健身房锻炼一周体重不变,健身房锻炼一周体重不变正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼一周体重不变的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼一周体重不变的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天都锻炼，但是体重没变化，如何坚持呢？
2. 健身一个月后，体重不下降是怎么回事？
3. 为什么天天运动体重没降？

每天都锻炼，但是体重没变化，如何坚持呢？

如果你想要体重上有变化，光靠你现在的运动量肯定是不够的。

首先体重秤的数字变化代表不了什么，有时候两个人身高，体重一样，但是给人视觉上的感受也不一样，这是为什么呢？这就跟人的体脂有关，有的人是纯瘦，不是靠锻炼瘦的，纯饿出来的，当然这是不健康的减肥方法。建议你不要在意体重秤上的数字变化，就像人的年龄一样，我想给人视觉上的感受更重要吧！有的人四十多岁保养好的话，跟二三十岁的人一样～

其次，如何降低人的体脂呢？秘诀就是“管住嘴，迈开腿”。如果你现在只是考半个小时的跳操，却不管住嘴巴，还吃的照样吃，那基本不会有效果。建议你，早上正常吃，中午少吃，晚上尽量水果等代替，把胃口养小。加强锻炼，可以跳绳，慢跑，或者郑多燕操，keep都可以，方式多种多样，当然有条件的话，可以去半个健身班，找个同班一起，互相督促更有动力哦！[机智]不用或许追求过瘦的身材，健康最重要啊～

希望你能够找到适合自己的瘦身方式，加油！

锻炼是一方面，另外要调整饮食结构，主食吃一些糙米和粗纤维的食物，两者结合效果才明显，本人自己体验过的，早晨生菜加一个鸡蛋，二块黑麦面包，一片鸡胸肉，咖啡一杯，中午糙米饭二两加炒菜，晚上一个苹果或萝卜或梨，一周可减三到四斤

你好！很高兴和你分享这个问题。减肥目前是一个热门话题，为什么现在这么多人热衷于减肥？因为肥胖首先是爱美的心理，想让自己身材变的好看。最重要的原因就是肥胖已经严重影响到了人的健康，它是导致心脑血管疾病的重要因素。如果我再问一个问题：你知道肥胖是怎么来的吗？毫无疑问不用思考大家都会说是吃出来的，是不运动造成的，那你在减重期间吃对了吗？运动对了吗？一个实例让你明白你错在哪里。

长跑运动员和铅球运动员每天都是高强度训练，为什么长跑运动员很瘦，而铅球运动员却很胖？因为运动时先燃烧的是人体的“糖类”等“糖类”消耗完才消耗脂肪，长跑运动员是长时间运动，运动前期消耗的是“糖类”后期消耗的是“脂肪”所以很瘦，而铅球运动员是是瞬间发力，还轮不到消耗脂肪，就结束了运动了，通过这个实例你先反思一下你运动对了吗？

导致体重不减的第二个重要因素就是不合理的饮食。高脂肪的食物导致脂肪堆积而肥胖，高脂肪除了直接吃进去的肉蛋类还有你认为“安全的素食”尤其米、面碳水化合物成分的食物吃多了，糖水化合物在人体内转化为脂肪储存起来，是“游泳圈”形成的主要原因，所以你的饮食是否合理？

导致体重不减的第三个原因：堵。体内代谢产物无***常排出体外，肠道内毒素垃圾堆积过多也是造成肥胖的原因，所以要想减重，排毒也是一个不可忽视的环节，你有在做吗？

减重需要把正确运动、合理膳食，定期排毒三者结合起来，减重不是难事。祝您成功！

首先，不要在意一时的数据

锻炼的终极目的是为了健康，体脂率、肌肉含量更能反应一个人的锻炼效果，而不是体重。像健身房经常做力量练习的人，他们的体重可能并不轻，但男的肌肉饱满，女的***，对比同样重量不锻炼脂肪很高的人，要好看很多。

其次，如果真的很看重体重，并把这个作为继续下去的动力

那么建议再多做些准备工作，譬如去了解一下食物的卡路里，然后用表格来估算一天的摄入。再和自己的基础代谢+锻炼消耗对比下。只要出大于入，体重总会慢慢减轻的。

最后，强调一下：

不要吃药！不要吃药！不要吃药

锻炼既能[_a***_]体质，又能坚强意志，能坚持锻炼是一个现代人的优秀品质。我们很多人，因为各种原因，一辈子都要和体重作斗争。把锻炼看成一种享受，而不是一种负担，也许能让你更好的继续下去。

加油！

健身一个月后，体重不下降是怎么回事？

这个很正常啊，证明你健身体内的脂肪和肌肉已经达到了相对平衡的状态了。

很多人健身都是这样的，第一个月效果非常明显。原因很简单，身体技能以前没激活第一个月被激活了，所以要耗费大量的脂肪和水分，而肌肉增长的速度又慢的，因此第一个月的时候健身效果是非常明显的。

