健身手臂和胸怎么锻炼肌肉,健身手臂和胸怎么锻炼肌肉的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身手臂和胸怎么锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身手臂和胸怎么锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生如何训练手臂和胸部肌肉？
2. 练胸可以顺带练手臂吗？
3. 增肌期，适合把肩、胸、背、手臂放在一天训练吗？怎么安排合理？

女生如何训练手臂和胸部肌肉？

先练手臂，俯卧撑做不了就用哑铃练手臂肌肉，买对20公斤哑铃慢慢练，单只20斤的哑铃你能做10X3的二头弯举和三头颈后臂屈伸的话，俯卧撑自然就不成问题了。

<span>训练胸部和背部肌肉的动作，得靠手臂完成，手臂没力，胸背是练不好的。三头肌很弱，所以一个俯卧撑都做不了，练胸肌就免谈了。手臂有足够力量，是练好躯干肌肉的前提。

先说两点很重要的结论：

1.女生的手臂胸肌训练和男生并没有任何区别

2.侧重点一定不能和男生一样！

给你们信服的理由：

首先，肌肉的分布人类都一样，并不是说男生的二头肌位置，对于女生就是腹直肌。

同时男女的肌肉做功机理也一模一样。男生弯举练的是二头肌，女生弯举也是同样，不可能练到臀大肌。

所以，无论是手臂胸肌还是其他部位，训练方法男女一致，与性别无关。

再说侧重点为什么不能一样。

抛开健美运动员不说，在大众人群里，对于男女形体审美是不同的。

男生以粗旷刚猛为美。

本人正在练习，欢迎借鉴，早晨3公里，20俯卧撑+跳起摸高，10个引体向上，10个扩胸运动！5轮，正常工作一天，下午5点左右3公里，晚上8点，20俯卧撑，20蹲起，10仰卧起坐10个跳起摸高！坚持了两月了，腹肌6块已经出来了，背肌也有，胸肌和臂肌，以前都有，锻炼的时候记住，一定要吃高蛋白的食物，比如鸡蛋，肌肉，瘦肉，还要补充大量的维生素，多吃，青叶类蔬菜，水果！运动不宜过量，适可而止！要注意的是，坚持就是胜利！运动后要多休息！

练胸可以顺带练手臂吗？

都是可以的。如果是专注练胸那一部分的时候，其他部分都会得到相应的锻炼，但没练胸那个效果好。平时锻炼身体尽量平均，练手累了就练胸，练胸累了就练脚，如此循环，既能预防劳损，也能让身材保持均匀。

可以顺带练手臂。
因为大部分练习胸部的动作都会涉及到手臂肌肉的运动，比如卧推、上斜推和十字夹胸等，这些动作的过程中，手臂肌肉会配合胸部肌肉的运动，从而达到训练手臂的效果。
另外，肩部肌肉的训练也会带动手臂肌肉的运动，所以练习胸部肌肉的时候最好也要并行训练手臂肌肉，这样可以有效地提高综合肌肉的训练效果，避免训练局部肌肉而忽视了其他部位的训练。
如果想要更加深入的练习手臂肌肉，可以选择一些专注于手臂肌肉的动作，如哑铃弯举、引体向上和臂屈伸等，这些动作可以集中训练手臂肌肉，从而达到更好地锻炼手臂肌肉的效果。

增肌期，适合把肩、胸、背、手臂放在一天训练吗？怎么安排合理？

谈谈我的看法!

刚刚接触健身的时候我并没有规划健身计划，而是想练什么练什么，到后来我老是觉得有些地方练的不够位，有些地方又练的过于疲惫。比如说，有些人为了撑起衣架，会着重点练胸练手练腹，而忽视了背，肩，和腿，而这样的后果会导致你某个部位练的过于发达而其他部位练不到位而产生的畸形，效果也是极其不好，所以后面我制定了健身***，大概就是周一练背，周二练胸和肱三头肌，周三练肩和肱二头肌，周四就开始练腹，周五练腿，然后周六抽半天练瑜伽之类的放松课（每次训练前训练后都要进行拉伸和放松，效果会成倍增长），基本上就是这样，偶尔会微调***，每个人的习惯都不一样，只要能适应自己的身体就是最好的。

希望有所帮助。感谢！

到此，以上就是小编对于健身手臂和胸怎么锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身手臂和胸怎么锻炼肌肉的3点解答对大家有用。