健身房怎么锻炼好,健身房怎么锻炼好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么锻炼好的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房怎么锻炼好的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时，怎样合理的搭配自身的健身部位？
2. 一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？
3. 健身锻炼方法？
4. 最好的锻炼身体的方法排名？
5. 想要矫正圆肩驼背，是健身运动好还是瑜伽好？有什么建议吗？

健身时，怎样合理的搭配自身的健身部位？

楼主你好，鉴于你的问题我做如下回答：

首先，按照训练部位可以分为大肌群：臀腿、（要细分臀部和腿部可以分开）胸部、背部，小肌群：手臂、肩膀、腰腹。还可以设定为有氧日。

至于怎么安排训练计划？首先要明白各个肌群的恢复周期
，大肌群恢复周期需要72小时，小集群恢复周期需要48小时，这里有一个原则，就是当你训练的肌群没有完全修复时，尽量不要再次撕裂，这样是不利于肌肉的成长。那么又一个问题出来了，一周训练几天比较好呢？如果你是健身新人，我建议你练一天休一天，每次训练一选择1到2个训练部位即可。如果你接触健身有一段时间有一定基础，推荐你一周4到5天训练。因为每个人的身体状况不同，训练强度不同，所以我没有办法在没看到你的情况下去安排训练***。我可以简单的推荐一种，如果有不适合，你可以酌情的改变。例如周一练胸，周二练肩/腰腹，周三练背，周四休息，周五练腿，周六练手臂，周日休息。

楼主希望以上回答对你有所帮助，如有其他问题，可以关注并私信我。

健身模式有很多，但每个人自身条件和目标都不一样，所以适合自己的才是最好的。

<span style="font-weight: bold;">这里我只介绍一下怎样合理搭配，具体的还要大家靠自己啦！

一、首先把目标肌肉分为大肌肉群和小肌肉群

大肌肉群：胸、背、腿

小肌肉群：肩、手臂、腹、臀、小腿

每天训练最好只针对1~2个目标肌肉。

二、知道目标了，再看训练模式的选择，***设按一周一个循环来看

一周3练；一周4练；一周5练；一周6练；

每周训练次数过少，很难有达到增长肌肉的目的，最多只能维持。

这个其实比较看个人了，部位的训练重要的肌肉感受，充血和泵感，并不是去练了了就行了。如果楼主要一天两个部位的话，我个人觉得可以试试第一天胸和背；第二天手臂和肩；第三天腿；腹部的话不建议训练的太勤，可以每周来一次（其实腹肌主要靠饮食，体脂低了自然就显露了）。

胸和背在一天训练的话，这两个肌群是相互对抗的，会有想不到的效果哦。手臂和肩的话只是感觉都在一起训练起来比较方便。腿部训练的话这个比较累，练完后感觉身体被掏空，所以还是单独放一天比较好。

楼主可以在不断尝试中改进，聆听自己身体的反馈才会找到适合自己的方式。0.0 觉得不错的话给个赞？评论下？纯手打不容易QAQ

健身时训练部位的搭配，事实上没有一个统一模版。

因为每个人的：

身体情况不同；

追求的训练效果不同；

训练的频次周期不同。

因此千篇一律的训练***并不具备普适性。

我下边只说几个总则，大家遵守这些条款，而后在训练中自行安排***就好：

1.大肌群单独练

这里指的是胸，背，腿等等庞大的肌群。

这些部位的发力多样，涉及关节众多，因此每次大肌群训练最好单独安排一个训练日。

对于刚开始健身的人，大多数都有一个初衷，就是对自己的某个部位不满意。比如肚子太大、腿太粗、肩膀太窄，有点圆肩。所以他们都会想我着重练腹部、腿、肩膀。

对于纯有氧减脂的人来说，着重针对某个部位显然是不切实际的。因为减脂没有局部减脂这一说，只有全身性脂肪燃烧，根据身体机能，像肚子和腿等顽固脂肪会比较难减掉。

对于减脂塑型、甚至增肌的人群开始非常有必要针对自身的身体条件，制定适合自己的训练***。这个***着重要考虑什么呢？

①不要一味的训练一个部位，不要觉得胸肌好看我就疯狂练胸部等等。如果你的胸部过强，背部薄弱，这样会导致身体出现很严重的状况。

②一周七天，五天训练的情况下。可以周一腿，周二肩，周三腹，周四胸，周五有氧，周六背，周日休息。 后一天的训练尽量不要带动前一天训练的部位发力。这样效果会很好。

③对于特别喜欢的部位，可以安排一周两练。前提是他已经恢复的足够好了。

④在穿插训练部位当中，一定要合理安排有氧，不要一点也不做。心肺功能，全身的协调性也很重要！

总之，要根据自己的身体，合理给自己安排***。***完美，执行完美，身体就完美！加油。keepmoving!

