健身房上肢锻炼多久一次,健身房上肢锻炼多久一次合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房上肢锻炼多久一次的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房上肢锻炼多久一次的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是要隔一天锻炼好？
2. 健身小白一周锻炼计划中要不要把手臂训练计划多安排几次，想把手臂快速练起来，不然练胸没力气？

本人刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是要隔一天锻炼好？

如果刚刚开始健身，还是循序渐进的好！人不能吃成一口胖子，同样，您也不能要求自己手臂的力量通过不间断的训练一下子提升上来。最好是每隔3，4天练一次。

我当时刚刚步入健身房的时候，各项力量都很弱，当然腿部处在，毕竟当时是一个胖子双腿是要支撑全身力量的！当时的我并不知道如何锻炼，在没有系统的规划安排下，每天都锻炼不休息，也不顾身体的酸疼。导致我的身体有一段时间受伤，无法训练！最关键的是我的训练并没起到想要的作用，力量并没有得到很好的增长！而且二头三头因为力量薄弱，会经常酸痛，胀痛！

所以，如果手臂的力量想得到提升，还是要有一个系统的规划，要注意休息。

只有系统的安排好锻炼与休息，才能最大化的提升自身的力量

可以有效防止肌肉酸痛对我们所造成的负面影响，如训练能力降低，肌肉恢复增长

只有训练安排合理，才能够让我们每一次的训练达到训练效果

<span style="font-weight: bold; text-decoration-line: underline;">运动过后的肌肉酸痛产生原因

运动以后产生的肌肉酸痛多半由于一方面，长期较少的运动活动，在短时间内过度的，或者是较激烈的运动，导致局部肌肉负担过重。 进而导致乳酸或酸性产物堆积而出现局部的酸痛，活动受限。

另一方面，是由于短时间内大量剧烈的运动，而导致肌肉无法代谢其局部的无氧或有氧代谢的产物，而导致局部肌肉的酸痛，活动受限。 除此以外，如果在运动后局部出现肌肉酸痛，甚至活动受限，不排除局部组织肌肉组织出现撕裂伤等可能。

我们只有知道肌肉酸痛产生的原因才能有效避免它所带来的负面影响，才能使我们的力量更有效的增长，才能更有效的雕刻我们的肌肉线条。

纯属个人经验:

本人刚接触健身时也是手臂力量薄弱，做最基本的卧推都很不稳定，手臂抖的厉害。后面我换了个方法从最简单的俯卧撑开始，刚开始10个一组，两三组下来就快要撑不住了，但每天坚持下来，每天五组，一组12~15个，可以根据自己的情况加量，一个星期后可以进行固定器械，慢慢的过渡到自由器械，现在手臂力量明显稳多了。

再就手臂力量薄弱不一定要一直练肱三头肌，个人觉得对于新手练其他部位的肌肉，也会用到手臂，也会促进手臂力量的增长。所以不用专门的一直去练手臂力量。

个人每周的锻炼是这样安排的:周一练胸，周二练背和练肩，周三休息，周四有氧(跑步或者游泳)，周五手臂，周六练腿，周日休息

锻炼需要循序渐进，贵在坚持，相信坚持下来一定会有不一样的改变

先回答问题，应该隔一天锻炼好。下面讲讲为什么？并且怎么样更好的锻炼手臂肌肉？开始健身应该注意什么？

为什么隔天训练？

• 要知道肌肉是在休息的时候长的，我们锻炼是为了轻微的破坏肌肉纤维，通过休息和补充蛋白质，肌肉纤维得到修复，让肌肉纤维变的更粗壮。这就是超量恢复。通常大肌肉群（腿，胸，背）训练完一次休息72小时，小肌肉群休息48小时。例如：手臂肌肉。
• 每天都练，肌肉没有一个充分恢复的时间，它一直在受损的状态，怎么提高。
  
  

怎么样更好的锻炼手臂肌肉？

1. 手臂分为小臂和大臂，通常我们都会注重大臂的锻炼。而大臂肌肉有肱二头肌和肱三头肌还有肱肌，肱三头肌占据整个大臂体积的三分之二，所以要想手臂纬度大，肱三头肌是重点，但同样不能忽视肱二头肌。
   
   
2. 手臂训练计划安排。手臂的二头和三头可以放在不同的训练日进行。一般我们把二头和背放在同一个训练日，他们都属于“拉”的动作，并且练背或多或少都有二头参与发力。三头肌和胸放在同一个训练日，他们都属于“推”的动作，并且练胸也会有三头发力。当然，你也可以把手臂放在一个单独的训练日，做超级组（两个训练动作交替做），或者练完一个练下一个。
3. 三头训练动作有哪些。绳索下压，直杆下压，哑铃颈后臂屈伸，杠铃臂屈伸，双杠。
   
