健身房锻炼肌肉变硬怎么办,健身房锻炼肌肉变硬怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼肌肉变硬怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼肌肉变硬怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 我的三角肌很硬很结实，但是为什么不明显呢，给人一种肥粗的感觉，是脂肪太多吗，该怎么办？
2. 身体僵硬到底是否可以练瑜伽？
3. 上肢手臂肉特别松，肚子肉现在也松，做哪种运动（力量训练）可以让手臂变得紧致饱满？

我的三角肌很硬很结实，但是为什么不明显呢，给人一种肥粗的感觉，是脂肪太多吗，该怎么办？

脂肪的下面就是肌肉，你的肌肉摸上去很硬，但是给人的感觉是很粗肥证明你的肌肉可能还不够结实。

你可以在健身房里面做一些做高位下拉器，坐姿臂推肩器，双铀下拉器一些器械锻炼也可以做一些哑铃飞鸟，哑铃划船……要做一些抗阻力锻炼，再配合饮食上面多吃一点蛋白质好高一点的食物

身体僵硬到底是否可以练瑜伽？

身体僵硬的人，更应该练习瑜伽！身体僵硬一般是肌肉僵紧，经络淤堵，尤其是在关节的位置容易气血不通畅，这就好比是水的管道一样，拐弯的地方就容易堵。

而瑜伽可以很好的提升肌肉的弹性，同时增加关节的灵活性，越是身体僵硬的人最初练习瑜伽的感觉更明显，身体受益也最多，只是瑜伽的练习做到自己的程度就好，无需与他人攀比，循序渐进，坚持下去，就会发现惊人的变化。加油练起来！[点亮平安灯][点亮平安灯]

身体僵硬，当然能练瑜伽，而且更应该练瑜伽。因为瑜伽可以改善身体僵硬，使身体变得柔软。

<span style="font-weight: bold;">身体柔软是练瑜伽的结果，而不是练瑜伽的前提条件。你在练瑜伽的人群中，可能会发现一二位胖子。但你绝对不会在经常练习瑜伽的人群中发现身体僵硬的人。不是因为我们本来都柔软，而是不管练之前柔软还是僵硬，练习了以后都会变得柔软。

瑜伽中对付身体僵硬，锻炼身体柔韧性的，我个人特别推荐阴瑜伽。阴瑜伽流派虽然是个老外创立的，但是却吸收了东方的经络，气功等理念，通过长时间的保持固定动作，达到舒筋活络，柔软身心的效果。

介绍几个最常见的阴瑜伽动作，在练习阴瑜伽时，不要启动或很少启动肌肉力量，最少保持3分钟，当然保持的时间越长，强度越大，感觉会越强烈。在保持的过程中，如果身体出现酸、胀、麻的感觉都是正常的，可以用呼吸来缓解，用呼吸和身体对话。这些动作也可以有有针对性的选择一两个练习。

1、融心式。

也叫猫伸展式。伸展整个背部，扩展胸腔，灵活肩关节。

可以从四角板凳进入体式。

保持大腿垂直地面，上半身向前，直到下巴点地。

如果一开始胸口不能帖地，不用着急

世上之人千人千面千外形，不是每一个人都含着金汤匙出生的，也不是每一个人生下来就是千娇百媚，都是千差万别的。

“美人美在骨不在皮”，所以身体硬怕什么，那就练起来！

瑜伽不是杂技和柔术，身体僵硬的人当然可以练，而且非常适合。

所以先放下自己心底小心翼翼的试探，大胆的挺起你的的小胸脯，向世人宣布：

“我身体硬我骄傲，”

“我硬我才要练瑜伽”

说出这样的豪言壮语后，你心里是不是舒坦多了？自信多了？

俗话说：“爱你就要大声说出来，要想有一副柔软的苗条的身材，那你就大胆的练起来！”

当然能练，而且更应该练。

瑜伽的好处自不用说，坚持的人都知道，但还有许多人，内心其实对瑜伽抱着向往和渴望的态度，却总是觉得瑜伽离他们很遥远，拒绝尝试，不愿给予自己一个练习瑜伽的机会。通常会有以下的理由：

就是身体僵硬才要练瑜伽呀！瑜伽，可以柔韧脊椎，让你的肢体和关节更加灵活。也因此，任何有经验的瑜伽人都会告诉你，就是身体僵硬才更要练习瑜伽呀！

瑜伽的练习，不仅会让一个人的身体变得柔韧灵活，更会让头脑和心胸变得更开阔敏捷；用一句瑜伽人常说的话，就是给内心和身体，打开了空间，看到了真实的自己，也看到了宇宙的苍茫。

不是你身体硬而不能练瑜伽，而是练瑜伽才能让你的身体不再僵硬！比起天生筋骨柔软的人，“硬骨头”反而可以避免关节超伸带来的损伤。人们常误解瑜伽是“拉筋”的运动，其实不然，瑜伽想要帮你拉伸的是肌肉而不是连接骨骼的筋膜组织。

