去健身房锻炼不瘦反胖,去健身房锻炼不瘦反胖怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房锻炼不瘦反胖的问题，于是小编就整理了5个相关介绍去健身房锻炼不瘦反胖的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身半个月了，不仅没瘦，反而更加胖了？
2. 为什么运动一段时间体重会增长，不运动反而下降，吃的没有变化？
3. 控制饮食，晚餐不吃早晚上下班骑自行车，晚上去健身房锻炼两小时为什么体重没减反而增？
4. 在健身房锻炼，发现骨骼肌减少了，脂肪增多是怎么回事，应该怎么做？
5. 节食运动，体重不减反增，可能是什么原因？

为什么健身半个月了，不仅没瘦，反而更加胖了？

哈哈，体重增加那要看是增加肌肉还是脂肪了！

半个月的训练如果不吃药的话肌肉量是不会有显著增加，你的情况是因为运动量增加了体能消耗，食欲大增引起的体重增加。这是一种健康的表现，坚持锻炼，把营养转换成肌肉不要变成肥肉哦亲

其实健身并不是一定能瘦的

1，首先健身有很多种，不同的部位，不同的效果

2，健身会让你身体的脂肪燃烧掉，会让你平时看着宣的肉练得更紧致，所以会出现那种体重增加了，但是体型更完美了！

3，健身不光要迈开腿。还要管住嘴，这样才能让自己更完美的！

4，建议大家选择一些比较正规的健身房，健身教练！

人的肥胖有很大原因是体内湿气重而造成的，如果你想通过锻炼来减肥，首先是排湿气，另外一个就是坚持运动多多的出汗，实际上出汗的目的也是排湿，湿气降下来了你的体内循环正常了，体重也就慢慢的下降了！

题主应该是身体比较偏胖的一个人。平时在自己的隐私这一块儿，没有太注意的自律。你所谓的这个胖，不知道是看起来胖还是体重增加了。

如果是体重增加了的话，可能是，由于你每次去健身房锻炼，或者是自己锻炼完以后，身体感觉特别劳累，感觉非常饥饿，所以有暴饮暴食，没有节制，而且在吃的这一方面，没有吃一些补充高蛋白的食品，吃的一些都是你平时喜欢吃的高热量的食品，而且没有控制食量，所以会导致你越来越胖，因为你本身锻炼完以后所消耗的热量还没有你锻炼完以后所摄入的油量高，那样肯定会增加体重，其实简单一点说如果一个人想要减肥的话，他每天食物摄取的热量，要低于他每天所消耗的热量，那么就能起到减肥的效果，所以说如果是由于这个原因造成的建议题主，平时锻炼完以后，如果感到非常饥饿的情况下，可以吃一些高蛋白的，如牛肉，香蕉，鸡胸脯肉水煮，水煮鸡蛋，全麦面包，脱脂牛奶等食品补充能量。

如果是，你看起来有点胖的情况下，可能是由于你之前体型偏胖，然后这半个月的训练，没有达到你的极限值，导致你身体水分没有流失太多，或者锻炼不当，导致你看起来会有比较憔悴的状态，那样也会显得有点虚胖，这只是我之前经历过这样的情况，不知道对不，

总得来说，如果你要想通过健身达到减肥的效果，那么3分练7分吃，不但要迈开腿，一定也要管住嘴，然后，如果前期没有，一定的健身基础，一定要找到专业的健身教练去指导，根据专业人士给设计的健身计划，循循渐进的去锻炼身体，不要为了减肥，而盲目的，去做一些自己不会的动作，或自己不能承受的极限值，合理健康的锻炼才会更快更有效的达到减肥的效果。希望对你有所帮助。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，如果对你有所帮助记得点赞，关注哦。

"胖“的原因有很多种啊。您的饮食，与每天的加餐。

你如果是为了追求“瘦”那就多做有氧少无氧。

反之，为了“壮”那就少有氧多无氧。

直观的“胖”也有可能是水分的堆积的。

减脂的话建议少碳水，多粗粮。

为什么运动一段时间体重会增长，不运动反而下降，吃的没有变化？

运动一段时间后体重增加和体内的激素水平代谢、情绪等都有直接关联，另外和吃东西的品种、吃东西的热量、身体的运动量多少也都有直接关系。这时应该增加每天的运动量，把吃东西的热量燃烧完，这样就不会出现脂肪堆积、体重增加的现象。简单地说就是少吃多运动，管住嘴、迈开腿，坚持进行户外锻炼，保证充足的睡眠，同时也要保持积极向上的心态，这样这种现象就会慢慢消失。

