cysgjj 发布于2024-06-19 07:59:31 健身锻炼 43 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于要去健身房锻炼会发胖吗的问题,于是小编就整理了3个相关介绍要去健身房锻炼会发胖吗的解答,让我们一起看看吧。
您好,你这个年龄段正在长身体,这种每天高强度的训练不太适合你,可以试着打篮球,可以提高身高,对体力的消耗更大一些,再过几年,你可以学习健身,去健身房锻炼,希望你练出好身材!
你那是壮实,不是胖!每天做上百个的俯卧撑和深蹲的人是强壮的,体脂较多也无所谓,青春期一过马上变型男。
题主十五岁的年龄正是长身体的时期,摄入全面的营养素至关重要,但要避免不必要的高热量烹饪食物和垃圾食品。像零食、饮料、甜点、快餐等等,既提供不了多少营养,还摄入过多热量而变胖。
健身锻炼是一件不折不扣的好事,适当的运动健身对于青少年发育是有帮助的。只要注意强度不要超负荷,不要给脊柱等关节施加大的压力即可。俯卧撑、深蹲、平板支撑都是自重训练,对关节压力小,安排好合适训练,可以促进肌肉力量提升并改善身材。仰卧起坐就不要练了,和平板支撑是一样的训练,但动作模式对腰椎不利。
所以,题主只需要注意良好的饮食习惯,确保营养全面,配合规律的健身,身材就会越来越好的。
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我每天赚1000,可我每天开销1200,所以我还是负债。没有热量缺口,是不可能瘦下来的,在运动的同时,要合理安排饮食,减少高碱水摄入,增加蛋白质补充,每天造成一个热量缺口,就会瘦下来。
对于减肥来说,无论做什么运动15天显然是太少了!建议你调整饮食结构,少吃脂肪和包装食品,多吃一些蔬菜蛋白质。多做无氧运动不会丢失肌肉,加有氧运动。记住以年做单位加自律你会成功的!做不到就别去尝试减肥了……
如果只是偏重,而不是超重,信我的不用太控制饮食,因为目前你的身体正在发育,需要大量营养,很多小朋友从小就是小胖子,到了青春发育期,配合身高暴涨直接就变成了型男。
再有,锻炼是一定的,但在这个年龄不推荐高负荷耐力,比如5000米这类的,也不推荐强度太大的力量训练,比如负重深蹲。
推荐几个不错的训练:
二,原地摸高,20个一组,5组,组间休息不超过30秒。
三,蛙跳,10~20个一组,5组,组间休息不超过1分钟。
四,各类俯卧撑,按自身情况来。
兄弟,看在吭哧坑次纯手打,给点赞再走吧。
这个说法需要改一改……
健身后是重了,但不是胖了。
胖指的是脂肪生长,而重则是肌肉含量增加。
从这个角度看,健身以后重了是非常正常的,而且是每个资深健身者梦寐以求的事情。
我大致可以了解到你所说的这种胖了的原因。
很大概率在于你的脂肪含量比较高。
而且没有经历过系统的减脂训练。
因此,在健身后的一段时间里,你的脂肪并没有有效的消减掉。
同时经过一些力量训练,肌肉在脂肪的下边生长起来了。
一、可能是锻炼者进行过度的大量的体能锻炼,导致机体大量的丢失水分和盐分,而没有及时的补水补盐,只饮用一般的纯净水进行补充,导致机体出现水肿现象,是身体虚胖。
二、锻炼[_a***_]由于节食,出现暴饮暴食现象。有的锻炼者在健身的同时节食,以期达到较好的减肥效果。不能坚持,导致暴饮暴食,从而使体重不减反增。
三、如果是本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的***,身体一般会比运动前储存更多的糖原。要了解到这是正常的生理阶段,并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
四、运动能提高身体的基础代谢率,消耗热量,因此有助于减肥瘦身。其实强度大的运动基本上不消耗脂肪,尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水;另一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。 强度大的运动不但起不到减肥的作用,有时反而会增加体内脂肪堆积。 所以,建议减脂人群除了无氧,有氧必须要做,心跳达到每分钟130-175下左右,可算是运动适度。
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具体原因很多需要,需要逐个排查。
其实以上因素中只要排除掉不是因为食量增加造成的体重增加,其他情况,在过几天之后体重都会有明显降低。
上图是我的队员的体重,趋势图大趋势一直是向下的,但是细节处都是起伏变动的。
题主的胖是指体重的上升还是体脂率的上升?
