哪种健身器材锻炼腰椎最好,哪种健身器材锻炼腰椎最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪种健身器材锻炼腰椎最好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哪种健身器材锻炼腰椎最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 练后腰的健身器材？
2. 瘦肚子和腰上赘肉用什么健身器材？
3. 我腰不好，请问哪些增肌训练一点都不会伤到腰？有何推荐？

练后腰的健身器材？

1、仰卧板

仰卧板又叫健腹板，其主要用途就是协助大家独立完成仰卧起坐运动，不用别人帮忙压腿。仰卧板的板面***用斜面设计，不仅运动强度要更大，而且还可以用来完成俯卧挺背、仰卧抬腿等动作，对腰部的锻炼比较全面。

它属于无氧类健身器械，对腰腹部增肌、塑形具有良好的效果。但在使用初期，强度不宜过大，应循序渐进增加锻炼组数，否则容易造成肌肉拉伤；

2、呼啦圈

呼啦圈可以很好的锻炼腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性；

瘦肚子和腰上赘肉用什么健身器材？

呼啦圈

坚持每天转呼啦圈，可以去除局部脂肪，不仅可以减肚子，还有利于腰部的塑造。但在转呼拉圈之前，应该做一些热身运动，尽量避免突然开始转呼拉圈，否则容易导致腰部肌肉受伤。

2、仰卧板。

仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,正确的使用方式有事半功倍的效果，让你的小腹变得平坦。

3、瑜伽球瘦腹

我腰不好，请问哪些增肌训练一点都不会伤到腰？有何推荐？

您的腰是不能受力还是其他的，训练是可以训练的人在。平躺的状态下对腰椎的压力是最小的。可以做一些平躺类的动作。

腰椎受力最小的是平躺，其次是站着，然后是坐着。站着和坐着的时候往前倾斜跟向后倾斜，它都会增加腰椎的那个剪切力。所以说尽量避免这一类的动作。

不过建议您去找一个运动康复中心去看一下。让他们给你仔细的评估一下，看您的腰椎是由于什么原因引起的。这样的话对你以后的训练能达到事半功倍的效果。你也可以私信发给我，帮你看一下。

腰背屈伸运动是改善腰部活动能力和减轻腰背痛的简单方法。这是一种安全的锻炼方法，因为它可以将背部的压力降至最低，并且可以躺下进行锻炼。腰背屈伸运动对腰椎小关节起到良好的舒展作用。这个练习也被称为威廉姆斯屈曲锻炼。

腰间盘突出的注意

腰背屈曲非常适合有腰部不适的人做的锻炼动作。即使有腰间盘突出你还可以使用腰部屈曲运动锻炼。执行此动作时，必须格外小心。腰背屈曲会加剧急性椎间盘膨出或突出。在进行此练习之前，你必须先咨询医生或理疗师，才可以确保它是正确的做法。

如果臀部及以下有痛感应该立即停止

在某些情况下，不应进行腰背屈肌锻炼。如果你有腰背疼痛有恶化的表征，则表明你应该停止运动并寻求专家意见。 如果你运动时腿向后会感觉到脊柱疼痛的，不用担心谁都会有。相反，如果你在进行运动时疼痛感在臀部，大腿，那就不正常了，应该立即停止运动。

要进行仰卧腰部屈曲运动，你必须找到一个可以躺下的地方。你所躺在的表面应该是支撑性的，是可以提供一定舒适感的平面。不建议在床上进行腰部屈曲运动，但是如果没有其他选择，可以这样做。

执行此练习时，请记住要监测你身体的感觉。如果疼痛减轻可以将继续10次重复练习。如果加剧，则必须停下来并寻求医疗保健专家的建议。

每天可以进行几次腰背屈曲运动。当你的疼痛减轻时，作为下腰维护程序的一部分，可以每天进行一次此锻炼。

一旦你可以轻松掌握腰背屈伸运动，就是时候进行更高级的运动了。进阶练习包括：

坐姿腰部屈曲：

锻炼都会有不同程度的几率伤到腰，说一点儿也不可能伤到要结合你的锻炼方式是否合理，而不是运动本身。

1.负荷过大;

