运动健身吃完饭做什么锻炼,运动健身吃完饭做什么锻炼好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健身吃完饭做什么锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动健身吃完饭做什么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？
2. 减肥成功了，再恢复一日三餐正常吃，也坚持运动，会不会反弹？
3. 健身主要吃什么？
4. 脂肪和蛋白质一起放在训练后吃，会被转换为脂肪吗？

吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？

碳水更适合运动前补充，正餐是运动前三小时左右补充，少量的碳水，运动前半小时补充就可以。运动后更适合蛋白质，或蛋白质碳水混合补充。

锻炼后是不是需要不碳水，取决于你希望减脂还是增肌，也取决于你一天的摄入量。

已经是晚饭后，有是减脂就不需要补充碳水了。

葡萄糖是身体所有细胞的主要燃料。

锻炼前摄入碳水化合物会触发胰岛素反应，身体需要葡萄糖作为能量。

当你吃碳水化合物时，你的身体会释放胰岛素，胰岛素会把葡萄糖带入细胞。

运动前摄入碳水化合物可以能补充糖原储存，在运动中提供肌肉能量。

每天给你的身体持续补充碳水化合物，直到你开始锻炼。

运动前摄入碳水化合物的理想来源取决于运动前你有多少时间。

运动前三到四个小时吃一顿含有250到500卡路里碳水化合物的食物。

你好，我来回答一下你的问题哦。

1.不知道你晚饭吃了哪些食物，也不知道你一天的摄入构成是怎样的，一般从营养学的角度，每天摄入的碳水化合物比例为40~65%,从减脂的角度，建议可以适量减少。

2.运动前不建议进餐，如果担心肚子饿，可以提前至少半小时吃一根香蕉，或者蛋白粉，一个煮鸡蛋，不要让运动时的胃负担过重。训练后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面条。因为在运动后，流失了肌糖原，为了让肌肉重新储备，我们必须在训练结束后的1小时内摄入可快速吸收的碳水化合物。

减肥成功了，再恢复一日三餐正常吃，也坚持运动，会不会反弹？

用我的办法试试吧，我身高160，体重127.6，三个月下来，目前体重107.8，还打算减10斤。

最开始的时候(三天)，早上喝牛奶（不需要脱脂的牛奶，就普通的那种就行了250ml的）+一个鸡蛋，然后中午和晚上各吃一个苹果（这个吃法持续三天）

三天后

早餐：牛奶+鸡蛋+纯熟面包一片（也可以吃花卷一个或者桃李紫米面包一半！这几个热量差不多的，我基本换着吃，但是鸡蛋和牛奶每天早上都吃的，你也可以喝豆浆，好像豆浆的热量要比我喝的牛奶低，不过我喝牛奶也能瘦，所以我没必要去专门挑豆浆来喝）

午餐：我妈做啥我就吃啥，不过我妈一般都是做鸡肉，鱼肉，虾，牛肉等等，比如咖喱牛肉，煎牛排，干锅虾，煎鸡排，清蒸鲈鱼等等，偶尔煲汤里面的猪肉我会吃一点点（不多）还有炒青菜(不是水煮青菜，是炒的)什么的，小半碗饭，吃个8分饱就不吃了，一般我下午4点半到5点左右就会饿，

晚餐：6点左右就吃一个苹果或者一个番茄（建议先苹果，发现体重掉不下来了，可以改成吃番茄）

三个月我瘦了20斤，隔半个月会暴食一天，然后第二天继续吃一天水果餐，第三天恢复以上食谱(这个暴食我不建议其他人这么做，因为我是真的憋不住了，才会放纵自己一天，其他人可以试试欺骗餐，比如一个星期中午选一餐自己喜欢吃的但是减肥又不能吃的东西，俗称：欺骗餐。就不需要暴食完第二天要吃一天水果那么惨)没吃任何减肥产品，反正我用以上办法瘦了20斤了

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恢复一日三餐正常吃，是不是可以理解成在减肥期间饮食安排的比较严格？并[_a***_]一日三餐正常吃，或者是减少了一顿？

<span style="font-weight: bold;">一般在减脂期与保持期之间会出现反弹的几率，但是这个反弹不能只是看体重数据，并不是说长了两斤重量就叫反弹了。体脂率、身体围度只要在合理的范围内，小规模体重浮动很正常。

