大二学生健身房锻炼身体,大学去健身房

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大二学生健身房锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大二学生健身房锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 大二学生下学期想去健身房要做什么准备？
2. 每次健身多长时间最佳，大学生减肥是否有必要去健身房？

大二学生下学期想去健身房要做什么准备？

健身一年的学姐报到，把我的习惯记录下来。

运动过程中大量饮水补充水分。

运动之前补充碳水乳清蛋白效果比较好，冲剂价格比较贵，学生党量力而行。

短T，短裤最方便，健身房一年四季都很暖和，个人不爱长裤，多多少少会闷，要吸汗材质的。

女生建议买一个聚拢防抖的运动内衣，小细节要注意好。

运动过后洗洗澡最舒服了，对皮肤好。

沐浴露，洗发水，建议买分装瓶带小样。

水乳霜，做好面部保湿防晒，浴后乳身体乳，身体护理。

带一双运动鞋，健身完收起鞋子继续上学，不破坏日常穿搭。

洗护用品大概率沾水会湿，放在湿仓。

作为一名资深边健身边放弃选手，我来告诉你需要什么。

基本的装备不必说，春夏秋冬速干衣保持你运动舒服，杯子摇摇杯蛋白粉用，蛋***不是必须，运动鞋，有条件健身卡（不推荐，健身房就是卖卡赌你不去，并且他们会赢）半指手套（减轻手起泡受伤，只能减轻，手上有茧子的人才是真健身），止汗带（你也不想汗往眼睛里流吧）。一个运动装备包（手提放以上东西）。

好了，以上都不是必要！！！！！！！！！！！！听我的如果你真想健身。上面的东西都先不要买，不要买，不要买！！

1，最重要的也是最关键需要的是你的恒心坚持。怎么看自己是否有恒心呢，每天跑步3公里或者5公里，具体看自己身体而定。坚持3周，都说21天养成一个习惯。能够坚持21天以上你在考虑买装备。

2,如果你有恒心恭喜你。你离成功迈进了一大半。现在可以下载keep之类，跟着健身。慢慢跟着练了，注意不要着急，动作要到位，注意休息，一定一定慢慢来，一旦受伤你就会发现辛苦减的脂蹭蹭的回来了。多学学健身理论。

3,如果你前两条做到了，那恭喜你其余的交给时间了。友情提示，毕业后更要坚持。人过了25岁也就是大学毕业后，新陈代谢减慢，工作加班熬夜饮食不健康空闲时间少，胖是非常容易的。过来人的小忠告

每次健身多长时间最佳，大学生减肥是否有必要去健身房？

每次去健身房锻炼多久完全取决于个人锻炼目的、体力、意志力等各方面情况。

器械锻炼时，如果以减脂为主要目的，每次做器械锻炼至少30分钟，最多90分钟，一般45-60分钟为宜，如果体力较差，动作间、组间休息时间较长，锻炼动作数量、组数和次数肯定会有所降低，消耗热量会有所下降。如果以增肌为锻炼目的，每次至少45分钟，可以超过60分钟，最多90分钟。如果是时间更加充裕，每天上下午锻炼两次，每次60分钟左右都可以。绝大多数人都只能每天练一次器械。

有氧运动时，以减脂为目的的锻炼者，肌肉量正常或低于正常水平，每次45-60分钟，如果肌肉量明显偏低，可以控制在30分钟以内，甚至更短。如果肌肉量高于正常水平，或者想锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力，想练长跑，比如跑半马或全马，时间可以延长超过60分钟。同时还要注意心率，减脂心率和耐力心率分别对应不同的锻炼目的，对应的速度也不同。

单次锻炼多久，还要看锻炼的时间、身体情况等各种情况，如果去锻炼的时间比较晚，就要提高器械锻炼强度，缩短器械锻炼时间，有氧运动的时间不建议缩短或提高强度，时间实在太晚了，才可以考虑提高强度。

去不去健身房其实都可以，大学生在学校操场做俯卧撑、徒手深蹲、引体向上、双杠臂屈伸等徒手锻炼也不是不可以，然后再去跑步，锻炼效果也不错。去健身房锻炼只是因为器械锻炼更好一点，锻炼的更均衡，效果相对更好，更适合增肌人群。