不过，在身体已经适应了各种运动之后，后面体重下降的就不太明显了。一来后面体内的脂肪和水份因为长期适应了你所运动的量，所以自然不会又更多的消耗，而另外一方面，体内的肌肉在这个时候也开始生长起来了，这也是一个增重的环节。如此一来，俩俩一低消的话，自然体重下降就不是特别明显了。

这个期间如果要继续减少重量的话，可以加大有氧运动的量，什么跑步动感单车之内的，增加体内脂肪的减少。当然，饮食上还是要继续注意的。

不过话说回来，我觉得只要每个月都坚持运动的话，其实也不用太在意体重下降不明显了，毕竟只要多运动让身体保持健康状态，我觉得那样就已经很好了。而只要持续运动，脂肪自然下降，后面肌肉增长带来的体重上升，这是很多人求都求不来的呢，不是么？

有的人健身半年体重还不会喊呢。健身长时间不减重，说明遇到瓶颈啦！

健身前面几个星期效果挺明显，肥肉腰围蹭蹭掉，结果后来体重就几乎没变化了。减脂瓶颈期是针对长期控制饮食和规律训练，身体出现一个适应性的反应。运动与饮食摄入达到一个平衡，身体也就稳定在那里了。

健身的瓶颈期，是很多关心体重体型的人最头疼的问题之一。瓶颈期该怎么办？也是很多人迫切想追问的答案。

<span style="font-weight: bold;">在一段时间的锻炼之后，肌肉不再增长或增长极其缓慢导致训练重量无法增加，也就是传说中的平台期。减肥过程中，不管是加大运动量，还是吃得更少，体重都不再有明显下降的情况。这个时候摄入的热量和消耗的热量就又会处于一个平衡的状态。

究其原因，就在于我们的身体对自己的减肥行为有了一种高度的适应。大脑会对身体长期处于“入不敷出”的情况时进行自我调节（不以我们强烈想减肥的意志为转移），达到消耗和摄入趋于平衡。

健身一个月，体重不下降的原因有很多。

1.有氧运动使体内脂肪含量减少了，力量训练使肌肉含量增加了，减少的脂肪重量与增加的肌肉含量相互抵消，所以体重方面没有变化，但看起来会瘦一些。可以通过体脂称来检测体脂率、肌肉含量的变化。

2.有氧运动强度不够，没有造成体内热量亏损，减肥没有效果；或者虽然运动强度大，但是食量也增加了，摄入的热量与消耗的热量一样，造成体重没有变化。

3.这种情况很少，就是健身前体内水分不足。健身后，细胞吸收了一部分水分，(人体内所有的代谢都需要水分参加)补充了机体缺水情况，增加的重量刚好与人体减少的脂肪相等。

谢谢邀请~很多人健身之后都会发现一个问题，明明觉得瘦了但是体重并没有减轻，甚至还会变重，所以看着没下降的体重，以为自己没瘦，我们就会放弃健身了。但是其实你体重没变，有可能身形已经瘦了哦~到底是什么原因呢?大风今天就来告诉你吧~健身一个月，体重不下降可能是肌肉含量的原因。同样重量下，脂肪的体积大约是肌肉的三倍。意思就是说，你看着比之前瘦，但是体重却没有发生变化，很有可能是因为你的肌肉含量增加了。健身让你的身体提高了肌肉含量，降低脂肪含量。肌肉含量比例越高，日常代谢就越大，不仅能提高减脂速率，还会使我们身体看起来更加紧致有线条。所以体重没下降不用担心啦~

还有个原因就是糖原。我们体内储存的糖原，是支撑我们运动的重要物质。一个没怎么运动过的人，体内的糖原储备会较少。运动过程中糖原会被消耗，运动后它会恢复到比之前更高的水平。因此，宝宝们在进行力量训练或一些HIIT高强度训练后，都会出现糖原的超量恢复现象，所以体重上涨是不奇怪的，它并不意味着减肥失败。

想科学健身瘦身塑形可以关注我的头条账号，每天更新瘦身动作，我是健身私教王齐风，期待与你交流更多健身减肥的问题。

从楼主的表述可以知道，楼主每天吃的少，运动量大。按此以往，是会瘦的。但是，想具体问一下，每天跑步机八公里，是怎样的八公里？速度是4还是8？还是10呢？

晚上不吃，少吃确实有助于体脂的下降。但从我教练那我知道一个人他为了献血时体脂达标坚持了两个月。而且前提是，那一个会员他曾经是体校毕业的拳击运动员。

不知道楼主是否是刚开始健身？一个月是看不出什么效果的。你需要坚持。我教练告诉我前三个月都是适应期，我想楼主坚持两个月应该也会有点效果的。

建议楼主在适应期内控制饮食，早上可以多吃。晚上少吃，特别是主食。多吃蔬菜，菜肉比要满足3：1。

如果健身为了塑性，而且也不是明显体胖，那建议你首先从每天运动一个多小时开始。有氧和无氧需要结合。

快走（速度6~8之间）十分钟热身，然后进行40分钟无氧运动。楼主是男生的话，练肌肉是很有效果的。学会器械和动作后，一天一个肌肉群。可以分为背部、胸部和手臂、腹部和下半身肌肉。然后是30分钟有氧运动：慢跑、单车、椭圆机等。

