健身房可以锻炼肩颈吗***,健身房可以锻炼肩颈吗***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房可以锻炼肩颈吗视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房可以锻炼肩颈吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？
2. 俯卧撑可以改善驼背吗，改善驼背有哪些好方法？

锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？

谢邀。这个情况下我也遇到过，主要原因是因为你没有进行足够的肩部热身，而且你的肩部力量比较薄弱。因为正确的引体其实用到肩部的力量应该是不多的，但是如果你的背部力量不够时就会接到其他部位的力量开心完成引体的动作。而肩部就是会被借力的地方，然而肩部又是借力部位中最薄弱最易受伤的。所以当你用肩部借力后，尤其在没有进行足够的热身情况下容易酸疼。像你一组20个，但最后几个时肯定会出现力竭现象，所以借力是不可避免的。个人建议你不要一组做那么多。少做几个。而且进行足够的热身和锻炼后的拉伸，使肩部肌肉得到足够的放松。

练胸是门技术活，胸肌锻炼中的3点注意，塑造饱满有型的胸肌

FarFit

3天前 · 优质健康领域创作者

胸肌是我们人体的“门面肌肉”，对于每一个健身族来讲，都不愿意错过对这个部位的锻炼。

一个完美的胸肌应该是厚实、饱满，下轮廓清晰，中缝明显。这样的胸肌才会彰显你的力量感与美感。

关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验，为你每天分享运动健身减肥技巧。

我们所了解到的很多运动的伤痛都跟我们的运动姿势有关系。训练的节奏，训练的强度都会造成疼痛，你需要正确对待它。

第一，如果有疼痛出现及时纠正动作

第二，如果动作没有感觉，一定要重新激活

第三，除了要解决疼痛点的问题，更要多关注周围肌肉的训练

上背部以及肩胛骨的疼痛，会对我们的颈椎以及肩膀造成很大的损伤，他会让我们原本已经很疼的肩胛骨连带着颈椎周围，出现肌肉紧张的状态。

我们会通过一个小球帮助松解紧张的肩甲骨肌肉，通过上下的滚动，找到肩胛骨周围的激痛点

我们会利用这样的一个按摩球来进行

引体向上能很好的锻炼人的背阔肌、三角肌、肱二头肌、胸大肌、斜方肌等肌肉，塑造身体的流线美，同时还能增强人的体质，提高免疫力。鉴于您锻炼完后后背疼有以下原因：

1.锻炼前是否热身：如果锻炼前没有热身，那么背部的肌肉处于僵硬状态，引体向上的动作的造成需要肌肉的收缩与舒张，那么这个时候就会导致肌肉拉伤或者是过度疲劳，根据你的症状的叙述，你这种情况应该是属于轻度拉伤或过度疲劳。

2.锻炼后是否洗冷水澡：其实洗冷水澡或热水澡都可能出现肩胛骨内侧酸困，如果是冷水澡洗澡，那么开着的毛孔就会让寒湿进去，出现酸困疼等症状；而即便洗澡热水澡后，毛孔开大，不注意保暖，也容易让风寒侵袭。

防治：

1.一定要动作规范，锻炼前充分放松，锻炼后注意防寒。

2.推拿针灸诊疗：充分放松您的背阔肌、斜方肌、菱形肌等肌肉，舒经通络止痛。

3.其它治疗：微波、红外、中药热敷，可以提供热敷方给你：

骨碎补30g 佩兰12g 威灵仙30g 伸筋草30g

苏木30g 葛根30g 棉萆薢30g 元胡30g

属于正常情况由于训练少及肩胛骨背部力量太弱所导致的，

找健身教练或自己家人，针对背部适当的***，放松下，一两天就好了。坚持健身，坚持锻炼，后续谢谢情况就不会有了😀

俯卧撑可以改善驼背吗，改善驼背有哪些好方法？

往往大家都会有一个含胸驼背的姿势，这肯定是不太好的，所以说是需要通过一些抗阻力训练调整这样的姿势。因为造成体态失衡的问题，主要是有两种原因，第一就是肌肉过紧，第二就是肌肉不平衡。

其实现在我们大多数人都会有一个体态的问题，因为日常生活的一些不良姿势，包括我们都要玩手机，长期坐在办公室等等，这些都会影响到我们的一个体态。

整个过程是需要两种形式，第一，是力量训练，去调整我们身体前侧后侧或者是左右的一个平衡，那还有就是我们去放松我们的肌肉。因为肌肉的不平衡，就好比我们拔河，强的一侧肯定会把弱的一侧给带过去，我们身体也是如此的。我们要保证前后和左右，都是相对均衡的，使两侧势均力敌，不是说一侧比另一侧强，这样就会造成体态的失衡。

至于驼背更多的是我们前侧胸大肌和三角肌前束可能会比我们的后背部肌***达，那首先就是需要去强化背部肌群，我们的斜方肌，还有三角肌后束这些都是需要去增强的。那还有可能就是我们的胸肌过紧，导致我们的驼背的，所以治疗驼背大家一定要去强化背部肌群。

总的来说，首先一定要去增强我们的薄弱肌群，然后放松我们的肌肉，不要让肌肉过紧，因为肌肉会有一个张力，肌肉过紧就会导致身体前后左右的一个失衡，造成不良的一个体态。

到此，以上就是小编对于健身房可以锻炼肩颈吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房可以锻炼肩颈吗***的2点解答对大家有用。