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男人健身房锻炼多久一次,男人健身房锻炼多久一次合适

cysgjj 发布于2024-07-10 21:31:19 健身锻炼 5 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于男人健身房锻炼多久一次的问题,于是小编就整理了2个相关介绍男人健身房锻炼多久一次的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身一天去一次可以吗?
  2. 几天去一次健身房比较好?一般一次锻炼多久?

健身一天去一次可以吗?

一天去一次健身房就可以了,健身的时间控制在一个小时就可以。在这一个小时之内,锻炼两个肌肉这个是不错的。也就是保证全身的肌肉在一个星期之内锻炼两次,这样对于一般人是不错的。

无论是对于体能还是自身的身体素质都可以保持在一个较高的水平。

男人健身房锻炼多久一次,男人健身房锻炼多久一次合适
图片来源网络,侵删)

因为正常人的更多的是为了健康身材,而不是像专业健美一样的人想要大肌肉。

几天去一次健身房比较好?一般一次锻炼多久?

健身锻炼是一种坚持的过程,是一种循序渐进的过程,是一种毅力加流汗的过程,需要计划科学的锻炼方法,绝不能二天打鱼三天晒网,就我的健身锻炼经验,每天下午2.30-4.30二个小时的时间,这二个小时中,前后锻炼需要20分钟左右的热身拉伸运动

通过对浑身各个肌肉群与骨骼拉伸,上跑步机慢跑后,才可以进行各种锻炼,每次锻炼要依据自己的锻炼方法进行,人的身体肌肉群分为几个部分,胳膊与肩部肌肉群,胸部肌肉群,后背肌肉群,腹部肌肉群,臀部肌肉群,大腿肌肉群,小腿肌肉群,这是宏观上去分,从微观上去分,可以更具体,比如三角肌可有前束,中束,后束三块肌肉;胸部肌肉群可分为上中下肌肉群,针对这些不同的肌肉群锻炼的方法是不一样的!

男人健身房锻炼多久一次,男人健身房锻炼多久一次合适
(图片来源网络,侵删)

据我的锻炼经验,***取隔天48小时进行锻炼这么一个循环方式,比如周一下午锻炼了胳膊上的肱二头肌,肩膀上的三角肌前中后束,胸部上中下肌肉群,可以***用哑铃杠铃器械交叉锻炼,一般每个动作需要做5组每组12-15个。周二就休息,周三下午2个小时的锻炼时间,主要锻炼背部肌肉群,重点是***取器械做引体向上,器械坐姿下拉,器械坐姿划船硬拉!周四休息。

周五下午2个小时的锻炼时间,一是锻炼腹部肌肉群,二是大腿小腿肌肉群,***用器械做弧度拉腹部,仰卧起坐腹肌轮锻炼腹部,也可以卧姿提胸和腿锻炼腹部肌肉群,***用手臂握哑铃深蹲,垮步走,利用器械杠铃做深蹲锻炼,***用器械做斜卧姿脚蹬重量盘锻炼,器械坐姿踢腿,器械坐姿开合锻炼;小腿可以***取器械肩抗提脚蹬锻炼小腿肌肉群!周六休息,周日下午2个小时的锻炼,循环往复,坚持不懈努力,这就是我的健身锻炼过程与经验!欢迎健身爱好者交流体会,让我们的身体健康起来!

你好: 我是小猴哥

男人健身房锻炼多久一次,男人健身房锻炼多久一次合适
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我建议 您可以先在健身房进行各种各样的器械熟悉 运动原理 以及针对训练目标肌肉。然后多学习健身相关理论知识 学会给自己安排训练***不要嫌麻烦。因为磨刀不误砍柴功,同时可以避免受伤的情况发生。并且让你每一次的训练都能更到位得***到目标肌肉群,把运动效果最大化!

单单针对您的问题解答话。如果不是有目标性的高强度无氧运动训练***。单纯为了锻炼身体工作之余运动运动的话。如果时间允许其实每天去活动活动是可以的。 至于每一次的运动时间 建议控制在1.5小时内完成。比较合理!运动期间要有补充水分的习惯

如果在这个基础上还有 增肌 减脂 提高心肺功能 新陈代谢 运动能力 力量等方面取得进展,

那我建议您初开始健身多做复合动作 也就是多关节运动。因为能同时训练到更多的肌肉群 不管是对增肌还是力量的增长都是非常有帮助的。经典的硬派复合动作 深蹲 卧推 硬拉 引体向上 ! 建议现在的您可以每个动作做3组即可!

还要结合减脂 那就要在力量训练后 很多人会把有氧运动放在力量训练前面进行 本人不建议大家这样去做。进行适当的有氧运动 不超过五十分钟为佳。建议在[_a***_]机上慢跑或者是慢一点走,因为力量训练到位得话强度本身不低了。 增肌 力量训练核心观点是 动作一定要标准安全的基础上进行大重量 低次数 多组数 长移位 多变动 去***目标肌肉。时间尽量控制在60分钟内完成一次的训练。长时间的高强度力量训练 是不利于增长肌肉得!


到此,以上就是小编对于男人健身房锻炼多久一次的问题就介绍到这了,希望介绍关于男人健身房锻炼多久一次的2点解答对大家有用。

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