你这个很正常，这也是很多健身的人遇到的问题

体重上涨是两个原因

一个是你看看自己最近的情绪是否稳定，长时间的忧郁会导致你食物不消化，从而造成体重上升

另外一个就是运动量的增大，造成了你的胃口变好，导致饮食过多，然后使你的体重上升

减肥要做的两方面，一个是运动，一个是合理规划饮食

所以体重上升适合你的饮食影响是分不开的

希望你再看到回答之后，根据自己最近的生活习惯，做好调节运动，还是要坚持下去的，不运动是不会有体重变化的

运动分为很多种运动，常见的运动有减脂训练和增肌训练。减脂训练是减少体重的，而增肌训练是增加体重的。

如果楼主是一个体重比较轻的人，然后你的训练[_a***_]又是增肌训练，比如在健身房经常进行一些较大重量的力量训练，也就是所谓的无氧运动。你的食欲会有所增加，肌肉开始增长，体重自然比以前体重大。

另一种情况就是增肌训练之后，突然停止了训练，这时候人体的肌肉不在做力量训练，肌肉得不到***就会出现缩小和流失。我们的体重自然的又会变轻啦。

还有一种情况比较特殊，体重较大的人在进行减脂训练的时候，初期如果先进行肌耐力训练再去做有氧，那么也是有可能短时间先增加体重，再慢慢变瘦的。这种方法是增加肌肉提高代谢加快燃脂速度的，也属于正常现象。

运动是不会引起肥胖的。运动后肥胖的原因，可能是由于运动消耗导致饥饿感，又进食过多，反而引起体重增加。所以减肥运动和节食可以同时进行，同时应该循序渐进，慢慢来，效果更好一些。

哈哈这个提问真的是我目前运动减脂所经历的情况。

首先我们来看运动一段时间体重增长的问题。

体重增长的原因可能有：

1、运动后肌肉量的增长造成。

当我们经过一段时间的运动和锻炼之后，身体部分脂肪转化为肌肉。大家都知道同样体积下，肌肉的重量要比脂肪重。肌肉的密度为1.12，而脂肪的密度为0.79。也就是同样围度下肌肉会重的多0.33，所以出现你在饮食没有什么变化的情况***重会有所增加。

2、身体为运动过程中存储的大量的水。

我们人体的重量主要由水、蛋白质、脂肪、无机物组成。其中有55%的水分，也是占比最多的。蛋白质20%，脂肪20%。无机物5%。 我们运动的时候，身体内肌糖原、肝糖和水大量消耗，在运动结束后，由于运动的***，身体一般会比运动前储存更多的糖原，同时身体还会按照：糖原：水为1:3的比率来存储水。举个例子来说如果你身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，也就增加4斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。

当你不锻炼的时间，身体得到充分休息。运动过程中拉伸的肌纤维得到充分休息，其中身体存储的水分排出体外，你就会看到体重秤上数字会变少。是不是很开心。

减脂是一个持续的过程，我们真的要多在乎形体、体维数据的变化。

往往求而不得，不求儿得之。

控制饮食，晚餐不吃早晚上下班骑自行车，晚上去健身房锻炼两小时为什么体重没减反而增？

答：首先，<span style="font-weight: bold;">体重的增减与否并不是衡量锻炼效果的可靠指标。因为完全有可能是肌肉增加了，脂肪减少了，但因为肌肉的密度比脂肪大，所以，体重不但没有减少，反而会增加。此外，也完全有可能是体重虽然减少了，但体脂水平却增加了。由此可见，仅凭体重的增减来判断锻炼效果好坏，是不科学的。如果您的主要目的是减少体脂水平，最简便易行地衡量锻炼效果的方法就是照镜子和测量腰围。因为照镜子和测量腰围可以更加直观地显示出腰腹部皮下脂肪的增减情况。如果虽然体重增加了，但是腰围减少了，腹肌清晰了，就说明肌肉增加了，皮下脂肪

减少了。

另外，我个人觉得您现在的锻炼方式有点操之过急，可能是很难以长期坚持下去的。运动最好和吃饭睡觉一样，很轻松自然地融入到每一天的生活中，这样才能长期坚持，长期受益。如果短期内搞突击，投入太多的时间，虽然短期效果不错，但是很难长期坚持。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

首先控制饮食的意思不是不吃饭而是吃什么 吃多少 怎么去吃。

上下班骑自行车增加了运动量再加上还去健身房练两个小时运动量这么大需要的摄入自然也就得多了但是你的饮食又不吃 那么身体就会分解你的肌肉来供能，并且我认为你在骑车中的速度应该也达不到有效的减脂心率 只不过是增大活动量而不是运动 完事过后只要你吃东西身体就会超量吸收储存脂肪 有无你还不吃晚饭基础代谢也会降低 身体的肌肉量就越来越少脂肪越来越多 体质越来越差。😓