操场跑到是最适合跑步的地方，相比公路来说更不容易受伤。

只要有毅力。在哪锻炼都一样，没有毅力去哪都没用。

锻炼时间循序渐进，刚开始可以从20分钟起、慢慢递增，而单一有氧最好在60分钟内，无氧+有氧在90分钟左右，无氧45分钟左右，有氧30分钟左右。均包括热身和拉伸的时间。

大学生有没有必要去健身房，看你的目的是什么，<span style="font-weight: bold;">单纯体脂高、想减脂，对健身房需求并不大，如果是增肌、塑形，那么健身房的环境还是不错的。

大学里本来就有很宽裕的硬件环境，操场、跑道、活动中心、体育课，在学校能全面发展德智体美劳就很不错了。而出了校园后，就很难有那样的***。

主要是在学校的饮食要自己控制，大学门口总是很多[_a***_]，学生喜欢叫外卖吃不惯食堂的饭菜，其实食堂的饭菜选择的好才是有利于减肥的，外卖小吃太油腻了。

早餐：喝点粥/豆浆/牛奶，搭配一个包子/玉米/薯类，再配着蔬菜。

午餐：米+瘦肉+蔬菜，

晚餐：可以和早餐一样，但是主食不要吃的太多。

不要吃宵夜、不要吃高糖分的食物，坚持运动，慢慢就瘦了。

每次健身多长时间最佳？

这其实没有准确的答案，但是我可以告诉你普通人一般是健身40分钟到一个半小时左右，你可以在这个时间段里安排你自己的训练计划，一般不超过两个小时，普通人练的太久也不好，一个怕身体承受不住这样的强度，而是怕损伤身体，所以我个人建议刚接触健身的新手，健身时间设定在一个小时左右为最佳。

原因如下：

一、五分钟的练前热身，五分钟的休息时间，40分钟的力量或者有氧运动，10分钟收尾，做肌肉拉伸动作。一个小时左右时间紧凑，合理。

二、强度适中，不属于大强度运动，身体也能充分的得到锻炼，没有损伤身体的风险。

三、不占用太多生活时间，有更多的时间去做别的事情，投资时间少，却能有高效的回报。

大学生是否有必要去健身房？

我不知道你们的大学是怎样的，我说说我以前在大学时代，我是怎样的，我大二开始去健身房的，也不贵，不请私教，自己摸索，多与巡场的教练交流，还有和健身房里的大牛多交流训练，一年下来，自己懂得越来越多。收获很大，健身房属于每一个人，不存在大学生，老年人，妇女之说，健身也是一种生活习惯，不应该大惊小怪。

健身的时长因人而异，力量训练1小时左右，以后跑步或者有氧半小时左右，总时间90分钟。这只是训练初期，随着体能和力量的增长，时间也会相应的延长。尤其是以减脂为目标的就要延长有氧运动的训练时间。

不论减脂或者增肌都应该到健身房做系统的训练，效果才能好一点。虽然在室外自由的做有氧运动或者是徒手增肌，在初期有些效果，但是在力量增长以后想要突破是很困难的，最好还是在健身房训练。大学校园一般都有健身房，相对于大学生来说是很方便的，想要减肥也需要力量训练，先增肌后减脂。因为肌肉含量增加就会加大日常身体能源的消耗更有利于减脂，比单纯的有氧运动要有效果。

个人经验来谈的话。

首先明确你是有意愿去健身房，所以我建议去学校或周边的健身房。毕竟健身房的器械会更加全面，而且健身氛围更好。健身房是一个很好去学习交流的场所，也可以帮助你认识到更多志同道合的健身伙伴。

根据上图，可以了解自己目前体脂情况，再根据自身目标和需求合理的制定饮食以及训练***。

首先来讲一下饮食，一般来说大学生一日三餐都是靠食堂，外卖或者外面餐馆解决。如果你想开始减重的话，尽量去选在在学校食堂吃饭，至少饭菜的安全质量有保证。早餐尽量丰富多样，可以多摄入一些碳水和蛋白质。午餐尽量少油腻，少糖，碳水可以选择大米或者面条。晚餐减少碳水摄入尽量以蔬菜或者红肉为主。补给方面刚开始训练可以不去考虑，如果锻炼几个月后体重下降明显，且想增加自身的肌肉量可以先通过饮食补充蛋白质的摄入或者练后使用乳清蛋白一类的产品。

到此，以上就是小编对于大二学生健身房锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于大二学生健身房锻炼身体的2点解答对大家有用。