健身后一天锻炼几次最好,健身后一天锻炼几次最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后一天锻炼几次最好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后一天锻炼几次最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身锻炼背部一周几次好？
2. 健身休息最好一星期几次？
3. 可以详细说明一下健身时每个部位每周锻炼几次比较好吗？
4. 引体向上每天都练和隔一天一练，到底哪种方式更有益于力量增长？

健身锻炼背部一周几次好？

每个人都想拥有健美的背部，含胸驼背确实影响形象，特别是现在许多人因为工作性质长期伏案，长时间一个姿式玩游戏，使脊柱变形受损弯曲，肥胖、背厚、富贵包、背部疼痛等等，都在困扰着大多数的人。就会产生困惑，如何锻炼？背部锻炼时间多长？一周可以锻炼多少次？才能达到锻炼的效果。等等的问题。

健身锻炼，背部是可以天天进行的，只要身体没有疲惫感，每天只要抽出30分钟的时间即可达到锻炼身体的效果，科学的、有计划的、循序渐进的、进行身体锻炼就能达到一定的效果。

现在给喜欢瑜伽运动的伙伴们，推荐一组有效美背的体式，简单易学，只要抽出一点时间，重复练习，坚持练习，除了有效美背，还能达到一定的缓解各种背部不适症状。

1、融心式，美背开肩，四肢趴在垫子上，伸直双手与肩同款，尽可能的向前趴下，下巴、胸部点地，保持1分钟，重复3组。

2、猫牛式，跪姿垫子，双膝双手打开与宽同宽，脚背贴地，双手在肩部的正下方，双膝在髋部正下方，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，控制节奏，一呼一吸之间一节一节的延展脊柱，保持5到8个呼吸，重复三组。

3、桥式，仰卧在垫子上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与肩同宽，小腿与地面垂直，吸气延展脊柱，呼气抬起髋部向上，展肩向后，胸腔向上提，保持五到八个呼吸，重复三组。

4、眼镜蛇式，俯卧，屈肘靠近胸腔，抬头延展脊柱，肩胛骨靠拢，脖子向后放松延展，保持五到八个呼吸，重复三组。

5、蝗虫式，俯卧垫子上双腿并拢伸直，吸气双腿肌肉收紧，脚背下压。呼气，抬高头部、胸腔、双手双脚，平视前方。保持五到八个呼吸，重复三组。

6、树式，山式站立，抬起左腿，后跟靠近会阴，吸气祈祷式双手举起，指尖指向天花板，收腹向上延展脊柱，平视前方，保持五到八个呼，换边重复三组。

健身休息最好一星期几次？

健身已经成为习惯了，每周6天，休息一天。每天锻炼内容和强度不一样，周一到周五体能、团课、肩背等约两个小时，保持适合自己的锻炼强度，周六拳击或强度大一点的综合训练。周日休息。

诚邀。健身每周必须休息两天。有研究称，游泳运动员一周每天都训练那么到第七天睾酮值将降到最低。要恢复正常值需要三四天。对游泳跑步等运动尚且如此，那么对睾酮需求更高的健美运动来说，更应遵重科学，循序渐进。所以专业的健美运动员一般都一周练五天，休息两天。

可以详细说明一下健身时每个部位每周锻炼几次比较好吗？

一个部位控制在一周训练两次以内比较合适得，曾经尝试过，胸背胸背胸背得循环，基本上肌肉和关节，休息恢复不过来得，所以，按照大众得训练方法，胸、背、手臂、腿、休息这样得循环是极其合适得。

一个部位得训练，要有主次，以肌肥大为主，雕刻线条为辅，时间分配比例在2：1，要想练的比例很好，以自身经验来说，最好控制在1.5小时左右。

练后，一定要加餐，干净，坚持高碳水，高蛋白得原则，尽量吃一些原型得食物，不要吃加工后得，保证各种营养元素都获取到。

这个问题涉及训练***的制定，需要根据你的年龄，身体状况等因素来制定，冷风这里***设一个前提的条件就是是一位健康的青壮年。

首先要规定一下训练的时长，不包括热身和拉伸，正式训练时间一定要控制在60分钟内，时间一到，你要跑着而不是走着离开健身房。

很多人可能不理解，我还可以继续练呢，为什么不能练个两三个小时，这个涉及我们体内激素水平的问题，这里不详细说了，总之超过一小时，肌肉分解会速度会大幅加快，可能就白练了，还会增加受伤和过度训练的风险。（这里不包括练一组***五分钟的佛系健身者，你们可以练两三个小时）。

