健身房锻炼五天身体疲倦,健身房锻炼五天身体疲倦怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼五天身体疲倦的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼五天身体疲倦的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后感觉肌肉疲惫，这是怎么回事？
2. 新手健身练五天休两天行不行？
3. 最近坚持锻炼身体，运动量不大却觉得很累是怎么回事？
4. 天天跑五公里为什么瘦不下来？

健身后感觉肌肉疲惫，这是怎么回事？

谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天我们讨论下为什么有的人健身后感觉肌肉疲惫？

日常生活中很多人都有这样的感受，会在健身运动后疲惫一段时间，特别隔天健身起床后，肌肉酸痛，整个人像是在痛苦里挣扎，浑身不得劲。

实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。那么那些累的人到底是什么原因呢？

第一，锻炼时间长，训练强度过大，超越了自身能承受的极限；

也就是说看你是否运动过度了？虽然你运动的时间好象是很正常，但有没有是高负荷的或是高消耗的体能锻炼。如果是，建议你减少运动强度，缩短运动总时间。

<span style="font-weight: bold;">第二，或许并不是因为你的健身方式不对，而是你在健身后没让身体得到及时的休息与恢复。

简单来说，要看你的休息是否足够，是否及时补充足够的营养？进食和睡觉是恢复精力的最好办法。

健身后特别累的话，及时进行食物的摄取，而且要以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。健身后少量的进食有助于补充身体能量，不然被大量消耗掉能量后得不到补充就会更加疲累。

营养跟得上，身体这个机器才会更有动力运转；休息的好，身体这个机器运转的状态才会好。

1.运动过后正常感到疲惫

我们在健身运动过后，身体的肌肉运动会产生大量的乳酸，当我们人体中产生的乳酸被我们人体消耗不完时，就会产生乳酸堆积的现象，乳酸就会堵塞我们的血管，那么就会出现肌肉酸痛的现象。运动后肌肉产生乳酸是一种正常的现象，不必大惊小怪，我们可以通过训练后洗一个冷水澡的方法来改善疲惫感。

2.过度运动，透支体力

在我们刚开始健身的时候，基于急于求成的心理，可能运动的时间过长或是训练的力度过大，导致我们透支了自己的体力。训练超出了自己所能承受的范围，那么就会感到疲惫不堪，我们健身要根据自己的身体情况来选择健身的器械，循序渐进的增加健身的力度，才会得到想要的效果。

3.热身不够充分

大家都知道，我们在健身之前往往会做一些热身运动，来避免之后的健身运动会磨损我们的膝盖关节，和避免韧带拉伤。如果说在健身之后很长时间内还是感到身体酸痛的话，那么可能是我们前期的拉伸运动做得不够充分，没有充足放松肌肉。在健身结束后也应该做一些拉伸运动，来放松我们的身体，帮助我们恢复体力。

我们在健身结束后，要注意多休息，让我们的身体恢复体力。做好准备进行下一次的健身，刚开始健身的频率不宜太高，根据自己的身体状况来量力而行即可。我们还可以通过冲热水澡的方式来放松肌肉、放松身体。

健身后的高蛋白补充也很重要

健身做力量训练后肌肉容易疲劳是正常的力量训练过程中消耗大量的肌糖原产生大量的乳酸，会造成肌肉的酸胀无力。高强度的力量训练也会造成神经系统的疲劳。

应该注意训练后的拉伸放松，注意营养补充，睡眠休息。

肌肉疲惫，那就是练过头了。不过你得搞清楚是肌肉疲惫，还是身心疲惫。单纯的疲劳感，睡一觉，歇息一天就基本能恢复。如果歇息一天还是觉得浑身乏力，不想运动，那就证明高强度运动已经伤害到身体。出现这样的情况，最好就是连续休息一个礼拜。强迫自己持续的高强度运动，容易造成损伤，时间久了还会诱发内脏病

