组，每组25-30次，组间间隔30-90秒，动作间间隔1-3分钟。每次器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最长90分钟，如果想提高效率，可以缩短动作间和组间休息时间。器械锻炼前热身并动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做器械锻炼，器械锻炼后静态拉伸肌肉、活动关节，然后做有氧热身和45-60分钟中等强度有氧运动，最后做冷身运动和拉伸，结束锻炼。中等强度有氧运动是指锻炼时的心率在最大心率（220-年龄）的64%-76%之间，或者用180减去年龄，也是最适合的减脂心率。

除了中等强度有氧运动减脂，在有一定锻炼经验，并且心脑血管方面没有任何问题的情况下，可以尝试hiit，每周锻炼1-3次即可，hiit、变速跑、法特莱克跑等锻炼方***导致心率变化幅度较大，不宜经常使用，对体力要求比较高，锻炼时不用考虑心率，只要不长时间超过最大心率就行。选择keep、hi运动、fit里的先关课程就行。

到此，以上就是小编对于健身房用什么锻炼方式减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房用什么锻炼方式减脂的1点解答对大家有用。