但是在减脂期间的饮食安排过于严格，就比较不容易保持，原因在于：

⒈饮食过于严格，不易长期使用，且在体重降到目标范围后，会出现松懈的情况；

⒉过度节食造成基础代谢降低，就算恢复了之前的正常饮食，但是基础代谢已经和之前的不一样了，多余出的那部分热量就会被囤积起来。

保持运动会相对好一些，最好保持力量训练的习惯，增加肌肉量对提升代谢有帮助。在此基础上，建议不要急于恢复之前的正常饮食，用你之前的饮食再保持半个月到一个月，然后再慢慢的、一点点的恢复正常，恢复过程中以蛋白质、高纤维为主，碳水和脂肪过渡的慢一些。

最好的方法还是不要***用极端的节食方法来减肥，因为保持比减肥难多了。

减肥没有什么成功不成功的，我从200减到120，又从120复胖到185，总结的经验就是，节食减肥非常有效，但不持久，如果恢复饮食肯定会胖回去，但是运动配合饮食控制的减肥，相对比较稳定，我现在稳定在150，偶尔多吃点体重也能回落，然后食欲比以前控制的好多了，经常喝牛奶，对控制食欲很有效果，减肥别想着一劳永逸，瘦子还会长胖呢，何况你原来就胖，脂肪细胞是有记忆的，保持合理的运动，避免长期高脂高糖，对健康和减肥都有好处。

我就是这样子的，辛苦了几个月，又跑步又调整饮食结构，从最初的121斤减到106斤。因为跑步运动扭伤了脚，就暂停运动，在家修养一个多星期，除了没有运动之外，饮食还是和运动减肥时一样的量，一样的结构，高蛋白低碳水粗纤维，但是一个星期多还是长重了4斤，现在体重是110斤。减肥真的是长期艰苦的苦行僧生活！

作为一个瑜伽老师 又是经常出减脂方案的我客观回答这个问题哈

楼主的这个要具体问题具体分析了

如果是正常一日三餐加坚持运动瘦下来的，那么你属于健康减肥，不节食，自律控制能力还不错，那么保持着良好习惯，一般情况下是不会反弹。

如果你是通过靠药物维持减肥，拉肚子，节食等不健康方式，那么会的，还有一些快速减肥的，也都会反弹的呢，因为脂肪是通过代谢掉的，身体营养不够，蛋白质含量过低，代谢慢，我们整个脂肪细胞更新也会变慢。

错误的减肥方式，是会损害我们的身体。

如果你是健康保持饮食➕运动方式，那么一般情况下，都是不会反弹，身体脂肪也是有记忆的，当你的整体基础代谢提高，水分和肌肉都没有下降的时候，基本上都维持正常健康状态，我们可以做就是保持良好作息和饮食习惯，不暴饮暴食，不经常熬夜。

健身主要吃什么？

健身只考虑吃蛋白质的问题是不对的， 你还要考虑加入适量的碳水化合物，即主食类，并且是必须的。

碳水化合物是人的主要能量来源，能提供足够的运动能量，可保证肌肉中的蛋白质不会被分解，无论是健身、增肌，碳水化合物都必不可少。

碳水化合物可以保护节约蛋白质，当身体在缺乏足够的碳水化合物时，蛋白质就会被代替来提供能量，支持身体燃烧，肌肉组成靠蛋白质完成，那么如果蛋白质被肌体用去替代提供能量，那么肌肉增加量可想而知。

如果没有碳水化合物的参与，蛋白质在体内无法完全代谢，容易产生有毒代谢废物，增加肾脏负担，危害很大。

所以，建议在每天碳水充足的基础上，合理补充蛋白质，效果更好更安全

究竟吃多少蛋白才是适合呢？适量

根据自己的身体去补充，可以给大家呢建议一下，如果你吃多了，排出来的气

非常的难闻，证明是吃多了，如果你吃20到30克，感觉身体能够吸收排的气不是太臭，那证明吸收了，不是被代谢出来的，简单通俗好理解[呲牙][呲牙][玫瑰]

来我们好好来梳理一下，你在健身的时候到底要怎么吃~

首先，我们按照你整个健身的流程来分类，我们把他分为 健身前和健身后

为什么要补充碳水？在短时间大强度或长时间持续运动中，糖是运动能量的主要来源；运动前糖没补充到位，运动中容易低血糖，头晕、心悸、出冷汗。

小科普：能量消耗先消耗糖，然后脂肪，最后消耗蛋白质；

有人会这样问：那我不吃碳水，这样运动时就可以直接消耗脂肪了？no no no，首先，低血糖的时候你可能运动不了了；其次，补充碳水其实是更好地烧掉脂肪、提升运动耐力、保住肌肉的。