方案1 初级阶段前六个月

胸，背，腿，胸，背，腿一周一循环，每周六练

每个部位每周练两次，此***没有安排手臂肩膀的内容，目的是让健身者尽快熟悉[_a***_]训练的三大项，因为这是一切训练的基础。

在这个阶段，不是我们去挑战重量的阶段，而是我们熟悉动作，找到肌肉感受度的阶段，因此训练重量属于低重量训练阶段。

方案2 初级阶段前六个月

引体向上每天都练和隔一天一练，到底哪种方式更有益于力量增长？

引体向上每天练和隔天练，哪一种对肌肉增长更有效呢？问题的答案，在于强度。

如果运动总量强度中等，天天练没有问题。

比如说，你引体向上最多次数是10个，正常锻炼5组8个力竭，运动总量40个。

那么，如果你平时锻炼，运动总量都在20个——30个左右，那么天天练习是没有问题的。

无论是肌肉的恢复，还是是否会运动过量，都没有任何问题。

如果超量练习，那么想要天天练，身体也不会允许

我们知道，想要进步，就必须超量恢复。

通过超量训练，配合休息跟营养，我们的体能才能不断上升。

***如你正常运动总量40个，今天的训练安排了超量训练，通过延长训练时间，把运动总量调整成60个，那么，就算你隔天想继续练习引体向上，你基本上是没有什么力量的。

如果你觉得天天练引体没有问题，最大的问题，就在于每天的强度不够。

这个问题我们要具体分析。首先引体向上由于每个人的训练目标不同，训练方法也不同，常见的两种。<span style="font-weight: bold;">1：锻炼背部肌群，肌肥大训练，通常***用大容量，更多的孤立背部肌肉，慢速，全程肌肉收缩。2：为了更好的拉力或者更多的引体向上数量。那么通常***用一次训练中等或者小容量，中等速度或者快速拉引体，并且手臂肌肉参与发力会变多。

• 回到题主的问题，如果是为了增加引体向上的拉力，引体的数量，那么应该***用每天都练的模式。
• 如果是为了增加背部肌肉的纬度，那么隔天练习，让肌肉有个休息恢复的时间更好。
  
  

这里特别提出一点，如果***用每天都练的方式，在训练容量上面，不应该***用大容量的训练方式，因为你***用大容量的训练，势必会对肌肉纤维造成更多的破坏，那么需要休息的时间也就更长。我们***用每天都练的优点就是在于能保持神经系统的兴奋性，增强肌肉记忆。

总结：训练目标不同，训练方法也不同，而题主所说的力量，我猜想更多的应该是拉力，建议每天都练，***用小容量训练法。

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引体向上每天都练和隔一天一练，到底哪种方式更有益于力量增长？隔一天一练更好！

1. 引体向上是训练背阔肌和肱二头肌为主的力量训练动作，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上训练肱二头肌为主。

2. 作为力量训练增加肌肉力量，应在训练的时候予以训练部位足够的***，然后保证足够的饮食营养和训练休息时间，使训练的部位得以修复。

3. 引体向上应避免过频训练、力竭训练。过频，或者力竭的引体向上训练容易拉伤肩关节、肘关节、背部肌肉等相应的用力部位。

1. 在健身房进行健身的训练者，每周根据训练***和训练修复情况，每周保证二到三次背部肌肉训练即可，每次训练时，宜把引体向上训练排在前面。

2. 单独以引体向上增加肌力的训练者，宜保持常规训练，或者隔天训练。就常规训练而言，每周三到四次，每次四组以上，每组训练到接近力竭。肌肉和力量的增长，是一个循序渐进的过程，关键在于坚持训练。

每天练只能提高耐力，让你更持久，想增长力量更快地增肌，更威猛，还是要隔一天到两天练（同一部位），每次练到力竭。为啥是这样呢？且看小川来详细说明：

决定肌肉力量和体积增长的重要因素是运动强度。

首先介绍下RM，RM是衡量力量训练所使用重量的单位。比如8RM指的就是用这个重量一组最多可以做8次，第9次就GG了。

力量、维度、耐力区别如下：

力量：想要增长力量，则需要不断去冲击较大的重量。使用1-6RM的重量进行训练较好。

维度：想增加肌肉体积和维度，可以选择8-12RM的重量来进行训练。

耐力：而如果用12RM以上的重量来训练，则更偏向于耐力的训练。

大重量训练可以提高身体神经肌肉募集能力，让身体快速募集到大量肌肉。经过大重量训练后，身体会找到更合适的动作来适应更大重量。

所以比如力量举、举重、或者投掷类选手，都是用较大重量的训练来突破极限。

到此，以上就是小编对于健身后一天锻炼几次最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后一天锻炼几次最好的4点解答对大家有用。