有的人在健身之后的第二天，总是感到肌肉非常疲惫，腰酸腿痛，甚至影响到了正常的工作。你知道是什么原因吗？可能是因为这三点，下面就来跟大家分享一下吧。

健身运动过后，身体的肌肉运动会产生大量的乳酸，当我们人体中产生的乳酸被我们人体消耗不完时，就会产生乳酸堆积的现象，乳酸就会堵塞我们的血管，那么就会出现肌肉酸痛的现象。运动后肌肉产生乳酸是一种正常的现象，不必担心，可以通过训练后拉伸肌肉，或者洗一个冷水澡的方法来改善疲惫感。

健身之前往往会做一些热身运动，来避免之后的健身运动会磨损我们的膝盖关节，和避免韧带拉伤。如果说在健身之后很长时间内还是感到身体酸痛的话，那么可能是我们前期的拉伸运动做得不够充分，没有充足放松肌肉。在健身结束后也应该做一些拉伸运动，来放松我们的身体，帮助我们恢复体力。

健身的时候，不要急于求成的心理，可能运动的时间过长或是训练的力度过大，导致我们透支了自己的体力。训练超出了自己所能承受的范围，那么就会感到疲惫不堪，我们健身要根据自己的身体情况来选择健身的器械，循序渐进的增加健身的力度，才会得到想要的效果。

健身结束后，要注意多休息，让我们的身体恢复体力。做好准备进行下一次的健身，刚开始健身的频率不宜太高，根据自己的身体状况来量力而行即可。我们还可以通过冲热水澡的方式来放松肌肉、放松身体。

谢谢邀请！

新手健身练五天休两天行不行？

其实这个还是要看您个人体质和恢复情况的情况的 您早上起来觉得自己精力充沛 神清气爽 那就可以了其实 因为只有自己的状态好 你的健身才有意义 过度训练会让你早晨心跳一直处于比平常快的这么一个状态 并且伴有 精力不振 没食欲 这些都是过度的信号 建议您在这个时候休息 而不是机械性的用日程表来安排你的时间 只有你的身体才是你最好的日程表 谢谢

当然行，但是当你问出这个问题的时候，你可能首先缺了一个训练计划。

训练***总的原则应该遵从以下三点：

[礼物]肌肉的训练互相之间不会产生干扰

比如我们练胸同时会有三头肌（大臂后侧）发力；练背同时会用二头肌（大臂前侧）发力，所以在训练安排上应该先练胸再练三头；先练背再练二头。

因为如果将二头三头放在前面，之后练胸练背，很容易完不成动作或者达不到应该有的训练强度。

从合成代谢激素的角度来讲，也应该先练大肌群（胸背腿），后练小肌群（肩手臂），一般认为这样最有利于训练中和训练后合成代谢激素水平的提高。具体针对同一肌群，建议先做多关节复合动作（例如硬拉卧推深蹲），再做单关节动作（孤立训练二头，三头等）。

有的人可能听过一些“健美前辈”告诉你“预先疲劳法”，这也是一种训练方法，主张先做单关节，让肌肉预先疲劳，再做多关节。这样可能对增肌有帮助。但目前仍缺乏直接证据说明这种方法有利于增肌。所以我们不要迷信什么各种所谓的很好的训练法，尤其是有人告诉你“一定”，“绝对”要用某种训练法的时候。

外行看热闹，内行看门道，有些键盘侠在网上总BIBI“健美的就是块大，实际没什么力量。”这里其实就引出一个问题 ——“训练目的不同导致训练方法和训练结果不同”。

比方说健美选手更倾向于练出更大的肌肉，为了增长肌肉的体积。而举重选手，力量举选手为的是获得更大的力量。

如果你追求力量，你的***里不应该让你肌肉疲劳

可以的。因为肌肉的生长原理是肌肉在训练中撕裂，撕裂过后需要一定时间休息，从而修复肌肉，所以说新手健身五天，休息两天是可以的，这两天刚好让肌肉修复。

第一，这要看你五天是怎么练的。循序渐进的练，肯定没问题。急于求成。肯定不行。

第二，要看你练时动作有没有做到位，有没有给身体造成损伤。

第三，就算专业运动员，动作[_a***_]，循序渐进。 运动肯定会产生乳酸堆积，肌肉充血紧张，需要拉伸放松。便于恢复。

第四，还得看你休息的如何，平时有没有熬夜，多度玩手机，精神压力如何。综合状态决定你的运动强度。

总结一下，训练一定要动作标准，循序渐进， 注意练前热身，练后放松，好好休息，营养跟上。 这样才能事半功倍哦[大笑]