为啥补充蛋白质？快速长肌肉。力量训练后30分钟内，肌肉中蛋白合成速率较高，是肌肉最佳恢复的黄金时间，蛋白质补充需求很迫切啊；另外，高蛋白还可以有效避免脂肪增加，壮而不胖，让你脱衣有肉穿衣显瘦。

健身运动期间吃什么营养相对平时来说，大同小异。

相同的是都必须确保维持新陈代谢的三大营养物质(蛋白质、糖类、脂类)，水，维生素及矿物质的均衡摄入。

差异的方面，主要是针对健身运动导致的各类营养物质消耗增加，结合自己减脂或增肌的需要，适当的调整各类营养物质的摄入量和比例，以达到强身健体塑形的目的。

平时，成人三大营养物质摄入比为2：5：3，蛋白质摄入量为80到120g，糖类为200到300g，脂类为120到180g，水的摄入约1500mL，维生素及钠、钾通过正常饮食可以满足需求，平时饮食只能满足60%左右钙的需求，成人日常饮食须额外补充300到500mg元素钙才可满足正常营养需求。上述三大营养物质在每种食物中的含量各异，须对照食物营养物质含量表进一步计算，以明确每天谷物类粮食、各种肉类、鱼类、蔬菜瓜果类的大概摄入量和比例。

健身运动时期，上述各种营养物质消耗都将增加，如果想减肥减脂，则需让身体消耗的热量大于摄入的热量，达到减肥减脂目的；如果想增肌，则需要适当增加蛋白质的摄入，这时三大营养物质可以按3：5：2的比例摄入，折算为具体饮食每天约摄入肉、鱼类约400g，粮食约800g，脂类约300g，蔬菜约800g，按1：2：2的比例分三餐摄入；另外，因出汗增加，同时导致矿物质、维生素消耗增加，每天可以饮水2000mI或更多，额外补钙500mg，吃香蕉1到2支以保证钠钾的补充，当然，其他水果或电解质饮料也可以适量补充，还可以适当补充1到3片复合维生素B，以保障身体的均衡营养，实现强身健体的目的。

健身和普通的运动不同，日常运动多半为了锻炼身体，促进健康，没有特别明确的目的性。健身往往伴随着增长肌肉和减脂的过程，目的性比较强，经常会在健身房做一些针对性的器械训练。

健身在增肌的同时需要满足减脂的需要，所以摄入的优质蛋白质食物应该是低脂的，这样的食物最适合健身者。例如：

1.牛肉：畜类肉中牛肉优质蛋白质含量比较高，可以达到20%左右，只要选择不含肥肉的牛肉，每100克牛肉可以提供20克左右的优质蛋白质，满足健身者增肌的需要。

牛肉的缺点是价格比较高，长期维持在每斤四十元左右，对于低收入人群成本过高，是一笔比较大的开销。

2.猪瘦肉：猪肉中的瘦肉，优质蛋白质含量也不低，如猪里脊、通脊肉的蛋白质含量在20%左右，跟牛肉的蛋白质含量差不多，猪排、前臀肉蛋白质含量在15%左右，也是蛋白质的优质食物来源。

3.鸡胸肉：禽类中鸡胸肉的蛋白质含量在24.6%，脂肪含量低，只有1.9%，是优质蛋白质的良好来源，肉质细腻，容易吸收。

中国居民膳食指南建议，普通人畜禽肉每天的摄入量在40-75克左右，健身者可以增加一些，但也不适合吃得太多，可以适当的增加鱼类和豆制品的摄入量。

4.鱼类：鱼类普遍含有丰富的优质蛋白质，肉质细腻容易吸收，口感好，是优质蛋白质的良好来源，含量一般在15-25%之间。

俗话说得好，三分练，七分吃，健身期间吃不好，等于白练了！

运动再多，饮食跟不上，肌肉永远长不起来~所以既然要健身，一定要合理规划好自己的饮食！这样健身才能达到事半功倍的效果呀~

抛开运动，这里咱们就谈健身期间的吃饭问题，主要从一日三餐和健身前后来说。

早餐：

一夜没吃，早餐不吃好，一天没精神。

建议早餐这样搭配：主食+蛋白质+牛奶。

主食可选种类很多，比如全麦面包、米饭、杂粮饭、红薯、紫薯、玉米、土豆等。

蛋白质可选种类也很多，比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、三文鱼等。

早餐喝一杯牛奶，补充多种营养，也为接下来的一天做好身体上的准备，简直棒棒哒~

脂肪和蛋白质一起放在训练后吃，会被转换为脂肪吗？

就是上面营养师回答的，碳水+蛋白质，如果是食物补充，碳水应该先于蛋白质，一方面补充抗阻训练消耗的糖原，另一方面加速胰岛素分泌，然后再补充蛋白质。如果你不排斥补剂，最快的办法是葡萄糖加蛋***一起喝，网上有葡萄糖粉包卖，克数固定，还便携。

