胖子能不能去健身房锻炼,胖子能不能去健身房锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子能不能去健身房锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍胖子能不能去健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 500斤的胖子能通过健身去恢复正常吗？
2. “大基数”的胖子进健身房后应该做什么？

500斤的胖子能通过健身去恢复正常吗？

能，但是配合饮食会更好！

饮食 方面 除了以下内容其他食物都不吃！

早餐，一碗燕麦＋2全鸡蛋＋10粒坚果。

午餐，单位食堂份饭，四菜一汤，二两米饭。如果没有可以吃711蔬菜沙拉不加沙拉酱，主食面包两片，全鸡蛋2个。

晚餐，蒸锅蒸红薯、山药、南瓜、芋头胡萝等，切块后按块吃。水涮菜，各种菜，一定多吃蔬菜。

运动 方面 你的体重真有500斤你也就别动了！

500斤的胖子已经很难通过正常的健身来回复正常。达到500斤，身体的活动已经严重受到限制，而且心肺功能应该也受到了严重的影响，根本完成不了必要的运动量。

但也是不是没有希望，要通过医疗手段（吸脂束胃等）先把体重降下来，然后再通过锻炼来恢复身材。

“大基数”的胖子进健身房后应该做什么？

大基数人群进健身房无疑是以减肥为首要目标的

这个体质特征的人，健身之路要分几步走：

<span style="font-weight: bold;">第一步：轻度的有氧训练

在体重很大的情况下，一上来就是剧烈运动对其身体害处明显

原因在于过大的体重给骨骼的压力无与伦比的大

这时候就应该以快走，或者轻松缓慢的游泳为起点。

这两个运动对关节的压力都比较柔和安全。

第二步：正常强度的有氧运动

当你的轻度有氧达到两个指标后，可以开始正常有氧训练了

指标1是体重有5%到10%的下降

做为一个曾经也是240的人（目前170），给你一点亲身摸索出来的锻炼建议：进入健身房，热身是必须的，主要方式就是拉伸五分钟左右，没必要用跑步或者其他的一些有氧方式来热身，因为刚刚开始你的心肺功能没有跟上，身体的供能系统还没有做好进入运动状态的准备，如果用有氧的方式，你会很快的进入疲惫状态，致使无法进行下面的力量训练，而力量训练，前一两个月建议是从器械开始，尽量不要用哑铃和杠铃。因为通过器械进行的力量，训练会比较安全，可以让你的身体更平稳的过渡到习惯运动的状态。一般来说，我建议每天的训练，不要超过90分钟，我是这样分配的：五分钟的热身30分钟左右的力量训练，一般是四个动作，每一个动作四组，每组12下，然后用椭圆机或者单车（不是动感单车）的方式进行30分钟的有氧。不建议刚开始的时候，就用跑步机的方式进行有氧训练，因为你的体重较大，这样会对你的膝盖造成比较大的负担，最后再进行10分钟的拉伸动作，结束一天的训练。

1、如果不是决心与毅力绝大，且有时间，有实力（全程私人教练跟随），建议先从对膝盖伤害较小的椭圆机或是划船机开始，每天20-30分钟轻度有氧运动，中间间歇1-2次，每次1分钟，每周3-4次，先尝试让自己动起来，并且养成习惯；2、在坚持了3个月后，可以尝试加大有氧运动的量，同时在饮食方面减少糖（包括碳水化合物、水果）的摄入量，加大蔬菜、肉类的摄入；运动的频率从每周3-4次[_a***_]到每周5-6次，运动时间从20-30分钟提高到40-50分钟，同时可以尝试更大阻力与更快速度，但是以每天训练组间休息2-3次，每次1分钟以内为标准，如果做不到，则降低速度；3、第二阶段如果能够持续3个月以上时间，这个时候体重会明显降低，此时在饮食方面建议早餐正常吃，午餐、晚餐戒糖（包括碳水化合物以及水果、各种零食），每周训练依然保持5-6次的节奏，依然以安全度较高的椭圆机与划船机为主，依然是每次40-50分钟，但是建议中间不休息，分为4-5个周期，每个周期的速度分为低、中、高三种，时间平均分配；强烈在有氧运动之后增加2-3分钟的波比跳，进一步提高心肺功能以及基础代谢率；如果此阶段你能坚持3个月，你就成功通过健身显著提高了自身运动能力，降低了体重！土豪则请跳过上述所有建议，听从私人教练的安排就好！

到此，以上就是小编对于胖子能不能去健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖子能不能去健身房锻炼的2点解答对大家有用。