运动完吃三个鸡蛋白补充蛋白摄入（鸡蛋黄绝对不能能吃！）。

健身需要坚持，美好的体型不可能一下子就有。无氧可以长肌肉，让自己的皮肤变得紧致有弹性，并且肌肉的增加也可以提高自己的代谢，有助于增大自己能量的消耗量，反过来促进减肥。

如果想通过健身减肥，还是好好坚持把。一个月对于新手而言，真的没什么效果。

为什么天天运动体重没降？

随着生活水平的提高，很多朋友在日常生活中，会特别在意自己的个人形象。近几年来越来越多的人意识到，减肥对于人体健康的好处。当人体内脂肪堆积过多的时候，身体内的血糖、血脂水平也容易上升，对于人体健康是非常不利的。

很多朋友在平时，每天坚持运动，希望能够减轻体重。但是却发现体重迟迟不下降，这是怎么回事呢？不妨一起来了解一下。

坚持运动，体重却迟迟不下降，与哪些因素有关？

对于小部分的朋友来说，体重与家族遗传有一定的关系。如果家族成员里，有多个体型肥胖的人，那么人体出现肥胖的概率也会大大增加。但是通过适当的调整饮食，是能够一定程度上控制体重的，只是减重的时间会比普通人要更长，这类朋友通常需要更多的耐心和毅力。

此外，很多人在减重的时候，为了快点让体重下降，日常的饮食没有注意营养均衡。很多朋友甚至只吃蔬菜，不吃肉类，想通过这样的方式来控制体重。其实这样的做法，容易导致人体内的激素水平失衡，这样一来人体的新陈代谢就会受到影响，体重自然会下降的缓慢。

很多朋友在减重期间，不喜欢吃主食，用大量的水果来代替主食。其实这样的做法是不太理智的，水果里的糖分含量非常高，人体在食用大量水果后，糖分没有及时消耗掉，就会转化为热量储藏在体内，不利于人体减轻体重。

同时身体内长期缺乏碳水化合物，也会影响人体的内分泌系统，不利于身体的健康。人体长期缺乏一些微量元素，也可能会导致新陈代谢缓慢，出现体重迟迟不下降的情况。

小编总结：长期坚持运动，体重却迟迟不下降，可能与遗传因素有一定的关系，但是通过调整饮食，坚持一段时间是能够改善的。同时长期吃素，吃水果，不吃肉和主食，可能会导致人体内分泌失调，新陈代谢缓慢，也不利于减肥。那么在减肥期间，我们该如何控制饮食呢？

减肥期间该如何调整饮食？

对于想要控制体重的朋友来说，在日常生活中要注意膳食均衡，可以用部分的粗粮来代替主食，比如燕麦、糙米、黑米、荞麦等，这些食物里的膳食纤维丰富，能够增加人体的饱腹感，同时热量很低，不容易造成人体内脂肪堆积。

体重没降可能身体结构发生了变化。

如图，举个例子，最近两天体重没变，体脂率下降，肌肉率上升，水份上升。

如果能够这样，那也是有效果的。

如果其他都一成不变，那就要考虑调整你的训练和饮食计划了。

天天运动和体重下降之间，不存在任何线性的关联。

天天运动指的是你的运动频度高

体重下降指的是你体内的热量消耗大于摄入

这俩条件互相不干涉。

1.取决于你运动的门类

比如说跑步啊跳绳这种，持续时间久，强度中等偏低的有氧运动

是更有可能叫你变瘦的。

而类似单杠双杠，哑铃杠铃的力量训练，则更强调蛋白质的体内留存过程

反而会叫你增重。

2.取决于你的运动时长

谢邀！

关于天天运动体重却没降的原因，这个问题本身可能存在一点瑕疵。因为天天运动跟体重变化之间并没有直接的因果关系。原因有三：

一是在运动初期，大量运动带来短时间内体内水分丧失，从而在体重变化上表现得比较明显。即体重随运动量的增加呈现减小趋势。

而到后期，体内水分达到平衡了，过多的失水会给身体带来负面影响，自然而然产生口渴需要补水，则把水分又补回到了一个平衡的水平。因此体重不再剧烈减少，效果上也就不那么明显了。

所以天天运动与体重升降并无线性关系。

二是同体积下脂肪比肌肉要轻。意思是看上去胖，但是有可能比一个穿衣显瘦的人还要轻。所以单纯以体重变化来评判一个人的运动量，或者减肥速度，是没太多意义的。

三是一味追求体重变化，很可能会给身体带来不可逆转的损害。因为人类进化了几十万年，身体自我修复、控制机能早就非常完美，所以才能在严酷环境下保持平衡。但这种平衡一旦被外力打破，那么身体自我修复将是一个漫长的过程，而且还会带来其他的并发症。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼一周体重不变的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼一周体重不变的3点解答对大家有用。