脂肪怎么吃，并不需要安排在训练结束。只要每天吃够摄入总热量的30%就够了，脂肪和睾酮分泌有关，摄入的脂肪多，睾酮分泌增加。但脂肪也不能吃多，否则不是增肌是增肥，体脂率高了，身体的雌性激素又分泌多了。所以脂肪是一个让人爱恨交加的东西，脂肪摄入的比例最好自己计算一下控制好。

仅供参考。

呵呵！您的意思是不是说，脂肪和蛋白质一起吃，所摄取的蛋白质是否会连带一起都转变成脂肪？

当我们运动完后，摄取的脂肪，蛋白质与糖，是不会泾渭分明地隔离得非常清楚。一般到了胃里都形成了混合物。即便就是同一种食材，有时也存在着脂肪和蛋白质相连成一体的情况，例如猪肉当中的五花肉。

但它们不会因为大家都在一起，而影响各自的消化与吸收。不过我们也无法阻碍，它们之间相互转换的生物化学过程。

先说说脂肪，我们从外界摄取的脂肪进入体内，首先要转变成为和自己机体相同的分子结构，然后才能以甘油三酯的形式储存在体内。

再说说蛋白质，蛋白质是构成我们机体的主要物质来源。恩格斯有句名言：“蛋白质就是生命。”也就是说没有蛋白质也就没有了生命。

而我们的机体每天都要新陈代谢。也就是说陈旧的细胞死亡，崭新的细胞代替。而这个代替的主要角色就是蛋白质，但这个新陈代谢每天是有一定的数量。超过这个数量，富裕的蛋白质，才有可能转变成脂肪，或者是先转变成糖，然后再转变成脂肪。

在这里有一个建议，我们都是搞运动的，而搞运动的人消耗比较大。首先，主要需要补充的是糖和蛋白质。而运动后缺少糖的话，影响机体的恢复，恢复缓慢就会造成蛋白质的吸收与利用。

脂肪又分不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸。缺乏饱和脂肪酸，也就是动物油脂，和我们的关系不是太大，因为机体可以通过糖去合成。

而最需要关注的是不饱和脂肪酸，也就是我们通常说的植物油。不饱和脂肪酸在机体内也不能合成，必须向外界索取。同时它还是构成我们机体的材料，参与所有细胞膜结构的形成。晓行星祝您健康！

你好，谢谢邀请！

会的！

运动训练之后，补充蛋白质是必须的，脂肪的摄入量不必增加。

首先，运动训练之后，应该注重多吃一些富含碳水化合物和蛋白质的食物。

1、运动训练后，补充蛋白质的主要原因是肌肉的主要成分是蛋白质，适当的补充蛋白质对肌肉修复和增长都很重要。

2、运动后，补充碳水化合物，主要是为了增加骨骼肌的营养物质。运动是一个分解代谢占主导的过程，主要表现在，骨骼肌内储存的肌糖原分解产生能量，乳酸、二氧化碳等物质，还有骨骼肌的肌原纤维发生部分详解，产生氨基酸参与能量的生成。

其次，训练后补充蛋白质和碳水化合物的时机很重要

当运动训练结束后，机体在内分泌调节下，会出现一个胰岛素敏感的时段，这个时段持续时间在饭后2小时，而在训练后的45分钟以内，胰岛素的敏感性是最高的，所以在这个时候优质补充蛋白质和碳水化合物，效果最佳，因为这个时候，在胰岛素的作用下，葡萄糖和氨基酸就可以大量的进入骨骼肌，参与肌糖原和肌纤维大再合成，逐渐过度到合成代谢占主导的过程。如果在这个时候，不补充蛋白质和碳水化合物，就会错过骨骼肌”吸收营养物质的大门”，在这个时候，脂肪组织”合成脂肪的大门”正敞开着，吃再少的东西也会合成更多的脂肪。

到此，以上就是小编对于运动健身吃完饭做什么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健身吃完饭做什么锻炼的4点解答对大家有用。