   
   
   
4. 训练容量：可以选择3～4个动作，每个动作做4组，每组8～15次，组间休息60秒。

刚开始健身在锻炼的部位选择？

• 刚开始健身应该多练大肌肉群，例如：腿，胸大肌，背部肌肉，这些肌肉的强壮会让你迅速强壮起来，所以题主的手臂可以和分开和发肌肉群一起训练。
  
  
• 刚开始健身要多做复合型动作，例如：深蹲，卧推，硬拉，也正是因为第一条，这些动作可以锻炼更多，更大的肌肉群。
• 刚开始健身一定要注意分化训练，你要明白分化训练的目的。一：可以更好的在一次训练中把目标肌肉群练到位。二：让肌肉有个很好的休息恢复的时间。
• 健身要想练的好，吃的少不了，要多吃高蛋白的食物，保证每公斤体重1.5～2克蛋白质的摄入量。这样才能更好的增肌。
  
  

总结：题主这个问题只提到肱三头肌要不要每天都练，但我觉得有必要从中加一点，分析了三头肌为什么不能天天练，怎么样更好的练手臂，怎么样更好的增肌。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

很高兴回答这个问题！

首先回答你，三头肌是可以每天锻炼的，只要恢复情况好，肯定比隔一天锻炼效果好。只不过你现在刚刚接触健身，三头肌如何训练不是关键，关键是你犯了一个很大的错误：过于关注手臂肌肉了，忽视了人体的大肌群训练，你还没有分清人体肌肉训练的主次。

你可能会说，“我现在就想练胳膊上的力量，其他部位的肌肉等胳膊力量提升了再练”，那么说明你并不了解过于关***一小肌群训练所带来的影响，也不了解复合动作训练的作用！

一、为什么以大肌群训练为主

人体大肌群主要指胸、背和臀腿肌肉，这部分肌肉体积大、力量强，对人体整体力量提升和身材匀称起关键作用！

小肌群就是指除大肌群之外的肩、胳膊和腰这些部位的肌群，特点是体积小、力量弱，在人体身材塑造上主要是锦上添花的作用。

比如你提到的手臂力量和三头肌问题，你刚开始健身，身体对力量训练反应是非常敏感的，这时候的增肌速度是比较快的，如果这时候手臂训练投入大量时间和精力，会让手臂生长速度高于其他部位的肌肉生长，其中最重要的就是胸和肩部肌肉的生长。

刚开始健身，手臂肌肉还没适应抗阻力量的专门动作，这是正常的，但手臂力量薄弱不是仅练肱三头肌就行的。

手臂力量还牵涉到肩部三角肌，还和胸背肌肉力量有关，因为手臂的健身动作可以是单[_a***_]、也可以是多关节动作，这样势必会动员更多的肌肉群参与，对提高手臂及肢体肌肉力量会更好。

跟练三头肌有关的训练是肘臂推伸动作，如俯卧撑、卧推以及颈后哑铃臂弯举或推举，这些动作中大多数都不是仅练三头肌的，或多或少还练到三角肌和胸大肌，除颈后臂弯举外，其它都是多关节动作，所以练得过程都会有其它肌肉的代偿借力。

健身小白一周锻炼***中要不要把手臂训练***多安排几次，想把手臂快速练起来，不然练胸没力气？

你好，很高兴回答你的问题。

首先，我非常理解你的心情。当你在练胸肌或者背肌等部位的时候，由于手臂力量不足，很多时候都是感觉手臂先疲劳，而胸肌或背肌还没有感觉，对不对？

可能你会觉得，如果手臂力量上来了，那么练胸背的时候就可以练得更好，对吧？

其实这种想法说对，也不对。为什么这么说呢？

• 说对，是因为确实当手臂力量增加以后，我们可以推举得更重，或者拉得更重，能够提高对胸背等大肌群的锻炼效果。
• 说不对，是因为如果是刚刚开始健身的话，在你练胸背的时候，由于是多个关节同时参与，胸肩手臂等肌肉都要协同发力，所以手臂在这个过程中已经得到很好的锻炼了。如果你在这个阶段锻炼手臂太多，势必会影响下一次对胸背的锻炼强度。

所以，如果你感觉自己的手臂力量真的需要加强的话，最好的方式就是，在每次胸背的训练结束之后再增加1个手臂力量的锻炼。比如杠铃弯举，或者钻石俯卧撑，不要练太多，练3组，每组5～12次左右即可。这样既可以提高手臂力量，又不至于影响下一次的训练强度。

希望我的回答能够帮到你！想了解更多健身干货，欢迎关注！

到此，以上就是小编对于健身房上肢锻炼多久一次的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房上肢锻炼多久一次的2点解答对大家有用。