健身房新手锻炼效果怎么样,健身房新手锻炼效果怎么样啊

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房新手锻炼效果怎么样的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房新手锻炼效果怎么样的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身初学者应该去健身房吗？还是在家进行肌肉训练就足够了？
2. 业余健身10年与健身房新手健身一年有什么不同？
3. 为什么健身第一次很有效果，第二次就没感觉了？

健身初学者应该去健身房吗？还是在家进行肌肉训练就足够了？

个人推荐去健身房，毕竟个人在家训练个个动作都不会标准，动作不标准还容易伤肌肉和关节。如果经济条件允许的话最好找一个私人教练这样至少可以少走一些弯路，可以更快的动作成型。

健身的初学者其实不用思考去健身房还是在家，重要的是坚持，好多初学者去健身房办卡之后然后就是卡躺在抽屉里没有下文，我也是初学者，鉴于我过去的7个月锻炼的经历，建议先不要去办卡，先找到自己的目标，找个app定个计划有个指导去锻炼的，我用的是fit（不是广告）长期用要交费，先把健身这个习惯养成，建议至少坚持半年后再去健身房办卡。我就自己锻炼7个月减了25斤由83kg到70.5kg

如果有条件，这里不是说经济条件，更多的是时间条件，那么肯定建议去健身房进行训练。

<span style="font-weight: bold;">去健身房锻炼的好处。

1. 有专业的器械提供给你训练，健身房的一些固定器械，设计的时候都是符合人体运动解剖学规律的。那么对于新手来说，更容易上手，而且减少受伤的风险。当然还有很多自由器械，无论你是增肌还是减脂，器械管够。
   
   
2. 有专业的教练指导（这个限于购买私教课的前提下），但一般的健身房都有巡场教练，一些器械的使用，你问他，肯定会教你的。当然还有一些练的好的会员，大家也可以进行交流，也可以在旁边看看，偷偷学习。
   
   
3. 更好的一个健身氛围，你更容易坚持下来。健身房锻炼的人多，更有一个好的氛围，也有一个非常好的场所去锻炼，对于前期健身的人来说，更容易坚持下来。
   
   

给开始去健身房锻炼的人一些建议，因为我看到过很多去办了卡的，一年也没来几次人，所以既然花了钱，就要好好的练。下面几条建议。

1. 如果有条件，可以去买私教课，快速上手学习。如果条件不允许，一定要多学习一些健身的知识，让自己迅速适应这种训练（包括器械怎么使用，你的健身目标是什么，给自己制定一个健身***）。不然到了健身房，啥也不懂，啥也不会，就去跑步，教练再疯狂给你推销私教课，你很快就不想来了。
2. 刚去健身房第一天，不要疯狂训练，这个也练，那个也练。因为你时间长不运动，突然运动量很大，第二天的延迟性酸痛会让你迅速放弃这个运动，要循序渐进的来。
3. 最好找一个搭档，可以找自己的朋友一起办卡锻炼。两个人不仅可以相互鼓励，坚持下去，并且一些力量训练也可以相互保护。
4. 重要的事情重复提，一定要多学习健身知识，有一个健身目标，并根据这个目标制定一个合理健身***，这样更容易让你坚持下去。
   
   

综上所述：如果有条件，还是建议去健身房训练。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

很高兴回答您的问题。

初学者，我的观点是不建议去健身房。当然，如果经济条件好，可以去健身房买私教课，会给你饮食建议和正确的健身指导等，都是很好的。（仅限于经济条件好的）

对于很多人来说，经济水平一般，所以初学者不太建议去健身房，因为有太多在健身房办卡的人就是去洗个澡，或者去了两三天就不去了，或者是隔很久才进一次健身房，这样就浪费了。

健身的人很多，但是坚持下来的人很好，为了避免浪费办卡的钱，所以不太建议。

如果想进行健身，可以先在家里进行徒手训练，每天做一做俯卧撑，平板支撑之类的动作，也可以户外跑跑步。如果自己养坚持了下来或者养成了习惯，这样再去健身房办卡进行系统的训练也不迟[笑]

