健身房该怎么锻炼肌肉男,健身房该怎么锻炼肌肉男***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房该怎么锻炼肌肉男的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房该怎么锻炼肌肉男的解答，让我们一起看看吧。

1. 男士健身房健身计划？
2. 男生怎么健身效果最好？

男士健身房健身计划？

1.设定好目标、时间

刚去健身房，有不少新手都是出于一时兴奋，感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练，什么都想尝试。

哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车，只要能看见的都过一遍，练完之后还要再去打沙袋，完事之后还要做几十个仰卧起坐，觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。

结果到了第二天，要么浑身酸痛起不来，要么一点感觉都没有，突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男，发现自己太弱了。

新人为什么容易放弃？正是因为没有目标，没有***，没有安排好时间。

男生怎么健身效果最好？

男生健身，怎样效果最好，回答这个问题需要有一个前提，<span style="font-weight: bold;">就是你的健身目标是什么？

每天挥汗如雨健身的男生，健身的主要目标一般就四种。

第一种是为了练一身肌肉，施瓦辛格是他们的偶像，这种是练围度的。

第二种是练力量的，以能够举起最大重量为目标。他们对肌肉的细节不是很在意，轮子哥是他们的偶像。

第三种是以有氧运动为主，力量为辅的，他们想要的是肌肉线条，不想要太大的肌肉围度，这种属于练耐力的，八块腹肌是他们的目标。发个朋友圈，抖音秀一下腹肌是他们喜欢的事。

最后一种是以自重健身为主的，这些人平时训练都是自重动作占多数，以能够做出人体极限动作为目标。他们练的是力量和技巧。

现在比较明确了，男生健身目标一般就这几种。你到底想要哪一种呢？

下面老胡简单的介绍一下，这几种目标如何达成最佳效果。

1 无论是想练出大围度的肌肉块身材，还是线条清晰的耐力型身材，第一个要说的就是吃。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果你是一个健身小白的话那么建议找一个同伴或者是有训练经验的人来去带你训练，否则无论什么人给你在完美的训练***，你自己也是没办法完成的，也达不到一个很好的训练效果的。

正常健身来说的话，都是以分化以每个部位每个部位的针对训练去进行的。比如说身体有胸背肩，手臂，腿这么多部位，那么你每个部位都要有对应的训练动作来去训练。出去健身哥哥，身体部位力量和耐力没有那么强可以进行组合训练，比如说把胸和手臂每一次训练***结合服务，为一次训练***一次进行搭配。助于说具体的训练动作的话那么就需要有人去给你进行指导的了，这个是模仿，不来的，很容易出现危险受伤。

再说腹肌的问题，腹肌的块数不是由人为能决定的是天生的。所以说具体几块要等到你把腹肌的块头练大，然后在你皮脂足够薄的情况下才可以看到腹肌，否则无论你怎么进行腹部训练如果皮脂不够薄的话都是显现不出来的。至于腹部的训练动作就是五花八门特别的多了。典型的就是卷腹，以及举腿类型的动作为主，可以一星期练两到三次，每次练30分钟左右即可。

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怎么锻炼效果才最好，这个就要看你的目的啦。

如果你的目的是增加肌肉——建议多去健身房进行重量训练。不要觉得锻炼是一件很复杂的事情，其实只要把基础性的动作练好之后，就可以做很多的变体了。同时饮食也是如此，弄懂三大宏观元素，要增肌就不要去节食，多吃优质蛋白质，然后再好好休息。其余的就交给时间了。

如果你的目的是提升生活质量——你可以选择不去健身房，在公园或者是在家里就可以达到通过健身提高生活质量的目的。虽然我们不去健身房锻炼，但是每周也要进行3到4次的徒手训练，再加上每周大约十五千米的跑步运动，能够让你每周都充满活力。

如果你的目的是提升不可描述的事情——一般来说，想要提高不可描述的事情，首先是耐力，可以通过慢跑来提高。其次是力量与冲击感，这个可以通过做力量训练，尤其是深蹲和硬拉来提高。

如果你的目标是打发闲散时间——确实有很多人在健身房，他们什么也不做，只是在里面晃来晃去，偶尔找人聊聊天，唠唠嗑什么的。不得不说健身房变成了一个打发时间的公共场所，这里面享受音乐享受荷尔蒙的气息。

再来说一下怎么练出腹肌。首先你要有足够低的体脂率，要有规律，健康的饮食，不能暴饮暴食。同时配合一些有效的燃脂运动，比如HIIT和抗阻训练。如果你不能达到自律，建议去报一个班，和小伙伴们一起集体减脂。

最后我觉得你可以找一个健身偶像作为你的目标，你的健身兴趣将会大大提高。

到此，以上就是小编对于健身房该怎么锻炼肌肉男的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房该怎么锻炼肌肉男的2点解答对大家有用。