作为一个专业教练，非常肯定告诉你行。

从你的出勤率上可以看出，你是一个很自律的人，一定能通过健身达到自己的目标[赞]

我作为健身新手的时候是巡场教练，那时候每天都需要看人体解剖图，背骨肌系统的功能起止点，然后在跟老教练一起锻炼实践，所以我非常了解刚接触健身人群的状态，可以说是一腔热血，看着器械区的大神就看到了自己以后的样子[呲牙]但是我知道想要练得好基础一定要牢靠，每个动作的原理，发力感觉，如何吃睡避免受伤等等

从急切想要结婚的大重量训练，变为小重量找感觉，中等重量去强化运动模式，不断的调整动作的精准度，去感受训练过程中肌肉的做功。

希望你能通过学习 实践准确的掌握每个动作精髓，早日成为肌肉男[加油]

最近坚持锻炼身体，运动量不大却觉得很累是怎么回事？

我希望锻炼的人都先想一想几个问题，我们锻炼身体目的是为了什么？我们是求一时还是求一世身体健康？到底我们是需要养生练内还是健身练外？

我想很多人都听过“外练筋骨皮，内练一口气”、“练武不练功到老一场空”，我们传承的中华文化都是内外兼修，可是现在很多人很少全面考虑，不否认，健身好处很多，目前也是最火，比如keep，在很大程度上确实可以提高身体素质，还可以练出形态，吸引异性，可是我们大家仔细思考一下，我们大部分人真的直接适合去健身么？

我以前文章写过，我们看待任何答案方法，都必须站在因时而异、因地而异、因人而异。因事而异、因故而异的角度来分析。

我们和外国人有个很大的不同，就是我们的饮食习惯，我们的饮食一贯以蒸煮为上，煎烤烹炸为下，因为这样对胃的损伤最小，容易消化。这也是为什么老年人吃的多以蒸煮为优的原因。所以我们的胃功能真不强，而且随着年龄增大，胃的能力就会退化。那怎么办呢，所以我们的老祖宗就研究出来锻炼五脏+练体的方法，就是现在所说的健身气功，比如站桩、打坐、六字诀、八段锦，太极拳，五禽戏，各种武术来让我们学习。（我猜想古代养生是不是富人的需求发展起来的，穷人啥都吃，胃能力杠杠的）。

外国人的饮食一直都比较粗，所以他们的胃消化力很强，而且空气质量好，健身锻炼还增加肺呼吸能力，他们的作息大部分也比我们好，这样可以很大提高五脏的能力，所以他们绝大部分可以直接去健身房锻炼，我们很多人胃能力不强，空气质量差，呼吸能力也差，作息不规律，五脏已经很虚弱了，直接去锻炼身体一旦过度，哪怕就是简单的跑步，也会导致我们身体出问题，用中医说气血两虚，五脏都不够，还去供养肌肉，五脏岂不更加虚弱。

哲学上讲，内因是事物发展的根据，是第一位，外因是事物发展的外部条件，是第二位，它能加速或延缓事物发展的进程。局部改变事物发展的面貌，在一定条件下，对事物的发展能否实现起决定性作用。外因必须通过内因而起作用。外因对事物的发展有重大影响，有时能引起事物性质的变化。但不管外因的作用有多大，都必须通过内因才能起作用。

所以我希望大家最好先调整好身体，起码作息时间规律一些，饮食规律一些，早饭一定要吃，多走走路，时间太短可以练练我说的呼吸和八段锦，五脏达到一定程度再健身，这样呼吸+静功+动功，才可以让你的身体越来越好。

