健身房锻炼能喝牛奶吗女生,健身房锻炼能喝牛奶吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼能喝牛奶吗女生的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼能喝牛奶吗女生的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上去了健身房运动之后喝牛奶会发胖吗？
2. 健身完毕之后喝一盒纯牛奶蛋白质够吗？一盒纯牛奶一般含有8克蛋白质吗？
3. 女性在健身期间该怎样调节饮食？

晚上去了健身房运动之后喝牛奶会发胖吗？

不会发胖哦，晚上健身过后看个人需求摄入营养，比如增肌需要摄入大量碳水化合物，晚上建议加餐补充一点馒头，玉米，紫薯，燕麦，鸡胸肉等等。减脂的话就尽量控制摄入低gi值食物，可以吃一点点玉米 黄瓜，如果晚上没吃饭再摄入适当的蛋白质还有鸡胸肉等等都可以哦。但是减脂别太多，尽量少油就好。

健身完毕之后喝一盒纯牛奶蛋白质够吗？一盒纯牛奶一般含有8克蛋白质吗？

这个得看运动方式、运动强度以及运动目的。

我们拿一般人群和健美运动员作为参考。

正常不运动的普通人，每天需要摄取1g/kg体重的蛋白质；

健美运动员，每天需要摄取2g/kg体重的蛋白质（现代健美因为类固醇的使用，身体吸收率更高，所以每天摄取的蛋白质高于这一数值）

如果健身方式是有氧运动，并且健身目的不是增肌，健身后喝一盒牛奶，我觉得够了。

如果健身方式是无氧运动，并且目的是增肌，那么根据不同运动强度和体重，在运动后30分钟～1小时的黄金窗口期，建议摄入20g～40g乳清蛋白，之后再摄入20～40g的动物蛋白和植物蛋白。

谢谢邀请回答 ！

这个问题，要分层次来回答：

第一层，“健身完毕之后”，这里有个时间间隔问题。健身时，大量血液流向肌肉，胃腑立即接纳饮食不恰当，间隔10分钟以上比较好。

第二层，“喝一盒”，这里有个容量问题。100mL，250mL，还是500mL ？不论喝什么，500mL左右是需要补充的。

第三层，“纯牛奶”，这里有个营养搭配问题。建议你补充要全面——水、糖、蛋白质、脂肪、矿物质、维素素……

从养生保健的角度来看问题，至少应该综合考虑以上三点。供你参考 ！

<span style="font-weight: bold;">人一天要喝多少牛奶最合适呢？

婴儿处于发育状态，喝奶次数和量以及能否喝奶，按照每个人情况不同，没有定量。但要记住一点，那就是婴儿喝奶要做到少量多次的原则进行。就是说每次量不要大，次数多点就好了。

美国佛蒙特大学营养学家的最新研究表明，孩子在出生后2个月内，若按体重来计算孩子喝奶的基本需求量的话，理想的喝奶量是每天每公斤体重150毫升；3-6个月，每天不超过900毫升；7-12个月，每天总量为600-800毫升。1-3岁幼儿，建议每天不低于600毫升。3岁以上的宝宝每天喝一杯牛奶。如果还想多补充奶制品，可以再喝一小杯（100ml-150ml）酸奶。每天奶制品摄入总量建议不超过500ml。本文主题是成年人一天喝多少奶合适。按照美国农业部的建议，成年人一天应喝400~500毫升，多点可以喝到750毫升左右，但最好不宜超过1000毫升。

喝牛奶有哪些注意事项

牛奶虽好，但并不是每个人都适合喝。经常接触铅的人、乳糖不耐者、牛奶过敏者、返流性食管炎患者、腹腔和胃切除手术后的患者、肠道易激综合症患者、胆囊炎和胰腺炎患者均不宜喝牛奶。牛奶中含有大量水分，但由于是高渗性饮料，饮入过多或在出汗、失水过多时饮用，容易导致脱水。牛奶中的钙镁离子会和药物生成络合物，因此，用牛奶服药，会影响药效。牛奶可以加热后饮用，但一定不要煮沸。

什么时候喝奶最合适

喝奶时机上也有要求，不要空腹喝牛奶，不要与茶、咖啡一起饮用牛奶，不要在牛奶中添加橘汁或柠檬汁，因为橘汁、柠檬汁中含有果酸，果酸会使牛奶中的蛋白质变性，从而降低蛋白质的营养价值。若早晨起来喝奶，最好先吃点东西垫垫。

怎么[_a***_]牛奶

牛奶有好多种，按含脂量的不同，牛奶分为全脂、半脱脂、脱脂三类，其中全脂牛奶适合少年儿童、孕妇和老年人饮用；
半脱脂奶是一种大众消费型牛奶，比较适合中年人饮用；
高血压、高血脂、血栓患者、糖尿病患者、肥胖者应饮用脱脂牛奶。

现在大家越来越喜欢去健身，为什么呢？对于我这种懒人表示不理解。

不过健身房确实有很多好处：

所以，健身房更适合做力量训练。说到力量训练就不得不说增加蛋白质的问题。一般健身人群的蛋白质摄入量是没有明确规定，根据个人实际情况1-2g/(kg·d)都是可以。

不过如果你是要做增肌或者减脂训练，训练完补充蛋白质是很有必要的。这个时候我们建议补充高蛋白低脂肪饮食，例如鸡蛋、海虾、蛋白粉等。全脂牛奶并不是绝佳的原则。

全脂牛奶的蛋白质含量一般在3.0g/100g左右，最高的有3.6g/100g，这个在挑选牛奶的额时候可以看一下配料表。

我们按一般的牛奶中蛋白质含量3.0g/100g计算，一盒纯牛奶是250g，也就是补充了7.5g蛋白质，不足8g。脂肪3.2g/100g，一盒牛奶补充8g脂肪。所以全脂牛奶并不是健身之后补充蛋白质的最好选择，如果你想喝牛奶，可以选择脱脂或者低脂牛奶。

【作者：刘倩

国家公共二级营养师

衡膳营养+编辑、微课负责人

女性在健身期间该怎样调节饮食？

最基本的就是控制热量摄入也就是糖分的摄入，以低糖，低盐，低脂肪食物为主，多吃一些粗粮也就是含有膳食纤维的，适量的补充一些蛋白质，鸡蛋清，牛肉，鸡肉，鱼虾，生理期注意多补充一些营养，配合适量的运动，有氧运动30分钟以上可以走步，先慢后快10000步左右就可以，上午和下午多喝水

到此，以上就是小编对于健身房锻炼能喝牛奶吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼能喝牛奶吗女生的3点解答对大家有用。