健身房锻炼心率要多少合格,健身房锻炼心率要多少合格呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼心率要多少合格的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼心率要多少合格的解答，让我们一起看看吧。

1. 以增长肌肉为目的的健身，心率范围应该是怎样的？
2. 健身都需要去医院化验哪几项激素？
3. 健身教练多少钱一节课？健身房教练让我做体测，买课380一节，贵吗？
4. 在健身房怎么进行短跑训练？

以增长肌肉为目的的健身，心率范围应该是怎样的？

您好！在这里给您纠正一个概念！

我们为了维持身体健康需要进行的身体训练大致 分4类。

第一类是有氧运动，是以锻炼心肺耐力为主的，所以它的强度指标通常会用心率来表示。

第二类是抗阻训练，是以增加肌肉和增加肌肉的力量或耐力为主的，它的强度指标是用负担的力量来表示。

第三类是柔韧性训练，是以增加身体的柔韧性为主的，它的强度指标是以牵拉的程度来表示的。

第四类是平衡性训练，是以增加身体的平衡功能为主的，目前没有特别的强度指标，会用一些量表或者评估方法去评估，是在现有的平衡功能基础上逐渐提升训练动作的难度。

所以，您如果是以增长肌肉为目的的健身，那么您应该进行的是抗阻运动，也就是健身馆里面通常说的撸铁，而以心率为强度指标的有氧运动，比如跑步、游泳等都起不到很好的增长肌肉的目的。

在抗阻训练里面，还有几点要需要注意：

1.抗阻训练的肌肉尽量包括全身的大肌肉群，比如肩、背、胸、腹、臀、大腿、小腿、上臂。

2.以增长肌肉为目的的负荷强度要达到1RM的60%-80%，也就是你能举起的最大力量的60%或者80%，如果觉得这样比较难记或者麻烦，那就是要这个力量你连续重复8次之后就力竭了，不能完成第9个动作的重量。

健身都需要去医院化验哪几项激素？

现在去健身房锻炼，一般会进行一个体测，用专门的体测仪，主要是测一下心率

，脂肪含量等，不会测到你是否健康。

如果对自己的健康状况不了解，可以去医院做个检查，只要没那种不适合运动的毛病都可以健身。

健身本身就是为了身体健康，去健身房锻炼，一定要对器械有所了解，不能盲目，如果不懂，可以问健身房的教练。如果就想减肥，多进行一些有氧的运动，跑步机，椭圆机，单车等都不错。如果想练肌肉，就得撸铁了，这个最好是让教练教一下怎么使用器械，因为每个机器都是角度的，如果锻炼不当，是练不到你想练的肌肉的。

现在都提倡全民健身了，如果条件不允许去健身房，可以多进行户外有氧运动，慢跑，爬山都可以。

据说至少包括睾固酮，胰岛素，皮质醇，生长激素

这都是西方主流引导的，新时代健身更注重的是自然生活的健康程度，从心理到生理都应该愉悦，否则一味地以肌肉量，体脂率来衡量必定偏颇，有碍于幸福生活指数的改善。

因此，个人认为，科学规律运动，自然开心健身才是最重要的

健身干嘛要去检查激素？体检很有必要，又不是健美运动员，正常人健身专业的教练都会评估你的体型体态有没疾病史，能规避受伤风险，体检的时候会检查到激素，平时健身时没有太大必要检查激素

健身我个人的观点不需要，如果有病史可去医院听一下医生的建议，如果身体健康只是健身锻炼身体，不是去做专业的健身运动员，我看还是少去医院，最烦哪个地方，谢谢希望能帮到你。

<span style="font-weight: bold;">如果身体没有什么不适，普通人健身不需要去医院化验激素。

先说健身是个很宽泛的概念，一切让身心健康发展的运动都可以称之为健身运动。所以，如果身体上没有什么不适的症状。完全可以直接开展健身运动。

健身运动多种多样，你只要选择适合自身身体状况的运动，循序渐进的锻炼身体即可。切记一上来就选择自己身体难以承受的运动项目。即使你有过锻炼基础，也最好有计划地选择那些挑战身体极限的运动方式或运动项目。

从不运动到运动，身体会增加消耗。这就需要你根据运动的强度来调整自己的饮食结构。例如，***取力量训练的方式来健身，就要适当增加蛋白质，也就是肉蛋奶的摄入。以弥补身体在运动过程中蛋白质的消耗。***用有氧耐力训练的方式来健身，就需要适当增加碳水化合物，也就是主食的摄入，已增加身体的糖分储备。如果是非常普通健走，简单的跑跑步，打打太极拳等，比较平和的运动方式，只要注意营养摄入均衡即可。