一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

朋友你好，很高兴回答你的问题！一天就练一块肌肉就行！因为练多了会影响你的身体恢复。初级健身者一周练3次以上就行，每次无氧不要超过1小时，组间时间不要超过1分钟，每个部位至少选择4个以上动作即可！中级健身者，一周练四次以上，每次不超过一小时，每个部位至少选择四个以上动作进行训练！比如，每周练三次。周一练胸。周二休息一天，周三练腿。周四休息一天，周五练习背。周六休息一天，周日就可以练二头肌，三头肌和肩膀。这就是大致的一个概况，可以灵活运用或根据自己的身体情况适当的去调整训练***！切记每一次训练的时间尽量不要超过一个小时，而且不要练两个部两个以上的多关节复合运动。那是因为时间练的越长，身体里的皮质醇激素就会上升，那是对于增肌效果大打折扣的。所以一定要科学性的健身，注意营养均衡 多补充点蛋白质。以上是我个人的观点，希望能帮助到你，谢谢！

非常高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。

肌肉首先要有一个训练***。我向您推荐一个肌肉训练分配***您尝试一下。

星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌

训练方法：杠铃卧推、[_a***_]扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推肩、哑铃飞鸟

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌

训练方法：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举

星期四.休息

星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）

训练方法：杠铃深蹲、直腿硬拉

针对于小白而言，一天一个部位（胸，背，肩，腿，手臂）或者上肢➕下肢训练是可以的，休息一天，也可以隔一天练一次，比较适合前期训练，也适于身体的恢复。

我现在的训练是这样的：

周一：胸，三头

周二：背，二头

周三：肩，手臂

周四：硬拉/深蹲

通常四天就会做一个循环，休息一天，硬拉和深蹲每周都会调整。因为我不喜欢练腿，所以直接用硬拉和深蹲去训练。

训练***没有最好的，只有最适合自己的。

这个问题真的比较小白，胸肩臂腿背，很多人以这些为主要锻炼肌群，一周五天或六天的次序练习，以上都是器械健身。但是比如核心肌群的强化，比如身体协调性，比如体能耐力的提升，比如身体柔韧性训练，这些也是需要锻炼的，可以通过健腹轮，跳绳，跑步，瑜伽，等等方式进行锻炼

一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

一个人的健身周期，是想要告诉你，他的训练方案是几天一循环的，还就是每天他在练些什么。

训练分为五分化和三分化，还有二分化的。我们所训练的目标肌群无非就是，腿，股，胸，肩，背，臂，腹。

大家经常在用的是五分化:胸背肩臂腿，然后休息。三分化就是一个推拉腿的组合，推的部分练胸和肩，拉是背部手臂，二分化就是上下半身的训练。

五分化的好处就是当天集中一个部位训练，可以训练的很全面，三分化的好处是同一个部位，一周可以练两到三次，二分化没尝试过，不做评论

任何事情都没有绝对的，健身也是一样的，有好处，也必然有它的弊端，五分化训练，一周对一个部位进行***，显然是不够的，毕竟我们希望我们的肌肉得到最大化的生长。三分化训练的频率过高，他的训练很有连贯性，稍微不慎，就会有受伤的风险。

如果你是新手，首先你要掌握三大项的基础训练，卧推，深蹲，硬拉。一定不要太贪重量，否则不仅容易受伤，还会造成体态问题。建议每天一个部位的训练就好。

当你觉得这些动作要领都掌握了，可以专项三分化训练，循序渐进，可以很好的帮助你提升力量。并且能够很大程度***你的肌肉。

健身锻炼方法？

我除了去健身房练习跑步机爬坡，就是跟着各种课程教练上课锻炼，如果有事去不了健身房就会早晚有时间的话就会自己在家锻炼，一般运动前后都会做拉伸，中间穿插有氧运动（舞蹈 健身操之类），力量运动（我很喜欢做哑铃）弹力绳等，我还会带着暴汗腰带，我觉得挺管用的。

通常***取的锻炼方法有如下几大类，对疾病以后的康复锻炼方法有有氧运动法、无氧运动法、拉伸法放松法，都属于功能锻炼的方法，根据身体的情况而进行功能恢复法，也属于锻炼的方法。

1、通常有氧运动法是最常用的锻炼的方法，可以***取快走慢跑、登山、游泳、骑车，都属于很好的有氧运动的锻炼方法，但是对人体最为有益的锻炼方法，是在室外呼吸新鲜空气时进行有氧运动的锻炼方法。