身体僵硬的人练瑜伽，虽然看起来体式做的不标准，但是却更容易找到肌肉拉伸的效果。

不是说动作越完美你就是做好了，做对比做好更重要。由僵硬到柔软是个战胜自己的过程，身体状况和心理状态一起逐渐改善，你会更有成就感。 何况有些过于柔软的，反而也会因稳定性不够出问题。

上肢手臂肉特别松，肚子肉现在也松，做哪种运动（力量训练）可以让手臂变得紧致饱满？

上臂和腹部肉很松是因为皮下脂肪和内脏脂肪太高了，想要有紧致的效果一定要在做力量训练的同时也要配合有氧训练，饮食方面要非常严格，减少油脂摄入，GI高的食物也要减少摄入。同时多摄入优质蛋白。具体的说建议每餐摄入 蛋白质：蔬菜：碳水（低GI）=5:3:2。这样才能有效减去脂肪。

很高兴回答您的问题

手臂松弛，肚子松弛怎么办？

力量型的训练有哑铃。我家爱人买的哑铃，看着他锻炼效果非常好。只要坚持，但是我个人觉得时间不能过长，否则长肌肉了💪。

手臂伸展运动也不错啊。经常压压手臂，让手臂总是动起来，慢慢就可以瘦下来的。坚持很重要。

针对于肚子松弛，我锻炼最有效的是转呼啦圈。我每天坚持一个小时，短短半个多月，肚子就明显瘦了很多。效果非常棒。

什么运动都不错，重点就是每天坚持。

首先要说的是手臂肉特别松，有两种可能一个是可能脂肪含量高，二个是肌肉量少。肚子肉松，肯定是体脂高。

【手臂皮肤变得紧致饱满的原因】

对于手臂皮肤，要想紧致饱满有弹性。也就是肉比较紧致，肯定是皮紧，皮下脂肪含量低。并且手臂肌肉含量不低，方能有弹性，饱满。

虽然说有肌肉会显得肉紧，但不是意味着肌肉越紧越好。相反，肌肉过于紧张，也会导致肌肉变硬，像石头一样。这对于女性来说，可是大忌。而且过紧的肌肉也影响运动效能。

正常的方式应是通过按摩放松手臂肌肉，让肌肉变得柔软，收缩紧张后，方变硬。

【通过有氧运动减脂最终达到皮肤变紧】

手臂皮肤松弛，是因为皮脂高所致。所以，想让手臂皮肤变紧，首先要通过跑步、跳绳和游泳等有氧运动，减掉身体多余的脂肪。最终达到手臂皮肤变紧的效果。这点，肚子上的脂肪，也一样最后会减少。

【增加手臂肌肉，塑造紧实富有弹性的手臂】

手臂皮肤通过减脂拉紧了，还得通过锻炼手臂肌肉，增加手臂饱满度和弹性。

对于手臂的锻炼，推荐器械抗阻训练坐姿哑铃弯举（肱[_a***_]肌）、哑铃腕弯举（前臂肌群），或者把哑铃换成杠铃，双手稳定性更好。这几个动作，可以做4～5组，每组8～12次即行。

很高兴给你说道说道！

看你的描述，你现在的情况重点不是力量训练，而是减脂！减脂！减脂！

我这次减肥跟你情况差不多，给你看看我的肚子，穿宽松的衣服根本看不出来，所以我一直没在意，有一天拍照片才发现自己肚子上的肉那么多，那么难看啊，才决定减肥！

刚开始的一个月我主要是调整饮食，外加有氧运动，哈哈，我没节食。

饮食主要是每顿饭都要主食+肉+菜合理搭配。主食主要选择粗粮，像紫薯，地瓜，玉米，芋头，山药都是很好的粗粮。肉不要吃肥肉，一定一定一定！！！牛肉，鱼，虾，海鲜都是很好的优质蛋白，当然，鸡蛋，豆制品也是很好的蛋白质来源，搭配着吃更合理。菜选择各种颜色的合理搭配，尤其是绿叶子蔬菜，营养价值很高哟！我以前不喜欢吃绿叶子蔬菜，现在为了健康把习惯都改了。

再来说一下运动，刚开始选择快走，因为长时间不运动，上来就跑步的话身体受不了。隔一天走一次，自己也能适应，觉得比较轻松。

总之，我这次减肥很快乐，不用忍受饥饿，不用汗流如雨。

另外，一定要先减脂，如果不减脂就去做力量训练，肌肉练了也显不出来，因为都被藏在你肥肥的脂肪下面了啊！

看我现在的肚子，马甲线已经有点显了，哈哈，一起加油吧！

到此，以上就是小编对于健身房锻炼肌肉变硬怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼肌肉变硬怎么办的3点解答对大家有用。