健身房热身锻炼哪里的肌肉,健身房热身锻炼哪里的肌肉最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房热身锻炼哪里的肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房热身锻炼哪里的肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么每次拉筋之前要做热身运动？
2. 热身运动的正确顺序是怎么样的？

为什么每次拉筋之前要做热身运动？

拉筋如果没有热身或热身效果不好，会造成自己筋的损伤。并且拉筋前的热身时间非常长，大家要注意不要嫌热身时间长而停下来。

我知道的拉筋热身又跑20圈的，也有10圈的，热身完成后要及时拉筋，不要休息过长时间，会把热身效果减弱的。

“拉筋”，书面语来讲是拉伸肌肉。那么，为什么在拉伸肌肉之前先进行热身活动呢？这是与肌肉的物理特性有关。一般来讲，我们所说的拉伸肌肉是指拉伸骨骼肌，骨骼肌具有伸展性、弹性和粘滞性。

骨骼肌在受到外力牵拉或负重时可被拉长,这种特性称为伸展性。而当外力或负重取消后,肌肉的长度又可恢复,这种特性称为弹性。虽然骨骼肌具有伸展性和弹性,但肌肉的伸展程度和所受外力或负荷并不呈线性关系,而是当外力和负荷逐渐增大时,其长度增加幅度逐渐降低。而且,当外力或负荷取消后肌肉的长度也不是立即恢复。这种现象是由于骨骼肌在被拉长或回缩时,肌浆内各分子间的摩擦力造成的。因此,除上述两种物理特性以外,骨骼肌还具有粘滞性。粘滞性是由于肌浆内各分子之间的相互摩擦作用所产生的。可见骨骼肌不是一个完整的弹性体,而是一个粘弹性体。骨骼肌的物理特性受温度影响。当温度下降时,肌浆内各分子间的摩擦力加大,肌肉的粘滞性增加,伸展性和弹性下降。当温度升高时,肌肉粘滞性下降,伸展性和弹性增加。在运动实践中充分做好热身活动,使肌肉温度升高,降低粘滞性,提高肌肉伸展性和弹性,有利于提高运动能力。

综上，热身活动之后，肌肉温度升高，粘滞性降低，此时进行拉伸不仅可以减少肌肉拉伤，还能使拉伸效果更明显。

热身运动的正确顺序是怎么样的？

【热身不是简单的有氧和拉伸】

训练前对目标肌群有效地充血并且润滑关节，同时调整好全身的兴奋度。这才是一次有效热身。

无效的热身不会让你的目标部位感受到***感，还会消耗体力让你训练中表现不佳。所以热身对训练来说很重要。

热身中要遵循什么原则，如何确定正确的热身顺序，

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🔻调节身体进入状态

身体由常规状态切换到运动状态，需要一个过渡。心率的逐渐提高，身体血液循环逐渐加快，起到一个缓冲作用。

训练强度***设是最大心率的80%左右，你在热身前5分钟提到最大心率30%，热身后10分钟提到最大心率50%。进行15分钟左右，太长时间热身会使体力过度流失。

🔻最大化***目标部位

你的热身组内容必须有帮助调动目标肌群这一环节。这样能为其增加新鲜血液，舒展僵硬肌肉，提高该部位的灵活性。减少受伤风险。

如进行一个练胸日，你的正式训练内容为标准俯卧撑、屈臂伸、还有哑铃卧推等。你的热身组中就需要有***胸部但是强度较低的训练内容。如进行两组20次的上斜俯卧撑和两组空杆卧推。

一.为什么要热身？

运动需要身体多个部位进行协调配合，热身担负着激活身体各部位的重任。在正式开始运动或训练前，先通过较轻的运动量活动一下肌肉和关节，让身体为之后更激烈的运动做好准备。

但较轻的运动量并不意味着你要跑20km，先慢跑个2km当热身，热身也不意味着如果你要举铁，先来个2kg当热身，之后再上5kg做正式训练。这都怪大脑太聪明，它知道你身体中哪个部位的肌肉力量大，就会自动多调用那些部位的肌肉，所以你根本没有让力量比较小的肌肉“热”起来。

那么，让力量比较小的肌肉也“热”起来有哪些好处呢？大致可以分成三类：

1.降低受伤风险：一般状态下的肌肉会比较紧绷，肌肉血流量状态不好，经过热身运动后，肌肉血流量增加，可以减少血管壁阻力，降低肌肉黏滞性，增加肌肉收缩时的速度和力量；也能提高关节的活动范围，让肌腱、韧带变得柔软，关节囊合理地松弛。另外，你要重点“激活”肌肉力量薄弱的部位，通过一些持续发力的动作，让原本不易调用到的肌肉被迫参与到热身运动中来。这些都能大大降低运动中的受伤几率。

2.提高运动表现：热身可以调动更多肌肉，改善肌肉协调能力，神经感受也会随着体温的升高而变得更加敏锐，让大脑更好地进行肢体控制。科学合理的热身可以提高肌肉力量、肌耐力、肌肉爆发力，也会增加关节活动范围，让运动时的动作更敏捷、速度更快，从而提高运动表现和效果。不过有研究表明，运动时间越长，热身运动对运动表现的影响就越小。

3.缓解运动疲劳：热身可以改善身体代谢过程，血液流速和流量会随体温上升而增加，一方面激活能量供给器官，也就是心肺血脉；另一方面可以加速肌肉中的代谢物排出，延长你的有效运动时间，还可以让运动后的你不至于累瘫。

热身是你运动或训练前的铺垫环节，所以要适度，不要做完所谓的热身就累得不行了。热身的强度和时长因人而异，和运动项目、当前温度也有关系。

>>专业运动员的热身时间要比普通运动爱好者稍长一点，因为他们体温调节系统的反应效率比普通人高，所以热身时需要持续更长时间，或更激烈，才能达到热身的效果。

>>长时间或长距离的运动项目，热身时间和强度要短一点，短时间或短距离的运动项目则相反。如果本来就要进行时间长的运动，比如马拉松、越野、铁三等，热身太过反而会影响运动效果。

到此，以上就是小编对于健身房热身锻炼哪里的肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房热身锻炼哪里的肌肉的2点解答对大家有用。