2.姿势不合理

3.力量差

1.针对负荷过大

超出身体所承受负荷太多，就会造成过多的压力，增加受伤几率，所以在负重选择上，一定不要太过逞强，特别是初期，宁愿徒手、轻[_a***_]，也不要过快的增加负重;

2.针对姿势不合理

腰部，也就是下背部和腹部，同属于核心区域，它的主要功能是保持身体稳定、平衡，连接上肢与下肢。想要使核心肌群的锻炼更加有效，那么这个部位在任何时候都要保持平直、并使肌肉保持收缩状态。

特别在做硬拉这种动作时，如果腹部核心不收紧，就会很容易伤到腰椎，其它动作同样，都需要绷紧你的身体中段区域。

3.针对力量差

腰部不好，长期的不良姿态，和错误的训练方式易导致腰椎和腰部肌肉的疼痛！

核心腰腹较弱，需要加强腹部核心肌肉的力量，和肌肉的耐力。平日里要保持良好的姿态！坐姿状态下保证腰背部挺直的状态！

首先先缓解腰部的紧张，肌肉紧张的肌肉会造成姿态的不良和神经的压迫。

在训练中可以做一些简单的核心腰腹训练！

徒手训练核心动作：

卷腹：侧平板支撑：平板支撑：俯卧开合跳，高抬腿等一系列动作！

建议动作每组8个，做4组，动作幅度不需要太大！

因为自身要不就有劳损训练中，不要太高强度的训练和长时间的训练。

只求动作的标准和肌肉的收缩感不求动作的次数和组数太多太高，本身劳损的情况下再加强训练的话，只会伤上加伤。

增肌少不了力量的训练，硬拉，卧推，杠铃深蹲，等训练动作重量不要很大，适合自己就好，等身体恢复最佳状态再试着增加重量训练！

最为重要：改正错误的坐姿，站姿，不久坐！

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

腰酸腰胀都是髂腰肌力量薄弱或不良生活习惯导致的物理性腰疼，只有做针对性的挺腹运动才能增强髂腰肌的肌肉耐力，达到强化腰部的肌肉力量。

髂腰肌是腰大肌外侧的支撑肌肉群，通过外界对抗性力量训练促使肌肉收缩伸展抬高大腿和协助屈髋，也就是说，只有髂腰肌力量强劲才能完成髋部与腿部运动，肌肉力量薄弱难以抬腿引发酸痛。如此重要的髋肌前群，恰恰需要针对性挺腹训练减少腰部***，又能增强肌肉力量，才能彻底解决腰酸背痛的问题。

所以，什么样的挺腹训练可以不伤腰又能锻炼腰呢？今天，小白就从腰疼的原因与解决方案两个部分来解决腰不好的问题，让所有人也能顺利增肌永不腰疼。

腰酸腰疼和腰胀，都是腰不好的显著特征，物理性腰不好往往来自于两个部分：不良生活习惯和体态问题。

1.久坐不动，髂腰肌容易酸痛

长期久坐不动超过7个小时，腰腹肌肉出现交叉失衡，力量不均衡的情况：髂腰肌和竖直肌肌肉过紧，臀大肌和腹直肌反而松弛，这就是长期久坐臀部没有得到充分拉伸，反而使得髂腰肌缩短紧绷带来酸痛感。

与髂腰肌对立的肌肉腹直肌，长期处于肌肉纤维拉长，小肚子容易堆满赘肉且重量过重容易下垂，反而给对抗肌肉髂腰肌带来压迫的负重感。

前面脂肪负重，后面肌肉薄弱，自然腰容易酸胀难受。正确的解决方式是，放松髂腰肌，强化腹直肌。每天坐姿挺胸收腹，腰腹发力不驼背，每隔一小时进行扭胯运动，才能缓解久坐带来的诟病。

2.虚胖肥胖，容易脊椎变形

到此，以上就是小编对于哪种健身器材锻炼腰椎最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪种健身器材锻炼腰椎最好的3点解答对大家有用。