醒来之后适不适合健身锻炼,醒来之后适不适合健身锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于醒来之后适不适合健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍醒来之后适不适合健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 刚睡醒能打羽毛球吗？
2. 早晨刚刚睡醒就剧烈运动会有什么后果？
3. 早上起床后，空腹锻炼俯卧撑有什么好处和坏处？

刚睡醒能打羽毛球吗？

不建议刚睡醒打羽毛球。

羽毛球是一项老少皆宜的全身性运动，尤其适合中国人非常适合老百姓和体育爱好者日常锻炼。

晨练也是一个对身体非常有利的的习惯，早上空气清新且富含负离子，早上锻炼对于一整天的经历提高都会有帮助。

但是早上打羽毛球却并非十分合适。因为如果正式地打羽毛球运动量还是比较大的，早晨是不太适宜做比较剧烈的运动的。早起后如果吃过早餐做剧烈运动对消化系统非常不利，运动时也不会很舒服；而不吃早餐又体力不支，容易技术变形甚至受伤。并且运动之后由于体力大量消耗急需能量补充，这个时候吃早餐饭量会增大很多，很容易发胖。

因此，不建议睡醒后打羽毛球。

早晨刚刚睡醒就剧烈运动会有什么后果？

年轻人无所谓，顶多身体有点不适，老年人就不行了，容易引发心脑血管疾病，出现危险和意外，原因就不说了，大家都懂的。建议：无论是年轻人，老年人，一大早都不要剧烈运动，要运动嘛悠着点儿，身体要紧命要紧。

谢邀请，早上起床洗漱以后应吃在食物，适当的运动对身体有好处。身体不好的人不宜做剧烈运动，有体质弱的人空腹剧烈运动后会诱发低血糖，晕厥，心脏不好的人剧烈运动会是心脏病加重，高血病人血压会升高。年轻人也应该注意以勉引起其他疾病。

就相当于你的手机一开机就把所有程序都点开，然后手机发热，然后就没电了……

虽然知道你很着急减肥，但是也没有必要这么激烈哦~

人毕竟是一种循序渐进的生物，最好还是一点点变化，突然的变化都会有问题的。

最大的问题就是空腹激烈锻炼容易损失肌肉，结果越练越差。

做运动就像吃饭，要浅食八分饱，吃到刚刚好

许多人晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。

但是，运动必须在晨起后稍作休息，吃些东西，待气血运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

早晨刚睡醒，空腹剧烈运动很不健康。

首先，没做热身，马上就剧烈运动很容易早场肌肉和肌腱组织拉伤，或关节扭伤。

从医学意义解释，早晨刚起床时，由于谁代谢在睡眠中减缓，关节周围组织都会有微小肿胀。慢慢活动，随着肌肉的收缩，水液被淋巴管和小静脉吸收，组织恢复柔软，关节活动就会再趋向灵活。而如果马上剧烈运动，身体就会因负担太大而容易受伤。

空腹运动更糟糕。运动中人体处于代谢旺盛的时刻，此时能量消耗增多，如果空腹运动，就会造成肝糖原贮备不足和缺水。糖是人体最直接的能量来源之一，血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕、心慌、眼黑、出虚汗、手脚颤抖等症状，胃酸分泌多对消化道也有不良影响，缺水也会影响身体机能正常运作，对身体不利。

另外，由于运动时消耗过多，运动后饥饿感会更强烈，所以有可能会令人不知不觉地吃进更多的食物，造成肥胖。

还有，空腹运动消耗糖分也会损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，当然会受到损伤。

另外，早晨进行剧烈运动会***交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

早晨血压自然升高，如果有血压疾病的人，早上心脏运动不仅对血压没有好处，而且也很危险。此时对心脏施加更多的压力是心脏病发作的原因。如果你担心早上锻炼对你的心脏有害，那就轻松休息。对于大多数身体健康的人来说，早上锻炼不会对心脏造成额外的风险。然而，和所有的锻炼一样，注意你的身体。如果你经历疼痛，停止锻炼，看看是否需要进一步的行动。在开始锻炼前一定要热身。不要只是从床上跳起来就开始跑和跳，这会给整个身体带来风险，会对心脏产生不利影响，影响血压、胰岛素水平、HDL胆固醇或甘油三酯。在运动之前身体往往需要一个过程将自身调节到适合运动的状态，如果马上开始进行剧烈运动，会***人体交感神经过度兴奋，从而打乱自主神经节律，让人一整天都精神紧张焦虑。随着早晨的临近，你的压力荷尔蒙开始上升，你的心脏工作更努力，使你的听力提高，你的血管狭窄导致血压升高。但如果你已经早晨锻炼多年，有一个健康的饮食，血压正常，早晨就是你一天中最好的锻炼时间。***取的晨起运动应该是温和些会更健康。

早上起床后，空腹锻炼俯卧撑有什么好处和坏处？

记得上高中那会儿，除了努力学习，真的无忧无虑。每天早上起床，必然会做六十个俯卧撑，晚上睡觉前，也要做几十个俯卧撑和[_a***_]。

当时并未觉得有什么坏处，习惯于锻炼，三两天不锻炼了反而会觉得浑身不舒服。

于是我每周增加2个俯卧撑，最厉害时能持续做一百七十多个俯卧撑。

现在被工作和生活所迫，已没了当初的一腔热血，身体素质大不如前。

<span style="font-weight: bold;">1、空腹做俯卧撑的好处

从锻炼身体角度来说，如果身体能耐受，其实并未有何不妥。有些人肌糖原、肝糖原储备丰富，就算一早上不吃东西也不会出现任何不适。比如我，工作期间偶尔没来得及吃早餐，也无任何不妥。适当的锻炼，有助于提高新陈代谢，锻炼肌肉强度，提高一个人的精气神。