刚[_a***_]运动的话，需要适当注意休息，当然，还是要看你***取什么运动方式，以及运动强度大不大。注意不要运动过量，在保证饮食的情况下，适当休息。避免过度运动对身体带来的损伤。而每个人对运动的适应能力各有不同，主要看自身承受能力。切记不要经常挑战自身身体极限。

最后，健身会对你的身体产生一定的正向积极的影响。需要长期坚持，它本身就应该是健康生活的一部分，而不是多余的负担。当然健身先健脑，适当学习一些和健身有关的知识，也是非常有必要的。

健身教练多少钱一节课？健身房教练让我做体测，买课380一节，贵吗？

进健身房锻炼肯定是有健身教练带着你练比自己练要好得多。除非你自己本身就是专业的受过训练的运动员。说起每节课多少钱我想要根据所在城市的平均教练收费水平来论定。不能单纯的说380元一节课贵还是不贵。比方说在上海我所锻炼的一兆韦德健身会所，普遍都是480元一节课。老客户可能便宜到400元一节课。所以不要简单的拿多少钱一节课来衡量私教。我想***如教练卖给你的课时费很便宜，他如果心里不平衡的话在带教你的过程中稍微偷懒一点，你是完全感觉不出来的。

总得来说，对于健身新手，***如自己的手头比较宽裕的，最好还是有教练带为好。通过一段时间的教练带教，比方说半年到一年，自己感觉有点掌握了基本的锻炼动作，在脱手自己自由锻炼会比较好些。毕竟前面动作不标准的话，会事倍功半而且容易受伤甚至练坏掉。

如果进健身房对自己的要求不高，仅仅是为了减脂的，那么也许主要是花时间在做有氧运动上，就是做50分钟椭圆机或者跑步机，每分钟心率至少在120、130以上的那种。对肌肉要求不高的，那么也许可以暂时不请教练也可以混混。

现在随便去一家健身房，办完卡，都会有教练约你上体验课，其实主要目的还是给你推销私教课。而对于刚开始迈入健身门槛，又想快速把身材练好而少走弯路的人，私教似乎是一个不错的选择。

我去的第一家健身房，刚办完卡，也是有教练带我上体验课，先带我做体测，再问我来健身房的目的是减脂还是增肌，后面就是一堆分析说自己练很多动作都做不标准，很难出效果之类。其实我当时算对健身有些许了解的，可能有的器械找不好发力点，但是每周的***和器械的主要锻炼部位还是明白的，办卡也没想过请私教。不过经他那么一分析，说实话，确实有些心动，但是后来跟我说一节课260块钱，我就犹豫了，仔细想想，一节课一小时就***00快了，确实蛮心疼的。不过这是俩年前的事了，现在换了一家健身房，私教课已经涨到340多了，我想我更不会办了，而且经过2年多的积累现在比以前懂得也多了。

个人建议，***如你经济允许有是刚接触健身的话，可以先尝试买几节课，看下效果，不过私教课他跟你说380一节，我感觉贵了，除非经济比较发达的城市，不然肯定是有很多水分的，可以让他往下降点，这就看你自己的口才和能力了，做私教的人家吃这碗饭，一般口才都比较好，因此考虑的时候还是要慎重，不要听他的话，就一下子做决定，建议即使你想办，也跟他说考虑下，下次再去办，上次就在问答上有个小伙伴，办了2w多的私教最后又后悔了，到那时候合同都签了，再想退基本不可能了。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

在健身房怎么进行短跑训练？

短跑不仅需要极好的心肺耐力、还需要爆发力来提高短时运动的表现能力，所以单方面的有氧运动(跑步)在前期虽然能提高心肺能力，但是长远来看并不能满足身体全面综合的发展，要配合力量训练来提高肌肉的力量，特别是腿部和核心的力量。

跑步机——由匀速转为变速▼

高强度有氧间歇相对于传统有氧来说，对心率的提升有更好的效果，这种方式同样可以应用到跑步中去，在健身房中利用跑步机速度的合理调控就可以达到。比如在你要进行的运动时间范围内，选择对于你来说比较适中的强度和比较高一点的强度，并根据体能安排时间，使高强度和中强度之间合理过度。

力量训练▼

深蹲/硬拉/弓箭步/器械腿举之类的腿部训练以及核心的训练可以增加肌肉力量和爆发力，通过一定强度的负重训练来提高跑步的成绩或者是其它运动的成绩是最好的方式；而核心肌群的增强可以提高身体稳定性。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼心率要多少合格的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼心率要多少合格的4点解答对大家有用。