一、如果是体脂率上升,那么你需要把握总思路:1.通过改变饮食结构,略微减少食量的方法减少摄入量。2.通过各种有氧运动增大消耗量。3.通过各种无氧运动增加肌肉含量,增加基础消耗量。有可能是因为你的锻炼方法不对,也有可能是你运动完吃得更多了。
(1)做低强度的有氧运动(增加消耗量,打好运动基础)
题主应该有运动基础可以跳过这一步。如果没有运动基础,刚开始运动心肺功能很弱。一开始最好从低强度的有氧运动,易于坚持。 饮食上如果你吃得很多,那就逐渐调整饮食结构,最好由多吃多餐转变为少吃多餐,晚上睡觉前不要大量进食,否则难以消化。改变饮食结构常见方式是主食替代,用燕麦代替大碗面,糙米代替精米。
(2)一个月以后,在原来有氧运动的基础上,加大强度与训练量,逐渐加入深蹲,跪式俯卧撑,平板支撑变式等动作,每天一小时,一周练6天,坚持了1个月。 然后开始加入高强度低间歇的有氧健身操,俯卧撑和深蹲的动作质量提高,完成完整的动作, 我当时是隔天跳一次T25,增加趣味性,不然每天做一样的会很无聊。类似t25这种东西他们都有设计课程表,你也可以根据他的锻炼计划来做。
(3)高强度间歇有氧运动做2~3个月左右,开始在有氧运动前和中加入简单的力量训练,例如做专项部位的力量训练,有氧健身操的过程中手提轻哑铃等方法,t25里面后面的课程本身就有负重要求,通过增加肌肉方式加大基础消耗量,防止反弹。四、减脂到一定程度,动作也基本掌握,可以加入力量训练,通过增加肌肉方式加大基础消耗。
二、如果题主你是体脂率下降。体重上升了,说明你是增肌变壮了,不是变胖了。主要是锻炼方法不正确,如果你是想减轻体重,应该先做一些有氧运动减脂,把体重减得差不多,体脂15-18%左右再开始全面增肌,最后再刷脂拉线条。
谢邀。
这个题目问了不太明白,是体重增加了还是说身上感觉腰围涨了,还是那种情况的胖了?那我这只能按我自己个人的理解回答下,可能提问者的意思是不是就是说体重增加了。
其实这个是很正常的。有的人健身以后,看着苗条了,但是体重不降反升,原因就是他的肌肉增加了,脂肪含量减少了。同等质量下,肌肉要比脂肪的体积小很多。那你的脂肪含量降低了,肌肉增加了就是会体重有相应的上涨或者不变。因为肌肉的重量是比较大的,这也就是我们常说的体脂率。
健身的人,可能看起来很苗条,但是体重和不健身的肥胖的人体重差不多也是因为这个原因。但是健身的好处就是可以让你收获健康,收获一个好身材,经常健身的人,精神面貌还有自律什么的确实比不健身的人强好多。
谢邀!对于这个问题,我的回答是:错!对不起,我说得太直接。因为每一次的大吃大喝,你的摄入量就会超出你的当日付出或消耗的能量,多余的能量就会以脂肪的形式堆积在你的腹部或身体内,直到你通过某天过量运动或消耗才会去除。因此,短期的大吃大喝会日积月累,直到你发现自己胖了,那就已经迟了。要减肥,消耗这些肥肉,将要付出多少努力?因此,不要侥幸心理,偶尔吃多点,喝多点没有关系。那一天如果多吃了,想办法消耗卡路里更多吧!尤其这样,不如少吃对身体更有利。多吃还会造成血糖飙升等其他问题。你的健康在你手中,好好把握!
到此,以上就是小编对于要去健身房锻炼会发胖吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于要去健身房锻炼会发胖吗的3点解答对大家有用。
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