2、空腹做俯卧撑的坏处

坏处主要是针对体质不好的人所说。有些男生、女生，不吃早餐不锻炼，都会出现低血糖症状，如果强行做大强度的俯卧撑训练，很有可能会诱发低血糖昏迷；

俯卧撑是徒手锻炼最经典的动作，是公认的最佳健身形式之一，美国人保罗•威德所著的《囚徒健身》第一式就是俯卧撑，坚持锻炼在地上就可以施展出很好地功夫来。

大家都知道俯卧撑主要训练胸大肌、肱三头肌和三角肌，对腰腹部位肌肉也有增强作用，基本动作不复杂，也不受环境影响，非常方便，所以深受运动爱好者的喜爱。

虽然都会练俯卧撑，一早就锻炼的也不少，但对于是空腹锻炼还是进餐后锻炼的意义不是很清楚，只知道空腹锻炼的持久力不长，餐后再练劲道会大些，但由于要赶上班，限于时间，业余爱好者一般都只能空腹锻炼，岂不知空腹运动和餐后运动的收效方面是不同的。

宽距式俯卧撑

俯卧撑的运动过程，当强度较大时以无氧运动为主，无氧运动短期内消耗体内的能量主要是糖原，其次再为脂肪；当强度较小时又可以呈现有氧运动的成分，而有氧运动期间消耗的能量主要就是脂肪。

空腹做低强度的普通俯卧撑，对于有一定基础的爱好者，若可以做到二、三十个以上时，此时有氧运动的比例占多，无疑会直接燃烧体内的脂肪，对减脂减肥有较大的作用，而对增肌增力作用不是很明显。

前倾式脚抬高俯卧撑

空腹做增大强度的俯卧撑，如前倾式脚抬高等姿势（增大抗阻力），此时无氧运动增强，主要消耗体内储存的糖原，由于腹内空空的饥饿感使之无全力训练，一方面动作容易变形增大受伤几率，另一方面没使出全力也不利于增肌。

钻石式俯卧撑

而进餐后一小时训练，得到能量的补充，就很有劲道，此时训练主要对增肌增力效果明显，但一早对于上班族没时间安排又是个矛盾。

感谢邀请！

俯卧撑是提高上肢肌肉力量的高效动作，但如果选择早起空腹锻炼则弊大于利！

俯卧撑锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束，同时对于腰腹核心肌群力量有所帮助。坚持锻炼该动作不仅对于上肢肌耐力有所提高，而且对于整体的健康体能会有非常大的帮助。

但空腹锻炼对身体是有一定的伤害，特别是进行俯卧撑这样的肌力抗阻训练。由于一晚上的禁食，并且早上血压最高，此时锻炼身体容易造成低血糖，出现头晕心慌等症状。长期坚持，肠胃功能也容易出现紊乱。

所以我推荐:在早上起来之后进行一些小强度的训练是没问题的。例如走路、瑜伽、太极等等。

但如果像俯卧撑，深蹲这样的肌力训练安排在傍晚进行是最好的，那个时间不仅对于肌肉力量提高训练来说状态很好，而且对身体也是健康的。

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近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水，早晨起床后，空腹运动的好处与坏处。那今天我们就来讨论一下早晨空腹做俯卧撑的好处与坏处。

首先我们来讲一讲他的这个好处。长时间的锻炼可以很好的加强你的上肢肌肉，对你的胸部，肩部，肱三头肌都有一个非常好的锻炼，你的胸肌会有一定的发展。能够促进你的血液循环，提高你今天的精神状态。

接下来我们再讲一讲坏处。坏处的话就是你在早晨空腹做俯卧撑的时候可能会出现力量下降，你的训练效果会有一些折扣。因为这个时候你的身体没有一个足够的能量供给，你的身体没有足够的能量，你在做这些动作的时候就会感觉肌肉很快的就会酸掉。还有如果练习俯卧撑的时候速度太快，可能也会导致出现低血糖的症状。

如果你的这个关节没有热身开的话，在练习的时候可能也会有一些受伤的风险。可以空腹进行锻炼，但是有一个前提，就是运动强度不能特别高。其实你低不低血糖，跟你吃东西没有关系不大，因为你之前身体不能利用的糖，都以肝糖原的形式存储在肝脏内，肝糖原不论运动与否。时刻都在合成或者分解以维持血糖平衡，出现低血糖，要么是你消耗的速率太快，肝糖原分解跟不上，要么就是你的肝脏出了问题。

至于锻炼的时候，先是消耗的肌糖原，然后再试肝糖原，而人体之前储存的糖原，足够维持你进行适量的空腹锻炼，而且加大肝糖原的消耗后，身体也会开始加大力度调用脂肪来作为供能物质，也就是所谓的加大燃脂效率。

所以，可以放心的进行空腹锻炼，但一定要在一个适度的前提下，比如慢速俯卧撑，高位下拉等可以控制重量和频率的动作，而且一定要多补充水分，提高代谢速度与效率。当然，如果非要挑战一倍体重深蹲一百下，那最好还是吃好了再去。

到此，以上就是小编对于醒来之后适不适合健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于醒来之后适不适合健身锻炼的3点解答对大家有用。