有几个可能的原因:

1. 身体处于长期缺乏运动的状态，突然增加运动量，身体来不及适应，导致身体疲劳。这种情况下，建议逐渐增加运动量，让身体逐渐适应。

2. 选择的锻炼方式不适合身体状态。比如，如果最近感到疲劳、头晕等不适症状，可能是锻炼方式不当导致的。建议选择适合自己身体状况的锻炼方式，量力而行。

3. 锻炼前没有做好热身准备，导致身体受伤或疲劳。建议在锻炼前进行适当的热身，如练习拍打功等。

4. 锻炼时间过长或强度过大，导致身体疲劳。建议逐渐增加锻炼时间和强度，让身体逐渐适应。

有几种可能的原因会导致这种感觉。首先，如果最近才开始锻炼身体，那么身体可能需要一些时间来适应新的运动负荷。如果运动前没有做好热身或拉伸，也可能会导致身体疲劳。此外，如果锻炼时没有正确的呼吸，也可能会导致身体疲劳。最后，如果锻炼的强度过大，超出了身体能够承受的范围，那么也可能会导致身体疲劳。

为了避免这种情况，建议逐渐增加运动的强度和时间，并给予身体足够的时间来适应新的运动负荷。在运动前要做好充分的热身和拉伸，以保证身体能够适应运动。此外，正确的呼吸技巧也可以帮助减轻身体的疲劳感。最后，要根据自己的身体状况来制定运动***，避免运动强度过大导致身体疲劳。

1、本身是易疲劳体质，不管运动与否，都容易疲劳。

2、运动期间没有得到合理的休息时间，所以会感觉疲劳。

3、运动过度，耗费大量精力，所以容易疲劳。

4、运动消耗能量，没能及时补充食物获得能量，因此疲劳。

首先去医院看看有没有病，有病看病，没病进入下一条

然后看看睡觉状态，睡眠是人体自我修复和精力量再现的源泉，睡不好觉就是铁人也顶不住

再后看看饮食状况，俗话说人是铁饭是钢，没有饮食的保障，所有的锻炼都是耍流氓，要根据锻炼的强度和目的调整饮食结构

……

天天跑五公里为什么瘦不下来？

我也是每天跑5公里，而且饮食也在不断的调整。体重是没有下降，但是整个人看上去瘦了一大圈。也就是说还是原来的体重，但是原来大体的脂肪现在已经变成了等重量的只肌肉，所以看起来显瘦。如果你从外形和围度上看也没有瘦，那就说明是真的没瘦。为什么坚持运动还是瘦不下来呢？

第一，坚持的时间不够长。

减肥不是一朝一夕就可以完成的，是慢慢积累的过程。你可能坚持的时间不够长，也许只跑了几天或者一两个星期。这样的话效果肯定是不明显的。

第二、跑得多吃的也多

这个是很多人的通病，觉得我运动了，我就不怕吃了，尤其运动之后还饥饿，多吃点有什么关系，然后会发现自己根本瘦不下来。

5公里，消耗的热量和配速有关系，***若你是慢跑8.4km/小时，一个小时才消耗大概500~700大卡，你这5公里，也就跑35分钟左右，也就是消耗热量在300~400大卡左右。

这点热量，你吃200克馒头，就可以搞定，100克馒头的热量在200大卡以上，多吃一个冰激凌也可以搞定，一个奶油冰激凌的热量在250大卡左右，跑步之后来一个甜筒基本也就白跑了。

第三、脂肪减少，肌肉增多

对于一个体质较弱的人来讲，刚开始运动，原来肌肉一定不足以支撑现阶段跑步强度，那么在锻炼的初期，肌肉就会生长，这个时候体重就会增加。

即便有脂肪的相对减少，由于肌肉的增加，所以体重看起来不会有大的变化，而且***若跑步不拉伸，肌肉会变得僵紧，感觉腿会变粗，就更感觉不到瘦！

到此，以上就是小编对于健身房锻炼五天身体疲倦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼五天身体疲倦的4点解答对大家有用。