健身第一天锻炼肌肉,健身第一天锻炼肌肉的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第一天锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身第一天锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 第一天去健身房应该先做什么？
2. 在健身时，应该先锻炼什么部位？

第一天去健身房应该先做什么？

第一天去肯定先要了解一下健身房环境，了解一下器械，到时候肯定会有私人教练带你做一个体测，让后给你分析一下你的身体状况，减脂或者增肌，还是塑型，然后教练就会开始和你分析怎么做，需不需要买私教课程，这个可以根据个人经济情况和需要来决定，然后根据个人喜好决定做什么器械运动，操课啊，跑步机之类的器械，做之前首先要做够充分的热身，避免肌肉拉伤，再一个就是一定要做到动作的标准，不要急躁就好了，健身需要的是坚持，相信你可以的。

谢邀！

去健身房之前你应该买一身<span style="font-weight: bold;">健身服和舒适的运动鞋，第一天去健身房你要熟悉一下环境，做一下身体测试和体能评估、姿势评估，健身房一般都有体脂称，称一下做一个小记录（虽然不一定准确）。体能评估就是记录一下你能做器械或者动作的组数和重量，有比较我们才有信心，是我们坚持下去的动力！姿势评估就是通过这个来看你的身体有没有存在一些问题，例如圆肩、驼背，我们可以通过健身来改变这种不良的姿态，不然一个人不管长得多美丽姿势不好也不会让人觉得漂亮！

不要上去就盯着跑步机，每天就只去跑跑步，骑一下单车，那样健身房的意义就失去了（然而大部分人都是这么干的，我也曾经这么干过）。多看一下健身房有什么器械，可以拍照片然后查询怎么正确使用及作用，对于初次去健身的小白，这个是必修课程，要么自学，要么找一个非常专业的教练来带你，避免运动损伤发生，我们去健身首要的还是健康，越练越伤这就是很苦逼的事了！

对于没有运动基础的人，不管是增肌还是减脂，都需要1~2个周的有氧来提高心肺功能，不要急于去做力量训练，心肺功能差的人力量增长慢不说，也会增加心脏的负担没有好处！

做多关节大肌群的运动对于减脂的***更理想，不要只做有氧，不要空腹或刚吃的特别饱饭去健身，一个会没有力量，一个会让运动的时候感觉到食物顶到嗓子眼对健康不利！

做一个健身计划，去健身之前就想好我每天要做的训练是什么，有***才会让你的训练更容易坚持，而不是去到健身房每天很茫然不知道干嘛，打打酱油又回家！

可以选择练一下瑜伽，动感单车，跑跑步啊！减肥的话还是动感单车好点，动感单车骑45分钟一般消耗400-500卡，***如是spinning单车课，大概消耗有600卡。动感单车是用生命在减脂，但如果您把握好力度、把握好时间、把握好教程，再加以核心肌锻炼和瑜伽进行***，饮食搭配好，注意膝盖的训练以及热身运动，动感单车还是一项很好的减脂运动。

相信大部分健身小白都会有这种迷茫，作为健身达人，希望我的建议能够给你一些帮助。主要从两个方面进行准备

1.心理上 做好长时间抗战的准备，相信你一定是做过不少调查研究才下了这个惊人的决定吧？恭喜你！你已经迈出了第一步。只行动才能产生改变！当然，减脂运动不是一蹴而就，需要你长时间的坚持，包括运动***，饮食，休息，就是我们常说的"吃练睡”。必须有长时间的坚持才能看到明显的效果，想些一两个月就能减十斤二十斤是不现实的，虽然想想好励志，想想就好，正真的塑型是需要常人所难坚持的努力哦！你可以先幻想自己兑变之后，先给自己打满鸡血！

2.身体上 别想着一天把所有内容和所有器械练个遍，减脂有减脂的用法，也别一进健身房立刻上跑步机先跑他个“半马"，开始之前，先想好***，然后按部就班。可以分以下几步走:

1.热身:5-10分钟。比如慢跑，拉伸，原地踏步，侧平举，前平举等等；有闲置的健身教练千万别放过，向他请教，相信他会给你非常专业的指导。

2. 无氧:20分钟。可以使用器械.不必担心会练成肌肉女，因为肌肉女需要付出比肌肉男数倍的努力才能达到肌肉男的水平，这是由体内激素决定的。无氧可以增加肌肉质量，可以在日常帮助你消耗更多的，热量，从长远看对于减脂有利。

