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健身操锻炼身体瘦全身胖,健身操锻炼身体瘦全身胖怎么办

cysgjj 发布于2024-06-28 12:09:59 健身锻炼 39 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身操锻炼身体瘦全身胖的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身操锻炼身体瘦全身胖的解答,让我们一起看看吧。

  1. 有什么好的健身操可以瘦手臂和背部?
  2. 为什么健身后反而胖了?
  3. 一天做100个深蹲和1200个跳绳,能减肥成功吗?

什么好的健身操可以手臂背部

健身操动作简单易学,适合不同年龄层次,是一项很好开展的运动。通过健身操能改善人体机能和形态!

健身操可以分有氧的健身操,搏击健身操,拉丁健身操等等

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图片来源网络,侵删)

要说哪一种种健身操特别适合瘦手臂和背部!其实是这样的!

首先减脂是全身运动,最多针对某个部位加强练习。因此,没有特别哪种健身操是专门针对手臂背部。都是由教练或编排者根据需要增加有关手臂和背部练习动作,形成针对性的健身操!

一般健身操都是有氧运动,能较好燃脂,在练习中多加入有关你需要强化部位肌肉的动作就可以!

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(图片来源网络,侵删)

但是建议,将力量练习和静态练习混合使用,瘦手臂背部效果更加!

力量练习有助于紧致肌肉,收紧身体线条,适当增加肌肉也有助于加速减脂进程!例如哑铃手臂弯举,屈伸等

健身操可以瘦手臂和背部很多动作,最有效的健全操是用中号臂力器,每天早晚各锻炼五十次左右,对手臂瘦很好运动,还有对背部和腰部瘦身体,要每天早晚做转腰各做一百次动作,每次做正转五十次,然后反转五十次这样对背部和腰部十分好处的健身操运动 ,还有打太击拳也是个好运动。

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(图片来源网络,侵删)

为什么健身后反而胖了?

谢邀。健身是有好处的,一开始可能会胖,但这并不是真正胖了,而是你的肌肉增加了。这只是暂时的,要坚持下去,等到增加的肌肉变多了,代谢水平就会达到一定高度,这时分解脂肪能力会变强,慢慢的体重就降下来了,不要着急哦

为什么越健身身体反而越胖呢?

我对楼主的问题是这样理解的,越健身身体反而越胖了,不是指由于肌肉练习而造成的肌肉围度变大体重增加了而是确确实实的脂肪含量增加了。

很多健美爱好者都有这种感觉,通过健美训练肌肉围度增加了,同时脂肪含量也增高了,在视觉上给人的感觉不是很健壮而是显得有点臃肿。很多健美爱好者也为增肌的同时增脂而苦恼。

众所周知增肌需要摄入热量略大于消耗的热量,让机体有一定的能量储备,为训练和肌肉增长提供能量。饮食结构上增加蛋白质摄入量,同时保证充足的碳水化合物摄入量。

在训练上遵循:<span>大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***的训练原则

但很多健美爱好者在吃上只注重了“多”。认为只要“多”就是正确的,就会进步快,而忽略了度,任何事物过度都会适得其反,过犹不及嘛。在训练上只注重大重量而忽略了高密度。很多健美爱好者在健身房肌肉训练时间很长,有的长达两三个小时,看似很努力,实则组间间歇时间过长(组间休息时照镜子拍照发朋友圈,聊天),根本就谈不上训练的高强度,就更甭提高质量了。

由于没有控制热量摄入的度,使得身体的热量在保证肌肉增长的同时,还有很多的剩余,这样热量就转化为脂肪在组织内贮藏起来。

建议添加有氧训练。强度和频率适合的有氧训练既可以增加身体热量消耗,又可以强化心肺功能。强大的心肺功能是高强度,高质量增肌训练的保障。

谢邀。

这个题目问了不太明白,是体重增加了还是说身上感觉腰围涨了,还是那种情况的胖了?那我这只能按我自己个人的理解回答下,可能提问者的意思是不是就是说体重增加了。

其实这个是很正常的。有的人健身以后,看着苗条了,但是体重不降反升,原因就是他的肌肉增加了,脂肪含量减少了。同等质量下,肌肉要比脂肪的体积小很多。那你的脂肪含量降低了,肌肉增加了就是会体重有相应的上涨或者不变。因为肌肉的重量是比较大的,这也就是我们常说的体脂率。

健身的人,可能看起来很苗条,但是体重和不健身的肥胖的人体重差不多也是因为这个原因。但是健身的好处就是可以让你收获健康,收获一个好身材,经常健身的人,精神面貌还有自律什么的确实比不健身的人强好多。

锻炼身体为什么没瘦反而胖了?健身本身可以帮助控制体重,塑形,还能够增强免疫力和减少心脑血管疾病的风险,但是对于控制体重,三分练七分吃,如果吃的食物过多,即便是锻炼,体重也不会降的太多,并且反而会变胖。另外锻炼身体也要看强度以及每天锻炼的时间,这些都与控制体重有非常密切的联系,所以如果发现锻炼身体以后发现还胖了,那么就需要看自己的饮食和运动量是否有问题。