这个也是我之前走过的弯路。有运动量为什么没有瘦，体重没有减少。首先说控制饮食，是否低盐低油，蛋白质和淀粉的摄取怎么样题主没有说，那就按正常的人体所需来算。骑自行车上下班这个我先归于有氧运动，那么一般情况有氧运动需要半小时左右开始消耗你的储存的能量，时长不知道。那么题主在健身房进行的是撸铁也就是器械，还是单纯进行跑步或者其他活动也不清楚。我只能单纯的从您的描述中指出这三个问题，也许这三个问题您控制好了，体重可能就会下降。我非常支持您通过运动进行减肥减脂，希望我的回答能帮到您。

😒为何不吃晚餐？你看部队的小伙子们哪个节食了？也不会有谁腆个大肚子吧。😌关健还是运动量不够。上下班骑自行车有多远？健身房锻炼两小时都具体练什么了？健身房应该有专门的教练指导，如果就是奔着减肥去的要制定个***。反正运动了总比一直躺那不动要好的多吧。减肥也不能单纯以体重来衡量，也许运动一段时间会发现腰围瘦了，身材塑形好看了，但体重没减。这也有可能你在健身房是练力量的多了吧。肌肉和脂肪的比重大概是3:1😱，要看体脂率是否下降。减肥还是要以有氧运动为主。如慢跑。

无论是在跑步机上还是野外跑步
，都需要一个量。记得刚跑步时先是适应了一段，减了几公斤，后来就遇到了平台期，后平随着持之以恒的锻炼，我是越跑越多，越跑越快。😁平台期就这样打破了！
另外俺也从来没有节食，谁请吃饭必到，哈哈，夏天啤酒撸串，冬天炖肉端杯。只是锻炼一般没有停歇过，除非天气等不可抗拒原因。🙏

在健身房锻炼，发现骨骼肌减少了，脂肪增多是怎么回事，应该怎么做？

其实健身房的体测仪数据也不是太准，影响体测的数据由年龄，饮食，运动以及自身情绪有关，要准确的测量到数据，你必须定期在早上空腹阶段测试才可以得到一个准确的测量数据，而你现在出现这种身体情况的话，还是处于减脂失败的纠结期。比较迷茫，而通过你的诉说你目前的身材是属于梨型身材

，由此可以说明你是一个女生，出现这样的情况的话，可以不用着急，迷茫，应该对于你的健身***做一个重新的调整！

从你目前的健身锻炼***来看，只是每天做45分钟的跑步，而缺乏力量训练，

这样的话，长期锻炼下去！身体骨骼肌必然会出现一种分解，肌肉量掉了，而肌肉量掉了，代表着基础代谢的下降，基础代谢慢了，自然会影响到减脂的效率

而你现在的饮食结构的话，也要适当的改变一下，每天蛋白质的摄入量以每公斤体重1.8g~2g左右进行补充，

分配到每天的饮食中，而碳水化合物的摄入量一切尽可能的避免摄入一些高碳水的碳水化合物（必然精米精面之类的），而以选择紫薯，土豆之类的一些低碳食物为主，平时的蔬菜也要多吃一点！保持少吃多餐的饮食习惯！

「3天瘦出小蛮腰」，「5天练就麒麟臂」……网络上有非常多诸如此类的虚***宣传，我想在很大的程度上影响了大家对于健身这件事情急于求成的迫切心，自然而然觉得健身本身就是可以马上见效的，效果显著的。

然而并非如此，健身是一件需要花时间的事情，而且是一个长时间的事情，并不是马上就可以见效，一口吃不成大胖子，一次训练也不可能练成大块肌肉的***。

「和教练上了几节课，发现骨骼肌减少了，脂肪还增加了」这件事情，其实可以和训练本身的原理结合来说明。

大家都知道健身强身健体，但并不是说每练完一次身体马上变的强壮了一点点的，它是一个曲线变化的过程。相反，在刚刚训练完之后，你的身体其实是很虚弱的，你会感到很累，身体很疲劳，在接下去的几天你可能会觉得浑身酸痛，免疫力下降甚至感冒生病。但如果你有很好的休息，及时补充蛋白质，身体大概在2-3天的时间内就会恢复，恢复后的身体素质会比之前高一点点。训练就是通过这样反复上下波动提高的。

所以如果你的训练***是没有问题， 那么在短时间内可以不用考虑肌肉的含量以及脂肪的变化情况，坚持练下去才是正确的选择。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践，导师孙君鑫