3.有氧:20-30分钟:跑步，跳绳，自行车，健身操等都是不错的选择。

进行健身都想要减脂或塑形，而科学的锻炼[_a***_]一般是：力量训练+有氧

如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。适度的撸铁可以提高基础代谢率，加快燃脂效率。

第一天去健身房的锻炼步骤如下：

一、热身

首先我们要进行，五分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。

然后我们要进行全身各个关节的热身，进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。

二、正式训练：

力量训练+有氧训练。

热身完后，进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。

力量训练方面，如果你是一周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练；如果你是一周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右，才能促进肌肉的生长，实现塑形效果。

在健身时，应该先锻炼什么部位？

当我们想健身的时候，我们在想什么

男的内心OS:早点练出八块腹肌

女的内心OS：马上减掉小肚子，练出马甲线，要是顺便把小电臀也弄出来那就更好了

现实是每个人想去健身的时候都想得美好，目标明确，一身装备都准备的好好的，结果刚练几天，没看到效果就泄气，嫌累后就变成三天打鱼两天晒网，再也不记得他们想要的“八块腹肌”以及“马甲线”，“迷人电臀”了。

你说是不是呢？

健身说白了，其实就和古代练武功一样，凡事得循序渐进。

那么当我们决定健身时，我们第一步要从哪里练起呢？

你好非常高兴回答你的问题！

我是一个健身狂人，一起交流一下互相学习一下。我冒昧的分析一下，题主应该是刚接触健身或者还在观望状态，那我就简单一点说吧。

健身时，我们不能偏爱某一块肌肉或者某一个部位，我们身边有很多“镜子肌肉爱好者”，就是面对镜子能照到的肌肉部位，很爱练，镜子看不到的，基本不管，还有“二头肌狂魔”，这个应该很多，一说到健身，他们就是狂练二头肌，最后还有一大分支就是“腹肌痴汉”，就是只练腹肌，其他地方练了都觉得难看的人。

我们人体有639块肌肉，肌纤维更是达到惊人的60亿条，可以说没有无用的肌肉，所以任何偏袒偏爱某一肌肉的，都是…………耍！流！氓！

我们健身时，身前身后都要兼顾，大小肌群都要练到。嫌弃某些肌肉的练习，最后会让你体型很奇怪，比如胸背肌肉锻炼不均衡，会有含胸驼背圆肩等不良体态出现！！！最开始健身时，我们会从大肌肉群开练，像胸，背，腿臀，这些都是我们身体最大的肌肉群。这样练的好处是什么呢？那就是让你更快的进入健身大门。大肌肉群的练习会帮我们更好的锻炼到其他非大肌肉群的肌肉，例如练腿深蹲，会促进我们分泌睾酮，这玩意，可是健身神器！帮助我们合成肌肉，增强个人魅力，以及不可描述的啥啥啥等等！不过这东西又非常难得，我们本身会分泌这个，可惜的是，男人二三十岁开始这个东西的分泌逐年下降，中年发福大多就是这个缺少。不过，前面讲了！我们不怕，天道酬勤，天无绝人之路！我们有“促睾”神技——深蹲！现在看到大肌群的作用多么巨大了吧？

然后话说回来，我们健身时，可以大肌肉群单独练，也可以大肌肉群搭配相应的小肌肉群锻炼，比如，胸肌可以和三头肌放在一起，背部可以和二头肌放一起，腿和肩等等！我们在锻炼大肌肉群的时候，其实很多小肌肉也得到了锻炼，不能傻傻的图安逸，只练小肌肉。

所以，题主，看到这里，相信你拟定的健身***也有了一个大概的框架了，就是不遗漏，不偏爱，大小兼顾。好了，有更多要交流的朋友可以关注我私信我，我会很乐意和大家交流健身，因为这是我的爱好和兴趣，谢谢！

谢邀。

先练大肌肉群（胸背腿）

　　健身中，我们会给肌肉进行分类，最直接的就是：大肌群、小肌群。

　　大肌群是指胸、背、腿部肌肉。

　　小群是指肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。

　　就大肌群而言：

　　大肌群拥有更大的肌肉量，所以在训练中需要我们尽可能觅集更多肌纤维，这个时候很多复合动作也就必须占据训练的主要部分了。

　　胸肌是一个相对简单的肌群，而背部、腿部是相对复杂的肌群（由多块肌肉组成），所以很多人靠卧推卧推卧推这一个动作都练出了厚实的胸肌，但是背、腿不可能靠一个动作练好；

　　就小肌群而言：

　　二头肌、三头肌是对抗肌群，决定训练效果的是其伸缩的幅度（比如当大臂在肩胛骨之后时，二头肌长头完全拉长，***剧烈，但如果你只是高速的甩二头肌，不好意思，你那没有任何作用）。

到此，以上就是小编对于健身第一天锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第一天锻炼肌肉的2点解答对大家有用。