最后，去不去健身房和健身没多大关系，徒手健身也可以很好的锻炼身体（引体向上，深蹲，俯卧撑，平板支撑，双杠臂屈伸之类的动作描写

随着全民健身运动的普及，现在***都知道健身对身体健康有益，也有越来越多的人加入到健身运动的大军。

那么，初学者到底是应该去健身房还是在家练呢？

我认为，这道选择题没有标准答案，关键是看你个人的实际情况。

可能影响你做出选择的有如下因素：

1.时间成本。

如果你距最近的健身房很近，那么你最好选择去健身房，反之则在家健身。

如果你天天加班，每天没有那么多时间去健身房，那么你也可以在家健身。

2.经济成本。

如果去健身房办一张年卡对你来说经济压力太大，那你可以在家健身。健身这件事情，器械不是最重要的因素，徒手也可以练成好身材。

业余健身10年与健身房新手健身一年有什么不同？

业余健身10年和健身房新手健身一年有什么不同？我觉得这两个没有什么太大的区别，只是相对来说，对于这10年他的经验会更丰富他的锻炼经验会更多一些。

相对来说就算这10年你没有好好练，你的身材和锻炼效果也相比新手锻炼一年，会好一些。

因为像健身房新手去锻炼，如果没有一定的经验基础，那他练了一年，其实效果也只能说是一般，除非是他有专业的指导或者是一些丰富的知识，足以支撑他进行训练。

相对而言，锻炼时间长的这个人他的身体素质会相较于锻炼一年的这个人会好一些，不管是从力量还是耐力还是其他的综合方面。

这里我再说一个比较有意思的事情，这种情况会比较少见，大家看看就好。

锻炼10年的这个人，可能身上的伤病会比锻炼一年的人会多一些。

指不定是腰椎有问题，或者是哪个关节有问题。因为毕竟业余锻炼他可能还是有一部分会有疏漏的情况，这样就难免会造成一些运动损伤。

这就是我个人的一些看法。

您好:对于我这个业余健身十几年的深有体会，从开始自己瞎练，买对哑铃就直接大重量，什么动作都想尝试，没少走弯路，也没少受伤，到现在还算摸索出了一套适合自己的锻炼动作以及技巧。

健身房就不一样了，那里有专业的教练，什么营养啦休息啦锻炼啦，从进健身房起，就有专业指导，也一定会事半功倍。

怎么说呢？总的来说是不如去健身房见效快，可人与人的情况不同，包括时间 生活 经济条件。

所以我认为不管怎么健身，只要强身健体，提高身体素质以及自身修养，才是最终的目标。

业余健身十年和新手健身一年的区别在于个人的本身的综合素质。

1.***如一个没什么想法的人健身十年，也没有接受专业的知识培训和学习，那么他肯定走过很多弯路，但是因为时间长他找到了适合自己的方法。他要是和一个也没有经过系统培训和学习的刚健身一年的肯定要强。

2.***如一个人健身十年，有人专业指导他，而且他自己也善于学习总结那么肯定比新手高不知道多少倍

3.***如一个新人虽然只练一年，但是一直有专业指导他的，而且自己也学习进步快，那么也会很厉害。

所以这个问题必须有前提，否则是个伪命题。

为什么健身第一次很有效果，第二次就没感觉了？

解决这个问题的办法就是更新训练***和锻练动作。

[_a***_]运动我们一般进行分化训练，每天一个训练部位，每个部位安排若干个训练动作，每个动作4-6组。这样可以让每个肌群得到做充分的锻炼和休息。

如果每次训练总是重复相同的内容，就会出现健身第一次有效果，第二次没感觉的问题了。

解决的办法就是要经常更换训练***，例如周一练胸，安排的是：杠铃平板卧推12次/组*4组，哑铃飞鸟12次/组*4组，上斜杠铃卧推12次/组*4组，俯卧撑12次/组*4组。

在下一次再训练胸肌时可以把***换成：哑铃平板卧推：12次/组*4组，哑铃上斜卧推12次/组*4组， 哑铃上斜飞鸟12次/组*4组，双杠臂屈伸12次/组*4组。

通过训练***内容的变更，让目标肌肉不断进行新的***。

我们还可以对每个动作的重量，组数和次数进行调整，例如哑铃平板卧推：之前我们都是使用30kg的哑铃，12次/组*4组。

现在我们可以调整成每个哑铃20kg，10次/组*10组，这样也可以对目标肌群进行有效***。

另外也可以运用超级组的方法训练，以哑铃平板飞鸟为例，准备15kg，10kg，7.5kg，5kg四个重量的哑铃，依次从15kg开始做，每组12次，最少8次，四个重量由大到小，依次完成，不要停顿。

总结：增肌训练不要总是固定一个***或锻炼动作，要经常改变，通过重量，组数，次数的改变，让身体不停的受到新的***才行。

到此，以上就是小编对于健身房新手锻炼效果怎么样的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房新手锻炼效果怎么样的3点解答对大家有用。