不去健身房锻炼手臂的肌肉,不去健身房锻炼手臂的肌肉会怎么样

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不去健身房锻炼手臂的肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不去健身房锻炼手臂的肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手手臂需要单独练吗？
2. 健身将近半年，有一定基础，还有必要单独练手臂吗？
3. 不去健身房、不用器械，如何健身才能锻炼到全身各处的肌肉？

新手手臂需要单独练吗？

作为一名新手，我需要回答的问题是：新手手臂是否需要单独练？

我认为，作为一名刚开始接触健身的新手，手臂肌肉需要得到一定的锻炼。但是，单独练习手臂肌肉并不是最有效的方法。相反，我建议将手臂与其他肌肉群一起锻炼，例如胸部、肩部和背部。这是因为，手臂与其他肌肉群之间存在密切的联系，例如肱二头肌和肱三头肌之间的协同作用。因此，在锻炼手臂的同时，也能够锻炼到其他肌肉群，提高整体锻炼效果。当然，在开始锻炼之前，我建议先咨询专业教练的意见，制定合适的训练计划。

健身将近半年，有一定基础，还有必要单独练手臂吗？

十分肯定的回答：有必要！

我们的身体，有好多好多肌肉群组成，要想锻炼好这些肌肉，就要有机会的针对局部甚至是某块肌肉。手臂是我们经常锻炼的部位，包括肩膀，大臂，小臂。肩膀以三角肌为主，分为前，中，后三束；大臂主练二头和三头。
所以我们要想要一个健壮的身体，尤其是粗壮的手臂，就要安排手臂的单独训练。当然，不是说在练手臂时，就是这一天单独只练手臂，我建议你可以安排两个部位一起练，比如练二头和小臂一起，三头和胸一起，像肩部，背部这种部位，比较难练，你就可以在训练日只练一个部位
合理安排身体各部位的训练，以健康为主要目的，强壮和美观为收益，相信你一定可以收获不少，加油

这么说吧，手臂的单独训练肯定是有效果的，但是性价比可能不太高。

这边还是要看你的目的，如果是想短时间内，手臂增粗的话，可以单独训练的(这里的短时间是指相对的)。不过也并不是说练了就一定会长，饮食休息都要跟上。但是不练一定不会长🤣

然后再说一下本人的经历吧，之前有专门练过手臂，但是真的没感觉有太大的变化。后来取消手臂的锻炼后。每次卧推和划船，我觉得手臂的充血感不比单独练的差。几个轮回下来，我总是能比之前多出一个轮回。我觉得这样才是比较适合现阶段的我。也在增肌中，共勉。

最后你要相信一句话 : 力量大了，肌肉绝对不会小！

关于有没有单独练手臂的必要？看几点因素吧：

1.自己的要求，健身是个个人喜好和习惯问题，半年的健身坚持，你已经是个对自己有要求的人。那么，看了那么多健身的人，看了那么多优秀的身材，你对自己有什么要求呢？

2.个人建议还是练一下，手臂力量还是关系到大部分健身动作的完成效果的。曾经看到过极其不协调的身材，溜肩细胳膊，太难看了。

3.胸，手臂，这都是门面[呲牙]，从这个角度来说，应该练一下。

首先我们要了解我们健身的目的，是增肌，还是塑形，使身体线条更好看，但不管是增肌还是塑形，手臂都是需要拿来练的，如果你的目的是肌肥大，增粗手臂，每周仍需针对性锻炼手臂一到两次，如果是为了塑形，很多健身动作其实都能够练到手臂，可以把练手臂的时间更多的花在其他肌群的锻炼上，例如背部和胸部，使得整体看上去更漂亮，更匀称，本人是斗腕爱好者，我练手臂更多的只是为了增加力量，所以前臂练得更多，所以希望在练之前，认清自己的训练目的，希望能够帮到你，感谢。

个人看法希望能对你有帮助

首先我们都知道手臂带动练到的主要二头肌和三头肌，这两块肌肉都是拉背推胸可以带动练得到的，那可以不用单独练吗，肯定是需要的！

1、有锻炼经验的人都知道二头三头都有分长短头，有时候并不练得很充分也不完全！

2、推胸或者俯卧撑练胸等动作都能把三头练到，但我们为了让肌肉更好看，或者练得更充分我们还是需要单独练一下三头，比如臂屈伸，哑铃，杠铃，或者弹力带下压等。

3、拉背，像高位下拉，引体向上等能把二头练到，但个人感觉长头感觉明显，短头难有感觉，所以我们可以利用哑铃弯举，在弯举的过程加个小臂旋转等。

4、总结起来我觉得带动练到的肌肉或肌肉群都要单独带出来练，这样更充分更能高效率的达到目的！还有记得多拉伸练过的肌肉，才能有更好的伸展性和弹性哦！

希望对你有帮助[玫瑰]

不去健身房、不用器械，如何健身才能锻炼到全身各处的肌肉？

你好，很高兴为你解答关于“不去健身房怎么取得比较好的健身效果”关于去不去健身训练，这个问题主要还是要看你怎么看待健身的这个问题，如果你你想增肌练出完美的肌肉块，绽放力量之美，那么你就需要去健身房训练，因为健身房的器械比较全面，因为在训练中每一部位都需要不同的器械和动作进行组合训练，比如你要全面的增肌，那么你就需要全面的训练，不能单独锻炼某一个部位吧，那样增肌塑形也没有啥好的效果，而你要想全面的训练，那么就需要各种的训练器材从不同的角度去***全身各个肌群。当然如果你不是想练出那种特别完美的肌肉块，训练纯粹的是为了提升力量和身体健康，那么你就可以在家训练，只要买一套杠哑铃组合器械和一个健身椅就可以在家训练了，因为杠铃，哑铃是健身训练的神器，只要有了这两个神器你几乎可以训练到全身各个肌群了，从上身到下身部位，都可以训练到，前提是你要完全的掌握各种哑铃，杠铃训练动作。

有了哑铃，杠铃，健身椅的搭配，你可以练到背部，胸肌，肩部，二头肌，三头肌，腹肌，臀部，腿部股二头肌，股四头肌等，这些都可以完美的训练到。当然这种训练都是粗略的训练，要想深化细化训练还是需要到健身房训练，因为健身房的器械多，如果条件允许最好找个私教指点，毕竟很多健身动作，你看着非常简单，但是你做起来时不一定能将动作做标准了，标准的动作是安全健身的第一步。还有就是营养问题，正所谓“三分练，七分吃”营养是非常关节的，如果你在营养方面什么都不知道，只练不管营养的问题，那么不管你是对于力量的提升和增肌都不会有好的效果的，因为力量的提升和肌肉增长都需要科学的营养搭配为基础，营养摄入多了或者少了都会影响训练效果，影响摄入过多甚至对身体还有[_a***_]危害，所以健身并不是多数的人想象的那么简单，健身是一套非常庞大的体系。所以要想更好的科学的健身我的建议是到健身房锻炼，当然如果当你成了健身的大神时，那么你就完全可以在家训练。还有一个非常重要的因素，那就是要坚持住。

到此，以上就是小编对于不去健身房锻炼手臂的肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于不去健身房锻炼手臂的肌肉的3点解答对大家有用。