如果您是要减脂的话，那么你这样的做法效果不会很好的，因为从你的描述中看，你并没有说做力量训练。只是单纯的做有氧运动。并且还没有控制饮食，所以你的骨骼肌减少，可是正常现象，因为长期的有氧运动，他是会消耗你的肌肉的。你要定期做力量训练来维持你的代谢和肌肉密度。然后再配合有氧运动来达到减脂的效果当然你的饮食也是需要控制的，不能按正常的吃。如果你按正常的吃这个正常的量。

你不一定会把握的很好，你运动了，你运动之后消耗很多，这个时候你身体会很饿，那么。你正常饮食和你在饿的状态和不饿的状态下去吃东西的话，你会不自觉的会吃很多东西，可能是你的饮食产生了超过你这两条号的摄入。所以说你的脂肪会增加。但这也不是绝对的，只是分析来看。要想找出针对性的原因，还得具体观察你每天都做了什么具体吃了什么，和你的作息时间。所以不能单单的凭你这几句话的描述，就来判定你是因为什么产生这样的现象的！

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力量健身锻炼一段日子，若发现体脂增多、肌肉却无增的现象（也就是体重增加），排除体脂秤测算误差问题，那就是训练方法和饮食摄入的问题了。

在健身锻炼中有两种因素会导致体脂增加的问题：

1.做抗阻力量的动作质量或动作次数没到位

（1）做抗阻动作质量可能没到位 如做功行程不够、姿势不准确、肌肉发力有代偿行为等，这样就无法很好地***目标肌肉，不具备有效激发肌肉的泵血效应，对增肌不利；同时对体脂而言，无氧运动也不具有消脂减肥的明显作用，所以增肌就要做对动作。

（2）做抗阻动作时负重量没到位 如负重量过重，每组只能勉强做3~5次，这样仅对提升绝对力量有利，而对增肌则不利；如负重量过轻，每组能做几十次，但又没做到力竭，这样对肌肉***强力度很弱，不仅同样起不到增肌作用，而且对耗脂也作用不大。

谢邀！对于健身不太清楚，不敢随意发言，望恕。（建议你查一下肝功和肌肉的酶学，有些人经过锻炼，酶升高，而很多酶在肝脏代谢，导致酶升高，肝功也可能受损。不好意思，职业病，勿怪，可一笑置之！）

节食运动，体重不减反增，可能是什么原因？

节食会让肌肉流失，降低代谢

节食意味着营养不够了，包括构成肌肉细胞需要的蛋白质都缺乏，没有蛋白质就没有代谢。多出来的糖和能量可以被肌肉存储为肌糖原，营养缺乏，肌肉减少了，那么多余的糖和能量不能变为糖原，只能转化为第三种---脂，运动会加快营养的需求量，更加缺乏营养。

本身运动减肥就是暂时消耗能量和增加肌肉来减肥的，现在节食让肌肉流失更快，减肥效果反之。

节食就像古时候人们闹饥荒。古代出现第一次饥荒之后，那么人们就会学聪明，建粮仓。那么我们身体感觉到节食 （饥荒/营养不足）就会加快脂肪粮仓的建造，存储细胞的粮食能量---脂肪，脂肪的产生能力强了。并且身体会降低没有必要的损耗，降低能量的消耗，代谢慢了，脂肪就会变得容易囤积。同理相同的节食，加上运动，营养能量需求更大，让身体觉得饥荒更加严重。

这个时候身体会不断***你的食欲，让你很想很想去摄入食物，食欲越压制反弹越厉害，有些人压抑过度会导致厌食症和暴饮暴食的情况出现。

如果真的能坚持节食和运动那么你肯定可以瘦，只不过是暂时的，而且对身体伤害很大，女性有些节食减肥很多减出月经不正常和肠胃不适问题。

当前面两个条件满足的时候我们很容易就会因为身体心理受不了就会恢复正常饮食，而且节食过后，脂肪产生能力强了，脂肪代谢能力慢了，所以很容易胖。反复去折腾最后很容易导致易胖体质的出现。

胖是身体营养混乱导致内分泌紊乱导致胰岛素抵抗导致脂肪产生能力强了，脂肪代谢能力弱了，所以才会胖。

节食会让营养更加紊乱，身体内分泌更加糟糕，所以很多人用节食，或者产品药物变相控制饮食都会容易反弹和越减越胖。

营养均衡，科学饮食养成习惯才是减肥的根本方法和方向。

到此，以上就是小编对于去健身房锻炼不瘦反胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房锻炼不瘦反胖的5点解答对大家有用。