另外运动之后,会促进身体的代谢,促进肠胃消化,那么也就更容易饿,人在饥饿的[_a***_]也容易吃更多的食物,感觉似乎没有吃什么,但是实际上,可能因为饥饿摄入的食物也会增多。除了饮食吃的是否过多需要注意以外,还要看具体的食物,如果经常吃一些如:油炸类的食物,动物肥肉,或者主食吃的较多,或者平时除了正餐以外,还摄入很多的零食,这些都是造成能量过剩的原因,即便是运动,也很难瘦下来。

那么在说说要想更好的降低体重,运动应该如何搭配,最好是力量运动以及有氧运动一起进行,有氧运动在运动时能量消耗,一旦停止运动,能量的消耗也随之小时,而耐力或者力量的运动,身体脂肪的燃烧的时间可以达到24-48小时,两者搭配对于控制体重的效果才更好。

题主的胖是指体重的上升还是体脂率的上升?

一、如果是体脂率上升,那么你需要把握总思路:1.通过改变饮食结构,略微减少食量的方法减少摄入量。2.通过各种有氧运动增大消耗量。3.通过各种无氧运动增加肌肉含量,增加基础消耗量。有可能是因为你的锻炼方法不对,也有可能是你运动完吃得更多了。

(1)做低强度的有氧运动(增加消耗量,打好运动基础)

题主应该有运动基础可以跳过这一步。如果没有运动基础,刚开始运动心肺功能很弱。一开始最好从低强度的有氧运动,易于坚持。 饮食上如果你吃得很多,那就逐渐调整饮食结构,最好由多吃多餐转变为少吃多餐,晚上睡觉前不要大量进食,否则难以消化。改变饮食结构常见方式是主食替代,用燕麦代替大碗面,糙米代替精米。

(2)一个月以后,在原来有氧运动的基础上,加大强度与训练量,逐渐加入深蹲,跪式俯卧撑平板支撑变式等动作,每天一小时,一周练6天,坚持了1个月。 然后开始加入高强度低间歇的有氧健身操,俯卧撑和深蹲的动作质量提高,完成完整的动作, 我当时是隔天跳一次T25,增加趣味性,不然每天做一样的会很无聊。类似t25这种东西他们都有设计课程表,你也可以根据他的锻炼计划来做。

(3)高强度间歇有氧运动做2~3个月左右,开始在有氧运动前和中加入简单的力量训练,例如做专项部位的力量训练,有氧健身操的过程中手提轻哑铃等方法,t25里面后面的课程本身就有负重要求,通过增加肌肉方式加大基础消耗量,防止反弹。四、减脂到一定程度,动作也基本掌握,可以加入力量训练,通过增加肌肉方式加大基础消耗。

二、如果题主你是体脂率下降。体重上升了,说明你是增肌变壮了,不是变胖了。主要是锻炼方法不正确,如果你是想减轻体重,应该先做一些有氧运动减脂,把体重减得差不多,体脂15-18%左右再开始全面增肌,最后再刷脂拉线条。

一天做100个深蹲和1200个跳绳,能减肥成功吗?

100个深蹲和每天1200个跳绳,是有利于减肥的。减肥的成功不仅仅光靠运动,主要还是需要饮食的控制。

对于减脂而言,就是需要每天都有一定的热量缺口。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。如果每天的饮食热量与消耗热量能保持不低于500千卡的热量缺口,一个月可以减脂2公斤以上

但是并不是饮食摄入热量越少越好,吃的太少会导致基础代谢热量降低,热量消耗减少,很容易导致身体营养均衡,减肥不具有可持续性,和容易反弹。最低不能低于自己的基础代谢热量。

在减脂的过程中,由于有运动的介入,更需要保证足够的蛋白质,才能防止肌肉流失,基础代谢下降过快,降低减脂效率。减脂期间要增加低脂高蛋白食物的摄入。鸡胸,鸡蛋,瘦牛肉,虾都是不错的选择

另外减少碳水化合物的摄入,谢绝精制碳水化合物,增加粗粮的摄入,多吃蔬菜,少吃水果,多喝水,保持充足睡眠都有利于减脂的顺利进行。

很高兴能够回答你的问题,同时也祝您新年快乐!【关注KM健身,了解更多健身小姿势~】

一天做100个深蹲和1200个跳绳,能减肥成功吗?

答:从你的描述以及运动方式来看,想要减肥成功非常困难。

无论是深蹲还是跳绳,可以肯定的是它们的燃脂效果,只要满足足够的运动要求,相比跑步等常见的有氧运动,它们的减脂速度在同等时间下效果最佳。

从你的运动***来看,动作运动强度虽然已经满足,但是运动容量过低,也就是说你这一套运动下来,10分钟就完成了。这期间运动所消耗的能量基本来自于肌糖原,只有很少脂肪参与功能。

所以还没等到你开始大量消耗脂肪时,你的运动就已经结束了。

首先从你之前的运动***开始,分组进行深蹲和跳绳运动。

①深蹲4组,一组25个,共100个,间歇30s;

②跳绳6组,一组500个,共3000个,间歇60;

然后我们可以在加入一些其他运动,如慢跑20分钟。或者进行一些其他高强度运动,同样***用间歇式,减脂效果都非常不错!

到此,以上就是小编对于健身操锻炼身体瘦全身胖的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身操锻炼身体瘦全身胖的3点解答对大家有用。

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