2、还可以适当进行无氧运动锻炼，可以充分锻炼肌肉，可以***肌肉的发达，能够适当增强人体的免疫力和增强人体的静息基础代谢率。

3、进行和缓的瑜伽拉伸的放松锻炼，也属于很好的有益身心健康的锻炼方法。

4、对于脑梗塞后遗症等患者，可以针对受损的末梢神经进行功能恢复的锻炼，也属于锻炼方法的一种。

最好的锻炼身体的方法排名？

1、步行&nbsp;  增强心脏功能并消耗摄入的多余能量。

2、间歇训练  步行或有氧操中结合间歇训练会强化对心血管系统的***，从而提高身体机能并帮助你减体重。

3、深蹲  发展股四头肌、大腿后部肌肉和臀肌等非常好的健身方法。

4、弓步  大部分的下肢肌群参与运动。

5、俯卧撑   锻炼胸部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、甚至是躯干的核心肌群。

6、仰卧起坐  能拥有没有赘肉的腹部。

7、俯身划船  可以让大部分的上背肌群以及肱二头肌参与运动。

想要矫正圆肩驼背，是健身运动好还是瑜伽好？有什么建议吗？

我还是支持健身运动，并不是因为瑜伽不好从各自的功能性来讲瑜伽门派很多而且各具特色它发源于印度，回归最原始的功能就是修身养心，身心合一达到精神上的和谐。

可是太多人喜欢将身体上的改变归咎于练瑜伽，瑜伽的体式以肌肉拉伸为主。拉伸过程中肌肉只有长短变化，可以让肌肉的弹性和延展性得到增加使身体的活动范围扩大提高柔韧性。但是柔韧性只是健康体适能四要素当中的其中一种，长期处于静力性拉伸的肌肉和关节特别的松动，导部分肌力肌耐力较差，并不能强化较弱肌肉。

而健身更像是打磨雕琢我们的躯体，使肥胖的身体变得匀称性感，还能使身体较弱侧的肌肉变得强大起来，来维持身体结构的稳定更加精准的控制肌肉的收缩来改善身体所有部位的不良体态。

人体肌肉是相对均衡并且对称分布，比如我们做了较多俯卧撑一类"推"较多的训练，又做得较少的"拉"的训练，较弱肌肉无法对抗较强的肌肉维持正常状态导致体态变形。身体出现的圆肩驼背最主要是因为肩胛骨中间的大小菱形肌以及背部中下段的斜方肌过弱，并且胸小肌，肩胛提肌过紧造成。

所以我们可以进行激活唤醒斜方肌中下束和大小菱形肌，并拉伸松解胸小肌和肩胛提肌使脊柱回归自然曲度。

反向桥式

仰卧四点支撑将胸椎臀部向上顶起同时收紧下巴，不仅强化了较弱的菱形肌和中下斜方肌而且还可以伸展到胸小肌。可以进行3-4组每组20次的抬臀顶胸训练。

俯身飞燕式

俯卧在地板上双手伸直向上抬起超过耳朵高度，肩胛骨向中间夹紧同时骨盆做后倾。可以进行3-4组每组20次左右的练习。

正确动作--------上图注意腰部变化，需要将骨盆做后倾从身体侧面看腰部是处于较平整状态。

健身和练瑜伽对纠正驼背圆肩没有本质的区别，都是一种运动。你更容易坚持哪个就练习哪个，另外给一个小建议，建议晚上使用昂首斜面护脊床垫，利用睡觉时间仰卧矫正也是不错的方法，当然一次只需要矫正三几个小时，它是带有定制枕头，可以当普通床垫使用的。。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

想要矫正圆肩驼背的话，建议瑜伽和健身运动都要做。因为导致圆肩驼背并不是简简单单的肌肉紧张导致的，还有关于脊柱受限等原因。而进行这两种运动，则可以针对这两个问题进行有效的矫正。

一：瑜伽运动

瑜伽运动中，有非常多的关于脊柱灵活性的训练，还可以对于深层的稳定肌进行强化，并且过于过于紧张的肌肉，也可以很好的放松。在这里介绍几个瑜伽矫正胸椎的好动作。

1、胸椎后伸：坐立在瑜伽椅上，双手抱头部的后侧。身体仰卧在瑜伽椅背上，头部上背部缓慢而有控制的向后延展，保持5-8个呼吸，重复练习3-5组。

2、坐姿脊柱扭转：侧坐在椅子上，双脚分开与髋同宽。吸气延展脊柱，呼气躯干向椅背的方向扭转。保持双腿平行，臀部坐实椅面，脊柱胸椎做最大幅度的扭转。吸气还原，换另一侧，重复练习3-5组。

二：健身运动

进行健身运动，可以通过增强薄弱的肌肉进行矫正。圆肩驼背人群，通常背部肌肉都是很弱的，而胸大肌则处于较为紧张的状态。所以训练背部肌群，也可以矫正圆肩驼背体态。我们可以通过这几个动作强化我们的背部肌群。

1、坐姿划船：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。收缩背阔肌，背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行。

2、反向蝴蝶机：反向坐在蝴蝶机上，面对椅背坐，把手高度调整到和肩部平行。双手正握拉柄置于胸前，双手掌心相对，保持肘部微微弯曲，肩部微微内旋，挺胸抬头保持脊椎中立。后肩发力，外展肩部，然后带动手臂画一条弧线向后展开。直到手臂和躯干在同一平面内并且停留片刻。

健身和瑜伽都能改变你的身姿，瑜伽在矫正身形方面就更胜一筹，一个是拉伸，另一方面瑜伽的很多体式是专门矫正体型的无论男女瑜伽都是强身健体的好运动，别以为瑜伽适合女人没有什么力度，你上瑜伽课就知道一般人是坚持不了的。

到此，以上就是小编对于健身房怎么锻炼好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎么锻炼好的5点解答对大家有用。