零基础健身房锻炼方案模板,零基础健身房锻炼方案模板图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于零基础健身房锻炼方案模板的问题，于是小编就整理了2个相关介绍零基础健身房锻炼方案模板的解答，让我们一起看看吧。

1. 初进健身房应该做些什么来尽快入门？
2. 不去健身房、不用器械，如何健身才能锻炼到全身各处的肌肉？

初进健身房应该做些什么来尽快入门？

其实入门的问题不应该是进到健身房之后才进行的，在开始准备健身的时候就应该进行知识的储备了。现在网上有那么多的健身大v，或者也有系统的健身书籍，完全可以先学习一下，认识一下自身的肌肉，了解一下训练的动作的步骤。有了一定的知识储备量，才不会在走进健身房的时候感到迷茫，不知道自己要做什么。

根据减脂或者增肌的不同目的，给自己定一个计划之后，就可以去健身房好好实践一下了。一定要大胆的向周边的人求助，看别人的训练，不要不懂装懂。举铁的话从小重量开始训练就好。

关于这个问题得根据你个人的情况来判断，如果你是胖子想减肥的话，建议可以报个动感单车或者燃脂运动这类的课程。这些都会有专门的辅导老师指导你减肥的，而且效果都很不错。

那如果你是个瘦子想练肌肉又不知道从何练起的话，那首先推荐你的肯定是找个私教指导啦。毕竟自己下摸索一个月可能都没有专业人士指导一小时来的有用，因为健身这行如果你什么都不懂的话，就是瞎练而且做法不当还会对身体照成损害所以一个专业的指导会让你受益匪浅。

健身是一个为数不多只要你付出了就一定会有回报的事情，每天看着自己身体的变化是一件很快乐的事情。健身同样也是一个漫长的过程，一但开始希望你能坚持下去。最好祝各位小伙伴撸铁愉快。

最快的入门方法就是请个私教，做个身体测试，根据您的目标，制定一个专属您的***，学习标准的训练动作，减少运动损伤，还可以督促您更好的完成健身任务。

给您提供更多更好的帮助。让您在短时间内看到效果，使自己信心倍增。

请别吝啬请私教哦！想之前办卡花的钱，想您去健身的目的，再想想健身后完美的身材和迷人的曲线，还有别人羡慕妒忌恨的目光！好了，祝朋友们快乐健身！

作为新进入健身房的完全新手，准备训练啦！

首先了解你自身的身体情况吧！从几个方面着手。

平时是属于完全不锻炼，生活习惯又不好，比如，熬夜，不吃早餐，喝酒，抽烟等等不良生活习惯的人。我建议到医院做个全面检查，规避一些风险。主要是为了防止因为身体的未知情况，而出现一下意外。

体检结果没有大问题的话。再说运动方面的准备工作。先做一个身体健康体测与评估。是为了了解身体的所有运动能力数据，这样才可以安全，科学，有效的来制定运动***。测试项目如下

第一，心肺耐力测试。

第二，身体成分分析。

第三，心率血压的测试。

第四，柔韧性。

<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">健身房你们喜欢去不？

是不是花了几千元钱的钱结果反而没去，到最后是不是到处找朋友想急于把卡转出去。估计大多数人就是这样，在朋友之间掀起一股热头，结果到最后过了几天浪头下去了，就忘记了自己是来干嘛的！所以办健身卡还是要经过深思熟虑过后在去办。

办了的就不说，办了过后之后我们就需要给自己增加一点兴趣了，不管是在家里面健身还是去健身房健身都需要给自己一个坚持下去的理由，和一个自己感兴趣的理由。

首次去健身房的话，我们应该给自己一点比较感兴趣的运动，比如说带有运动音乐🎶的动感单车，不仅能够给你带来乐趣还能给你带来你想第二次坚持去的理由。

第一次去健身房我们对健身的器械来说的话非常的陌生，不知道怎么用这些器械，不要急于去健身，先把这些器械每个你想锻炼的你都去认识一下，如果你不认识的话，对于后期你的健身的话很不利，和只要一稍微不小心的话就会拉伤，给锻炼造成不可逆的损伤。

入门比较快的器械来说的话，应该是跑步机了，因为跑步的话我们每个人都会跑，只是分跑的动作对不对，健身一开始的话还是建议做一些[_a***_]运动，这样的话在健身过程中才不会拉伤。

不去健身房、不用器械，如何健身才能锻炼到全身各处的肌肉？

不去健身房不用器械的话，锻炼起来会有许多限制，但也无妨，还是有许多锻炼方式，无需器械***，靠自重就可以的，接下来就列举几样。

1. 健美操舞蹈等；可以在家跟着电视学习健美操舞蹈，每天跳一跳，能够锻炼到全身的肌肉。或者说现在每个小区广场晚上基本上都会有跳广场舞的舞蹈队，可以尝试加入其中，与人一起组队锻炼的话更容易坚持，也乐在其中。

2. 修炼中国传统养生功法，八段锦，五禽戏，太极拳等等；这些传统养生***与舞蹈健美操不同，它是相对柔和的，能够适用于各个年龄段的人群。虽说相对柔和，但是也能达到锻炼全身肌肉的效果，且具有一定的养生功效，是非常值得一试的。

3. 瑜伽普拉提；瑜伽和普拉提是我大学时期主修的动课之二，其实二者看似柔和，实则难度特别大，一节课下来会非常疲劳，但是疲劳也恰恰说明了，锻炼效果，这二者也没有器械的限制，如果说要用到器械的话，那就是瑜伽球或者训练带， 没有也没关系，铺一张瑜伽垫就可以进行锻炼了，是非常方便的。

4. 平板支撑；这项运动就是没有时间跟器械的限制，随时随地都可以做的，比较简单的一项锻炼，虽然简单，但却也能够锻炼身体核心力量。需要值得注意的是这项运动的要点，首先手臂打开距离要与肩膀齐平，确保肩部，背部，臀部，腿在一条直线上，千万不能***抬得过高高于肩膀，腰也不能塌陷，要把腹部收紧，尽量保持一条直线，这样就能很好地锻炼到手臂部，腹部，臀部，腰部，背部以及腿部的肌肉。

能够不受场地不用器械的锻炼，实在是太多了，比如说波比跳，开合跳，深蹲，跳绳，俯卧撑卷腹等等，这些都是非常不错的选择。其实关键呢在于制定合理的***，然后持之以恒，切莫三天打鱼两天晒网，锻炼的不仅仅是你身上的肌肉，更是你的毅力，还有高度的自律性。

到此，以上就是小编对于零基础健身房锻炼方案模板的问题就介绍到这了，希望介绍关于零基础健身房锻炼方案模板的2点解答对大家有用。